क्रोध या क्रोध को प्रभावी रूप से कैसे नियंत्रित करें

मनोवैज्ञानिकों के लिए ऐसे लोगों को प्रस्तुत करना बहुत सामान्य है जो क्रोध, क्रोध या क्रोध को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं; यहां तक ​​कि उन पेशेवरों को ढूंढना जो इस क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं। क्योंकि यह एक काफी सामान्य समस्या है, हम इसके बारे में बात करना चाहते थे और कुछ युक्तियों की व्याख्या करना चाहते थे जो निश्चित रूप से आपकी या आपके किसी जानने वाले की मदद करेंगे।

जानिए गुस्से का क्या मतलब होता है

समझने से पहले क्रोध को कैसे नियंत्रित करें, हमें क्रोध का अर्थ और उसके कारणों को जानना चाहिए।

क्रोध या क्रोध को एक भावना के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसे चिड़चिड़ापन के माध्यम से व्यक्त किया जाता है। यह शारीरिक और संज्ञानात्मक रूप से व्यवहार को संशोधित करता है, जो उस व्यक्ति को काफी प्रभावित करता है जो इसे महसूस करता है। शोध के अनुसार, क्रोध को अपने खतरों को रोकने के लिए एक आक्रामकता दिखाने के लिए व्यवहार की एक श्रृंखला के रूप में भी परिभाषित किया गया है।

मुख्य समस्या और जिसके लिए हमें नियंत्रण करना चाहिए क्रोध, क्रोध या रोष, यह है कि जब कोई व्यक्ति उस अवस्था में होता है, तो वह उद्देश्यपूर्ण होने और अपने कार्यों के परिणामों को समझने की क्षमता खो देता है। इस कारण से, ज्यादातर समय जब किसी को क्रोध की समस्या होती है, तो वे बिना सोचे समझे कुछ भी कह या कर सकते हैं और फिर पछताते हैं।

क्रोध के कारण क्या हैं?

क्रोध के कारणों के बीच हम पा सकते हैं अन्याय, दर्द, भय और हताशा। 

  • उदाहरण के लिए, अन्याय तब हो सकता है जब कोई हमारे अधिकारों का उल्लंघन करता है।
  • दर्द कई प्रकार का हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर तब होता है जब हम भावनात्मक रूप से आहत होते हैं।
  • डर तब होगा जब हम किसी ऐसी चीज से डरेंगे जो होने वाली है।
  • उनकी ओर से निराशा तब होगी जब वे हमारे व्यवहार को अस्वीकार करेंगे।

गुस्सा आमतौर पर तीन मामलों में होता है। पहली निराशाजनक स्थिति है, जो तब हो सकती है जब हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं; दूसरा वह है जो पहले से ही अन्याय के बारे में उल्लेख किया गया है और तीसरा यह है कि जब हमें सीखा व्यवहार के लिए इनाम नहीं मिलता है, उदाहरण के लिए, वेंडिंग मशीन में सिक्का रखने के बाद उपचार प्राप्त नहीं करना।

जानिए गुस्से के लक्षण

रेबीज के दो प्रकार के लक्षण होते हैं, निष्क्रिय और आक्रामक।

  • निष्क्रिय क्रोध के कई लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि जुनून को खोना, खुद को असफलता की ओर अग्रसर करना, मानसिक हेरफेर करना, खुद को दोष देना, जुनूनी व्यवहार विकसित करना और सभी प्रकार के संघर्षों से बचना।
  • दूसरी ओर, आक्रामक क्रोध में भावनाओं की भेद्यता, लोगों या चीजों के प्रति नफरत विकसित करना और परिस्थितियों को प्रोत्साहित करने की कोशिश जैसे लक्षण होते हैं।

गुस्से को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

एक बार हम समझ गए क्रोध क्या है, इसके कारण और लक्षण उन व्यक्तियों में जो इससे पीड़ित हैं (जो वास्तव में हम सभी किसी बिंदु पर इससे पीड़ित हो सकते हैं); अब हम कुछ तरीकों का उल्लेख करेंगे क्रोध पर नियंत्रण रखें उन लोगों के लिए जिन्हें आमतौर पर क्रोध की समस्या है।

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए क्रोध का निर्माण रोकना

यदि हम ऊपर वर्णित कारणों जैसे प्रतिकूल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया न करके क्रोध के एपिसोड जोड़ते हैं, तो कम से कम हम इस क्रोध को हमारे भीतर जमा करेंगे। इसे विशिष्ट समय पर क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में देखा जा सकता है। हालाँकि, क्रोध पर प्रतिक्रिया और संचय नहीं करने से, हम अपने आप को अंदर ही अंदर आहत करेंगे और किसी भी समय 'विस्फोट' की संभावना को बढ़ाएंगे; जो आमतौर पर कम से कम संकेतित लोगों के साथ होता है, उदाहरण के लिए, हमारे साथी के साथ जब समस्याएँ काम के कारण होती हैं।

ऐसा मत सोचो कि हमेशा एक विजेता और हारने वाला होता है

कभी-कभी हम मानते हैं कि केवल दो पक्ष हैं: विजेता और हारने वाले। यह समस्या काफी आम है, क्योंकि हमारे लक्ष्यों को पार करने या पहुंचने में सक्षम नहीं होने के कारण; हम ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हम असफल हैं या हारे हैं। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए, आपको यह स्वीकार करना सीखना चाहिए कि आप हमेशा जीतते नहीं हैं और जब आप हारते हैं, तो कभी-कभी आप अधिक जीतते हैं।

आराम करना और आराम करना आवश्यक है

चिड़चिड़ापन से बचने के लिए व्यक्ति को पर्याप्त आराम मिलना बेहद आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करना होगा ताकि आप एक सामान्य समय पर सो सकें जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के कारण होने वाली थकान से उबरने की अनुमति देता है। सभी निकाय अलग-अलग हैं, इसलिए इसके आधार पर और दिन के दौरान की गई गतिविधियों के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक घंटों की अवधि होगी।

दूसरी ओर, अधिग्रहण ध्यान करने जैसी विश्राम की आदतें प्रभावी रूप से गुस्से को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक बढ़िया विकल्प है अभ्यास अभ्यासपहले से ही उल्लेख किया है ध्यान या मनन करना। साथ ही प्रदर्शन करने की कोशिश कर रहा है आत्म-नियंत्रण तकनीक जो उन्हें गुस्से में फिट होने के कारण फिर से हासिल करने की अनुमति देता है।

परिणामों को दर्शाकर क्रोध पर नियंत्रण रखें

क्रोध के प्रकोप से पीड़ित व्यक्ति आमतौर पर अनजान होता है आपके कार्यों के परिणाम; क्योंकि ये हमले में किए गए हैं। हालांकि, जब पानी शांत हो जाता है, तो वे भूल जाते हैं कि यह किस कारण से हुआ और क्या कार्रवाई हुई।

जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि उसने क्या किया या कहा, तो अफसोस के एपिसोड आते हैं। समस्या यह है कि वे आपको जल्दी से भूल जाते हैं या यह मानते हैं कि समस्या को ठीक करने के लिए एक माफी पर्याप्त है; जब वास्तव में उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और अपने क्रोध को ठीक करने या नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो अकेले या किसी चिकित्सक की मदद से (जो हमारी सिफारिश है, क्योंकि यह आपको समस्या से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करेगा। प्रभावी ढंग से)।

स्थानों पर जाने से या समस्या वाले लोगों से बात करके क्रोध पर नियंत्रण रखें

यदि हम जानते हैं कि हम एक साइट या एक व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं जो हमें परेशान कर सकता है; इनसे बचना सबसे अच्छा है। क्योंकि यदि नहीं, तो हमारे पास प्रभावी ढंग से क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने का एक बड़ा मौका है।

ऐसे स्थान हैं जहां हम खड़े नहीं हो सकते हैं, साथ ही साथ "जहरीले लोग" जो अक्सर सभी के लिए अप्रिय होते हैं। पहले मामले में, जगह के आधार पर, हम इससे बचने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं; दूसरे व्यक्ति होने के नाते, हम परिस्थितियों को स्थापित करने के लिए उसके साथ चैट कर सकते हैं और इस प्रकार भविष्य की समस्याओं से बच सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक के पास जाने का सबसे अच्छा विकल्प है

यद्यपि यह सराहना की जाती है कि आप गुस्से को नियंत्रित करने के लिए ऑनलाइन देख रहे हैं, सबसे अच्छा विकल्प हमेशा अपने आप को एक चिकित्सक के साथ इलाज करना होता है जो क्षेत्र में विशेषज्ञता रखता है। कई बार मानसिक समस्याएँ ऐसे कारणों से हो सकती हैं जिनके बारे में हम जानते नहीं हैं; जबकि मनोवैज्ञानिकों ने हमारी अधिकांश बीमारियों का निर्धारण करने में सक्षम होने के लिए मानसिक क्षेत्र का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।

इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो आप उस क्षेत्र के विशेषज्ञ के पास जाते हैं।. हालाँकि, हम यह अनुमान लगाते हैं कि आपके द्वारा किया गया कोई भी निर्णय (इसे अपने दम पर आजमाएँ या मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ) आपको वास्तव में एक बदलाव हासिल करने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति और दृढ़ता की आवश्यकता होगी।


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  1.   जेनी तेजा कहा

    उत्कृष्ट विषय, बहुत सपाट और पचाने में आसान, आपके योगदान के लिए धन्यवाद, वे मेरी बहुत मदद करते हैं, क्योंकि यह एक अच्छा समर्थन सामग्री है। भगवान आपका जीवन धन्य करे।

  2.   लीना रोजा सांचेज हादादो कहा

    हाय, मैं बोगोटा से लीना सांचेज़ हूँ, अभी मैं अपने साथी के साथ एक समस्या से गुज़र रही हूँ क्योंकि मैं अपने गुस्से को नियंत्रित नहीं कर सकती और यहाँ तक कि उसका अपमान भी किया और मुझे नहीं पता कि मदद के लिए मुझे कहाँ देखना है, मैं आपका धन्यवाद करती हूँ कृपया आप मुझे कुछ मार्गदर्शन दे सकते हैं