आप सोच सकते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने में अच्छे नहीं हैं या कि आपकी एकाग्रता कभी अच्छी नहीं हो सकती क्योंकि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है, यदि आप अपना हिस्सा करते हैं तो आपकी एकाग्रता शानदार हो सकती है। मन एक मांसपेशी की तरह है और इसे काम करने के लिए, आपको इसे रोजाना व्यायाम करना होगा।
इसलिए, आज हम आपको उस एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव देना चाहते हैं जो आपको लगता है कि अच्छा नहीं है ताकि आप महसूस कर सकें कि यह है। हालाँकि, इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना हिस्सा करें ... क्योंकि केवल उसी तरीके से आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। क्या आपको शुरू करना है? इन युक्तियों को याद मत करो!
एकाग्रता के साथ ध्यान बनाए रखें
ध्यान बनाए रखने से हम अपनी आंतरिक दुनिया का निर्माण इस तरह से कर सकते हैं कि हमारे लक्ष्यों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक विचार, प्रेरणा और भावनाएं हमारे दिमाग में प्राथमिकता लेती हैं। ध्यान बनाए रखने की क्षमता कम उम्र में शुरू होती है और व्यक्ति के जीवन में सफलता में योगदान देती है।
बचपन और किशोरावस्था के दौरान विभिन्न कारक कौशल विकास में सुधार या हानि कर सकते हैं वे आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। शिशुओं को अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए माता-पिता के मार्गदर्शन की तलाश है, जबकि पूर्वस्कूली जो एक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जारी रख सकते हैं, वे कॉलेज को पूरा करने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक हैं।
पूर्वस्कूली और प्रीस्कूलर जो दूरदर्शी होते हैं, अक्सर ध्यान देने में मुश्किल समय होता है, जो आपके स्कूल में पीछे पड़ने के जोखिम को बढ़ा सकता है। किशोरावस्था में, भारी शराब का उपयोग मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों में सामान्य मस्तिष्क के विकास को बाधित करने के लिए माना जाता है जो आयोजन और नियोजन सहित उच्च-स्तरीय सोच से जुड़ा होता है।
इसलिए, अत्यधिक शराब का सेवन स्कूल और खेल में प्रदर्शन करने की एक किशोर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और ये प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। चाहे शिक्षा हो या सामाजिक और कार्य विचलित, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप उठा सकते हैं कार्यों को पूरा करने के लिए मस्तिष्क और चैनल एकाग्रता का अधिकतम उपयोग करना।
एकाग्रता को जल्दी कैसे सुधारें
आगे हम आपको आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए कुछ रणनीतियां और टिप्स बताने जा रहे हैं, लेकिन प्रभावी रूप से सबसे ऊपर। विस्तार खोना नहीं है!
एक समय में केवल एक ही काम करें
पूरा करने के लिए बहुत सी चीजों के साथ, यह सोचना संभव है कि मल्टीटास्किंग आपकी समस्याओं का सबसे अच्छा समाधान है, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि हम एक समय में एक से अधिक कार्य करने में अधिक प्रभावी और कुशल होंगे, लेकिन यह वास्तव में चीजों को बदतर बना देता है। एक साथ एक से अधिक कार्य करने की कोशिश करना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आदर्श विकल्प नहीं है।
वास्तव में, हमारा मस्तिष्क वास्तव में मल्टीटास्क नहीं कर सकता है, यह सिर्फ कार्यों को जल्दी से बदलता है। इसका मतलब है कि हर बार जब हम कार्य बदलते हैं, तो प्रक्रिया रुक जाती है और मस्तिष्क में फिर से शुरू हो जाती है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप एक समय में केवल एक ही काम करेंगे।
सूचनाएं बंद करें
सूचनाएं आपके आस-पास की दुनिया के बारे में सूचित रहने का एक शानदार तरीका हैं। हम में से कई अनगिनत ऐप के साथ पंजीकृत हैं और कई समूह चैट में शामिल हैं ताकि नई जानकारी के लिए अंधेरे में न छोड़ा जाए। चाहे वह वैश्विक समाचार फ्लैश हो या ऐसा कुछ जो हमारे किसी मित्र के साथ हुआ हो।
लेकिन नोटिफिकेशन के लगातार बज़ की वजह से ध्यान भंग हो सकता है। एकाग्रता में सुधार करने और काम पर अपना ध्यान तेज करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव आपकी सभी सूचनाओं को बंद करना है। इसमें आपका फोन, टैबलेट या कोई अन्य उपकरण शामिल है जो आपकी एकाग्रता को विचलित कर सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपके मित्र या परिजन किसी आपात स्थिति में आप तक नहीं पहुँच पाएंगे, तो उन्हें बताइए कि क्या यह जरूरी है।
अपनी एकाग्रता को कदम दर कदम बढ़ाएं
"पोमोडोरो तकनीक" नामक एक तकनीक है जो आपको बिना एहसास के भी आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करेगी। यह 1980 के दशक में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा बनाया गया एक समय प्रबंधन दर्शन है। तकनीक का उद्देश्य आपको शिथिलता के शिकार होने से रोकना है और एक वृद्धिशील कार्य प्रबंधन पद्धति के माध्यम से आपको अधिकतम ध्यान केंद्रित करना है। विचार यह है कि आप अपने कार्यों पर 25 मिनट और काम करते हैं फिर पांच मिनट का ब्रेक लें। यह एक पोमोडोरो माना जाता है।
इस प्रक्रिया को 4 बार (100 मिनट का काम और 15 मिनट का आराम) दोहराएं और फिर बाकी समय को 15 से 20 मिनट तक बढ़ा दें। नियमित ब्रेक लेने से आपका दिमाग तरोताजा रह सकता है और आपका ध्यान तेज होता है। आपके द्वारा पूर्ण किए गए प्रत्येक पोमोडोरो के लिए "X" को चिह्नित करके अपनी प्रगति पर नज़र रखने के साथ-साथ आपके द्वारा स्थगित करने के लिए इच्छित समय की संख्या दर्ज करना उचित है। इस तरह आप अपने विकास की तुलना कर सकते हैं और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है या यदि आपको आपके लिए एक और उपयुक्त तकनीक ढूंढनी है।
ध्यान भटकाने वालों की सूची रखें
हमारी उंगलियों पर उपलब्ध इंटरनेट और खोज इंजनों के साथ, आपके द्वारा काम करते समय मन में आने वाले सवालों के आगे झुकना आसान है। ध्यान भटकाने की सूची रखने से किसी भी आवेग को बे पर रखने में मदद मिल सकती है।
एक व्याकुलता सूची एक सूची है जहाँ आप असंबंधित प्रश्न, विचार और विचार लिखते हैं जो आपके काम के रूप में आपके सिर से गुजरते हैं। एक बार जब आप अपना होमवर्क पूरा कर लेते हैं या ब्रेक का मौका होता है, आप उन सवालों के जवाब खोज सकते हैं या उन विचारों और विचारों की जांच कर सकते हैं जो आपके पास थे।
यह सूची व्याकुलता के विरूद्ध अवरोधक का काम करती है। काम करते समय अपने सिर को भरने वाली चीजों के जवाब की तलाश करने के बजाय और अपने काम के प्रवाह और अपनी एकाग्रता को बाधित करें, उन्हें लिखकर, आपके विचारों को नहीं भुलाया जाएगा और आप अपने दिमाग के पीछे जानते हैं कि आप किस पर कार्य कर सकते हैं उन्हें बाद में।
हस्तलेख
आज, जब लिखित संचार की बात आती है, तो डिजिटल मार्ग पर जाने से लिखने की चीजों को एक पेन के साथ बदल दिया गया है। परंतु वर्णमाला के अक्षरों को लिखने के रूप में भी सरल कुछ आपकी एकाग्रता को तेज करने में मदद कर सकता है।
लिखावट को स्मृति और सीखने के कौशल में सुधार के लिए जाना जाता है। इसके बारे में सोचें, जब आप कुछ लिख रहे हों, तो इसके लिए आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए अक्षरों को बनाने में क्योंकि वे शब्द बन जाते हैं जो अंततः वाक्य बन जाते हैं।
तो अगली बार जब आपको कुछ याद रखना ज़रूरी हो, तो उसे एक ऑनलाइन दस्तावेज़ या किसी डिजिटल प्लानर पर लिखने के बजाय एक स्टिकी नोट पर लिखने का विकल्प चुनें।