एक फिजियोलॉजिस्ट से इन सुझावों को देखने से पहले, मैं आपको इस वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसमें एक छात्र के लिए सबसे अच्छी सलाह दी गई है।
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[Mashshare]फिजियोलॉजिस्ट, नींद और तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ, डॉ। नेरिना रामलखन ने छात्रों को परीक्षा की तैयारी करने और उनके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए अपने सर्वोत्तम सुझावों का खुलासा किया:
1) पोषण संबंधी तनाव से बचें।
छात्रों को स्वस्थ खाने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, खासकर परीक्षा अवधि के दौरान। इसलिए, यह जितना मुश्किल है, माइक्रोवेव खाद्य पदार्थों से बचें।
सही खाने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होगा, ताकि आपका मस्तिष्क जानकारी को अवशोषित करने में सक्षम हो।
नींद की गुणवत्ता का अनुकूलन करने के लिए छात्रों को दोपहर 14:00 बजे के बाद कैफीन से वापस काटना चाहिए। यह एक महान मिथक है कि कॉफी पीने और देर तक रहने से हमें परीक्षाओं की बेहतर समीक्षा करने में मदद मिलेगी।
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2) नियमित ब्रेक लें।
ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता लगभग 90 मिनट के चक्र में चलती है। इस समय के बाद, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में काम करने वाली मेमोरी बन्द हो जाती है और यह सूचना को बनाए रखना बंद कर देती है। 90 मिनट के अध्ययन के बाद, उठना और थोड़ा घूमना सुनिश्चित करें।
यहां तक कि पांच से दस मिनट का ब्रेक भी 'अनलोड' वर्किंग मेमोरी की मदद कर सकता है, इसलिए हम नए सिरे से रुचि के साथ कार्य पर लौटते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ते के लिए जाओ, फल का एक टुकड़ा खाओ, पानी पियो, या बस उठो और पांच मिनट तक खिंचाव करो।
इन विरामों के दौरान, अपना ईमेल न देखें या इंटरनेट पर सर्फ न करें। आपको अपने मस्तिष्क को पूर्ण आराम देना होगा।
3) अच्छी नींद स्वच्छता रखें।
हमें हमेशा नियमित रूप से अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना चाहिए। यह हमारे जीवन में तनावपूर्ण अवधि और कठिन समय के दौरान और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, चाहे वह शारीरिक या मानसिक रूप से हो।
बिस्तर पर जाने, पढ़ने या कुछ आसान देखने से पहले आराम करने की आदत डालें।
डॉ। नेरिना रामलखन ने कहा कि आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम करने और ठीक होने का मौका देना होगा। यह न केवल एकाग्रता में सुधार करता है, बल्कि यह चिंता को कम करने में भी मदद करेगा।
बिस्तर पर अध्ययन न करें और प्रौद्योगिकी से कम से कम एक घंटा मुक्त रहें (फेसबुक और ट्विटर शामिल) बिस्तर में आने से पहले।
छात्रों को भी झपकी लेनी चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि 14:00 और 17:00 PM के बीच कभी-कभी एक ही पांच से दस मिनट की झपकी भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकती है।
4) गहरी सांस लें।
यह इतना सरल है। यदि आप अभिभूत और चिंतित महसूस करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और गहरी सांस लें।
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप एक मोमबत्ती उड़ा रहे हैं और आपका साँस छोड़ना सामान्य से अधिक लंबा और धीमा होगा।
यह एक शांत प्रभाव पड़ता है। और यह तनाव दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी संसाधन है।
इसे कई बार दोहराएं और आप इस तरह से सांस लेते हुए किसी तरह का व्यायाम भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कुछ स्क्वैट्स।
चीन में परीक्षा दे रहे नर्सिंग छात्र।
5) अपने मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को सक्रिय करें।
नियमित आराम करने और गतिविधियों को बदलने का एक अन्य कारण मस्तिष्क के अन्य भागों को शामिल करना है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मस्तिष्क के विभिन्न भागों का उपयोग करते हैं, अपने ब्रेक के दौरान कुछ पूरी तरह से अलग करें। उदाहरण के लिए, थोड़ा योग करने की कोशिश करें।
उन ब्रेक के दौरान शारीरिक गतिविधियों की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। हालांकि, टीवी देखने या अपने सामाजिक नेटवर्क को ब्राउज़ करने का समान प्रभाव नहीं होगा।
६) अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें।
असामान्य लक्षणों को अनदेखा न करें जो आपकी शारीरिक भलाई को बाधित करते हैं।
यदि आप सिरदर्द, अनिद्रा, भूख में बदलाव, त्वचा की समस्याओं, रोना, चिंता या अवसाद जैसे मुद्दों से पीड़ित होने लगते हैं, तो वे संकेत हो सकते हैं कि आप कुछ सही नहीं कर रहे हैं।
यद्यपि इन लक्षणों को तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और अस्थायी हो सकता है, वे ऐसे मुद्दे बने रहते हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है या जिन्हें बदतर बनाया जा सकता है।
7) सबसे खराब स्थिति का सामना करें।
यदि हम अपने अवचेतन में निहित चिंताओं और भय का सामना नहीं करते हैं तो हम अभिभूत महसूस कर सकते हैं। मैं आपको उन आशंकाओं को कागज पर उतारने के लिए आमंत्रित करता हूं। सब कुछ लिखें जो कि हो सकता है अगर चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप न हों।
अपने डर को लिखने के बाद, खुद से पूछें: क्या आप इस परिदृश्य के साथ रह सकते हैं?। नीचे आप लिख सकते हैं कि यदि आप उस तरह से नहीं जाते हैं जिस तरह से आप उम्मीद करते हैं। आकस्मिक योजना बनाएं।
'प्लान बी' होने से उस भारीपन को कम किया जा सकेगा, जो आपको तनाव देता है।
8) पूर्णतावाद का प्रबंधन करें।
अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। हम सभी की आकांक्षाएं हो सकती हैं और हम सभी सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आपको यथार्थवादी होना चाहिए।
मदद मांगना सीखें और कहने के लिए नहीं जब दबाव अस्वास्थ्यकर स्तर तक पहुंचने लगता है।
9) अपने आप को पीठ पर थपथपाएं।
जब आपने कुछ सही किया है तो अपनी खूबियों को पहचानें।
जब चीजें खराब दिख रही हों, तब भी उत्साहित रहें और अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जो अच्छी तरह से चल रही हों, जैसे कि बस में सीट प्राप्त करना, एक अच्छा कप चाय, या एक अच्छा टेक्स्ट संदेश प्राप्त करना।
शोध से पता चलता है कि जो लोग इस प्रकार के व्यायाम करते हैं वे स्वस्थ और तनाव और प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में बेहतर होते हैं।
बहुत बढ़िया सलाह बहुत बहुत धन्यवाद !!!!