वयस्कों और बच्चों के लिए माइंडफुलनेस - तंत्र, अनुप्रयोग, तकनीक और लाभ

अवधि Mindfulness तनाव कम करने और लोगों की छूट के लिए लागू उपचारों के संदर्भ में इसका आज व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। कुछ इसे फैशनेबल तकनीक मानते हैं, लेकिन वास्तव में यह बौद्ध धर्म के प्राचीन ज्ञान पर आधारित है। अगले लेख में हम इसकी एक स्पष्ट परिभाषा देने की कोशिश करेंगे, साथ ही इसके मनोविज्ञान की सभी विशेषताओं और तरीकों से जो कि इससे निकले हैं। इसी तरह, हम बच्चों के लिए इसकी प्रयोज्यता पर गुणवत्तापूर्ण जानकारी प्रस्तुत करते हैं।

माइंडफुलनेस को परिभाषित करना काफी जटिल काम है, क्योंकि यह एक विशिष्ट उद्देश्य के साथ एक विधि नहीं है। इसे व्यवहार में लाने के लिए, लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वे किसी विशिष्ट चीज़ की तलाश में नहीं हैं; बल्कि, यह अवलोकन के आधार पर "सोच" का एक नया तरीका अपनाने के बारे में है।

कुछ इसे एक गुणवत्ता के रूप में मानते हैं, जबकि अन्य ने एक अवधारणा बनाने पर ध्यान केंद्रित किया है जो आध्यात्मिक क्षेत्र में सबूतों से प्रस्थान किए बिना, इसके संपूर्ण विस्तार को कवर करता है। सच्चाई यह है कि इन सभी मामलों में, इसे जीवन का एक तरीका माना जाता है न कि इसे समाप्त करने के लिए प्रक्रियाओं के एक सेट के रूप में। इसलिए, इसका अनुकूलन विभिन्न पुस्तकों को पढ़ने के माध्यम से नहीं, बल्कि स्वयं अनुभव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

माइंडफुलनेस क्या है?

शुरू करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे "पूर्ण ध्यान", "शुद्ध ध्यान" या "जागरूक ध्यान" के रूप में अनुवाद करने का प्रयास किया गया है, लेकिन यहां तक ​​कि स्पेनिश भाषा में भी अंग्रेजी शब्द माइंडफुलनेस का उपयोग करना पसंद किया गया है। इस विषय को देखें। हालाँकि, इसकी उत्पत्ति वास्तव में नहीं है, लेकिन शब्द के अनुवाद के रूप में उत्पन्न होती है बजे, पाली भाषा में, जिसका शाब्दिक अर्थ चेतना या स्मरण है।

माइंडफुलनेस को परिभाषित किया गया है स्थायी और स्थिर मन की स्थिति वर्तमान क्षण में पहुंच गया, और जो वृद्धि को जन्म देता है पूर्ण चेतना। जिस पथ पर यह जीवन शैली प्रस्तावित है, उसमें हर कीमत पर टालना शामिल है पूर्वाग्रह, लेबलिंग, विश्लेषण और पूर्व धारणाओं को अलग रखा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह शब्द जिस गुणवत्ता का वर्णन करता है वह सभी मनुष्यों के पास है, लेकिन कुछ लोग इसे कभी भी विकसित करते हैं। वास्तव में, अधिकांश समय लोग समस्याओं के बारे में अपने विचारों में डूबे रहते हैं, जिन चीजों को वे नापसंद करते हैं, उनके जीवन के साथ असहमति, अन्य चीजों के बीच।

सचेत ध्यान के साथ हम ठीक उसी तरह विकसित होना चाहते हैं: ध्यान हमारे जीवन में जो कुछ भी होता है, लेकिन हमें प्रभावित किए बिना; जब हम कोई फिल्म देखते हैं तो ऐसा ही होता है। इस तरह, प्रत्येक स्थिति को हल करने के तरीके पर यह निरंतर और बांझ चर्चा, एक स्थायी ध्यान बन जाती है, जिसका उद्देश्य चीजों को स्वीकार करना है जैसे वे हैं और शांति की तलाश है।

"माइंडफुलनेस" के तंत्र

उन तंत्रों को समझने के लिए जिनके तहत यह अनुभव काम करता है, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि इस क्षेत्र में विचारों को ऊर्जा माना जाता है। अव्यवस्थित मानसिक गतिविधि के माध्यम से, उन्हें अधिक ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है, इन की अंधाधुंध पीढ़ी, ज्यादातर नकारात्मक, पतन की ओर ले जाती है। यही कारण है कि तनाव और अवसाद के बहुत सारे मामले हैं।

यद्यपि इस प्रक्रिया में चेतना सक्रिय होती है। इसे प्राथमिकता देकर, फिर तनाव पैदा करने वाली अतिप्रवाहित भावनाओं को एक तरफ धकेल दिया जाता है। यह उन्हें खिलाने वाली ऊर्जा आपूर्ति को रोक देता है, जो उनकी कमी और बाद में उनके लापता होने का कारण बनता है।

माइंडफुलनेस अवलोकन के विश्लेषण का उपयोग नहीं करता है। विश्लेषण इंद्रियों के माध्यम से कथित विभिन्न स्थितियों का अध्ययन करने के लिए किया जाता है। यह विचारों को उत्पन्न करने की एक लगभग अजेय प्रक्रिया की उत्पत्ति करता है जो उत्तर को निर्देशित करने के बजाय, व्यक्ति की क्षमताओं को भ्रमित और स्टिफिंग करता है। लेकिन माइंडफुलनेस का उपयोग करते हुए, जो मांग की जाती है, वह मानसिक गतिविधि को कम करने के लिए होती है, जिससे शरीर के संबंध को बढ़ावा मिलता है और स्थितियों के प्रतिकूल होने पर भी, शांति की स्थिति में पहुँच जाती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक मजबूर प्रक्रिया नहीं है, बल्कि निरंतर ध्यान के लिए एक क्रमिक आत्मसमर्पण है, जो हमें परेशान करने वाले सभी मानसिक विकार की टुकड़ी और समाप्ति का तात्पर्य करता है। इससे कई लोग सोच सकते हैं कि यह एक निष्क्रिय रवैया अपनाने के बारे में है, लेकिन वास्तव में यह पूरी तरह से सक्रिय है, क्योंकि वर्तमान के प्रत्येक क्षण में अवलोकन और स्वीकृति होती है।

माइंडफुलनेस एप्लीकेशन

  • माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (REBAP):

इसे MBSR (माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) के रूप में भी जाना जाता है, यह इसके पहले अनुप्रयोगों में से एक था। यह 1990 में संयुक्त राज्य अमेरिका में मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के स्नातक डॉक्टर जॉन काबट-ज़ीन द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

MBSR का सिद्धांत है माइंडफुलनेस का रख-रखाव वर्तमान घटनाएँ, पल-पल, स्वीकृति के दृष्टिकोण को उत्तेजित करना और विकासशील निर्णयों को टालना। इस तरह, यह मांग की जाती है कि व्यक्ति एक स्थायी ध्यान रवैया अपनाए, और वह शारीरिक संवेदनाओं के प्रति चौकस रहे, क्योंकि ये भावनात्मक क्षेत्र को भी प्रभावित करेंगे।

कार्यक्रम कक्षाओं से बना है, आठ महीने की अवधि के लिए दिन में दो से तीन घंटे तक चलता है। पैंतालीस मिनट या उनमें से एक घंटे के बीच, ध्यान की तकनीकें प्रस्तुत की जाती हैं, दूसरों के साथ संचार में सुधार लाने और दैनिक जीवन की प्रत्येक स्थिति में जागरूकता को प्रोत्साहित करने के लिए। औपचारिक निर्देश जो माइंडफुलनेस बनाते हैं, धीमे और दिमाग से चलने वाले शरीर के विकास और यहां तक ​​कि योग के लिए तकनीकों के साथ प्रदान किए जाते हैं।

  • माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा:

इसे एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी) के रूप में जाना जाता है और इस अनुभव के सबसे हाल के अनुप्रयोगों में से एक है। यह पहले से वर्णित एमबीएसआर पर आधारित है, स्थायी ध्यान के संबंध में, हालांकि, इसमें संज्ञानात्मक उपचारों में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न तत्व शामिल हैं। इनमें रोगी को उनकी स्थिति के बारे में शिक्षित करना, नकारात्मक विचारों, बेकार विचारों और भावनाओं के प्रभाव के बारे में और उनके सामान्य दैनिक जीवन पर प्रभाव डालना शामिल है।

यद्यपि इसके आवेदन में संज्ञानात्मक उपचार के तत्व शामिल हैं, लेकिन यह इससे काफी हद तक भिन्न है। संज्ञानात्मक चिकित्सा का कार्य चाहता है रोगी की सोच को बदलना, सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करके। हालाँकि, MBCT स्वीकृति का एक दृष्टिकोण विकसित करना चाहता है। रोगी, पहले से ही एक नकारात्मक मानसिकता के प्रभाव से अवगत है, वास्तविकता का निरीक्षण करेगा और इसे स्वीकार करेगा जैसा कि है, खुद की पहचान किए बिना और निर्णय के बिना।

एमबीएसआर के विपरीत, यह विशेष रूप से अवसाद की घटनाओं और पुनरावृत्ति को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया उपचार है। 50 वीं सदी की शुरुआत में किए गए अध्ययनों ने पुष्टि की है कि इस थेरेपी ने उन रोगियों के तनाव को कम करने में कामयाबी हासिल की है जो अवसादग्रस्त एपिसोड का अनुभव XNUMX% तक बढ़ा चुके हैं।

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस

एक बार इसका अर्थ, इसकी कार्यक्षमता और इससे विकसित होने वाले तरीकों को जाना जाता है, संभावना है कि यह माना जाता है कि इसका अस्तित्व तनाव से राहत देने और वयस्कों में अवसाद की घटनाओं को कम करने तक सीमित है। लेकिन वास्तव में, माइंडफुलनेस का उपयोग बचपन से किया जा सकता है, जो उन स्थितियों की घटना को रोक सकता है जिन्हें वयस्कता में इसकी आवश्यकता होगी।

किन बच्चों में माइंडफुलनेस या "माइंडफुलनेस" का इस्तेमाल किया जा सकता है?

सामान्य तौर पर, 5 से 12 साल की उम्र के बच्चों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का संकेत दिया जाता है। इस श्रेणी में, विभिन्न मामलों पर प्रकाश डाला जाएगा जिसमें इसके आवेदन का सुझाव दिया गया है:

  • जो लोग अपने अध्ययन कौशल और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।
  • वे बच्चे जो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं।
  • जिन्हें अपने शरीर की छवि के साथ आत्म-स्वीकृति की समस्या है, जो उन्हें आत्म-अवशोषित होने की ओर ले जाती है।
  • वे बच्चे जो स्वार्थी व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, या अपने साथियों पर हमला करने की प्रवृत्ति के साथ।

इसी तरह, वे व्यापक रूप से अनुशंसित हैं अति सक्रियता की समस्या, डिस्लेक्सिया और विभिन्न विकारों से पीड़ित बच्चे आत्मकेंद्रित के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस इन स्थितियों के लिए एक उपचारात्मक उपचार का प्रतिनिधित्व नहीं करता है; बल्कि, यह शैक्षिक और भावनात्मक दोनों क्षेत्रों में उनके विकास को प्रोत्साहित और अनुकूल बनाने के लिए एक उपकरण का गठन करता है।

यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चों में दिमाग की कसरत की अवधि वयस्कों की तुलना में बहुत कम होगी। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वयस्कों में इसे 2 या 3 घंटे के लिए दैनिक रूप से लागू करना आवश्यक है। हालांकि, 15 या 30 मिनट के बच्चों में सप्ताह में दो या तीन बार पर्याप्त होगा। इसके अलावा, अवधि उम्र पर भी निर्भर करेगी; बड़ा बच्चा, 15 मिनट से अधिक वह ध्यान में बिता सकता है।

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस तकनीक

के आवेदन बच्चों में मनमुटाव इसमें शामिल है, अधिकांश भाग के लिए, रूपकों की एक श्रृंखला जो उन्हें गतिशीलता को समझने और पूरी तरह से ध्यान में प्रवेश करने की अनुमति देगा।

इस विषय पर कई विशिष्ट पुस्तकें हैं, जिनमें "कैलम एंड एटेंटिव लाइक ए फ्रॉग" शामिल है, जो बच्चों, माता-पिता और शिक्षकों को ध्यान में लाने के लिए विभिन्न तकनीकों का वर्णन करता है। हालांकि, सामान्य सुझावों की एक श्रृंखला नीचे दी गई है, जो कार्यप्रणाली की संरचना का एक विचार देते हैं।

  1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह चुनें।
  2. बच्चों को मानसिक रूप से खुद को एक ऐसी जगह पर रखने की सलाह दें, जिसे वे सुरक्षित, शांतिपूर्ण मानते हैं जिसमें वे पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं।
  3. निश्चित समय पर रुकें, जिसका अर्थ है मानसिक और शारीरिक रूप से ध्यान लगाना, सब कुछ भूल जाना और आराम करना।
  4. सही सांस लेने के लिए व्यायाम करें।
  5. बच्चों को गतिशीलता की प्रकृति समझाने के लिए रूपकों का उपयोग। इसमे शामिल है:
  • सर्फ करना सीखें: लहरें जीवन में विभिन्न परिस्थितियों का प्रतिनिधित्व करती हैं, जिन्हें बदला या नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन जिस पर कोई भी गिर सकता है।
  • एक मेंढक होने की कल्पना कीजिए: इसमें केवल शेष बैठे हैं, बिना चलते हुए, लेकिन सब कुछ देखते हुए।
  • मौसम की रिपोर्ट: बच्चों को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि वे किस जलवायु के अंदर होते हैं और बाहर पाए जाने वाले व्यक्ति के साथ तुलना करने के लिए क्या करते हैं।

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस के फायदे

अवलोकन के माध्यम से बच्चों को ध्यान के लिए पढ़ाने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • मुख्य लाभ है एकाग्रता में सुधार, जो उनके अध्ययन के घंटों और उनके होमवर्क के पूरा होने के दौरान उन्हें बहुत लाभ पहुंचाएगा। विकर्षण की समस्याएं कम हो जाती हैं, और ज्ञान अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से प्राप्त होता है, जो उन्हें अन्य गतिविधियों को विकसित करने के लिए स्थान और समय देता है।
  • यह उन्हें कम उम्र से अपने पर्यावरण का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की सीख देता है, जो बढ़ने पर उनके विकास का पक्ष लेंगे।
  • माइंडफुलनेस बच्चों के लिए और साथ ही वयस्कों के लिए, दैनिक स्कूल गतिविधि, आकलन और उनके सहपाठियों के साथ संबंधों के कारण होने वाले तनाव को कम करने या समाप्त करने का एक तरीका है।
  • लगातार मानसिक व्यायाम से आपकी याददाश्त क्षमता में सुधार होता है।
  • अन्त में, अवलोकन और स्वीकृति के माध्यम से लगातार ध्यान करने से बच्चों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता को उत्तेजित करने की उम्मीद नहीं की जाती है। इससे उन्हें निर्णय लेने में मदद मिलेगी और जिस तरह से वे अपने परिवार, दोस्तों और साथी के साथ बातचीत करेंगे।

माइनॉरिटी, माइंडफुलनेस यू के नाम से जानी जाती है अवलोकन देखभाल एक जीवन शैली है शांति की खोज के आधार पर, स्वीकृति के माध्यम से, पूर्व में उत्पन्न हुआ, लेकिन अब दुनिया के पश्चिम में फैल गया, जहां इसे व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है। इसके बारे में जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लोगों के तरीके में सुधार के लिए एक अत्यंत उपयोगी उपकरण का प्रतिनिधित्व करता है। जिंदगी। हम आशा करते हैं कि इस लेख ने आपको इसके बारे में सूचित करने के लिए काम किया है और आप अपनी राय या अनुभवों के साथ एक टिप्पणी छोड़ दें।


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