ध्यान बच्चों और वयस्कों के लिए व्यायाम

यह बहुत आम है कि कभी-कभी हमें विभिन्न कारकों, जैसे कि थकान, नींद की कमी, महत्वपूर्ण घटनाओं (जो हमें केवल उनके बारे में सोचने के लिए बनाते हैं) के कारण ध्यान आकर्षित करते हैं। हालांकि यह भी ध्यान समस्याओं के लिए संभव है, क्योंकि यह कुछ बहुत ही सामान्य है।

वयस्कों और बच्चों में बेहतर ध्यान देने के लिए व्यायाम

इस पोस्ट का उद्देश्य आपको कुछ से परिचित कराना है ध्यान अभ्यास प्रभावी जो बच्चों और वयस्कों दोनों की मदद कर सकता है; लेकिन पहले हमें समझना चाहिए देखभाल क्या है, इसके प्रकार और विशेषताएं क्या हैं.

ध्यान हमारे जीवन का हिस्सा है और इसके विभिन्न पहलुओं में इसका बहुत महत्व है। यद्यपि एक ठोस अर्थ खोजना मुश्किल है क्योंकि कई लेखकों ने इसे अलग-अलग तरीकों से परिभाषित किया है, उनमें से प्रत्येक की वैधता समान है। तो, कुछ लेखकों के अनुसार, ध्यान को एक तंत्र के रूप में परिभाषित किया जा सकता है अन्य प्रक्रियाओं के संचालन की अनुमति देता है, जिसका उद्देश्य संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर सूचना और व्यायाम नियंत्रण की प्रक्रिया करना है।

देखभाल के लक्षण

जब हम विशेषताओं का उल्लेख करते हैं, तो हम एकाग्रता, वितरण, स्थिरता और दोलन के बारे में बात कर रहे हैं। ये विशेषताएं, उन प्रकारों के साथ, जिनका हम बाद में उल्लेख करेंगे, ध्यान अभ्यास करते समय खेल में आएंगे।

• एकाग्रता: यह अधिक प्रासंगिकता के साथ जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, पृष्ठभूमि में महत्वहीन जानकारी डालने की क्षमता से अधिक कुछ नहीं है। संकुचन क्षमता पूरी तरह से वॉल्यूम और वितरण पर निर्भर करती है, क्योंकि जितने अधिक तत्व हैं, कम संभावना है कि यह सिर्फ एक पर ध्यान केंद्रित करे और इसके विपरीत।
• बंटवारा: यह विभिन्न मौजूदा तत्वों को अधिक या कम महत्व देने की क्षमता से अधिक कुछ नहीं है। एक वर्तमान उदाहरण तब है जब हम मुख्य रूप से अपने मोबाइल का उपयोग करते हुए एक संदेश लिखने पर केंद्रित हैं, जबकि पृष्ठभूमि में हम टेलीविजन देख रहे हैं।
• स्थिरता जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह समय की अवधि तक केंद्रित रहने की क्षमता है।
• अन्त में, दोलन यह तब है जब हम ध्यान देने की बात कहते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब हम किसी अन्य घटना से केंद्रित और विचलित होते हैं।

देखभाल के प्रकार क्या हैं?

• चयनात्मक ध्यान किसी स्थिति, समस्या या कार्य के सबसे महत्वपूर्ण या अप्रासंगिक तत्वों को चुनने की क्षमता से अधिक नहीं।
• विभाजित ध्यान अपने हिस्से के लिए, यह किसी व्यक्ति की विभिन्न उत्तेजनाओं या तत्वों पर ध्यान देने की क्षमता है।
• सतत ध्यान यह तब होता है जब कोई व्यक्ति जानता है कि किसी कार्य को करने के लिए क्या आवश्यकताएं हैं और इसे लंबे समय तक निभा सकते हैं।
• अनैच्छिक ध्यान यह तब होता है जब हम एक नई उत्तेजना से मिलते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चे या बच्चे जो पहली बार अपने माता-पिता को सुन रहे हैं; सफ़ेद स्वैच्छिक यह तब है जब हम अपनी आवश्यकताओं के अनुसार किसी भी तत्व पर ध्यान देने की क्षमता रखते हैं।

सबसे अच्छा ध्यान अभ्यास क्या हैं?

हमारी क्षमताओं में सुधार करने के लिए विभिन्न ध्यान अभ्यास हैं। भले ही आप उन्हें एक बच्चे या एक वयस्क के लिए उपयोग करना चाहते हैं, दिखाए गए सभी अभ्यास दोनों के लिए उपयोगी होंगे। हालाँकि, बाद में हम आपके बच्चे के होने की स्थिति में बच्चों पर जोर देंगे ध्यान की कमी; उपयोगकर्ताओं में कुछ सामान्य है जो आमतौर पर इस प्रकार के व्यायाम की तलाश करते हैं।

सही उत्तेजना का पता लगाएं

इस प्रकार का व्यायाम आपको चयनात्मक ध्यान में सुधार करने में मदद करेगा, क्योंकि आप विभिन्न उत्तेजनाओं के साथ काम कर रहे होंगे। बहुत से लोग मानते हैं कि उनके पास लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए ऐसा कर सकते हैं। उस कारण से, यह अभ्यास उपरोक्त चर्चा के प्रकार को बेहतर बनाने के लिए आदर्श है।

तब विचार अन्य उत्तेजनाओं के समूह में विशिष्ट उत्तेजनाओं (इस मामले में संख्याओं या अक्षरों में) को खोजने में सक्षम होना है। जैसा कि आप देखेंगे, व्यायाम एक वर्णमाला सूप के समान है, सिवाय इसके कि इस मामले में उद्देश्य बार-बार उत्तेजनाओं को ढूंढना है जो दूसरों के साथ संयोजन में हैं।

• आपको सभी 6 खोजने होंगे।
• सभी पत्र आर।
• सभी पत्र जे।

ध्यान दें: प्रत्येक कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को गिनाता है। यदि आप चयनात्मक ध्यान का अधिक अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप समान अभ्यास बना सकते हैं। लेकिन जो आप पहले से कर चुके हैं उसे दोहराएं नहीं, क्योंकि स्मृति आपको प्रत्येक दोहराव के साथ मदद करेगी।

ध्यान एक समान उत्तेजनाओं की तलाश में व्यायाम करें

एक और काफी दिलचस्प व्यायाम दो समान छवियों के बीच अंतर को अलग करना है। यह आमतौर पर बच्चों के लिए बहुत उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर एक बहुत ही मजेदार गतिविधि है। चयनात्मक ध्यान भी इस तरह से काम किया है। एक सकारात्मक बिंदु यह है कि इंटरनेट पर आमतौर पर इस प्रकार की कई छवियां होती हैं, इसलिए आप अपना ध्यान या अपने बच्चों को बेहतर बनाने के लिए उनमें से कई का उपयोग कर सकते हैं।

अन्य उत्तेजनाओं पर ध्यान दें

यद्यपि हम हमेशा एक विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान देते हैं, कभी-कभी इसके अन्य छोटे विवरणों को महत्व देना आवश्यक होता है। जिसका अर्थ है कि हमें उत्तेजना की उत्तेजनाओं पर ध्यान देना चाहिए। इसका एक उदाहरण है जब हम शिक्षक के निर्देशों को सुनते हैं, जहां कभी-कभी हम मानते हैं कि सामान्य विचार को समझना ही पर्याप्त है; जब वास्तव में हमें हर विवरण पर ध्यान देना था ताकि कार्य को अंजाम देते समय गलतियाँ न हों।

ध्यान के इस अभ्यास का अभ्यास करने का एक तरीका अक्षरों और संख्याओं के समान एक गतिविधि के साथ है, लेकिन इस मामले में हमारे पास कम उत्तेजनाओं के साथ त्रुटि का एक बड़ा मार्जिन हो सकता है। अभ्यास में बाईं ओर दाईं ओर के विकल्पों में संख्या ज्ञात करना शामिल है।

श्रवण ध्यान में सुधार

यह करना संभव है श्रवण ध्यान अभ्यास, क्योंकि कुछ लोगों को यह समझ दृश्य की तुलना में अधिक विकसित होती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऑडियो प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, या तो टेलीविजन, रेडियो या यूट्यूब वीडियो के माध्यम से। अभ्यास में एक ऐसे शब्द की पहचान करना शामिल है जिसे दोहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप कार शो देख रहे हैं, तो हर बार जब वे कहते हैं कि "कार" आपको इसे एक शब्द में लिखना चाहिए।

इस अभ्यास को सप्ताह में कुछ बार करें और आप निश्चित रूप से अपने सुनने के ध्यान में सुधार करेंगे। सुनिश्चित करें कि गतिविधि की समय अवधि न्यूनतम आधे घंटे और अधिकतम पैंतालीस मिनट है।

बच्चों में ध्यान की कमी को सुधारने के लिए व्यायाम

जिन बच्चों में ध्यान की कमी होती है, उनके मामले में काफी मजेदार गतिविधियाँ होती हैं जो इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। उनमें पहेलियाँ, रंग भरना, मज़ाक करना, दूसरों के बीच संयोजन करना शामिल है।

पहेली

अधिकांश बच्चों को पहेलियाँ पसंद हैं और यह एक ऐसी गतिविधि है जो उनके ध्यान को लाभ देती है, क्योंकि वे पूरे अभ्यास में केंद्रित होंगे। आप ऊब सकते हैं, लेकिन आप इसे फिर से एक साथ रखने की कोशिश करने के लिए थोड़ी देर बाद निश्चित रूप से वापस आ जाएंगे। यह न केवल ध्यान समस्याओं के साथ, बल्कि स्मृति के साथ भी मदद करता है; यह एक आदर्श व्यायाम है।

समूह बनाना और तत्वों को अलग करना व्यायाम

बच्चे की एकाग्रता और चपलता में सुधार करने का एक तरीका सामान्य तत्वों को अलग करने के व्यायाम के माध्यम से है। इसके लिए आपको एक अच्छी मात्रा में वस्तुओं को इकट्ठा करना होगा जो पूरी तरह से अलग हैं, जैसे कि एक पेंसिल और एक कांच का तारा। विचार बच्चे को यह बताने के लिए है कि उसे उन वस्तुओं को अलग करना चाहिए जो एक सामान्य विशेषता साझा करते हैं, उदाहरण के लिए, उसे उन लोगों को अलग करने के लिए कहें जिनमें रंग पीला होता है।

पूरा माज़ा

ध्यान को बेहतर बनाने के लिए मेज़ एक बहुत ही मजेदार तरीका है और बच्चे उनसे प्यार करते हैं; यही कारण है कि कई उत्पादों ने उन्हें रिवर्स पर शामिल किया, जैसे अनाज के बक्से। आप उन्हें इंटरनेट पर कठिनाई के विभिन्न स्तरों पर पा सकते हैं, जिसे बच्चे की प्रगति के संबंध में समय-समय पर बढ़ाया जा सकता है।

अब तक हम बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए ध्यान अभ्यास के साथ आए हैं। हम आशा करते हैं कि वे आपकी पसंद के अनुसार रहे हैं और वे आपकी देखभाल या आपके बच्चों में सुधार कर सकते हैं। यदि आप इसके बारे में अधिक जानकारी साझा करना चाहते हैं या कुछ के बारे में पूछना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करना न भूलें।