माइंडफुलनेस तकनीक वे वास्तव में दिलचस्प होने लगते हैं जब हम उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में एकीकृत करने का प्रबंधन करते हैं। रोज़ की तरह कोई भी कार्य जैसे कुर्सी पर बैठना, खरीदारी करना, चाय पीना, खाना, कंप्यूटर पर काम करना या बातचीत करना, ये सभी अवसर हैं माइंडफुलनेस लागू करें।
शुरू करने से पहले मैं आपको "माइंडफुलनेस: सचेत रूप से जीने की कला" नामक एक वीडियो छोड़ देता हूं।
इस वीडियो में वे बताते हैं कि माइंडफुलनेस में क्या शामिल है:
इसका मतलब यह है कि "ऑटोमैटिक पायलट" मोड में दिन बिताने से ज्यादा, वास्तव में हमारे द्वारा लिए गए फैसलों से अवगत नहीं होना, यह हमारे मन में एक शांत और स्पष्टता महसूस करने के बारे में है जो हमें इन सभी कार्यों को वास्तव में जीने की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 30% से 50% समय के बीच, ज्यादातर लोग अपने आप को अनुपस्थित पाते हैं, उनके मन में फंसा हुआ है, जिसे आमतौर पर "बाबिया में" कहा जाएगा। उन्होंने यह भी दिखाया कि ये विचलित मन उदासी और भ्रम का प्रत्यक्ष कारण हैं।
यहाँ हम पाँच दैनिक क्रियाओं की सूची देते हैं और उनका संक्षेप में वर्णन करते हैं, जिन्हें हम बहुत ध्यान दिए बिना करते हैं, लगभग स्वचालित रूप से। आपको हमारा ध्यान शारीरिक संवेदनाओं पर लाने का प्रयास करना होगा और जो कुछ भी आप कर रहे हैं।
1. ब्रश करते समय माइंडफुलनेस लागू करें
सामान्य बात यह है कि हमारे दांतों को उसी तरह से ब्रश करना है जिस तरह से हम बिल्ली से बचने के लिए घर के चारों ओर चलते हैं, चाबी की तलाश करते हैं या मानसिक रूप से खुद को काम की बैठक के लिए तैयार करते हैं। यह इस गतिविधि को करने का पुराना तरीका है। इस क्षण से, हम अपने पैरों को जमीन, तापमान और उस पर महसूस होने वाली बनावट पर महसूस करेंगे, हम टूथपेस्ट की उपस्थिति, गंध और बनावट पर ध्यान देंगे।
2. शावर में माइंडफुलनेस
आम तौर पर हम इस समय संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं जब हम पानी के तापमान को नियंत्रित करते हैं। इसलिए हमें ध्यान देना चाहिए और खुशी की लहर में माइंडफुलनेस होना चाहिए कि गर्म पानी हमें महसूस करता है, स्नान जेल की गंध, पानी की आवाज़ या हम इसका उपयोग कर रहे हैं।
3. कंप्यूटर के साथ काम करने का माइंडफुलनेस
अपने परिवेश और विरोध करने की प्रवृत्ति से अवगत रहें: भावनाओं के बारे में जागरूक रहें, वे कैसे उठते और गिरते हैं, आते हैं और जाते हैं; विभिन्न संवेदनाओं के प्रति चौकस, लेकिन उनके बारे में सोचने से अधिक, न्यायाधीश, विश्लेषण, या बस उनके बारे में पता होना चाहिए।
4. व्यंजन करते समय माइंडफुलनेस लागू करें
पानी के संपर्क में आने पर ध्यान दें; आपके शरीर में पानी से गर्मी के हस्तांतरण के लिए, अपने हाथों में एक प्लेट रखें और कुछ सेकंड के लिए इसे जोर से धोएं। जब आप संपन्न हो जाएं तो संतुष्टि महसूस करें।
5. बैंक में अपनी बारी का इंतजार करते हुए माइंडफुलनेस
जब आप लंबी कतार देखते हैं, तो अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें, अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और अपनी बारी की प्रतीक्षा करने के लिए खुद को किस तरह से रखें, इस पर भी ध्यान दें। अधिक जानकारी