क्या आप उस दूसरे डोनट को खाना चाहेंगे? क्या आप अपने दिन-प्रतिदिन अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप अमेजन से अमाउंट खरीदते हैं? क्या आप बहुत ज्यादा समय पढ़ने में बिताते हैं Recursos de Autoayuda इसके बजाय आप काम करने के लिए?
आपको जिस चीज की आवश्यकता है, वह अधिक इच्छाशक्ति है और यही हम इस लेख में बात करने जा रहे हैं। लेकिन इससे पहले मैं आपको यह बताने के लिए आमंत्रित करता हूं कि आप यह बता सकते हैं कि सफलता का मार्ग उसके लिए क्या है।
इस वीडियो के लाखों व्यूज हैं और इसे सभी सोशल नेटवर्क द्वारा वायरल किया गया था। यह देखने लायक है:
हाल के शोध से पता चलता है कि मजबूत करना इच्छाशक्ति ही असली रहस्य है प्रलोभनों का विरोध करने और हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए।
अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यहां 7 शोध-आधारित हैक हैं जो आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं:
1. मुस्कान 🙂
मुस्कुराहट से इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। एक हालिया अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने प्रयोग में प्रतिभागियों की इच्छा शक्ति का परीक्षण किया। उन्हें एक निश्चित प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होना पड़ा।
पहले समूह को अप्रत्याशित उपहार दिए गए या एक मजाकिया वीडियो दिखाया गया। दूसरे समूह को किसी भी तरह का सकारात्मक इनाम नहीं दिया गया।
पहले समूह ने बाद में प्रलोभन का विरोध करने की अपनी क्षमता में काफी सुधार किया। तो अगली बार जब आपको किसी प्रकार के प्रलोभन का विरोध करने की आवश्यकता हो, तो मुस्कुराकर या एक मज़ेदार फिल्म देखकर अपने मूड को बेहतर बनाने का प्रयास करें।
2. अपनी मुट्ठी बंद करो।
अपनी मुट्ठी बंद करो, अपनी आँखें बंद करो या यहां तक कि पेशाब करने की इच्छा को रोकें आपको सुधार करने में मदद कर सकता है आत्म अनुशासन.
3. ध्यान करें।
ध्यान कई चीजों के लिए अच्छा है (तनाव कम करता है, फोकस बढ़ाता है, भावनाओं को प्रबंधित करता है ...)।
अब जांच सुझाव है कि यह भी इच्छाशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
ध्यान शुरू करने का एक आसान तरीका एक शांत जगह पर बैठे और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में 10 मिनट बिताना है।
4. स्मरण।
प्रलोभनों में देने के लिए हमारी तत्काल इच्छाओं का विरोध करना बहुत मुश्किल है। हमारी भावनात्मक इच्छाएं एक विशाल हाथी की तरह प्रतीत होती हैं और हमारा तर्कसंगत होना थोड़ा चींटी जैसा है।
हालाँकि, एक तरीका है हाथी पर आ गया यह भौतिक याद दिलाता है कि हमारे तर्कसंगत स्वयं को क्या प्राप्त करना चाहते हैं। तो अपने फ्रिज पर एक नोट डालें जो कहता है कि "बस एक डोनट" या एक अलार्म सेट करें जो तब बंद हो जाता है जब आपको वीडियो गेम खेलना बंद करने की आवश्यकता होती है।
5. खाओ।
क्या आप जानते हैं कि इच्छाशक्ति खिलाने की भी जरूरत है? यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है परहेज़ इतना मुश्किल है। जब हमारे पास ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो हमारी इच्छाशक्ति नाले से नीचे चली जाती है। सबसे अच्छा इलाज एक प्रोटीन युक्त भोजन है जो ग्लूकोज के एक स्थिर, स्थिर स्तर का उत्पादन करता है ... और इच्छाशक्ति को ओक के पेड़ के रूप में मजबूत रहने की अनुमति देता है।
6. आत्म-क्षमा।
La विज्ञान दिखाता है अपराधबोध की भावनाएँ इच्छाशक्ति को खत्म कर देती हैं। यही कारण है कि जो लोग आइसक्रीम खाते हैं और पछतावा महसूस करते हैं वे दूर होने की संभावना रखते हैं और अधिक मिठाई खाना जारी रखते हैं। इसके बजाय, जब आप प्रलोभन का शिकार होते हैं, तो अपने आप पर अधिक दया करें।
7. प्रतिबद्धता।
अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज यह करने की प्रतिबद्धता है। केवल अपने आप को करने से आप अपनी इच्छा शक्ति में सुधार करते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें और स्थापित करें कि आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत क्यों करना चाहते हैं, इस संबंध में काम करने के लिए एक स्पष्ट निर्णय लें और एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें.
आप क्या विशिष्ट और ठोस उपाय करने जा रहे हैं?
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धन्यवाद x सब कुछ दिलचस्प है सामग्री