अगर मैं पूछूं कि आप में से कितने लोगों को तनाव है, तो मैं निश्चित रूप से कई लोगों को उठे हुए देखूंगा, यदि विशाल बहुमत नहीं है। कई मौकों पर हम अपने शरीर का ख्याल रखने की कोशिश करते हैं और ऐसा कुछ है जो हमें हां या हां करना चाहिए, लेकिन हमें अपने दिमाग की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। क्योंकि वह हमारे लिए बेहतर महसूस करने का मुख्य तरीका है। क्या आप तनाव कम करने की कुछ तकनीकों को जानना चाहते हैं?
तनाव चिंता का कारण बन सकता है और निश्चित रूप से, न तो एक और न ही हम उन्हें अपने जीवन में रखना चाहते हैं। इसलिए इनसे बचने के लिए हमें हर संभव कोशिश करनी चाहिए। यह सच है कि कई बार हमें नहीं पता होता कि कहां से शुरू करें और इसके लिए थोड़ी मदद की जरूरत होती है। तो, हम आपको इन उपायों के माध्यम से पेश करते हैं जिन्हें आपको जल्द से जल्द अभ्यास में लाना चाहिए!
तनाव कम करने के लिए स्वस्थ आहार लें
कभी-कभी हम उस रिश्ते को नहीं देखते हैं जो एक अच्छे आहार का दिमाग से होता है और निश्चित रूप से यह बुनियादी होता है। इसलिये तनाव को कम करने के लिए हम इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से भी कर सकते हैं और उन सभी में से नहीं जो हमें और अधिक बदल सकते हैं। हम खाना बंद करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक संतुलन पर दांव लगाने के बारे में जहां सब्जियां और फल मौजूद हैं, साथ ही मांस या मछली के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए जगह है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो अपने आप को विशेषज्ञों के हाथों में रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और यदि आपके पास निजी बीमा है या आप इसके बारे में सोच रहे हैं, तो इसका उपयोग करें तुलनात्मक स्वास्थ्य बीमा, हर समय आपका मार्गदर्शन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ पेशेवरों को चुनने में सक्षम होने के लिए।
प्रतिदिन व्यायाम का अभ्यास करें
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो भी आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए। क्योंकि इससे आप तनाव के रूप में जमा हुए उन सभी दबावों को खत्म कर देंगे। साथ ही आप कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन कार्यों में भी सुधार करेंगे, जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। एंडोर्फिन को बढ़ाकर हम बहुत बेहतर महसूस करेंगे, अधिक ऊर्जा और अधिक आत्माओं के साथ. जो एक अधिक सकारात्मक दृष्टि में तब्दील हो जाता है जो हमें चीजों को अलग तरह से देखने की ओर ले जाता है और यही हमें चाहिए।
श्वास पर नियंत्रण
हमें शारीरिक व्यायाम के अलावा सांस लेने की तकनीक को भी ध्यान में रखना चाहिए। क्योंकि उचित सांस लेने से हम तनाव को हमेशा दूर रखेंगे। आप बिस्तर पर जाते समय शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यह एक ऐसा समय होगा जब आपका वातावरण शांत होगा। तुम बिस्तर पर लेट जाओ और आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, सांस लेते समय पेट को फुलाते हैं और छोड़ते समय हम सारी हवा छोड़ते हैं लेकिन धीरे-धीरे. हम कई बार दोहराते हैं और फिर हम गिनना शुरू करते हैं। यानी हम एक ही प्रेरणा करते हैं लेकिन जब हम हवा छोड़ते हैं, तो हम इसे दो बार करते हैं, फिर तीन बार और इसी तरह 10 तक या जब तक आप सो नहीं जाते।
वर्तमान को जियो
हम अतीत के बारे में और सबसे बढ़कर, भविष्य के बारे में सोचते हैं। हां, यह अवश्यंभावी है, लेकिन जब हम तनाव को कम करना चाहते हैं तो हमें इसे नियंत्रित करना चाहिए। इसीलिए, वर्तमान में जीने की सलाह दी जाती है, हमारे सामने चीजों को व्यवस्थित करें लेकिन आने वाले समय के बारे में ज्यादा चिंता किए बिना. क्योंकि जब यह आएगा तो हमारे पास कार्रवाई करने और सोचने का समय होगा। हम खुद से आगे क्यों बढ़ रहे हैं? यह वास्तव में हमें किसी भी अच्छे बंदरगाह पर नहीं ले जाएगा। इसलिए, जब हम आज पर ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रत्येक दिन का अधिक आनंद लेते हैं, चीजों को अधिक सकारात्मक तरीके से देखते हुए, हम तनाव का द्वार खोल रहे हैं, लेकिन इसे बाहर आने के लिए।
नकारात्मक सोच का पता लगाएं और उसे खत्म करें
हालांकि यह बहुत आसान लग सकता है, यह हमेशा नहीं होता है। नकारात्मक विचार ही हमें भय उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करते हैं और परिणामस्वरूप, चिंता. इसलिए, जब वे हमारे दिमाग में आते हैं, तो हमें उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। यह ज्यादा है, हम उस गतिविधि को रोकने की कोशिश करेंगे जो हम इसे दूसरे के लिए बदलने के लिए कर रहे हैं या हम अपना पसंदीदा गाना भी गुनगुना सकते हैं. वे उस नकारात्मकता को बाधित करने के तरीके हैं जो हमें अच्छा नहीं करती हैं। जब हम उन्हें रास्ता नहीं देंगे और अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो वे हमें परेशान नहीं करेंगे।
तनाव कम करने के लिए ना कहना भी स्वस्थ है
तनाव कम करने के लिए हमें जरूरत पड़ने पर ना भी कहना चाहिए। चूंकि कभी-कभी डर के कारण या क्योंकि हम किसी को सौंपना पसंद नहीं करते हैं, हम अपनी पीठ पर एक बड़ा बोझ लेकर चलते हैं: काम, घर, परिवार और बहुत कुछ आपके जीवन में तनाव का कारण बन सकता है। ताकि हमेशा जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें, जो कुछ ऐसा है जो रिश्तों और आपके अपने स्वास्थ्य दोनों का पक्ष लेगा। याद रखें कि: 'यदि आपके पास कोई समाधान है तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि आपके पास नहीं है, तो भी नहीं'।