गर्मियों में बस कोने के आसपास और थर्मामीटर उठने से आप बाहर ज्यादा समय बिताने वाले हैं, यह अच्छा है। हालांकि, धूप में उस समय के साथ आपके स्वास्थ्य के लिए अगले कुछ महीनों तक उच्च रहने के लिए याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं ...
स्वस्थ भोजन
गर्मी शरीर के चयापचय को धीमा कर देती है, इसलिए आपको सर्दियों की तुलना में गर्मियों में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके शरीर में अधिक गर्मी पैदा करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह पहले से ही पर्याप्त है। गर्मियों के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए, इन तीन चरणों का पालन करना न भूलें:
* कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। फल और सब्जियों जैसे पोषक तत्व घने। वे पानी और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं, जो पसीने में खो जाते हैं।
* मुख्य रूप से सोयाबीन और दाल जैसे शाकाहारी स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करें, साथ ही मछली से सीमित मात्रा में।
* अपने खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जो पोषक तत्वों में खराब हैं। इनमें एक पैकेज में पाया जाने वाला कुछ भी, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च, और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी शामिल है।
पर्याप्त पानी पिएं
गर्मियों के महीनों के दौरान, आपका शरीर पसीने के माध्यम से अधिक पानी खो देता है जो सर्दियों के दौरान होता है। पसीने की मात्रा के आधार पर पानी की कमी नाटकीय रूप से बढ़ सकती है। यहाँ गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए एक सरल गाइड है:
* प्रतिदिन चार या अधिक गिलास पानी पिएं
* छह या अधिक कैलोरी मुक्त पेय (आइस्ड चाय और घर का बना नींबू पानी महान हैं)।
* फल और सब्जियां खाएं जो 35-50% पानी (यानी टमाटर, तरबूज, साइट्रस) हों।
* खाना बनाते समय थोड़ा नमक अवश्य डालें (नमक पसीने में खो जाता है और उसे बदल देना चाहिए या आपका शरीर पर्याप्त पानी नहीं रख पाएगा)।
सही ढंग से व्यायाम करें
गर्मी के महीनों के दौरान सक्रिय रहना और हीट स्ट्रोक और हीट स्ट्रोक से बचने के लिए विशेष ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। याद रखें ये टिप्स:
* अपने आप को बहुत अधिक गर्मी के लिए उजागर न करें, अधिक बार हाइड्रेटेड रहें।
* याद रखें हमेशा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
* उदाहरण के लिए, अपनी दिनचर्या को संशोधित करने पर विचार करें: बाहर दौड़ने के बजाय जिम में दौड़ना या व्यायाम करना।
याद रखें, आपको अपने शरीर के साथ सावधान रहना होगा और उसकी देखभाल करनी होगी ताकि वह आपको जोश और उत्कृष्टता के जीवन में सहारा दे।
वाया: टोनी रॉबिंस (अनुवादकर्ता) recursosdeautoayuda.com)
«के लक्षणों के बारे में वीडियोहीट स्ट्रोक":