ना कहना जानते हैं

ना कहना सीखें

यह जानना कि कैसे अन्य लोगों को नुकसान पहुँचाने की आवश्यकता के बिना उनके प्रति सीमा निर्धारित न करना, केवल किसी स्थिति या अनुरोध के सामने अपना इनकार दिखाना ही मुखरता का आधार है और स्वस्थ पारस्परिक संबंध।

अच्छा आत्म-सम्मान रखने और दूसरों को हमारे साथ छेड़छाड़ करने से रोकने के लिए अच्छी मुखरता होना भी आवश्यक है। यह स्वस्थ और में दूसरों के साथ संवाद करने में सक्षम होने का एक तरीका है अपने विचारों, अपने अधिकारों को महत्व देना और दूसरों को यह दिखाना कि आपकी ज़रूरतें हैं दूसरों की तरह ही महत्वपूर्ण।

यदि आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं तो आप जानेंगे कि संघर्षों को प्रभावी ढंग से कैसे हल किया जाए

जब आप जानते हैं कि कैसे ना कहना है और आपके पास है मुखरता, आप संघर्षों को बेहतर ढंग से सुलझाने और अन्य लोगों के साथ आपके पास मौजूद समाधानों पर बातचीत करने में सक्षम होंगे। अगर ऐसा नहीं किया जाता है आप दूसरों के हेरफेर में पड़ सकते हैं और समस्याएं बड़ी और बड़ी होती जा रही हैं, जिससे आप बेहतर न करने के लिए और भी बुरा महसूस कर रहे हैं।

ना कहने का तरीका न जानने, आवश्यकता पड़ने पर सीमा निर्धारित न करने और अंतत: एक मुखर व्यक्ति न होने के नकारात्मक परिणाम, आपके जीवन में हमेशा गंभीर समस्याएं लेकर आएंगे। इस कारण से, यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप अपना हिस्सा करें और वह मुखरता आज से आपके व्यक्तित्व का हिस्सा बने।

यदि आप इसे अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, तो आपको ना कहने का तरीका न जानने की समस्या बनी रहेगी। आपके लिए दूसरों के अनुरोधों को अस्वीकार करना और यह कहना वास्तव में कठिन होगा कि यह एक महान व्यक्तिगत कार्य नहीं बनेगा।

ना कहने का महत्व

आप करने में सक्षम हो जाएंगे दूसरों तक पहुंचें भले ही उनके अनुरोध आपके विचारों के विपरीत हों, सिद्धांतों, जरूरतों या इच्छाओं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप न चाहते हुए भी कुछ करने से इंकार करने के नकारात्मक परिणामों से डरेंगे। लेकिन इससे बुरा क्या हो सकता है अगर आप मना कर दें? जरूरी है कि आप सभी चीजों से ऊपर खुद पर फोकस करें।

जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं उसे स्वीकार करने के परिणाम केवल समस्याएं हैं जो आपको अंदर कर देंगी। आप उन चीजों को करने के लिए दोषी महसूस करेंगे जो आप नहीं चाहते हैं और कुछ ऐसा करने के लिए सहमत होने के लिए खुद से नाराज़ होंगे जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते थे।

क्योंकि अगर दूसरे लोग नाराज हो जाते हैं या बुरा महसूस करते हैं कि आप वह नहीं करते जो आप नहीं चाहते हैं, इसका मतलब यह होगा कि वे आपका सम्मान नहीं करते हैं एक व्यक्ति के रूप में और इसलिए, उन्हें आपसे सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो।

ना कहने का तरीका जानने का महत्व

जैसा कि आप कल्पना कर रहे होंगे कि यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि यह मुखरता और आपके आत्म-सम्मान का मूल आधार है। मुखरता पर काम करना जरूरी है और सीमा लगाओ ना कहना ताकि आपको पता चले कि इससे आपके जीवन में लाभ होगा।

ना कहने का तरीका जानने के कुछ फायदे हैं:

  • आप हेरफेर करने से बचते हैं।  दूसरों पर सीमाएं निर्धारित करके और यह स्पष्ट कर दें कि कुछ चीजें हैं जो हम नहीं करेंगे, वे आपके साथ छेड़छाड़ या फायदा नहीं उठा पाएंगे।
  • आप नाराजगी से बचें। आप इस भावना से बचने में सक्षम होंगे कि दूसरे वही करते हैं जो वे आपके साथ चाहते हैं, उसी तरह दूसरों के प्रति और खुद के प्रति नाराजगी की भावना से बचने के लिए सीमा निर्धारित न करने के लिए।
  • आपके पास अधिक व्यक्तिगत सुरक्षा है। जब आप अन्य लोगों के लिए ना कहने और सीमा निर्धारित करने में सक्षम होते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। आपका आत्म-सम्मान बढ़ने लगेगा और आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
  • आप बेहतर निर्णय लेते हैं। पिछले सभी बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, इसका मतलब यह होगा कि आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास रखते हुए, बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होंगे, अपने जीवन को नियंत्रित करेंगे और यह जान पाएंगे कि आप क्या चाहते हैं और आप इसमें क्या नहीं चाहते हैं।
  • आप उन चीजों में शामिल होने से बचते हैं जो आपकी चिंता नहीं करती हैं। सीमा निर्धारित करके, आप ऐसी स्थिति में शामिल होने से बचने में सक्षम होंगे जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यह कहकर कि आप उन स्थितियों में हस्तक्षेप करने से नहीं बच पाएंगे जो आपके सिद्धांतों, आपके विचारों का उल्लंघन करती हैं या जो अत्यधिक भावनात्मक परेशानी उत्पन्न करती हैं।
  • आप अपने प्रति नकारात्मक भावना रखने से बचें। आप खुद की नकारात्मक भावना या छवि होने से बचने में सक्षम होंगे क्योंकि आप दूसरों को यह दिखाना सीखेंगे कि आप क्या स्वीकार करते हैं और किसी भी तरह से स्वीकार नहीं करेंगे, चाहे वे कितना भी जोर दें।

नहीं मतलब नहीं

ना कहने से न डरें

आरंभ करने के लिए, आपको अपने इनकार को एक तरफ और हमेशा के लिए देने के डर को छोड़ देना चाहिए। यदि आप हमेशा दूसरों के अनुरोधों के आगे झुक जाते हैं, तो उस असुविधा को लंबे समय तक सहना आपके लिए एक आंतरिक समस्या होगी। आपके गंभीर भावनात्मक परिणाम होंगे और इसे हर कीमत पर टाला जाना चाहिए।

आप कुछ ऐसा करने से इनकार करने के लिए बुरे व्यक्ति नहीं हैं जो आप नहीं चाहते हैं, बल्कि अन्य लोग हैं जो आपको कुछ ऐसा करने के लिए कहते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। लेकिन क्या होगा अगर वे नहीं जानते कि आप नहीं करना चाहते हैं? तब ही आपको अपनी सीमाएं स्पष्ट रूप से चिह्नित करनी चाहिए.

और याद रहे, अगर किसी दूसरे व्यक्ति के साथ रिश्ता खत्म हो जाता है क्योंकि आपने उनके अनुरोधों को नहीं माना है, तो स्पष्ट है कि उस व्यक्ति का आपके जीवन में होना जरूरी नहीं है, आगे बढ़ने से बचने के लिए दूर जाना और भावनात्मक दूरी बनाना बेहतर है। किसी के द्वारा हेरफेर। जो आपका सम्मान करने में असमर्थ है।

मुखर होकर ना कहना सीखें

ना सही कहने के लिए, आपको इसे दृढ़ता से करना होगा। सबसे पहले आपको अपने दिमाग में उन स्थितियों को पहचानना होगा जिनमें आपने हां कहा था जब आप वास्तव में ना कहना चाहते थे। यह भी सोचें कि आप किसके साथ सबसे अधिक खर्च करते हैं और क्यों। उन भावनाओं के बारे में सोचें जिन्हें आप महसूस करते हैं और जो आपको उन अनुरोधों को स्वीकार करने के लिए प्रेरित करते हैं जिन्हें आप स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। यह वास्तव में इसके लायक है?

एक बार जब आप उन स्थितियों के बारे में सोच लेते हैं जिनमें यह आपके साथ सबसे अधिक होता है, तो आपको निम्नलिखित युक्तियों को व्यवहार में लाना होगा। सबसे पहले आपको अपने दिमाग में दृश्य की कल्पना करनी होगी और खुद को मुखर होने की कल्पना करके ऐसा करना होगा। तो जब आपको असल जिंदगी में फिर से ये हालात दिए जाते हैं, मुखरता को पूरा करने में सक्षम होने के लिए आपके पास अधिक मानसिक रणनीतियाँ होंगी और आप अधिक आसानी और आत्मविश्वास के साथ ना कहने में सक्षम होंगे।

ध्यान रखें कि आपके यह कहने के कारण कि वे उतने मान्य नहीं हैं और जितना दूसरों के अनुरोध का सम्मान किया जाना चाहिए।

आईने के सामने अभ्यास करें

अपने मन में स्थितियों की कल्पना करने के अलावा, आईने के सामने खड़े होकर वाक्यांशों को कहने का अभ्यास करें जैसे:

  • मैं नहीं करूंगा क्योंकि यह मेरे किसी काम का नहीं है
  • इसके लिए मेरे बारे में सोचने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं ऐसा नहीं करूंगा।
  • मैं आपकी चिंता को समझता हूं लेकिन इसके लिए मुझ पर भरोसा नहीं करता
  • मैं यह नहीं करूँगा, लेकिन निश्चित रूप से आप इसे कर सकते हैं

विभिन्न स्थितियों की कल्पना करते हुए इस प्रकार के वाक्यांशों को दोहराएं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन स्थितियों के बारे में सोचते हैं जो आपके साथ पहले ही हो चुकी हैं और आप उन वाक्यांशों पर अमल करते हैं जिन्हें आप कहना पसंद करते हैं, उन्हें भविष्य में आत्मविश्वास से कहने के लिए!

लड़की अपने बॉस को ना कह रही है

अपने आप को कुछ नकारने के लिए माफी न मांगें।

अगर आप किसी चीज को मना करने के लिए माफी मांगते हैं, तो ऐसा लगता है कि मना करना बुरी बात है, और ऐसा नहीं है। अधिक से अधिक आप इस तरह के वाक्यांश कह सकते हैं: "मुझे आपके लिए खेद है, लेकिन मैं नहीं करूंगा।" महत्वपूर्ण बात यह है कि शांति से बातें करें, सुरक्षा और बिना किसी अपराधबोध के।

सहानुभूति कुंजी है

सहानुभूति वह कुंजी है जब आप ना कहना सीखना चाहते हैं, इसलिए आप दूसरे को यह समझने के लिए सुन सकते हैं कि वे क्या चाहते हैं, लेकिन फिर अपनी आवश्यकताओं और अधिकारों को थोपने के लिए मुखरता का उपयोग करें। आपको दूसरों को पसंद करने की ज़रूरत नहीं है, न ही आपको उनकी स्वीकृति की आवश्यकता है। सहानुभूति का प्रयोग करें लेकिन अपने आप को किसी के बहकावे में न आने दें।

आप आक्रामक हुए बिना एक शानदार ना कह सकते हैं। बस इसे शांति से और चुपचाप करें।


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