मेरे लेख के पूरक के रूप में "जब हम प्रलोभन का विरोध करते हैं तो क्या होता है", 21 अगस्त 2014 को प्रकाशित हुआ, मैं आज आपके साथ स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी केली मैकगोनिगल के प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर के सिद्धांतों को साझा करना चाहूंगा। इसमें वीडियो, केली ने इच्छाशक्ति के मनोविज्ञान पर की गई नवीनतम खोजों को उजागर किया। हमारी इच्छाशक्ति के ख़त्म होने के 5 मुख्य कारण हमें संक्षेप में बताए जा सकते हैं, साथ ही इसे बढ़ावा देने के लिए टिप्स भी।
- जब अच्छा व्यवहार करने से हमें बुरा व्यवहार करने की अनुमति मिलती है ...
केली बताते हैं कि विरोधाभास है, जब हम एक अच्छा काम करते हैं या व्यवहार करते हैं, तो हम इसके बारे में इतना अच्छा महसूस करते हैं कि हम जल्दी से अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को भूल जाते हैं और इसके बजाय खुद को भोगने का अवसर तलाशते हैं। इस घटना का वर्णन करने के लिए, केली का कहना है कि जब हम एक आहार पर होते हैं और उदाहरण के लिए हमारे पास बहुत ही स्वस्थ नाश्ता होता है, तो हम खुद को इतना गौरवान्वित महसूस करते हैं कि लगभग स्वतः ही यह विश्वास पैदा हो जाता है कि हम इसके लिए पुरस्कार पाने के लायक हैं। इसलिए, यह अधिक संभावना होगी कि हम दोपहर के भोजन पर एक अतिरिक्त मिठाई समाप्त करें ...
हम बहुत आसानी से भूल जाते हैं कि हम कुछ चीजें क्यों करते हैं। जब हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो हमें अचानक यह याद नहीं रहता है कि हमारा व्यवहार हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप है या नहीं।
हम जो गलती करते हैं, वह है इसके बजाय हम अपने निर्णयों के साथ परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, हम अपनी दृष्टि को "मैं अच्छा हूँ" बनाम "मैं बुरा हो रहा हूँ" अपने बारे में निर्णय लेने के लिए सीमित करता हूँ।
वास्तव में, यदि, उदाहरण के लिए, हम एक सामान्य चॉकलेट बार के बजाय एक "बायो" चॉकलेट बार खरीदते हैं, तो केली बताते हैं कि हम इसे कम अफसोस या अपराध के साथ खाना पसंद करेंगे (और शायद अधिक मात्रा में भी), खुद को पीछे छोड़ते हुए यह तर्क है कि जैसा कि यह "जैव" उत्पाद है, कुछ भी नहीं होता है क्योंकि हम वैसे भी एक अच्छा काम कर रहे हैं।
हाइब्रिड वाहन चालकों के लिए भी यही सच है। एक अध्ययन के अनुसार, ये "हरे" लोग जो पर्यावरण के बारे में अधिक से अधिक जागरूकता दिखाने के लिए एक प्राथमिकता लगते हैं, न केवल लंबी दूरी तक ड्राइव करते हैं, बल्कि अधिक टक्करों में भी शामिल होते हैं और अधिक ट्रैफ़िक जुर्माना प्राप्त करते हैं!
- हमारा "भविष्य स्वयं"
हर बार जब हम महसूस करते हैं कि हमें इच्छाशक्ति का प्रयोग करने की आवश्यकता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से एक हिस्सा वास्तव में कुछ और करना चाहता है। इस आंतरिक संघर्ष में हमारी विफलता की व्याख्या करने के लिए, केली हमें एक अत्यंत दिलचस्प स्पष्टीकरण प्रदान करता है, जो कि है हममें से ज्यादातर लोग अपने "भविष्य के" खुद को किसी और के बारे में सोचते हैं, एक अजनबी। और यह पूर्वाग्रह मुख्य कारणों में से एक है कि हमारी इच्छाशक्ति क्यों छीनी जाती है। पहला, क्योंकि इस "भविष्य के स्वयं" से जुड़ा महसूस न करने से हमारे "भविष्य के स्व" की देखभाल करने की हमारी प्रेरणा कम हो जाएगी। और दूसरी बात, किसी अजीब वजह से, हम अपने "भविष्य के स्व" को आदर्श बनाते हैं। इस प्रकार, जब हम अपने "भविष्य के स्वयं" के बारे में भविष्यवाणियां करते हैं, तो हम अजीब और अवास्तविक विश्वास रखते हैं कि हमारे पास अधिक समय, अधिक इच्छाशक्ति, कम तनाव और इतने पर होगा। यह हमारी कल्पना की विफलता है।
- "चाहते हैं" बनाम "खुश महसूस करें"
केली इस वीडियो में "वांछित" बनाम "जो हमें खुश करता है" के बीच का अंतर भी उजागर करता है। हम यह मानते हैं कि हम जो चाहते हैं वही हमें खुश करता है। हालाँकि, यह हमारे मस्तिष्क का धोखा है। वास्तव में, "चाहने" के अनुभव को एक रासायनिक नाम के साथ करना पड़ता है डोपामाइन, जो हमें यह विश्वास दिलाने के लिए जिम्मेदार है कि कुछ हमें खुश करने वाला है। इसके साथ - साथ, तनाव हार्मोन जो इस घटना से जुड़े हैं, इस भ्रम को बढ़ावा देने में भी योगदान करते हैं कि अगर हमें वह नहीं मिला जो हम चाहते हैं, तो हम मरने वाले हैं या हम बुरा समय लेने वाले हैं। वास्तव में, व्यसनों में यही होता है। लेकिन इस सब के बारे में सबसे उत्सुक बात यह है कि दिन के अंत में, जो हम बहुत चाहते हैं, अधिकांश मामलों में यह हमें उस संतुष्टि के साथ भी प्रदान नहीं करता है जिसकी हम आशा करते हैं।। हमारा मस्तिष्क हमें विश्वास दिलाता है कि हम खुश होंगे, लेकिन समस्या यह है कि यह कभी भी पर्याप्त नहीं है ...
कुछ चाहने के अनुभव को इस तथ्य से विकसित किया गया है कि हमारे मस्तिष्क को इस तरह से कार्य करने के लिए क्रमादेशित किया जाता है कि हमारे पास कुछ भी नहीं है। उदाहरण के लिए भोजन के साथ भी यही होता है। भोजन की गंध स्वचालित रूप से हमारे दिमाग को "चाहने" की इस स्थिति में डाल देती है कि हम भूखे न रहें।
प्रौद्योगिकी, उदाहरण के लिए, हमें गलती से यह समझाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कुछ बिंदु पर हम एक इनाम प्राप्त करने जा रहे हैं जो हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण होने जा रहा है। इसलिए बार-बार, हमारे ई-मेल, मैसेज, फेसबुक, व्हाट्सएप आदि को बार-बार चेक करने का उन्माद।
- "व्हाट द हेल इफ़ेक्ट"
हम मानव हैं, हम काफी अजीब हो सकते हैं ... जब हम एक प्रलोभन का शिकार होते हैं (जिस पर हम "निषिद्ध" के चरित्र को विशेषता देते हैं), कई अवसरों पर हम अपराध का अनुभव करते हैं। लेकिन इसके बजाय इसमें आपको शामिल करने की सेवा नहीं है, तनाव जो इस अपराधबोध को पैदा करता है, हमें प्रलोभन से मुक्त होने के लिए अधिक बल प्रदान करेगा। संक्षेप में: अपराध बोध जितना अधिक होगा, प्रलोभनों का प्रतिरोध उतना ही कम होगा। और अपराध उस अर्थ पर निर्भर करेगा जो हम प्रलोभन की वस्तु को देते हैं। वहाँ से खुद को क्षमा करने का महत्व क्योंकि हम अपने ऊपर जितना अधिक निषेध लगाते हैं, उतना ही बड़ा रिबाउंड प्रभाव होगा। केली इस घटना को "व्हाट द हेल इफ़ेक्ट" कहते हैं, अर्थात वह छोटी आंतरिक आवाज़ जो हमें बताती है कि "मैं पहले से ही दोषी महसूस करता हूँ तो इससे क्या फर्क पड़ता है!" जब से मैं यहां हूं, मैं इसे जारी रखना चाहता हूं।
हम सोचते हैं कि बुरा महसूस करना और खुद को दंडित करना ही वह है जो हमें बदलने के लिए प्रेरित करेगा लेकिन जो चीज हमें वास्तव में बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है वह है जब हम उस अच्छे की कल्पना करने में सक्षम होते हैं जिसके परिणामस्वरूप हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों के उद्देश्य से एक अलग कार्रवाई करने का परिणाम होगा। और हमें उस पर ध्यान देना चाहिए।
- तनाव का प्रभाव
तनाव इच्छाशक्ति का सबसे बड़ा दुश्मन है। केली बताते हैं कि जब, उदाहरण के लिए, सिगरेट के पैकेज पर हम "की छवि देखते हैंइस तरह के संदेश का उपयोग करते हुए, इस तरह के संदेश तनाव की ऐसी खतरनाक डिग्री पैदा करते हैं कि हमें धूम्रपान करने से रोकने के बजाय, प्रभाव पूरी तरह से विपरीत है।: धूम्रपान का आग्रह अधिक तीव्रता के साथ शुरू होता है। और चूंकि धूम्रपान वह रणनीति है जिसे हमने अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखा है, यही हम अपनी चिंता का प्रतिकार करने के लिए करेंगे।
हालाँकि, इच्छाशक्ति एक ऐसी लड़ाई है जिसे ध्यान के अभ्यास की बदौलत जीता जा सकता है:
इस प्रकार, जब हम अपने तात्कालिक अनुभव पर ध्यान देते हैं, तो हम इच्छाशक्ति के आरोप में मस्तिष्क के क्षेत्र से सीधे जुड़ जाते हैं और यह हमें अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखने की अनुमति देता है। हम जो भी काम करते हैं उनमें से ज्यादातर तर्कहीन, बेहोश या स्वचालित हैं। हमारी चेतना के कार्यों को समाप्त करके, हम अपनी इच्छा शक्ति को वापस लेने के लिए मदद करते हैं। इसके अलावा, चिंता एक स्थिर चर नहीं है, यह तरंगों में आती है। इसलिए कभी-कभी आपको बस उस लहर के गुजरने का इंतजार करना पड़ता है।
केली मैकगोनिगल का प्रस्ताव है कि हम कुछ ऐसा चुनें जो हमें विश्वास हो कि हमें खुश करता है और हम यह जांचते हैं कि क्या यह आधार वास्तव में पूरा हुआ है, हमारे पूर्ण ध्यान (माइंडफुलनेस) का उपयोग करके। यह हमें पहले "चाहने" या तृष्णा की भावना का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करता है: हम अपने शरीर के साथ-साथ उससे जुड़े विचारों और भावनाओं को क्या महसूस करते हैं। और फिर, थोड़ा-थोड़ा करके, जो हम अपनी प्रलोभन की वस्तु (केक का टुकड़ा या सिगरेट का कश) का उपभोग करते हैं, उसका उपभोग करते हैं। और अंत में, अपने आप से पूछें: "क्या यह मुझे संतुष्ट करता है?" क्या मुझे खुशी महसूस होती है?
आपके "भविष्य स्वयं" से एक पत्र:
भविष्य में खुद की कल्पना करें। यह अब से एक महीने, एक साल या 10 साल हो सकता है: जो भी आपको सबसे सुविधाजनक लगता है। और फिर अपने "भविष्य के स्वयं" की ओर से अपने "वर्तमान स्वयं" के लिए एक पत्र लिखें।
- उन सभी को पहचानने और उनकी सराहना करने की कोशिश करें जो आपके "वर्तमान स्वयं" ने उस "भविष्य के स्वयं" तक पहुंचने के लिए किए हैं। अपने "भविष्य के स्व" को अपने "वर्तमान स्व" के प्रति आभार व्यक्त करें।
- उन सभी कठिनाइयों के लिए करुणा और ज्ञान के "वर्तमान मुझे" संदेश दें जो अभी तक हुए हैं या अभी आने वाले हैं।
- और अंत में, अपनी ताकत के "वर्तमान स्वयं" को याद दिलाएं।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में, एक आभासी दुनिया में प्रवेश करने के लिए प्रयोगशालाएं बनाई जा रही हैं, जहां जल्द ही हम 3 डी अवतार के रूप में अपने «भविष्य के स्वयं के यथार्थवादी संस्करण के साथ बातचीत कर सकते हैं!
द्वारा चमेली दुर्गा
प्रिय चमेली:
इस लेख को हमारे साथ साझा करने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! यह एक बहुत ही दिलचस्प लेख है जो प्रामाणिक उदाहरणों के साथ बहुत स्पष्ट रूप से लिखा गया है। यह पढ़ने और समझने को आसान बनाता है।
मुझे उस समय से यह बहुत पसंद आया क्योंकि यह मुझे इच्छाशक्ति के उस संघर्ष में पाता है: मैं अत्यधिक खा रहा हूं और वजन कम करने के लिए कम खाने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं खुद को धोखा दे रहा हूं जैसा कि आप लेख में वर्णन करते हैं।
लेख ने मुझे मेरे खाने के व्यवहार को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने में मदद की। मैं कल वह पत्र लिखना चाहता हूं। क्या मुझे भी मदद करता है (जब मैं अत्यधिक भोजन कर रहा हूं या जब मैं उदास हूं और मुझे सब कुछ ग्रे दिखाई देता है) विभिन्न बिंदुओं के साथ एक सूची बनाना है: स्थितियों की सूची बनाने के लिए जब मैं अत्यधिक भोजन करता हूं, तो किन कारणों से, किन कारणों से, परिणामों में मेरा शरीर (उदाहरण के लिए कि मुझे अधिक अनाज मिलता है), मैं उन परिस्थितियों में कैसे कार्य कर सकता हूं, जहां मैं बहुत कुछ खाता हूं, उस व्यवहार को बदलने के लिए पहला कदम / समाधान। और इसी तरह के प्रतिबिंब और सूचीबद्ध जब मैं गलत हूं। इससे पहले कि मैं एक करता था कि मेरा कितना खिला। यह "मेरी समस्या" लिखने और वर्णन करने में मेरी बहुत मदद करता है। इसलिए मैं खुद को इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर करता हूं, इसके साथ समय बिताता हूं, खुद को आंतरिक रूप से आदेश देता हूं। स्थिति के साथ स्वयं को मिलाएं। अब पत्र को मेरे दरवाजे पर टेप किया गया है ताकि मैं इसे हमेशा देख सकूं और उन क्षणों को याद कर सकूं जब मेरी इच्छा शक्ति विफल हो जाती है।
इस आकर्षक लेख के लिए फिर से बहुत-बहुत धन्यवाद। इसे बनाए रखें और शुभकामनाएं! लीमा से आलिंगन
प्रिय चमेली,
विस्तृत उत्तर के लिए धन्यवाद।
मैं और अधिक सुलभ लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करने जा रहा हूं और ओवरईटिंग के प्रत्येक चरण पर अधिक ध्यान दूंगा।
मैं आपको बताना चाहूंगा कि जब से मैंने आपका लेख पढ़ा और इस पंजीकरण सूची को बनाया, मुझे अब खाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट के दो पैकेज और एक कुकीज़ के ठीक बाद (और इसके विपरीत)। या मैं चॉकलेट / कुकी का एक टुकड़ा खाता हूं या मेरे पास चाय बेहतर है।
धन्यवाद! अपने समय के लिए भी।
लीमा की ओर से बधाई,
ब्रिजित
इस नोट को पोस्ट करने के लिए धन्यवाद, मैंने अपने भविष्य के स्वयं की ओर से अपने वर्तमान स्व को एक पत्र लिखा और यह फिर से प्रेरित है !! मैं इसे अपने चाहने वालों को सुझाऊंगा।
लीमा की ओर से बधाई,
ढेर