ध्यान को एक आदत बनाने के लिए 9 टिप्स

ध्यान करने की आदत

आप फैसला करो अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए मेडिटेशन करें? मैं आपको बधाई देता हूं क्योंकि यह आपके दिमाग और आपके शरीर के लिए सबसे फायदेमंद प्रथाओं में से एक है। केवल एक समस्या है: ध्यान शुरू करने का निर्णय लेने वालों में ड्रॉपआउट दर बहुत अधिक है।

मुझे उम्मीद है कि ये ध्यान को अपने जीवन में एक आदत बनाने में मदद करने के लिए 9 युक्तियाँ।

ध्यान को एक आदत बनाने के लिए 9 टिप्स।

1) महान ध्यानी की प्रशंसा करें।

महान ध्यानियों से मिलें और देखें कि वे कितने शांत हैं। वे हर आंदोलन, हर शब्द, हर भावनात्मक स्थिति पर कैसे हावी होंगे। यह आपको प्रेरित करेगा क्योंकि मुझे यकीन है कि आप एक ऐसे व्यक्ति बनना चाहते हैं जिसका आपके व्यक्ति पर पूर्ण नियंत्रण है।

मैथ्यू रिकार्ड एक पश्चिमी व्यक्ति है जिसने अपना जीवन ध्यान और बौद्ध संस्कृति के बारे में सीखने के लिए अपना जीवन समर्पित करने के लिए छोड़ दिया। यह आपके लिए प्रेरणा बन सकता है। मैं आपको उनके सम्मेलन के साथ छोड़ देता हूं:

2) दिन का समय चुनें।
मेरा सुझाव है कि यह सुबह हो: बस उठो, नाश्ता करने के बाद या घर छोड़ने से पहले। ध्यान आपकी बैटरी को रिचार्ज करता है, आपको अपने दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए एक बहुत ही लाभदायक ट्रान्स राज्य में प्रेरित करता है।

हर दिन थोड़ा ध्यान लगाने के लिए एक समय चुनें और प्रतिबद्ध रहें। इस अभ्यास के अनुरूप होने से आपको ध्यान के लाभों पर ध्यान देना शुरू हो जाएगा। यह समझौता करने की बात है।

3) हमें कब तक एक आदत बनाने की आवश्यकता है?

नई आदत बनाने में कितना समय लगता है? अनुमान अलग-अलग होते हैं क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और उस आदत पर निर्भर करता है जिसे हम बनाने की कोशिश कर रहे हैं। ध्यान करने के लिए एक आदत को नियमित अभ्यास के लिए एक या दो महीने की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि सिर्फ दो सप्ताह के अभ्यास के बाद मस्तिष्क में पहले से ही परिवर्तन हो सकते हैं: ध्यान के लाभ.

4) अपवाद बनना।

ध्यान रखें कि विशेष अकादमियों में नए मध्यस्थों के बीच छोड़ने की दर उच्च है, दस में से केवल दो एक वर्ष के बाद इस अभ्यास के साथ जारी हैं। क्या आप अपवाद होने को तैयार हैं?

५) यथार्थवादी बनो।

ध्यान के बारे में अपनी उम्मीदों के साथ यथार्थवादी बनें। उदाहरण के लिए, एक गोली लेने के रूप में उच्च के रूप में कठोर होने की उम्मीद न करें (हालांकि एक समान उच्च संभव है)। याद रखें कि आपके मस्तिष्क में आवश्यक बदलाव लाने में समय लगता है।

6) छोटे से शुरू करो।

मस्तिष्क में परिवर्तन एक दिन में तीन मिनट की माइंडफुलनेस ध्यान के साथ हो सकता है। वे अक्सर दिन में पांच मिनट के साथ शुरू करने और बीस तक जाने की सलाह देते हैं यदि आप देखते हैं कि आप सुसंगत हैं और अच्छा कर रहे हैं।

7) आनंद लें।

ध्यान को सुख से जोड़ना बहुत जरूरी है। इस तरह से हमें अपने ध्यान के विशेष क्षण को खोजने में कम और कम खर्च आएगा।

8) बहुत अधिक तैयारी न करें।

आपको बस अंधे को थोड़ा कम करने और थोड़ा सा मौन करने की आवश्यकता है, कुछ प्लग आपकी मदद कर सकते हैं। कि जैसे ही आसान।

9) मूल बातें जानें।

जब आप शुरू कर रहे हैं तो यह एक ध्यान गाइड के साथ शुरू करने के लिए उपयोगी हो सकता है, इंटरनेट पर इसके लिए कई अच्छे संसाधन हैं और साथ ही विशेषज्ञ लोगों से निर्देशित ध्यान भी। सलाह संख्या 8 का अनुपालन करने के लिए ये संसाधन अस्थायी होने चाहिए। एक बार जब आप ध्यान करना सीख जाते हैं तो मैं निर्देशित ध्यान से दूर जाने की सलाह देता हूं।


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  1.   मिर्ता सिल्वा क्रूज़ प्लेसहोल्डर छवि कहा

    आपको कौन सी अच्छी सलाह पसंद है

    1.    चमेली दुर्गा कहा

      धन्यवाद मिर्ता!

  2.   लुइसा रोमेरो कहा

    यह सामग्री बहुत संपूर्ण है और यह कुछ वार्ताओं के लिए बहुत उपयोगी है जो मैं अपने शहर, बारक्विसीमेटो, एदो लारा वेनेजुएला में एक प्रचारक तरीके से दे रहा हूं। मुझे आपका ब्लॉग बहुत पसंद है, मैं इसे रोज देखता हूं। धन्यवाद और हम संपर्क में हैं।

    1.    चमेली दुर्गा कहा

      धन्यवाद लुइसा!

      Un saludo del equipo de Recursos de Autoayuda.

  3.   स्टीवन शेडेन कहा

    बहुत अच्छी पोस्ट डैनियल, बहुत बहुत धन्यवाद .. यकीन है कि यह बहुत मददगार होगा! :)।

  4.   मोरिसन कहा

    महान परिषदों, मैं पिछले सभी से अधिक प्यार करता था

  5.   Noelia कहा

    एकदम सही प्रकाशन। मैं दो महीने से ध्यान कर रहा हूं, मैंने मार्गदर्शन करना बंद कर दिया क्योंकि मुझे लगा कि मैं अपने दम पर उस स्तर तक पहुंच सकता हूं। मेरे पास 15 मिनट से अधिक समय तक ध्यान करने का समय नहीं है, लेकिन मैं दिन में काम के दौरान ध्यान का अभ्यास करता हूं क्योंकि ध्यान करने से मुझे अपनी आँखें बंद किए बिना इसे करने में मदद मिली है। अगर कोई विचार मुझे परेशान करता है, तो मैं धीरे से अपने इंटीरियर से जोड़कर इसे चुप करा देता हूं। इसलिए मैं दिन में कई बार ध्यान करता हूं और मैं वास्तव में शांत और शांति महसूस करता हूं।