अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए 8 आदतें [31 दिन की चुनौती]

मैं आपको एक खेल का प्रस्ताव देता हूं।

मैं उन सात आदतों को उजागर करने जा रहा हूं जो आपके जीवन को बेहतर ढंग से बदल सकती हैं। हालांकि, सात आदतों को पूरा करना पहली बार में बहुत मुश्किल हो सकता है मेरा प्रस्ताव है कि आप इन सात आदतों में से एक को चुनें और अगले 31 दिनों के लिए उस पर काम करें।

बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए इन सात आदतों को उजागर करने से पहले मैं आपको कुछ प्रारंभिक विचार देने जा रहा हूं।

प्राथमिक परामर्श

1) आपके जीवन को बदलने की प्रक्रिया आसान नहीं होने वाली है।

ये सात आदतें आपके जीवन को काफी बेहतर बना देंगी। हालाँकि, आप यह सब एक बार में नहीं करना चाहते। उदाहरण के लिए, सलाह नंबर एक की कार्ययोजना बनाइए और इसे अगले 31 दिनों के लिए अपनी आदत बना लीजिए।

प्रत्येक परिषद में मैं कार्रवाई की एक विधि प्रस्तावित करूंगा, मैं आपको दिखाने जा रहा हूं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

2) आपको प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है।

यदि आप इस लेख तक पहुँच चुके हैं तो यह इसलिए है क्योंकि आप चाहते हैं कि आपका जीवन बेहतर हो। आपको उस परिवर्तन के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है आप इस लेख के अंत में निम्नलिखित टिप्पणी छोड़ सकते हैं:

"नमस्ते, मेरा नाम 'आपका नाम' है और अगले 31 दिनों के लिए मैं सलाह नंबर लूंगा (वह सलाह चुनें जो आपके लिए सबसे आसान हो)"।

अगले 31 दिनों के दौरान आप इस तरह की सलाह के साथ कैसे काम कर रहे हैं, इस बारे में टिप्पणी पोस्ट करेंगे। यदि आप अंततः टिप्पणी करना बंद कर देते हैं, तो हम समझ गए होंगे कि आपने अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को छोड़ दिया है।

3) आपको अनुशासित रहने की आवश्यकता है।

बेहतर जीवन के लिए अपने जीवन को बदलना बुरी आदतों को दूर करता है और नई आदतों को शामिल करता है, और इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, और अनुशासित रहने के लिए आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

आप उस प्रेरणा को फीडबैक में पाएंगे जो हम आपको अपनी टिप्पणियों में देने जा रहे हैं।

7 आदतें जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी:

1) आप व्यायाम शुरू करने जा रहे हैं।

चुनें अगले 31 दिनों के लिए आप किस प्रकार का व्यायाम करने जा रहे हैं: दिन में दो बार चलना, सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए दौड़ना, सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए तैराकी, ...

आपको एक विशिष्ट अभ्यास स्थापित करने की आवश्यकता है, यह स्थापित करें कि आप प्रत्येक सप्ताह कितना समय समर्पित करने जा रहे हैं, आप इसे किस दिन करने जा रहे हैं और आप इसे किस समय करने जा रहे हैं। जैसा कि आप देख रहे हैं, आपको अपनी कार्य योजना में बहुत विशिष्ट होने की आवश्यकता है।

यदि आप इस आदत का पालन करना चुनते हैं, तो मुझे अपनी टिप्पणी इन आंकड़ों के साथ छोड़ दें जो मैंने अभी आपको बताई हैं।

2) सप्ताह में दो दिन, आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने जा रहे हैं, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।

यदि आप इस आदत को पूरा करना चाहते हैं, तो मुझे अपनी टिप्पणी यह ​​कहते हुए छोड़ दें कि आपने सप्ताह के कौन से दिन चुने हैं, किस समय, आप क्या करने जा रहे हैं और आप किससे मिलने जा रहे हैं। उदाहरण: सोमवार को सुबह 10:00 बजे मैं टहलने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बैठक करता हूं और गुरुवार को 11:30 बजे मैं कॉफी के लिए एक सहकर्मी के साथ बैठक करता हूं।

3) आप अपने दिन में दिन में कम से कम 45 मिनट तक पढ़ने के लिए एक स्थान खोजने जा रहे हैं।

यदि आप इस आदत को पूरा करना चाहते हैं, तो आप मुझे एक टिप्पणी प्रकार छोड़ने जा रहे हैं "हर दिन 22:30 बजे से 23:15 बजे तक मैं निम्नलिखित पुस्तक पढ़ने जा रहा हूं: 'पुस्तक का शीर्षक'।"

इस बिंदु पर आपको इस लेख में रुचि हो सकती है «22 सर्वश्रेष्ठ स्व-सहायता और स्व-सुधार पुस्तकें"।

4) आपको निम्न नींद की आदत पड़ने वाली है।

अगले 31 दिनों के लिए, आप कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करेंगे और आप 00:00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाएंगे।

यह आदत उस पहली आदत से जुड़ी हुई है जिसे मैंने प्रस्तावित किया है, अर्थात, यदि आप इस आदत को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको पहली आदत, और इसके विपरीत करना होगा, यदि आप पहली आदत चुनते हैं तो आपको यह आदत नंबर चार पर करनी होगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ठीक से सोने के लिए आपको थका हुआ होना पड़ता है।

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गाइड आपको बेहतर नींद की जरूरत है [और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार].

भी मैं आपको एक पूरक लेने की सलाह देता हूं मेलाटोनिन, एक प्राकृतिक पदार्थ जो हमारे मस्तिष्क को गुप्त रखता है और जो हमारे प्राकृतिक नींद चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

40 वर्ष की आयु से हमारा मस्तिष्क कम मेलाटोनिन का स्राव करने लगता है और इसे पूरक के रूप में लेना उचित होता है। यदि आप इसके बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, मुझे अपनी टिप्पणी छोड़ दो और मैं इस संबंध में खुशी से मार्गदर्शन करूंगा।

5) आप बेहतर खाना शुरू करने जा रहे हैं।

आप शामिल करने जा रहे हैं खाने की नई स्वस्थ आदतें। अगले 31 दिनों के दौरान आप अपने मेनू में अधिक मछली, अधिक सब्जियां, अधिक फलियां, कम जंक फूड और कम पेस्ट्री जोड़ेंगे।

आप लंच और डिनर के साथ साप्ताहिक प्लानिंग करने जा रहे हैं। ऐसे व्यंजन चुनें जिन्हें आप जानते हैं कि कैसे बनाया जाए और ध्यान रखें कि सामग्री खरीदने और प्रत्येक व्यंजन को तैयार करने के लिए आपको एक निश्चित समय की आवश्यकता होगी, इसलिए खाना पकाने के लिए अपने शेड्यूल में एक जगह छोड़ना याद रखें।

यदि आपके पास बहुत अधिक समय नहीं है आप सप्ताहांत में कुछ दाल, छोले या कुछ भी बनाने के लिए लाभ ले सकते हैं और फिर, टेपर में, आप इसे सप्ताह के दौरान बाहर निकालने के लिए फ्रीज कर सकते हैं।

फिर मैं तुम्हें छोड़ देता हूं एक स्वस्थ और संतुलित भोजन योजना (नवंबर महीने से मेल खाती है)। यह योजना उस कंपनी की है जो स्कूल में मेरे बच्चों को खिलाने के लिए प्रभारी है। यह आपको कुछ विचार दे सकता है:

यदि आप इस आदत को चुनना चाहते हैं, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपनी दोपहर और रात के भोजन की योजना को साझा करते हुए अपनी टिप्पणी छोड़ दें और आपकी प्रगति। इससे आपको जुड़ने में मदद मिलेगी।

6) आप अगले 31 दिनों के लिए आलोचना और शिकायत करना बंद कर देंगे।

यह आदत जितनी आसान लग सकती है उतनी है नहीं। यदि आप इस आदत के लिए जाते हैं, तो यह बहुत सारी योजना नहीं लेता है। आपको सिर्फ उस समय का रिकॉर्ड रखना होगा, जब आप किसी शिकायत या आलोचना के आगे झुक गए हैं। इस पंजीकरण के लिए मैं आपको नीचे टिप्पणी प्रणाली का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

यदि आप अचानक अपने आप को एक वार्तालाप में पाते हैं जहां किसी की आलोचना की जा रही है, तो चले जाओ। एक बहाना बनाओ, कहो कि तुम बाथरूम जाओ, या कहो कि आपको कॉल करना है।

अपने जीवन से शिकायतों और आलोचना को खत्म करने से आप बहुत अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनेंगे।

7) आप हर दिन 15 मिनट के लिए ध्यान करने जा रहे हैं।

आप दिन का समय चुनने जा रहे हैं और आप 15 मिनट के लिए ध्यान करने जा रहे हैं। बेशक, यदि आप इस चुनौती का चयन करते हैं, तो इसके बारे में सोचें (या इसे बेहतर लिखें) आप किस दिन ध्यान कर रहे हैं

ध्यान करने के बाद, मुझे अपनी भावनाओं को बताने वाली अपनी टिप्पणी छोड़ दें या आपने किस समस्या पर ध्यान दिया है इसे दूसरे दृष्टिकोण से देखें।

ध्यान करने से पहले एक विचार: जब आप सो सकते हैं तो दिन का समय न चुनें। यदि आप इसे खाने के बाद या रात में करते हैं, तो आप सो सकते हैं।

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8 विश्राम अभ्यास और तकनीक (चुपचाप रहने के लिए)

ध्यान के लिए बुनियादी सिद्धांत

8) एक स्वयंसेवक गतिविधि करना।

पहले आपको खोजने की जरूरत है स्वयंसेवक गतिविधियों की एक सूची उस इलाके में किया जाता है जहाँ आप निवास करते हैं। आप एक Google खोज करके इस सूची का निर्माण करेंगे।

आप इन गतिविधियों को जैसे खोज कर सकते हैं "स्वयंसेवा [अपने समुदाय या शहर का नाम लिखें]"। Google आपको जो परिणाम देगा, उनमें से आप निश्चित रूप से एक अच्छी सूची बना पाएंगे और वह गतिविधि चुनें जो आपकी आवश्यकताओं, रुचियों और उपलब्धता के लिए सबसे उपयुक्त हो।

निश्चित रूप से वहाँ कई स्वयंसेवक गतिविधियाँ हैं जहाँ आप रहते हैं: विकलांग लोगों की मदद करना, बुजुर्गों का साथ देना, ऐसे संगठनों का सहयोग करना जो सबसे ज्यादा ज़रूरतमंदों की मदद करते हैं (भोजन इकट्ठा करना, इसे वितरित करना, संकट में बच्चों को शिक्षित करना या जो गरीब परिवारों से आते हैं या अनजान हैं,) ;), जानवरों की सुरक्षा, अस्पताल में भर्ती बच्चों की संगत ...

एक बार आपने चुना है कि आप किस सहयोग से सहयोग कर सकते हैं, किस दिन और किस समय जाना है, इसकी स्थापना करें। मुझे इस डेटा के साथ एक टिप्पणी छोड़ दो और इस लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध है।

इस आदत को अपने जीवन में शामिल करने से आपके जीवन में उल्लेखनीय सुधार आएगा क्योंकि जब हम दूसरों की मदद करने में उपयोगी महसूस करते हैं, तो भावनात्मक भलाई की हमारी दर बढ़ जाती है।

खैर, यह सूची यहाँ तक है।

अब आपकी कार्रवाई शुरू करने की बारी है जो आपके जीवन को बेहतर बनाएगी। इन आदतों में से एक को चुनें और मुझे अपनी टिप्पणी छोड़ दें।