भावनात्मक निर्भरता हमारे समाज में काफी आम समस्या है, इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि यह क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए। ऐसा न करने की स्थिति में, जीवन में परिणाम बहुत ही नकारात्मक हो सकते हैं, जिससे पीड़ित व्यक्ति में गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे अपने स्वयं के निर्णय लेने में कठिनाई होती है और जिसे दूसरों के निरंतर अनुमोदन की आवश्यकता होती है, यह संभव है कि आप निम्न पंक्तियों के साथ पहचाने जाने का अनुभव करें।
भावनात्मक निर्भरता न केवल रिश्तों में होती है, यह दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों आदि में भी हो सकती है। जब आपको अन्य लोगों से निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है आप पहले की परवाह किए बिना, हम पैथोलॉजिकल भावनात्मक निर्भरता के बारे में भी बात कर रहे होंगे।
भावनात्मक निर्भरता का क्या अर्थ है
भावनात्मक निर्भरता एक व्यक्तित्व विकार है जिसे एक चिंतित व्यक्तित्व विकार के रूप में जाना जाता है। जो व्यक्ति इससे पीड़ित होता है, वह जीवन की परिस्थितियों के सामने कमजोर और शक्तिहीन महसूस करता है, वे विनम्र लोग होते हैं, और कई अवसरों पर, खुद की देखभाल करने में असमर्थ।
उन्हें परित्याग, अस्वीकृति का गहरा डर है ... इसलिए वे हमेशा किसी अन्य व्यक्ति से अत्यधिक चिपके रहेंगे, आप नहीं जान पाएंगे कि अपने पारस्परिक संबंधों में स्वस्थ सीमाएँ कैसे निर्धारित करें।
कुछ संकेत जो यह स्पष्ट कर सकते हैं कि आप भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति हैं, निम्नलिखित हैं:
- आपको दूसरों से, उनकी सलाह सुनने की जरूरत है, और यहां तक कि उनसे आपके लिए निर्णय लेने की जरूरत है।
- अपनी जिम्मेदारियों को निभाने के लिए आपको दूसरों की मदद की आवश्यकता होगी।
- आप अन्य लोगों को पार करने से डरते हैं यदि वे आपको अस्वीकार करते हैं।
- आप अपने निर्णय लेने में सक्षम नहीं हैं या दूसरों को पहले आपको मंजूरी दिए बिना परियोजनाएं शुरू नहीं कर सकते हैं।
- आपको दूसरों की देखभाल और समर्थन की अत्यधिक आवश्यकता है।
- आप केवल अस्वीकृति या परित्याग के डर से अपमानजनक या दुर्व्यवहार की परिस्थितियों में एक विनम्र रवैया बनाए रखने में सक्षम हैं।
- जब आप अकेले होते हैं तो आप असुरक्षित और असहाय महसूस करते हैं।
- जब आप एक व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति की शुरुआत की सख्त तलाश करते हैं, उदाहरण के लिए, रिश्तों में।
- यदि आप अकेले रह जाते हैं तो आप विभिन्न परिदृश्यों (जो नहीं हुआ) के बारे में अवास्तविक रूप से चिंता करते हैं।
कभी-कभी भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति को यह पता लगाना अधिक कठिन हो सकता है कि वे अपने दैनिक जीवन में निर्णय लेने में सक्षम हैं और वे पेशेवरों के रूप में अच्छी तरह से कार्य करते हैं, लेकिन जब कोई उन्हें अस्वीकार या अस्वीकार करता है तो वे बहुत चिंता या असुरक्षा महसूस करते हैं।
वे नहीं जानते कि भावनात्मक अंतरंगता और स्वायत्तता के बीच संतुलन कैसे खोजा जाए। वे अपनी सभी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए अन्य लोगों पर निर्भर हैं। वे अलगाव की चिंता तब महसूस करते हैं जब वे उन लोगों के आसपास नहीं होते हैं जिन पर वे निर्भर होते हैं। वे अपने करीबी लोगों को खोने के डर से असुरक्षित लोग हैं।
यह व्यक्ति की खुशी को गंभीरता से प्रभावित करेगा क्योंकि यदि वह अन्य लोगों के माध्यम से नहीं है तो वे कल्याण नहीं कर पाएंगे। यह आपको उच्च स्तर का तनाव और चिंता का कारण बनेगा, जिससे आप असुरक्षित और असहाय महसूस करेंगे।
भावनात्मक निर्भरता वाले लोग अपने इंटीरियर पर नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश करते हैं दूसरों को प्रसन्न करना, कुछ ऐसा जो बहुत विनाशकारी हो। अनजाने में आप दूसरों को अपने कमीने के रूप में नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। वे दूसरों को एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए मजबूर करते हैं ताकि वे ठीक हो जाएं, उन्हें इसे प्राप्त करने के लिए चरम स्थितियों में जाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, जैसे दुर्व्यवहार या हेरफेर।
सह-निर्भरता
जो लोग भावनात्मक रूप से निर्भर होते हैं उनमें अक्सर एक कोडपेंडेंट संबंध होता है। आमतौर पर दो में से एक प्रमुख और आक्रामक हिस्सा होता है और दूसरा हिस्सा, विनम्र और आत्मसंतुष्ट। दोनों एक संयुक्त भावनात्मक भलाई के लिए अत्यधिक विषाक्त और खतरनाक भावनात्मक निर्भरता से जुड़े हुए हैं।
यह दुर्व्यवहार, हेरफेर और अंततः विषाक्त संबंधों के साथ पूरी तरह से दुखी जीवन में समाप्त हो जाएगा। यह जोड़ों, परिवारों, दोस्तों, सहकर्मियों में हो सकता है ... आमतौर पर कोडपेंडेंसी होती है जब दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपकी खुद की जरूरतों की उपेक्षा की जाती है।
भावनात्मक निर्भरता में, दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को प्राथमिकता देने के लिए अपनी भावनात्मक जरूरतों को नजरअंदाज कर दिया जाता है। भले ही इसका मतलब विषाक्त स्थितियों को रद्द करना या सहन करना हो।
भावनात्मक निर्भरता को कैसे दूर करें
यह आसान काम नहीं है लेकिन नामुमकिन भी नहीं है। यह एक ऐसी समस्या है जो आपको चिंता और जीवन में शिथिलता की भावनाओं का कारण बन सकती है। समस्या से निपटने के तरीके हैं साथ ही इसके कारण होने वाले परिणाम भी। भावनात्मक निर्भरता को दूर करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
पेशेवर मदद लें
पहला कदम जब आप महसूस करते हैं कि आपके पास भावनात्मक निर्भरता है जो आपको खुश रहने की अनुमति नहीं देती है क्योंकि आप वास्तव में योग्य हैं, पेशेवर मदद लेना है। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके साथ ऐसा क्यों होता है, जो वे ट्रिगर हैं और ऐसा होने पर आपकी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए।
आप अंतर्निहित कारणों को दूर करने में सक्षम होंगे और अपनी असुरक्षा, चिंता, तनाव या तर्कहीन भय पर भी काम करेंगे। अपनी आंतरिक शक्ति पर काम करें ताकि आपको पता चले कि आप एक सुखी और पूर्ण जीवन जीने में सक्षम हैं।
मुखरता सीखें
स्वस्थ पारस्परिक संबंधों के लिए मुखरता आवश्यक है। आपके पास अपने आप में विश्वास के साथ अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए आवश्यक उपकरण होंगे और किसी भी अपमानजनक रिश्ते में नहीं होंगे। आप स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने में सक्षम होंगे और आप पर लगाए गए लोगों को स्वीकार करने में सक्षम होंगे।
मुखरता को प्रस्तुत करने के प्रत्यक्ष विपरीत के रूप में समझा जा सकता है। इससे आप अपना और दूसरों का भी ज्यादा सम्मान कर सकते हैं।
अपनी भावनात्मक बुद्धि का काम करें
यदि आप एक वाले व्यक्ति हैं अच्छी भावनात्मक बुद्धि आप अपनी और दूसरों की भावनाओं को पहचानने में सक्षम होंगे। आवश्यकता पड़ने पर उन्हें समझने और प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है।. आप अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनकर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
ध्यान रखना
जरूरी है कि आप दूसरों से पहले अपना ख्याल रखें। इस तरह भावनात्मक निर्भरता आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। यदि आवश्यक हो, आत्म-करुणा और अकेलेपन पर काम करें। खुद के साथ रहकर और बिना किसी की मदद के अपना ख्याल रख कर ठीक रहना सीखें।
जब आप केवल अपनी कंपनी के साथ अच्छा बनने की क्षमता विकसित करते हैं आप पाएंगे कि अपने निर्णय लेना आसान हो जाएगा और शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखने के लिए।
धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे और यह महसूस करने लगेंगे कि यदि आप अपने जीवन में पहले स्थान पर जाते हैं, तो आप अपने और बाकी दुनिया के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।