आपको ऐसा लग सकता है कि आप तेजी से हार मान रहे हैं या जीवन से भाग रहे हैं। आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से पहले धैर्य आसानी से खो सकते हैं या हार मान सकते हैं, जो शून्यता और अपराध की भावना को छोड़ देता है। शायद यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आप यह भी महसूस करेंगे कि आपके पास उतना आत्म-नियंत्रण नहीं है जितना आप चाहते हैं, जिससे आप पराजित महसूस कर सकते हैं।
कई मामलों में, अच्छे इरादे पर्याप्त नहीं होते हैं। चीजों से चिपकना एक कठिन काम हो सकता है, और आपको वह नहीं मिल सकता है जो आप करने के लिए तैयार हैं। जब वे बदलाव करते हैं, तो ऐसे लोग होते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन खाने का आनंद लेते हैं ... लोग अपनी प्रतिरोधक क्षमता और आत्म-नियंत्रण बढ़ाकर इच्छा का विरोध कर सकते हैं ... लेकिन यदि वे नहीं करते हैं, तो यह आपके जीवन के लक्ष्यों और उद्देश्यों पर भारी प्रभाव डाल सकता है।
जब आपको लगता है कि आपके पास आत्म-नियंत्रण या नियंत्रण नहीं है, तो आपके लिए प्रेरित रहना और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए यदि आप यह जानना चाहते हैं कि अधिक धैर्य कैसे रखा जाए और यह आत्म-नियंत्रण आपके जीवन में कोई समस्या नहीं है, इन तकनीकों को याद न करें जो आपको अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने में मदद करेंगे।
अपने व्यवहार पर ध्यान दें
जिन लोगों को आत्म-नियंत्रण की समस्या है, वे आमतौर पर अपनी आदतों और दिनचर्या के बारे में नहीं जानते हैं और उनके लिए अपने फैसले और दृष्टिकोण को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। आपको महसूस होना चाहिए कि आपके साथ भी ऐसा होता है। यदि उदाहरण के लिए आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, पहले मामले में आपको योजना बनानी होगी कि आप रोज़ क्या खाएँगे और दूसरे में, उत्तरोत्तर धूम्रपान कैसे रोकें।
यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने चेकिंग खाते को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि आपकी खर्च करने की आदतें क्या हैं और इस बात से अवगत रहें कि आप अपना पैसा कहाँ जमा करते हैं। अपने पैसे को प्राथमिकता देना सीखना आवश्यक है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और, जब भी संभव हो, बचत करें।
कि आपकी चिंताएँ आपके सभी विचारों पर कब्जा नहीं करती हैं
अपनी चिंताओं का ध्यान रखने के लिए दिन में 10 मिनट सोचें, और बाकी दिनों में, बस उन विचारों से अलग रहें, आपके पास उन सभी विचारों को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए कुछ समय था! आपके लिए चीजों पर ध्यान देना अच्छा नहीं है क्योंकि आपका मन स्वभाव से है और जितना अधिक आप किसी चीज से बचने की कोशिश करते हैं, उतना ही यह आपके दिमाग में आता है।
बेहतर है कि आप आवश्यक होने पर ही आत्म-नियंत्रण तकनीकों का अभ्यास करें, आपके पास शेष समय, इसे अन्य गतिविधियों को करने के लिए समर्पित करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
एक सफल दृष्टिकोण है
अपने लक्ष्यों और अपने जीवन के प्रति बेहतर और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको ध्यान केंद्रित करने और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यह आपको कुछ गलत होने पर धैर्य और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद कर सकता है।
यह एक उत्कृष्ट आत्म-नियंत्रण तकनीक है, जो आपको चीजों के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेने में मदद कर सकती है, जैसे कि आप महसूस कर रहे हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और वे आपकी पहुंच से बाहर नहीं हैं।
सकारात्मक दृष्टिकोण रखें यह आपको ट्रैक पर रख सकता है ताकि आप नियंत्रण में रहें, धैर्य रखें और जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
दैनिक विश्राम
यह आवश्यक है कि आप अपने दिन में एक पल का उपयोग आराम करने, गहरी सांस लेने और केवल उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में करें जो आप महसूस करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं। गहरी सांस लेना, 10 तक गिनती करना, और अपनी आँखें बंद करना आत्म-नियंत्रण का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। आप शांत हो पाएंगे और अपने आप पर अधिक नियंत्रण रख पाएंगे।
जब आप चिंतित, क्रोधित, या विस्फोट के बारे में महसूस करते हैं, तो आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। आप शांत वातावरण में ध्यान या चाय पीने जैसे प्रभावी तरीके आजमा सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
जीवन में दृष्टिकोण और आदतों में सभी परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्धता, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं कि आपकी आदत बदल जाए, आपको इसे हासिल करने की आवश्यकता होगी। हो सकता है कि आप जिम ज्यादा जाना चाहते हों, अपना खान-पान बदलना चाहते हों, धूम्रपान छोड़ते हों, या ज्यादा से ज्यादा पैसा खर्च नहीं करते हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी वस्तुएं क्या हैं, अगर वे महत्वपूर्ण हैं आपके लिए यह आवश्यक है कि आप इसे प्राप्त करने के लिए काम करें।
अध्ययन बताते हैं कि मस्तिष्क को इसमें आदत शुरू करने में 21 दिन लगते हैं। इस अर्थ में, आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन दिनों को "सहना" आवश्यक होगा। तीसरे सप्ताह के बाद, सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा और आपको यह महसूस नहीं होगा कि आपको जो करना है वह आपके लिए एक अवांछनीय कार्य है ... यह स्वचालित हो जाएगा आपके लिए उस नई जीवन शैली को जारी रखना बहुत आसान है।
अपने आप पर यकीन रखो
प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण घटक व्यक्ति की ऐसा करने की कथित क्षमता है। लोग बदलाव के लिए बहुत अधिक प्रेरणा नहीं पैदा करेंगे यदि वे मानते हैं कि उनके लिए इसे हासिल करना असंभव है।
कठिनाइयों का सामना करते हुए, आत्मविश्वास के कमजोर विश्वास वाले लोग आसानी से सवाल में कार्य करने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह विकसित करते हैं, जबकि मजबूत विश्वास वाले लोग जब मुश्किलें आती हैं तो वे किसी कार्य में महारत हासिल करने के अपने प्रयासों को जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
दृढ़ इच्छा शक्ति
इच्छाशक्ति उस शक्ति या मनोवैज्ञानिक ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है, जिसका उपयोग किसी दूसरे के लक्ष्य की ओर काम करने के लिए अन्य प्रलोभनों का विरोध करने के लिए करता है। आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन पर निर्भर करता है जो एक बल या ऊर्जा के रूप में कार्य करता है।
आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने पर लोग इस संसाधन का उपभोग करते हैं। इसलिए, केवल एक लक्ष्य होने से आत्म-नियंत्रण अधिक सफल होता है जब लोगों के दिमाग में दो या अधिक लक्ष्य होते हैं। जैसा कि प्लेटो ने एक बार कहा था: "एक काम करो और अच्छे से करो।"
अपने व्यवहार का पैटर्न बदलें
जबकि आज और कल की शारीरिक स्वतंत्रता पर्याप्त वास्तविक है, तथ्य यह है कि आज के कार्य कल के कार्यों को प्रभावित करते हैं।। आत्म-नियंत्रण व्यक्तिगत "कृत्यों" के बजाय समय के साथ व्यवहार के "पैटर्न" को चुनने से आता है।
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय, वास्तव में, व्यवहार का एक पैटर्न शुरू करने का निर्णय है। आज रात सिगरेट पीना आज रात के कृत्य और कई रातों और दिनों के कृत्यों के पैटर्न के बीच संबंध को नहीं मान रहा है। आज रात धूम्रपान न करना कल धूम्रपान नहीं करना आसान बनाता है और कल धूम्रपान नहीं करना आसान बनाता है ताकि अगले दिन धूम्रपान न करें, और इसी तरह।