कैद के दौरान अवसाद और चिंता से कैसे बचें

यह हम सभी के लिए एक विषम परिस्थिति जीने की बारी है। कोरोनवायरस (कोविद -19) के प्रसार से बचने और अस्पतालों में पतन से बचने के लिए हमें हफ्तों तक घर पर ही रहना चाहिए, कुछ ऐसे जो पहले से ही मैड्रिड के कुछ अस्पतालों जैसे हैं। इतनी तेजी से मामलों में वृद्धि को देखते हुए, वे हर चीज का सामना नहीं कर सकते।

ऐसे लोग हैं जो कारावास में घर से कुछ छोड़ते हैं, कुत्ते के साथ चलने के लिए, खरीदारी करने के लिए, फार्मेसी में और कुछ काम करने के लिए। आप केवल अत्यधिक आवश्यकता के कारणों के साथ बाहर जा सकते हैं लेकिन क्या संकेत दिया गया है कि आपको घर पर जितना संभव हो उतना समय बिताना होगा। ऐसे लोग हैं जो कुछ हफ़्ते के लिए बाहर गए बिना घर गए हैं और अभी भी उतने ही आगे हैं।

घर से बाहर नहीं निकलना जटिल हो सकता है, यह एक चुनौती है जिसके लिए आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहना होगा। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो छोटे घरों में या बाहरी क्षेत्रों के बिना रहते हैं। जिनके घर के अंदर हरे भरे क्षेत्र हैं, उन्हें घर छोड़ना आसान नहीं लगता क्योंकि उनके पास खुली हवा में "मनोरंजन" क्षेत्र हैं। इसके विपरीत, हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं है।

अवसाद और चिंता से बचने के लिए आपको अपने दिमाग की रक्षा करनी होगी

यह ज्ञात होना आवश्यक है कि यह जल्दी या बाद में होगा और हमें मानसिक रूप से मजबूत होना चाहिए ताकि बाद में, हमने इस सब से महत्वपूर्ण बात सीखी है: सभी चीजों से ऊपर स्वास्थ्य और परिवार को महत्व देना। इस बात पर चिंतन करें कि हमने अपने ग्रह के साथ इतने लंबे समय तक कैसा बर्ताव किया है और हमारे पास अभी भी चीजें बेहतर बनाने का मौका है।

आपको यह भी याद रखना होगा कि अभी भी अच्छे लोग हैं जो दूसरों की परवाह करते हैं और लड़ते हैं। जो हम अलग नहीं रख सकते हैं वह यह है कि जिन लोगों को किसी प्रकार की विकृति या मनोवैज्ञानिक विकार है, उन्हें अलगाव और सामाजिक कारावास की इस स्थिति से नुकसान हो सकता है। और यह कई लोगों को नुकसान भी पहुंचा सकता है, जिनका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा था, लेकिन अगर वे इसे रोकने के उपाय नहीं करते हैं, तो यह खराब हो सकता है।

क्या आप अवसाद और चिंता महसूस करते हैं?

उदास, चिंतित और स्थायी हताशा की भावना के साथ परिस्थितियों को देखते हुए काफी सामान्य है लेकिन इन भावनाओं के साथ सामना करना आवश्यक है, समझें कि वे हमारे साथ और ऊपर क्यों होते हैं, उन्हें अवसाद के लिए अग्रणी होने से रोकते हैं। जब आप अवसाद महसूस करते हैं, तो आप अन्य लक्षणों के बीच महसूस कर सकते हैं:

• ऊर्जा की कमी
• बेवजह रोना
• एकाग्रता की कमी
• व्यर्थ लग रहा है
• उदासीनता की भावना

इस कारण मन को सुरक्षित रखने के लिए हर दिन सक्रिय और प्रेरित रहना बहुत महत्वपूर्ण है और यह है कि लक्षण क्योंकि आप की वजह से आप चिंता या अवसाद में बदल जाते हैं।

यह मत सोचिए कि समाज ने आप पर जबरन अलग थलग कर दिया है, जो आपको ध्यान में रखना है वह यह है कि हमारे समाज को वर्तमान स्थिति को सुधारने और वक्र को मोड़ने में मदद की जा रही है ताकि संक्रमित लोगों के मामलों में कमी आए और सब से ऊपर रहे, जिससे बचने के लिए यह स्थिति अधिक समय तक रहती है। हमारे दादा-दादी को युद्ध में जाने के लिए मजबूर किया गया और उनमें से कई युद्ध में गिर गए। वे बस हमें घर रहने के लिए कह रहे हैं ... और हम सब ऐसा कर सकते हैं ताकि सामाजिक संतुलन उस तरह से वापस चला जाए जैसा पहले था!

चिंता या अवसाद से बचने के लिए डर को नियंत्रित करें

एक नया सामाजिक डर वह है जिसे हम दुनिया भर में अनुभव कर रहे हैं। हम संक्रमित होने से डरते हैं या कि हमारे प्रियजन भी ऐसा करेंगे या यहां तक ​​कि वे इस नए और भयानक वायरस के कारण मर जाएंगे। यह कुप्रबंधित भय अवसाद का कारण बन सकता है।

इस डर से हमें यह एहसास होना चाहिए कि सामाजिक स्तर पर हमारी व्यक्तिगत जिम्मेदारी है और यही एकमात्र चीज है जो हमें वास्तविक बदलाव की ओर ले जाएगी। यह जानना आवश्यक है कि हम अपने लिए और दूसरों के लिए कुछ कर रहे हैं।

कि आपके पास दिनचर्या की कमी नहीं है

यह महत्वपूर्ण है कि यह महसूस करने के लिए कि आपके पास अपने जीवन का नियंत्रण है, भले ही आप घर न छोड़ें, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना होगा। हर दिन एक उचित समय पर उठो, लगभग एक ही समय पर सो जाओ, दिन के दौरान कार्यों को निर्धारित करें कि शायद अन्य परिस्थितियों में आप ऐसा नहीं करते थे लेकिन चूक गए। अपने घर को साफ-सुथरा रखें, अगर आपके पास दूरसंचार का अवसर हो तो काम करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी दिनचर्या में आपके शरीर को व्यायाम करने में सक्षम बनाने के लिए व्यायाम दिनचर्या भी है और पूर्ण गतिरोध में पड़ने से बचें। अपने आप को शांति पाने के लिए आराम और ध्यान तकनीकों का पालन करना भी एक अच्छा विचार है। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो धैर्य और सहानुभूति होना भी बहुत जरूरी है।

मॉडरेशन में सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है जो दूसरों के साथ सामाजिक संपर्क बनाए रखने में सक्षम है और देखें कि कितने लोग हमारे घरों में हमारे जैसे हैं। कई अकेले, एक जोड़े के रूप में और दूसरे बच्चों के साथ। उन लोगों से बात करें जिन्हें आप ईर्ष्या या आक्रोश से बचने के लिए सबसे ज्यादा पहचाने जाते हैं ... क्योंकि घर से काम करने वाले बच्चों के लिए और बिना स्पेस या गार्डन में रहना या बच्चों को बिज़नेस बंद किए बिना काम करना और टैक्स देना जारी रखना समान नहीं है। जोड़े में रहने की तुलना में करों और एक बड़ा घर है और दुनिया में हर समय हर महीने वेतन जमा करते हुए बिना काम किए ...

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि हर किसी की अपनी परिस्थितियाँ होती हैं और यह मायने नहीं रखता कि हर एक क्या है, यह सोचने के लिए क्या मायने रखता है कि हम सभी एक ही नाव में हैं। हर किसी की अपनी चिंताएं हैं और यह वायरस सामाजिक वर्ग या सीमाओं को नहीं समझता है।

भावनात्मक रूप से बढ़ने का अवसर

हम सभी भावनात्मक रूप से विकसित होने का अवसर पा रहे हैं और अपने बारे में और दूसरों के बारे में भी सीखते हैं, हमारे आसपास के लोगों के बारे में, जो वास्तव में मायने रखता है। घबराहट की रेखा को पार न करने के लिए पूर्वसर्ग होना आवश्यक है। यदि कोई चिंता या अवसाद, जुनूनी सोच या तनाव से ग्रस्त है, तो उन्हें यह जानना होगा कि यह तेज हो सकता है। इसके लिए, यह अच्छा है कि अगर उन्हें इसकी आवश्यकता हो और वे इसे वहन कर सकें, कि वे चिकित्सा के साथ जारी रहें, भले ही यह ऑनलाइन हो।

यह उतना गंभीर नहीं है, और आप अपने प्रियजनों से बात करके और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह व्यक्त करके आप भी सुकून महसूस कर सकते हैं। वे आपको अपना भावनात्मक समर्थन देने में सक्षम होंगे और आपको समझते हैं क्योंकि यह इस संभावना से अधिक है कि वे भावनाओं के माध्यम से आपके समान हैं।