बच्चों के लिए 5 आसान विश्राम तकनीक

सुकून देने वाली बेब

बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानना और प्रबंधित करना सीखना होगा, क्योंकि यह उनके अच्छे शारीरिक और भावनात्मक विकास के लिए आवश्यक है। बच्चे अंधेरे से डर सकते हैं, उन्हें सहपाठियों के साथ समस्या हो सकती है, ग्रेड के लिए दबाव ... प्रत्येक बच्चा अपने स्वयं के डर, चिंताओं या यहां तक ​​कि तनाव का अनुभव कर सकता है, इसलिए, इन भावनाओं को पहचानने के अलावा यह भी आवश्यक है कि उन्हें पता हो उन्हें कैसे संभालना है और उस नकारात्मक भावनाओं को काबू में नहीं करना है।

ताकि आपके बच्चे खुद के साथ और चिंता या तनाव की इन भावनाओं के साथ अच्छा होना सीखें, आप उन्हें कुछ विश्राम तकनीक सिखा सकते हैं ताकि उनके पास इन भावनाओं को संभालने में सक्षम होने के लिए उपयुक्त रणनीतियाँ हों। वे शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे क्योंकि उनके पास खुद को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त उपकरण होंगे और इसके अलावा, यह उन्हें जीवन भर मदद करेगा।

नियमित विश्राम और ध्यान आपको भावनात्मक रूप से अधिक लचीला बनने और शांत दिमाग रखने में मदद कर सकता है। आराम करने के लिए इन सरल अभ्यासों से आप अपनी भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ये विश्राम तकनीक बच्चों को सोने में परेशानी, व्यवहार की समस्याएं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिंता और कम आत्मसम्मान के साथ मदद कर सकती हैं।

बच्चे के आधार पर, कुछ तकनीक दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकती हैं, आपको सोचना होगा कि आप उन बच्चों के लिए बेहतर हो सकते हैं जिन्हें आप इन तकनीकों को सिखाना चाहते हैं। अपने बच्चे को निम्नलिखित में से एक या दो तकनीकों को सिखाने की कोशिश करें, जिसके बारे में सोचने के लिए कोई भी उसकी उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उसके अनुरूप हो।फिर आप अधिक जोड़ सकते हैं ताकि आपका बच्चा उस तकनीक का चयन करे जिसे वह सबसे ज्यादा पसंद करता है या जिसके साथ वह ऐसा करने में अधिक सहज महसूस करता है।

लड़का ध्यान तकनीक

शांत स्विच

Switch शांत स्विच ’को खोजने और बनाने के लिए वयस्क को इस मानसिक प्रक्रिया में बच्चे का मार्गदर्शन करना आवश्यक है ताकि वह सीखे कि शांत स्विच क्या है और यह कहाँ है। सही मार्गदर्शन और शांत वातावरण के साथ, आपको निम्नलिखित कहना होगा:

एक समय याद रखें जब आप शांत और शांति से महसूस करते थे, यह समुद्र तट पर छुट्टी का दिन हो सकता है, जब आप एक किताब पढ़ते हैं या जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से गले मिलते हैं, जिसे आप बहुत प्यार करते हैं। अपने दिमाग को उस जगह की यात्रा कराएं और कल्पना करें कि आप वहां हैं। आपने जो देखा, जो आपने सुना, उसे देखें और याद रखें कि आपने कितना अच्छा महसूस किया। जब आप मेमोरी के बारे में सोचते हैं, तो कोशिश करें और मेमोरी ब्राइट में रंग बनाएं और ध्वनियों को जोर से करें।

अब अपनी शांत स्मृति के साथ सोचते हुए अपने अंगूठे और तर्जनी को अपने दाहिने हाथ से निचोड़ें। अगली बार जब आप चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं, तो बस अपने अंगूठे और तर्जनी को निचोड़ें और उस जगह को याद रखें जो आपकी स्मृति में शांति लाती है। यह शांत स्विच होगा और आप इसे बेहतर महसूस करने और आराम करने के लिए हर बार इसे दबा सकते हैं।

मेडिटेशन के साथ आराम करती हुई लड़की

गहरी सांस लें

तनाव से शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को धीमा करने के लिए गहरी सांस लेना एक प्रभावी तरीका है। यह हृदय गति को धीमा करता है, रक्तचाप को कम करता है, और नियंत्रण में होने की भावना प्रदान करता है। यह सरल तकनीक किसी का भी, किसी भी उम्र का हो सकता है:

  • गहराई से श्वास लें
  • कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस रोकें
  • हवा को धीरे-धीरे बाहर आने दें
  • जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक गहरी सांस लें

प्रगतिशील मांसपेशी छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। यह शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम देने और फिर आराम से पूरा किया जाता है। बच्चों के साथ ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित में से प्रत्येक चरण में एक मार्गदर्शक के रूप में पूछना होगा:

  • चेहरा। अपनी नाक और माथे को रगड़ें जैसे कि आप कुछ बदबूदार गंध लेते हैं, और फिर इसे आराम करें। तीन बार दोहराएं।
  • जबड़े आपको अपने जबड़ों को कुत्ते की तरह काटते हुए कसकर पकड़ना होगा, और फिर काल्पनिक हड्डी को छोड़ दें और जबड़े को पूरी तरह से छोड़ दें। तीन बार दोहराएं।
  • हथियार और कंधे। अपनी बाहों को आगे की ओर बढ़ाएं और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और जहां तक ​​संभव हो खिंचाव करें। उसे अपनी बाहों को गिरा दें और उन्हें ढीला कर दें। तीन बार दोहराएं।
  • हाथ और बांह। कल्पना करें कि आप एक हाथ से संतरे को निचोड़ रहे हैं और फिर उस संतरे को जमीन पर गिराकर हाथ और हाथ को आराम दें। तीन बार दोहराएं, और फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
  • पेट। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी हवा की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना मुश्किल से निचोड़ें। फिर जाने दो और आराम करो। तीन बार दोहराएं और एक ही स्थायी तकनीक करें और 3 बार दोहराएं।
  • पैर और पैर। जमीन के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों को दबाएं जैसे कि आप उन्हें समुद्र तट पर रेत में खोद रहे थे। वैकल्पिक रूप से दबाएं और उन्हें अपने पैरों पर महसूस करने के लिए उन्हें दूर तक फैलाएं, और फिर उन्हें आराम दें। तीन बार दोहराएं।

इन तकनीकों में से प्रत्येक के साथ, अपने बच्चे को यह नोटिस करने के लिए प्रोत्साहित करें कि प्रत्येक बार आराम करने पर शरीर कितना अच्छा महसूस करता है। कुल शारीरिक विश्राम प्राप्त करने के लिए इन अभ्यासों के माध्यम से काम करना लक्ष्य है।

बच्चे बुलबुले के साथ

गुब्बारा तकनीक

यह तकनीक आसान है और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए बढ़िया काम करती है। बच्चे को कल्पना करना होगा कि यह एक गुब्बारा है और उसे बहुत गहराई तक सांस लेना होगा जब तक कि वह अपने फेफड़ों को भरता है और नोटिस करता है कि कोई और हवा प्रवेश नहीं कर सकती है।

फिर आपको बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ना होगा और व्यायाम को कई बार दोहराना होगा। इस तरह से आप बहुत शांत और अधिक आराम महसूस करेंगे और जब भी आपको आवश्यकता हो आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

कछुए की तकनीक

बच्चे को कल्पना करना होगा कि वह एक कछुआ है और उसे खुद को जमीन पर नीचे रखना होगा। तब आप उसे बताएंगे कि सूर्य अस्त होने वाला है और उसे सोना है। थोड़ा-थोड़ा करके उसे अपने पैरों और बाहों को सिकोड़ना शुरू करना चाहिए, बहुत कम, कछुए में धीमेपन के साथ। आपको अपनी पीठ के नीचे की स्थिति को समाप्त करना होगा, अपने हाथों और पैरों को कम टक के साथ, जैसे कि आपकी पीठ कछुआ खोल थी।

आपको अपनी आंखों को बंद करके और शांति से सांस लेते हुए इस स्थिति में 3 मिनट तक रहना होगा, और फिर आपको बताया जाएगा कि यह पहले ही दिन का प्रकाश है और आप अपने पैरों और बाहों को बहुत धीरे-धीरे बाहर ला सकते हैं। एक बार जब आप अपनी शुरुआती स्थिति में होते हैं, तो आपको बैठकर चर्चा करनी होगी कि आपने कैसा महसूस किया है।


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