कोरोनावायरस लॉकडाउन का विरोध कैसे करें (और कब मदद लेनी है)

घर पर रहो

जिन लोगों को संदेह है कि वे कोरोनोवायरस के संपर्क में रहे हैं, उन्हें 14 दिनों के लिए आत्म-पृथक (घर रहने) की सलाह दी जाती है। कुछ लोगों के लिए, स्व-अलगाव का विचार एक सपने के सच होने जैसा लग सकता है। दूसरों के लिए, बाहरी दुनिया से अलग-थलग रहने का विचार, अकेले या केवल कुछ करीबी रिश्तेदारों के साथ, उन्हें खौफ से भर देगा: किसी भी माता-पिता से पूछें, जो एक बरसात की दोपहर में घर पर दो छोटे बच्चों का मनोरंजन करना था ...

अब उन माता-पिता को पूरे दिन और दोपहर का आविष्कार करना होगा, एक के बाद एक जैसे कि वे बारिश के बर्तन थे, क्योंकि वे घर नहीं छोड़ सकते। माता-पिता के लिए यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन्हें शांत रहने की जरूरत है।

जब लोग लंबे समय तक अपने घरों के अंदर फंसे रहते हैं, तो वे महसूस कर सकते हैं कि वे "पागल हो रहे हैं।" वास्तविक या नकली अंतरिक्ष मिशनों या सीमित स्थानों में रहने वाले लोगों की टिप्पणियों, जैसे कि ध्रुवीय मौसम में सर्दी बिताने वाले लोग भी सुझाव देते हैं कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में आत्म-अलगाव अधिक मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, कुछ सरल कदम हैं जिन्हें आप कोरोनावायरस लॉकडाउन का विरोध करने के लिए उठा सकते हैं।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करें

अकेलेपन के प्रभाव कहर बरपा सकते हैं। जब लोगों को सामाजिक कनेक्शन की कमी होती है, तो वे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, वृद्ध वयस्क जो गतिशीलता की समस्याओं के कारण अपने घरों को नहीं छोड़ सकते, वे हृदय रोग जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। लोग देख सकते हैं कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली सूरज की रोशनी की कमी से कमजोर हो गई है।

घर पर रहो

अच्छी खबर यह है कि कोरोनावायरस के लिए आवश्यक आत्म-अलगाव की अवधि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने के तरीके में किसी भी तरह के बदलाव के परिणामस्वरूप नहीं होनी चाहिए। लेकिन आत्म-अलगाव के दौरान, अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार हो सकता है। व्यायाम और पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है (लेकिन वे आपको स्थितियों का इलाज नहीं करेंगे)। मनोवैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि उत्साहित संगीत सुनने या फिल्म देखने से भी प्रतिरक्षा समारोह में सुधार हो सकता है।

अपने दिन की संरचना करें

कुछ लोगों के लिए, आत्म-अलगाव अभी भी कुछ हल्के मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। लंबी अवधि के अलगाव और कारावास को उन लोगों के लिए जाना जाता है जिन्होंने मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़े रहने के लिए एक ध्रुवीय अनुसंधान स्टेशन में सर्दी बिताई है। सर्दियों के दौरान, 60% से अधिक उदास या चिंतित महसूस करने की पुष्टि करते हैं; और लगभग 50% अधिक चिड़चिड़ा महसूस किया और याददाश्त, नींद और एकाग्रता की समस्याएं थीं।

दुख की बात है
संबंधित लेख:
कैद के दौरान अवसाद और चिंता से कैसे बचें

जाहिर है, कोरोनोवायरस आत्म-अलगाव एक आर्कटिक सर्दी के संपर्क में रहने वाले लोगों के लिए उतना ही चरम या उतना लंबा नहीं होगा, और इस तरह मानसिक कल्याण पर प्रभाव बहुत कम चरम पर होता है। लेकिन कुछ लोग जो आत्म-अलगाव करते हैं, उन्हें सोने में परेशानी हो सकती है (अनिद्रा)। बेचैनी या उदासी की भावना, या असम्बद्ध महसूस करने की शुरुआत।

इन समस्याओं से निपटने के लिए, दिन के लिए एक संरचना बनाए रखना महत्वपूर्ण है। भोजन और सोने के लिए एक निर्धारित समय होने से आपको मन के बेहतर फ्रेम में बने रहने में मदद मिल सकती है। योजना गतिविधियों और लक्ष्य निर्धारित करने से आप प्रेरित रह सकते हैं और उदास महसूस करने से बच सकते हैं।

घर पर रहो

सामाजिक संपर्क बनाए रखें

एक स्पष्ट कारण है कि अलग-थलग पड़े लोग उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं कि वे कठिन परिस्थितियों से निपटने और अपनी चिंताओं को साझा करने में मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार के समर्थन की ओर मुड़ नहीं सकते हैं। अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि ऐसे सामाजिक समर्थन के बिना, लोग बदल सकते हैं कम सकारात्मक मैथुन की रणनीतियाँ, जैसे अधिक शराब पीना या अधिक धूम्रपान करना।

इसलिए, आत्म-अलगाव के दौरान, आपको अपने सामाजिक नेटवर्क के संपर्क में रहना चाहिए। यह किसी मित्र को कॉल करने, किसी को ईमेल करने या सोशल मीडिया के माध्यम से चर्चा में शामिल होने के रूप में सरल हो सकता है। एक दोस्त के साथ संवाद करना आपकी चिंताओं को रोकने के प्रयास में एक गिलास या दो वाइन की तुलना में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर दिखाया गया है।

टकराव से बचें

कुछ मामलों में, लोग खुद को लोगों के एक छोटे समूह के साथ अलग कर लेंगे, चाहे वे परिवार हों या दोस्त। यह अकेलेपन को सीमित कर सकता है, लेकिन अन्य चुनौतियों को प्रस्तुत कर सकता है, अर्थात् तर्क की संभावना। यहां तक ​​कि जिन लोगों से हम बहुत प्यार करते हैं, वे भी हमें परेशान कर सकते हैं हम उनके अंदर बहुत पहले से फंसे हुए हैं।

यह दैनिक व्यायाम के साथ बेहतर किया जा सकता है, दिन में केवल 20 मिनट के व्यायाम से आप एंडोर्फिन जारी करके अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, साथ ही तनाव की भावना को कम कर सकते हैं।

संघर्ष को कम करने के लिए एक और रणनीति एक दूसरे के लिए कुछ समय है। यदि आप ऐसा महसूस करने लगते हैं कि स्थिति बढ़ने की संभावना है, तो कम से कम 15 मिनट का समय निकालना एक अच्छा विचार है। अलग-अलग कमरों में बैठें और सभी को शांत होने दें। आमतौर पर 15 मिनट के बाद, संघर्ष का कारण महत्वपूर्ण नहीं लगता है।

जल्दी से मदद लें

यदि कारावास ने आपको अपने नशेड़ी के साथ बंद कर दिया है और आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो आप अकेले (या अकेले) नहीं हैं। मदद मांगें, 016 पर कॉल करें और अपनी स्थिति स्पष्ट करें। यदि आपके पास जाने के लिए जगह है, तो asap छोड़ दें। यदि अधिकारी आपको रास्ते में रोकते हैं, तो अपनी स्थिति की व्याख्या करें और आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि आप डरते हैं, खासकर यदि आप ऐसा सोचते हैं यदि आप एक शारीरिक या भावनात्मक दुराचारी तक सीमित रहें तो आपका जीवन खतरे में है।

घर पर रहो

किसी भी मामले में, यदि आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो सब कुछ पारित होने की प्रतीक्षा न करें क्योंकि आपकी स्थिति खराब हो सकती है। आप अकेले नहीं हैं और आप अपने प्रियजनों, अपने रिश्तेदारों और यहां तक ​​कि पुलिस से भी मदद मांग सकते हैं। कभी भी उन परिस्थितियों को सामान्य न करें जिन्हें आपको बिल्कुल भी सामान्य नहीं करना है क्योंकि किसी को भी आपके साथ बुरा व्यवहार करने का अधिकार नहीं है। आप सम्मान और गरिमा के लायक हैं और यदि आपके पास आपके साथी या आपके बगल में रहने वाले व्यक्ति के पास ऐसा नहीं है, तो वह आपकी जगह नहीं है।  आपकी साइट एक बेहतर जगह है, जहाँ आपका सम्मान किया जाता है।

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको लगता है कि आत्म-अलगाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो आपको पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।


लेख की सामग्री हमारे सिद्धांतों का पालन करती है संपादकीय नैतिकता। त्रुटि की रिपोर्ट करने के लिए क्लिक करें यहां.

पहली टिप्पणी करने के लिए

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा।

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: मिगुएल elngel Gatón
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।