माइंडफुलनेस का मतलब समझें

माइंडफुलनेस की अवधारणा में 3 भाग शामिल हैं:

* विवेक: यह मनुष्य का वह आयाम है जो उसे अपने अनुभवों से अवगत कराता है। चेतना के बिना, मनुष्य के लिए कुछ भी मौजूद नहीं होगा।

* ध्यान। ध्यान किसी चीज पर केंद्रित जागरूकता है। यदि आप अपना ध्यान प्रशिक्षित करते हैं, तो आप बिना किसी विकर्षण के गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने की अपनी क्षमता में सुधार करेंगे।

* याद कीजिए। माइंडफुलनेस आपको याद दिलाने की कोशिश करती है कि आपको अपना पूरा ध्यान पल के अनुभव पर देना है। दिन के किसी भी समय आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की कोशिश करना मुश्किल है। आपका मस्तिष्क इस बात को भूल जाता है कि उसे जागरूक होने की आवश्यकता है।

मान लें कि आप तनाव से निपटने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना चाहते हैं। जब आप काम कर रहे होते हैं तो आप अगले महत्वपूर्ण कार्य के बारे में सोचते हैं जो आपको करना होता है और आप तनाव महसूस करने लगते हैं। इस तनाव के बारे में जागरूक होकर, आप खुद को उस गतिविधि के बारे में लगातार चिंता करने के बजाय अपनी स्वयं की श्वास पर अपना सचेत ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाते हैं।

जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आप नोटिस करना शुरू करते हैं भलाई की भावना जो आपको शांत करने में मदद करती है। चैतन्य श्वास पर अधिक जानकारी के लिए अध्याय X देखें।

वर्तमान क्षण में निर्णय लेने के बिना माइंडफुलनेस की खेती की जानी चाहिए और सकारात्मक मूल्यों की एक श्रृंखला का योगदान करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि हम आगे माइंडफुलनेस की अवधारणा को तोड़ सकते हैं:

* वर्तमान क्षण में ध्यान दो। वास्तविकता यहाँ और अब में है। आपको बस चीजों को महसूस करने के लिए जागरूक होना होगा क्योंकि वे अब हैं।

* निर्णय किए बिना। आम तौर पर, जब आप कुछ नोटिस करते हैं, तो आप अपने पिछले कंडीशनिंग के अनुसार अनुभव के लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। माइंडफुलनेस एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया की तलाश करता है, अनुभव को महसूस करने के लिए जैसा कि यह मूल्य जाने के बिना है।

* सकारात्मक मूल्य प्रदान करें। माइंडफुलनेस को दया जैसे मूल्य प्रदान करने चाहिए,
करुणा और दया। अध्याय 4 में हम मन की साधना के माध्यम से मूल्यों की खेती करने के बारे में अधिक जानकारी देखेंगे।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उद्देश्य हो सकता है:

1) अपनी सांस।

2) अपने 5 इंद्रियों में से किसी को भी।

३) अपने शरीर को।

4) अपने विचारों या भावनाओं के लिए।

5) एक गतिविधि के लिए जो आप करने जा रहे हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के 2 तरीके।

1) औपचारिक तरीके से।

औपचारिक रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का मतलब है कि हम जा रहे हैं दिन का एक पल आरक्षित करें अपने आप को विशेष रूप से एक माइंडफुलनेस ध्यान सत्र आयोजित करने के लिए। इस सत्र के माध्यम से हम अपने ध्यान को प्रशिक्षित करेंगे और घुसपैठ विचारों से निपटना सीखेंगे। हम अपने आस-पास की हर चीज के प्रति दया और जिज्ञासा की भावना को बढ़ावा देंगे। एक भविष्य की पोस्ट में मैं औपचारिक ध्यान के बारे में अधिक विस्तार से बात करूंगा।

2) अनौपचारिक तरीके से।

इस बारे में है मन की एक निश्चित स्थिति स्थापित करने का प्रयास करें जिसमें आपके दैनिक कार्यों में किसी भी तरह की एकाग्रता शामिल है जैसे खाना पकाना, घर की सफाई करना, अपने कार्यस्थल तक चलना, किसी दोस्त के साथ बात करना, गाड़ी चलाना आदि।

इस तरह हम जागरूक होने की अपनी क्षमता को और गहरा करते हैं हम वर्तमान समय में रहने के लिए अपने मन को प्रशिक्षित करते हैं इसे अतीत या भविष्य के लिए निर्देशित करने के बजाय। भविष्य की पोस्ट में मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के इस अनौपचारिक तरीके के बारे में अधिक विस्तार से बात करूंगा।

माइंडफुलनेस जो मदद आपके दैनिक जीवन में लाती है।

हम उन चीजों के बारे में सोचने में बहुत समय बर्बाद करते हैं जो हमारे जीवन में कुछ भी योगदान नहीं करते हैं।

इस प्रकार के दैनिक विचार हमारे मन पर छा जाते हैं क्योंकि हम अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जानते हैं। इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, यदि हम आराम करने के लिए टहलने का फैसला करते हैं, तो हमारा दिमाग यह सोचना शुरू कर सकता है कि हम अपने कार्यस्थल पर कल क्या करने जा रहे हैं। इसलिए, हम वर्तमान समय में नहीं रह पाएंगे और इस विचार के कारण हम अपने तनाव, चिंता या अवसाद को बढ़ावा देंगे।

माइंडफुलनेस समस्या हल करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

माइंडफुलनेस पर जोर दिया जाता है, सबसे पहले, समस्या की स्वीकृति। बाद में, समस्या का समाधान आ सकता है या नहीं आ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो माइंडफुलनेस आपको दिखाता है कि चिंता के उस भाव को स्वीकार करने के बजाय उसे स्वीकार करने या उस भावना से लड़ने के लिए कैसे स्वीकार करें। समस्या के इस नए दृष्टिकोण के साथ, परिवर्तन या संकल्प अक्सर स्वाभाविक रूप से होता है।

माइंडफुलनेस कहती है कि यदि आप समस्या को स्वीकार करते हैं, तो यह रूपांतरित हो जाती है। स्वीकृति का अर्थ है अपने वर्तमान अनुभव को स्वीकार करना, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अपने समाधान को छोड़ देना या हार मान लेना।