आत्म-अनुशासन: इच्छाशक्ति

एक सफल व्यक्ति और दूसरों के बीच अंतर ताकत या ज्ञान की कमी नहीं है, बल्कि इच्छाशक्ति की है। विंस लोम्बार्डी।

La आत्म-अनुशासन की परिभाषा अपने आवेदन के साथ क्या हासिल किया जा सकता है इसका एक उदाहरण है: यह व्यक्तिगत सुधार करने के लिए स्वयं का प्रशिक्षण और निगरानी है।

इच्छाशक्ति इन दिनों नहीं है। आपने कई विज्ञापन देखे हैं जो अपने उत्पादों को इच्छाशक्ति के विकल्प के रूप में पेश करने की कोशिश करते हैं। वे यह कहकर शुरू करते हैं कि इच्छाशक्ति काम नहीं करती है और फिर वे आपको आहार गोली या कुछ निराला व्यायाम उपकरण की तरह "त्वरित और आसान" कुछ बेचने की कोशिश करते हैं। वे अक्सर समय की एक छोटी अवधि में असंभव परिणामों की गारंटी देते हैं; यह एक सुरक्षित शर्त है क्योंकि जिन लोगों में इच्छाशक्ति की कमी है वे शायद इन बेकार उत्पादों को वापस करने के लिए समय नहीं लेंगे।

लेकिन एक बात स्पष्ट हो ... इच्छाशक्ति काम करती है। हालाँकि, इसकी क्षमता का पूरा लाभ उठाने के लिए, आपको सीखना चाहिए कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। जो लोग कहते हैं कि इच्छाशक्ति काम नहीं करती है वे इसे इस तरह से उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं जो उनकी क्षमताओं से परे है।

इच्छाशक्ति क्या है?

इच्छाशक्ति कार्रवाई के एक कोर्स को स्थापित करने और कहने की क्षमता है, "आगे बढ़ो!"

इच्छाशक्ति एक शक्तिशाली लेकिन अस्थायी बढ़ावा देती है।

इच्छाशक्ति आत्म अनुशासन का भाला है। एक सादृश्य का उपयोग करने के लिए मैं द्वितीय विश्व युद्ध का एक उदाहरण के रूप में उपयोग करूंगा; इच्छा डी-डे होगी, नॉर्मंडी का आक्रमण। यह महान लड़ाई थी जिसने इस तथ्य के बावजूद युद्ध के पाठ्यक्रम को बदल दिया कि वीई डे (यूरोप में विजय) तक पहुंचने में एक और साल लग गया। युद्ध के हर दिन उस तरह का प्रयास करना असंभव होता।

इच्छाशक्ति बल की एकाग्रता है। आप अपनी सारी ऊर्जा इकट्ठा करते हैं और एक बड़ा धक्का देते हैं। आप रणनीतिक रूप से उनकी समस्याओं को उनके सबसे कमजोर बिंदुओं पर हमला करते हैं जब तक कि आप उन्हें दरार नहीं करते हैं, जिससे आपको उनके क्षेत्र में गहराई से छल करने और उन्हें खत्म करने के लिए पर्याप्त जगह मिलती है।

इच्छाशक्ति का अनुप्रयोग

इच्छाशक्ति के अनुप्रयोग में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. अपना लक्ष्य चुनें
2. हमले की योजना बनाएं
3. योजना को निष्पादित करें

इच्छाशक्ति 1 और 2 चरणों में अपना समय ले सकती है, लेकिन जब आप चरण तीन प्राप्त करते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत और तेजी से हिट करना होगा।

अपनी समस्याओं और चुनौतियों से इस तरह निपटने की कोशिश मत करो कि आप हर दिन भारी इच्छा शक्ति की मांग करें। इच्छाशक्ति अस्थिर है। यदि आप लंबे समय तक इसका उपयोग करने की कोशिश करते हैं, तो आप जल जाएंगे। इसके लिए एक ऊर्जा स्तर की आवश्यकता होती है जिसे थोड़े समय के लिए ही बनाए रखा जा सकता है ... ज्यादातर मामलों में ईंधन का उपयोग कुछ ही दिनों में किया जाता है।

इच्छाशक्ति का उपयोग गति पैदा करने और आत्मनिर्भरता के लिए किया जाता है।

इसे लागू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आप पुराने पैटर्न में वापस गिरने से कैसे बच सकते हैं?

इच्छाशक्ति का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका आधार शिविर स्थापित करना है ताकि शुरुआती धक्का की तुलना में बहुत कम प्रयास के साथ नई प्रगति की जा सके। डी-डे को याद रखें। एक बार जब सहयोगियों ने समुद्र तट पर एक बेस कैंप की स्थापना की थी, तो उनके लिए सड़क बहुत आसान थी। प्रारंभिक प्रयास करने के बाद एकाग्रता, ऊर्जा और समन्वय बनाए रखने की कोशिश करना बहुत आसान था, जिसमें बहुत सारे जीवन थे, लेकिन यह द्वितीय विश्व युद्ध के अंत की शुरुआत थी।

तो इच्छाशक्ति का उचित उपयोग इस तरह से एक प्रारंभिक बिंदु स्थापित करना है कि आगे बढ़ते रहना आसान हो।

उदाहरण

मैं एक ठोस उदाहरण के साथ उपरोक्त सभी को उजागर करने जा रहा हूं।

मान लीजिए कि आपका लक्ष्य 10 किलो वजन कम करना है। आप डाइट पर जाने की कोशिश करें। यह इच्छाशक्ति लेता है, और आप इसे पहले सप्ताह के लिए करते हैं। लेकिन कुछ हफ्तों के बाद आप पुरानी आदतों में वापस आ गए हैं और उन सभी वजनों को वापस पा लिया है जो आपने हफ्तों पहले खो दिए थे। आप अलग-अलग आहारों के साथ फिर से प्रयास करते हैं, लेकिन परिणाम समान रहता है। आप अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक नहीं टिक सकते।

ऐसा अपेक्षित था क्योंकि इच्छाशक्ति अस्थायी होती है। यह स्प्रिंट के लिए है, मैराथन में नहीं। इच्छाशक्ति के लिए माइंडफुलनेस की आवश्यकता होती है, और माइंडफुल कंसंट्रेशन एक बहुत ही भयंकर समस्या का कारण बनता है, इसे लंबे समय तक नहीं चलाया जा सकता। कुछ अंत में आपको विचलित कर देगा।

यहां बताया गया है कि उसी लक्ष्य को कैसे पूरा किया जाए इच्छाशक्ति का सही अनुप्रयोग। आपने स्वीकार किया है कि केवल इच्छाशक्ति के थोड़े समय के लिए ही लागू किया जा सकता है ... शायद कुछ दिन। फिर गायब हो जाता है। इसलिए आप अपने आसपास के क्षेत्र को संशोधित करने के लिए उस इच्छाशक्ति का बेहतर उपयोग करते हैं, ऐसे में गति बनाए रखना इतना कठिन नहीं होगा।

इसलिए हम एक योजना बनाने के लिए बैठ गए। इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और काम कई दिनों तक फैल सकता है।

आप उन सभी विभिन्न लक्ष्यों की पहचान करते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है यदि आप सफलता का कोई मौका चाहते हैं। सबसे पहले, सभी जंक फूड को आपकी रसोई से बाहर आना पड़ता है, जिसमें आपके द्वारा खाए जाने की प्रवृत्ति सब कुछ शामिल है, और इसे उन खाद्य पदार्थों से बदलना होगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, जैसे कि फल और सब्जियां। दूसरा, आप जानते हैं कि अगर आप घर में भूखे हैं और आप खाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप फास्ट फूड के लिए लुभाएंगे, इसलिए आप इस परिदृश्य का अनुमान लगाने के लिए एक सप्ताह के लिए भोजन बनाने का फैसला करते हैं; हर सप्ताहांत। इस तरह आपके पास हमेशा फ्रिज में कुछ होगा। आपने भोजन खरीदने और सप्ताह के सभी भोजन पकाने के लिए प्रत्येक सप्ताह के अंत में कई घंटों का एक ब्लॉक निर्धारित किया है। इसके अलावा, आप स्वस्थ व्यंजनों की एक अच्छी रसोई की किताब खरीदते हैं। आप एक वजन चार्ट सेट करें और इसे अपने बाथरूम में दीवार पर लगाएं। आपको एक सभ्य पैमाना मिलता है जिसके आधार पर आप वजन और शरीर के वसा प्रतिशत को माप सकते हैं। आप भोजन की सूची (5 नाश्ता, 5 दोपहर और 5 रात का खाना) बनाते हैं, और इसे फ्रिज में रख देते हैं। और इसी तरह …। यह सब लिखित योजना में जाता है।

फिर आप अपनी कार्ययोजना के अनुसार तैयारी करते हैं। आप योजना की तैयारी एक दिन में कर सकते हैं। रसोई से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। आप नए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, आप नई रसोई की किताब खरीदते हैं, आपको एक वजन पैमाने मिलता है और आप भोजन की सूची बनाते हैं। आप व्यंजनों का चयन करें और सप्ताह के लिए भोजन का एक बैच पकाना।

दिन के अंत में, आपने सीधे अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग नहीं किया है, लेकिन ऐसी परिस्थितियां निर्धारित की हैं जो आपके आहार का पालन करना आसान बना देंगी। जब आप अगली सुबह उठेंगे, तो आप पाएंगे कि आपका परिवेश आपकी योजना के अनुसार काफी बदल गया है। आपका फ्रिज खाने के लिए बहुत सारी स्वस्थ सुविधा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ उपलब्ध होगा। आपके पास खरीदारी और भोजन की तैयारी के लिए समर्पित नियमित समय होगा। यह अभी भी आपके आहार से चिपके रहने के लिए कुछ अनुशासन लेता है, लेकिन चीजें पहले से ही इतनी बदल गई हैं कि यह इन परिवर्तनों के बिना उतना मुश्किल नहीं होगा।

अपनी समस्याओं पर सीधे हमला करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग न करें। पर्यावरण और सामाजिक बाधाओं पर हमला करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करें जो समस्या को समाप्त करते हैं। एक प्रारंभिक बिंदु स्थापित करें और फिर अपनी स्थिति को मजबूत करें (अर्थात, इसे बनाएं आदत, उदाहरण के लिए, "30-डे चैलेंज" कर रहा है। कार्रवाई की आदत आपको स्वचालित पायलट पर डालती है ताकि आप अपने दिमाग को जो कुछ भी निर्धारित करते हैं उसमें सफलता प्राप्त करें।

यह पोस्ट आत्म-अनुशासन पर 6 लेखों की श्रृंखला का तीसरा भाग है: भाग 1 | भाग २ | भाग 2 | भाग ४ | भाग ५ | भाग ६

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