नकारात्मक चिंता विचार: उन्हें पहचानना और उन्हें रोकना सीखें

पलटने की चिंता है

संज्ञानात्मक चिकित्सा सिद्धांतों के अनुसार, आपके विचार और मूल्य आपके द्वारा और आपके आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को निर्धारित करते हैं। निराशावाद-आधारित विचार और विश्वास आपकी भावनाओं, भावनाओं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ये हानिकारक धारणाएं आम समस्याएं हैं जो मूड और चिंता विकारों के लक्षणों में योगदान कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि चिंता के नकारात्मक विचारों को कैसे पहचाना और रोका जाए ताकि वे आपको प्रभावित न करें और आप भावनात्मक आत्म-विनाश के सर्पिल में पड़ जाएं। लेकिन इससे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि किस प्रकार के नकारात्मक विचार मौजूद हैं और नकारात्मक सोच पैटर्न और विश्वास क्या हैं।

आत्म-विनाशकारी विश्वास और नकारात्मक विचार पैटर्न

नकारात्मक विचार पैटर्न और आत्म-विनाशकारी मान्यताओं को दूर करने के लिए, इन दो अवधारणाओं के बीच की परिभाषाओं और अंतरों को समझना महत्वपूर्ण है।

बेचैनी महसूस हो रही है

आत्म-विनाशकारी मान्यताएँ

आपका विश्वास प्रणाली आपके व्यक्तिगत विचारों, दृष्टिकोणों और मूल्यों से बनी है। आपके विश्वास हमेशा आपके साथ होते हैं, जिस तरह से आप अपने और अपने आसपास की दुनिया को देखते हैं। आत्म-विनाशकारी विश्वास आपको विफलता और असंतोष के लिए स्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आपका आत्म-सम्मान केवल आपकी उपलब्धियों से निर्धारित होता है, तो आप केवल तभी संतुष्ट होंगे जब आप अपने करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करेंगे, अपने लक्ष्यों तक पहुँचेंगे, या अपने इच्छित स्तर तक पहुँच पाएंगे।

आत्म-विनाशकारी विश्वास दो श्रेणियों में आते हैं: आप अपने बारे में और अपने संबंधों के बारे में पारस्परिक विश्वासों के बारे में गलत धारणाएं।

  • इन्टरपर्सनल: पूर्णतावाद, अनुमोदन, उपलब्धि
  • पारस्परिक: अपराधबोध, अधीनता, संघर्ष का डर

नकारात्मक सोच पैटर्न

आत्म-विनाशकारी मान्यताओं के विपरीत, नकारात्मक विचार पैटर्न हमेशा आपके दिमाग में नहीं होते हैं, वे केवल तब उत्पन्न होते हैं जब आप एक समस्या का सामना करते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में भी जाना जाता है, ये नकारात्मक विचार तनाव के समय में आपके दिमाग में आएंगे और आपके आत्म-विश्वासों को मजबूत करेंगे।

उदाहरण के लिए, शायद आपके पास आत्म-पराजित विश्वास है कि आपकी योग्यता पूरी तरह से आपकी उपलब्धियों से परिभाषित होती है। आप तब तक अच्छा महसूस कर सकते हैं जब तक आप अपने लक्ष्यों को लगातार हासिल कर सकते हैं। हालांकि, जब अप्रत्याशित बाधाओं या बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो नकारात्मक विचार पैटर्न आपको किसी स्थिति की गंभीरता को अधिक करने या अतिरंजित करने का कारण बन सकता है, जो अंततः निराधार चिंता को ट्रिगर करेगा।

ऐसी परिस्थितियों में, आपके पास नकारात्मक विचार आना शुरू हो सकते हैं, जैसे कि अपने आप को "विफलता" लेबल करना या अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचने के लिए खुद को दोष देना। आप सोच सकते हैं, "मैं एक सफल व्यक्ति कभी नहीं बनूंगा" या "मैं इसके लिए किस्मत में नहीं हूं।" समय के साथ, ये विचार आत्मसम्मान को कम कर सकते हैं और अवसाद और आतंक विकार के लक्षणों में भी योगदान कर सकते हैं।

इन नकारात्मक विचारों पर काबू पाएं

व्यक्तिगत मान्यताएँ समय के साथ सीखी और विकसित की जाती हैं, जिससे उन्हें बदलना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसी तरह, विचार पैटर्न सोच का एक अभ्यस्त तरीका बन जाता है जो इतना घिसा-पिटा होता है कि हमें अक्सर यह एहसास नहीं होता कि यह मन में हो रहा है। हालांकि, आत्म-पराजित विश्वासों और नकारात्मक विचार पैटर्न के चक्र को तोड़ने के तरीके हैं।

बहुत चिंता के साथ महिला

अपने आत्म-पराजित विश्वासों और नकारात्मक विचारों से ऊपर उठने के लिए, स्वीकार करें कि ये मुद्दे आपके जीवन में कब उठते हैं। उदाहरण के लिए, जीवन पर अपने दृष्टिकोण को देखें और जब वे आपके साथ होते हैं तो आप विभिन्न समस्याओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्या आप अपनी समस्याओं का सामना करते हैं या नकारात्मक विचारों से दूर जाते हैं? क्या जीवन संभावनाओं से भरा है या आप देखते हैं कि ग्लास हमेशा आधा खाली होता है?

जब आप आत्म-पराजित मान्यताओं और नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना शुरू करते हैं, तो उन्हें चुनौती देकर नियंत्रण हासिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप असमर्थ महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह सच है कि अन्य केवल आपको स्वीकार करते हैं यदि आप "पूर्ण" हैं। क्या तुम सचमुच हारे हुए हो?

अपने विश्वासों और विचारों पर सवाल करना जारी रखें, उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी लोगों के साथ बदल दें। जब आप अपने नकारात्मक विचारों का सामना करना शुरू करते हैं, तो आप यह नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि उनमें से कितने आपके जीवन में सच नहीं हैं। सबसे खराब मान लेने के बजाय, आप खुद को सोच सकते हैं कि आप निराश हैं कि आप एक निश्चित लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, लेकिन आप स्वीकार करते हैं कि आप अपनी गलतियों और प्रतिकूलताओं से सीख रहे हैं और बढ़ रहे हैं।

नई मान्यताओं और सोचने के तरीकों को विकसित करने के लिए आपको अपनी ओर से अतिरिक्त प्रयास और निरंतरता की आवश्यकता होगी। अपने नकारात्मक विचारों और विश्वासों की निगरानी, ​​सामना, और पुनर्विचार करके, आप "अशुभ" कर सकते हैं या उन्हें अपने जीवन को देखने के तरीकों को और अधिक पोषण, सशक्त और प्रोत्साहित कर सकते हैं। अधिक समय तक, आप दूसरों के लिए अपने विचारों और विश्वासों को बदलने में सक्षम हो सकते हैं जो अधिक यथार्थवादी हैं और अधिक यथार्थवादी भी हैं।

नकारात्मक विचारों को समाप्त करने के लिए कदम से कदम

जो सलाह हमने आपको ऊपर दी है, उसके अलावा, आप नकारात्मक विचारों को समाप्त करने में सक्षम होने के लिए निम्न चरणों को भी ध्यान में रख सकते हैं।

पहला कदम अपने नकारात्मक विचारों को महसूस करना या रोकना है या "आत्म-बात करना" है। आंतरिक संवाद वह है जो आप सोचते हैं और अपने और अपने अनुभवों के बारे में विश्वास करते हैं। यह आपके सिर में एक सामान्य टिप्पणी की तरह है। आपकी आत्म-चर्चा तर्कसंगत और सहायक हो सकती है। या यह नकारात्मक हो सकता है और सहायक नहीं।

भूत चिंता से सिर में

अगला कदम अपने आप से पूछना है कि क्या आपके विचार उपयोगी या बेकार हैं। देखिये आप खुद से क्या कह रहे हैं। क्या सबूत आपकी नकारात्मक सोच का समर्थन करते हैं? आपकी कुछ आंतरिक बातचीत सही हो सकती है, या यह आंशिक रूप से सही लेकिन अतिरंजित हो सकती है।

यदि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बाधाओं को देखें। क्या संभावनाएं या संभावनाएं हैं कि बुरी चीज जो आपको चिंतित करती है वह होगी? यदि आपके पास एक नौकरी की समीक्षा है जिसमें कई तारीफों के बीच एक छोटी सी आलोचना है, तो क्या संभावना है कि आपको अपनी नौकरी खोने का खतरा है? बाधाओं शायद कम हैं।

अगला कदम यह है कि जो बेकार है उसे बदलने के लिए एक उपयोगी विचार चुनना है। अपने विचारों की डायरी रखना, अपने विचारों को रोकने, पूछने और चुनने का सबसे अच्छा तरीका है, इससे आपको अपने आंतरिक संवाद के बारे में पता चलता है। दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए किसी भी नकारात्मक या अनपेक्षित विचारों को लिखें।

यदि आपको लगता है कि आप अपने दिन के अंत में उन्हें याद नहीं कर सकते हैं, तो अपने साथ एक नोटपैड लें ताकि आप किसी भी विचार को अपने सिर के माध्यम से लिख सकें। फिर नकारात्मक विचारों को सही करने के लिए सहायक संदेश लिखें। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो सटीक और उपयोगी विचार जल्द ही स्वाभाविक रूप से आपके पास आ जाएंगे।


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  1.   नीना कहा

    मुझे लगता है कि संदेश बहुत अच्छा है; व्यक्तिगत रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए शुरू करने के लिए मेरा मानना ​​है कि हर कोई
    यह हमारे जीवन में किसी बिंदु पर होता है; यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद में न पड़ें और इन युक्तियों का पालन करें जो विशेषज्ञ सुझाते हैं।

  2.   मारू कहा

    बहुत बहुत शुक्रिया !!!