अधिग्रहण और मजबूत बनाने के लिए 15 वैज्ञानिक सुझाव


क्या आप उस दूसरे डोनट को खाना चाहेंगे? क्या आप अपने दिन-प्रतिदिन अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप अमेजन से अमाउंट खरीदते हैं? क्या तुम्हें पता था संकलप शक्ति क्या यह एक मानसिक मांसपेशी है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है? जो लोग अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, वे खुश और सफल जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं।

इससे पहले कि आप इन्हें पढ़ें इच्छाशक्ति को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए 15 टिप्समैं आपको इस लघु वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसमें वे बताते हैं कि हमारी इच्छाशक्ति क्यों विफल हो जाती है।

वीडियो उन संकल्पों पर केंद्रित है जो हम खुद बनाते हैं जब एक नया साल शुरू होता है और क्या कारण है कि हम उन्हें पूरा नहीं करते हैं। वह हमें कई युक्तियां देता है जो हमारे मस्तिष्क को मजबूत बनाएंगे और एक अटूट इच्छा के साथ हमें धीरज बंधाते हैं:

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हाल के शोध से पता चलता है कि मजबूत करना इच्छाशक्ति ही असली रहस्य है प्रलोभनों का विरोध करने और हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए।

अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यहां 15 शोध-आधारित हैक हैं जो आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं:

अनुक्रमणिका

1. मुस्कुराओ 🙂

मुस्कुराहट से इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। एक हालिया अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने प्रयोग में प्रतिभागियों की इच्छा शक्ति का परीक्षण किया। उन्हें एक निश्चित प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होना पड़ा।

पहले समूह को अप्रत्याशित उपहार दिए गए या एक मजाकिया वीडियो दिखाया गया। दूसरे समूह को किसी भी तरह का सकारात्मक इनाम नहीं दिया गया।

पहले समूह ने बाद में प्रलोभन का विरोध करने की अपनी क्षमता में काफी सुधार किया। तो अगली बार जब आपको किसी प्रकार के प्रलोभन का विरोध करने की आवश्यकता हो, तो मुस्कुराकर या एक मज़ेदार फिल्म देखकर अपने मूड को बेहतर बनाने का प्रयास करें।

2. अपनी मुट्ठी बंद करो।

अपनी मुट्ठी बंद करो, अपनी आँखें बंद करो या यहां तक ​​कि पेशाब करने की इच्छा को रोकें आपको सुधार करने में मदद कर सकता है आत्म अनुशासन.

3. ध्यान करें।

ध्यान कई चीजों के लिए अच्छा है (तनाव कम करता है, फोकस बढ़ाता है, भावनाओं को प्रबंधित करता है ...)।

अब जांच सुझाव है कि यह भी इच्छाशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

ध्यान शुरू करने का एक आसान तरीका एक शांत जगह पर बैठे और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में 10 मिनट बिताना है।

4. स्मरण।

प्रलोभनों में देने के लिए हमारी तत्काल इच्छाओं का विरोध करना बहुत मुश्किल है।हमारी भावनात्मक इच्छाएं एक विशाल हाथी की तरह प्रतीत होती हैं और हमारा तर्कसंगत होना थोड़ा चींटी जैसा है।

हालाँकि, एक तरीका है हाथी पर आ गया यह भौतिक याद दिलाता है कि हमारे तर्कसंगत स्वयं को क्या प्राप्त करना चाहते हैं। तो अपने फ्रिज पर एक नोट डालें जो कहता है कि "बस एक डोनट" या एक अलार्म सेट करें जो तब बंद हो जाता है जब आपको वीडियो गेम खेलना बंद करने की आवश्यकता होती है।

5. खाओ।

क्या आप जानते हैं कि इच्छाशक्ति खिलाने की भी जरूरत है? यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है परहेज़ इतना मुश्किल है। जब हमारे पास ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो हमारी इच्छाशक्ति नाले से नीचे चली जाती है। सबसे अच्छा इलाज एक प्रोटीन युक्त भोजन है जो ग्लूकोज के एक स्थिर, स्थिर स्तर का उत्पादन करता है ... और इच्छाशक्ति को ओक के पेड़ के रूप में मजबूत रहने की अनुमति देता है।

6. आत्म-क्षमा।

La विज्ञान दिखाता है अपराधबोध की भावनाएँ इच्छाशक्ति को खत्म कर देती हैं। यही कारण है कि जो लोग आइसक्रीम खाते हैं और पछतावा महसूस करते हैं वे दूर होने की संभावना रखते हैं और अधिक मिठाई खाना जारी रखते हैं। इसके बजाय, जब आप प्रलोभन का शिकार होते हैं, तो अपने आप पर अधिक दया करें।

7. प्रतिबद्धता।

अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज यह करने की प्रतिबद्धता है। केवल अपने आप को करने से आप अपनी इच्छा शक्ति में सुधार करते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें और स्थापित करें कि आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत क्यों करना चाहते हैं, इस संबंध में काम करने के लिए एक स्पष्ट निर्णय लें और एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें.

वसीयत को मजबूत करने के लिए टिप्स

8) वसीयत एक मांसपेशी की तरह है: इसके लिए व्यायाम की जरूरत है।

यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए जिम जाते हैं, तो एक मांसपेशियों को विकसित करने के प्रयास को समर्पित क्यों न करें जो आपको अपने जीवन में महान चीजों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। कैसे विकसित होगा?

ए) दिन-प्रतिदिन: लगातार।

b) छोटी चुनौतियों का सामना करना: शुरुआत में कुछ बड़ा हासिल करने की कोशिश न करें। यह छोटी चुनौतियों को जीतने और उन्हें मजबूत करने के साथ शुरू होता है। धीरे से।

9) आपको शीर्ष आकार में रहने की आवश्यकता है: शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से।

हम एक मानसिक या आध्यात्मिक आयाम को मजबूत करने के बारे में बात कर रहे हैं। यह बाइसेप्स का निर्माण जितना आसान नहीं है (हालाँकि यह एक सादृश्य के रूप में काम करता है)। आपको इस प्रयास को करने के लिए अपनी श्रेष्ठ क्षमताओं के लिए शीर्ष आकार में रहने की आवश्यकता होगी क्योंकि इसमें आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।

अच्छी तरह से आराम किया जाना, अच्छी तरह से खिलाया जाना (विविध आहार), शीर्ष शारीरिक आकार में और मानसिक और भावनात्मक रूप से संतुलित रहना, आप अपनी इच्छा को मजबूत करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।

१०) स्वयं प्रेरित हों।

अनपेक्षित प्रयास विफलता का अग्रदूत है। चुनौती देने से पहले तैयारी आवश्यक है। मैं कह रहा हूं कि उस चुनौती को पार करने के लिए आपको एक मजबूत इच्छाशक्ति की जरूरत है। प्रेरणा आपको अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करेगी।

जीत हासिल करने के लाभों को कल्पना करने के लिए चुनौती लेने से 5 मिनट पहले खर्च करें, यह एक बार जीतने पर आपको लाएगा। इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे संभव करने जा रहे हैं ताकि आप इसे सबसे अच्छे तरीके से कर सकें। इसे करने के लिए खुद को चुनौती दें। इन चीजों के बारे में सोचकर 5 मिनट इसे 100% प्रेरित करने का काम करेंगे।

11) रोल मॉडल की तलाश करें।

हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो हमें उनकी उपलब्धियों, उनके होने के तरीके या चीजों को करने के तरीके से प्रेरित करते हैं। निश्चित रूप से उनके पास एक लोहे की इच्छा है जो इस तरह के एक आकर्षक व्यक्तित्व बनाने में कामयाब रहे। उनसे सीखो।

12) प्रत्येक उद्देश्य के लिए एक विस्तृत कार्य योजना है।

एक चुनौती से निपटने के लिए एक गाइड के रूप में कार्य करने के लिए एक विस्तृत कार्य योजना की आवश्यकता होती है। वसीयत को प्रत्येक छोटे उद्देश्य की उपलब्धि के साथ मजबूत किया जाता है जो कार्रवाई की उस विस्तृत योजना का हिस्सा है।

13) अपने आप को पुरस्कृत करें।

यदि आपने इच्छाशक्ति के आधार पर अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, तो अपने आप को पुरस्कार प्रदान करें। आपको पता है कि आपको सबसे अधिक क्या पसंद है, जो आपको लंबे समय तक पसंद करता है। आपके द्वारा किए गए प्रयास के बाद इसे खुद को क्यों नहीं दिया?

14) निराश मत होना, गलतियों से सीखो।

एक कार्य को करने के लिए हमें निश्चित रूप से इच्छाशक्ति की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है जो आसान नहीं है। हो सकता है कि आपको यह पहली बार न मिले। अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करना एक दैनिक कार्य और प्रतिबद्धता है। यदि आप आज सफल नहीं हुए हैं, तो कल का विश्लेषण करें और फिर से प्रयास करें।

15) रास्ते में एक साथी की तलाश करें।

यदि हम एक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को खोजने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जो लक्ष्य को एक साथ चलने के लिए साझा करता है। आप दोनों के बीच आप कमजोरी के समय में एक-दूसरे की मदद करेंगे।

प्रयोग जिसने अधिक इच्छाशक्ति दिखाई, वह जीवन में सफलता से जुड़ा हुआ है

60 के दशक में, वाल्टर मिसल नामक एक समाजशास्त्री इस बात में रुचि रखते थे कि बच्चे तत्काल संतुष्टि का विरोध कैसे करते हैं। बना दिया प्रसिद्ध मार्शमॉलो प्रयोग जिसमें बच्चों को एक या दो बार मार्शमैलो की पेशकश करना शामिल था, अगर वे 15 मिनट इंतजार कर सकते थे। वर्षों बाद, उन्होंने कुछ बच्चों को देखा, जिन्होंने प्रयोग में भाग लिया और एक आश्चर्यजनक खोज की।

उसने जो पाया, वह यह कि बुद्धि, जाति और सामाजिक वर्ग के अंतर को ध्यान में रखते हुए भी, जिन्होंने 15 मिनट बाद दो मार्शमैलोज़ खाने के पक्ष में मार्शमॉलो खाने का आग्रह किया, स्वस्थ, खुश और आर्थिक रूप से समृद्ध वयस्क।

इसके विपरीत, जो बच्चे प्रलोभन के शिकार होते हैं, उनमें स्कूल की विफलता की दर अधिक होती है। वे कम-भुगतान वाली नौकरियों के साथ वयस्क हो गए, अधिक वजन वाली समस्याएं, ड्रग्स या अल्कोहल के साथ समस्याएं और स्थिर संबंधों को बनाए रखने में अधिक कठिनाई थी (कई एकल माता-पिता थे)। वे भी लगभग चार गुना अधिक अपराधी होने की संभावना थी।

मेंथेल के निष्कर्षों की पुष्टि न्यूजीलैंड में किए गए एक अध्ययन से हुई।

हम रॉय बैमिस्टर के अनुसार अपनी इच्छाशक्ति कैसे सुधार सकते हैं

डॉक्टर रॉय बॉमिस्टर, सामाजिक मनोविज्ञान में एक प्रतिष्ठित शोधकर्ता तीन दशकों के अकादमिक शोध को आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति में बदल देता है। यह प्रतिष्ठित सामाजिक मनोवैज्ञानिक खुले तौर पर पहचान करता है जैसी इच्छाशक्ति "सफलता की कुंजी और सुखी जीवन।" अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए इन दिशानिर्देशों को सूचीबद्ध करने के बाद, मैं एक प्रयोग की व्याख्या करता हूं जो इस कथन को पुष्टि करता है।

बस्मिस्टर का तर्क है कि इच्छाशक्ति उन पहलुओं में से एक है जो हमें जानवरों से अलग करती है। हमारे आवेगों को शामिल करने, प्रलोभन का विरोध करने, लंबे समय में हमारे लिए सही और अच्छा करने की क्षमता वह है जो एक व्यक्ति को एक पूरा जीवन देती है।

एक मांसपेशी की तरह आप अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने दिन के छोटे कामों के साथ आप अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत कर सकते हैं, उदाहरण: एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें, पूर्ण वाक्यों का उपयोग करके बोलें, ... जैसा कि आप देख सकते हैं कि वे हैं सरल अभ्यास जो हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। अपने असाइन किए गए कार्य को बेहतर तरीके से याद रखने के लिए (उदाहरण के लिए, आपने दिन भर किसी से भी बीमार नहीं बोलने का फैसला किया है), आप बैठ सकते हैं या जब भी आप याद नहीं करते हैं तो खड़े हो सकते हैं। बॉमिस्टर के अनुसार, इस प्रकार का सुदृढीकरण ध्यान बनाए रखने में मदद करता है।

एक और अच्छी सलाह जो बॉमिस्टर हमें इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए देती है, वह है एक बार में बहुत सारे काम करने की कोशिश न करें। अच्छी आदतें और दिनचर्याएँ स्थापित करें जो आपकी इच्छाशक्ति को कम नहीं करती हैं। एक प्रभावी टू-डू सूची बनाना सीखें।

अपने आप को प्रलोभन के लिए उजागर न करें, और अगर वह इससे बच नहीं सकता है, तो आपके लिए इसे आगे झुकना कठिन बना देगा।

एक मांसपेशियों के लिए इच्छाशक्ति की इस समानता का मतलब है कि थकावट के संकेत हो सकते हैं। थकान के इस प्रकार के संकेतों का सामना करते हुए, एक बहुत प्रभावी उपाय अपनाया जा सकता है जिसमें शामिल हैं ग्लूकोज अधिक लें। आपके शरीर में ग्लूकोज का स्तर अच्छा हो, इसके लिए आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए।

बॉमिस्टर ग्लूकोज तर्क का एक "प्रभावशाली प्रदर्शन" का हवाला देता है: एक अध्ययन से पता चला है कि एक निश्चित कैदी को पैरोल देने के लिए इजरायल के न्यायाधीशों को एक कठिन और संवेदनशील निर्णय लेना था, उन्होंने दोपहर के भोजन के बाद (65% मामलों में) निर्णय लेने का फैसला किया। स्रोत

क्या इस आलेख ने तुम्हारी मदद की? आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत क्यों करना चाहते हैं?


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  1.   डैनी सौहट कहा

    यह सिर्फ मेरा काम था क्योंकि मैं अध्ययनशील हूं

  2.   रोजलेस लूना कहा

    धन्यवाद, यह वही था जिसकी मुझे व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता थी और मैं इस विषय को उजागर करके और अधिक लोगों की मदद करूंगा, धन्यवाद ...

    1.    चमेली दुर्गा कहा

      आपके लिए धन्यवाद, रोजलेस, आपके जैसे और लोगों की जरूरत है।

    2.    हेल्वर कहा

      मैं धूम्रपान छोड़ने और अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने के लिए अधिक इच्छाशक्ति रखना चाहता हूं ... मुझे लंबे समय से बुरी आदतें हैं, जिन्होंने मुझे बिल्कुल भी मदद नहीं की है, लेकिन मेरे जीवन और मेरे स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हैं।

  3.   स्टीव गोमेज़ मैनरिक कहा

    महान योगदान, हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी सलाह!

  4.   चंट कहा

    इन 8 युक्तियों को पढ़ने से अपने लिए और अपने आस-पास और ज़रूरतमंद लोगों के लिए बहुत मदद मिलती है। पालन ​​करने के चरण बहुत ठोस हैं।
    मैं जानना चाहता हूं कि एक किशोर जो हाई स्कूल में प्रवेश करता है और अपने स्वयं के एक अलग वातावरण में प्रवेश करता है, अक्सर विरोधी मूल्यों के साथ, एक से आता है जिसमें हिंसा होती है, जिस व्यक्ति की शक्ति सबसे अधिक होती है, स्वार्थ प्रबल होता है और, दूसरे तक पहुंचता है कौन सा साझा करना, लोगों के लिए सम्मान, आदि का महत्व है, और वह खुद को सम्मिलित करना नहीं जानता है ... लेकिन वह इस बात से अवगत है और इस नए समूह के साथ रहना चाहता है

    1.    डैनियल कहा

      हाय विली, मुझे खुशी है कि आपको लेख पसंद आया और यह उपयोगी था।

      आप जो भी टिप्पणी करते हैं, उसके बारे में मुझे खुशी है कि यह किशोरी बेहतर के लिए बदल गई है। आपको जो करना है, वह पृष्ठ को चालू करें और महसूस करें कि दुनिया उस तरह से काम नहीं करती है, जैसा कि पहले संस्थान में अतिरेक के लायक था। मुझे उम्मीद है कि मैं जिम्मेदार हूं और इसे महसूस करने के लिए पर्याप्त सक्षम हूं और एक बेहतर व्यक्ति बनने की कोशिश करता हूं।

      सधन्यवाद.

  5.   एना कैमिला कहा

    हैलो डैनियल
    बहुमूल्य जानकारी के लिए धन्यवाद, मेरी 32 वर्षीय भतीजी के साथ इसे साझा करने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा, वह एक महान कार्यकारी हैं और अच्छी नौकरी करती हैं लेकिन एक बुरे रिश्ते के कारण होने वाले अवसाद से बाहर नहीं निकल पाती हैं। कुल मिलाकर, वह एक भावनात्मक संघर्ष में शामिल है, जिसने आत्मसम्मान, असुरक्षा की समस्याओं को उत्पन्न किया है और मैं देखती हूं कि अब उसके पास जो मंदी चल रही है, उसे दूर करने की उसकी कोई इच्छाशक्ति नहीं है, और कभी-कभी वह कार्यालय में संकट भी उठाती है और रोती है। रोता है ... और सोचता है कि यह उसके जीवन का हिस्सा है, हालांकि एक पेशेवर पहले से ही उसका इलाज कर रहा है और उन्होंने उसे दवा दी है, मुझे लगता है कि उन्होंने केवल उसे संवेदनाहारी किया है।
    फिर से धन्यवाद।

  6.   जोस लुइस वेरा कहा

    इन सुझावों ने मेरे लक्ष्यों को प्राप्त करने की मेरी महत्वाकांक्षा को और मजबूत किया ...

  7.   सुज़ाना कहा

    उत्कृष्ट सलाह के लिए बहुत बहुत धन्यवाद, अब उन्हें अभ्यास में लाने के लिए।
    मैं आपको बताउँगा।

  8.   परी मारूलंदा कहा

    उत्कृष्ट

  9.   रमिरो कहा

    मुझे समस्या है जो सुबह उठ रही है, इसे कैसे लागू किया जा सकता है?

    अग्रिम में धन्यवाद!

  10.   लूमा कहा

    बहुत उपयोगी! धन्यवाद

  11.   एलएफबीबी कहा

    ALCOHLISM से मेरी मदद में महान मदद करें ... जब मैं RECECER के पास भेजूंगी ... लेकिन मैं इस अभ्यास में प्रवेश करूंगा ...

    धन्यवाद