माइंडफुलनेस का लाभ उठाएं

माइंडफुलनेस के फायदे साबित हुए हैं कई वैज्ञानिक अध्ययनों के दौरान और यहां तक ​​कि कैंसर के साथ लोगों के उपचार में एक पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

हालांकि, यह आवश्यक है कि आप अपने आसपास की हर चीज के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने का आनंद लेने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू कर दें। आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ इसके अतिरिक्त आएगा।

Mindfulness

माइंडफुलनेस में हम अपनी 5 इंद्रियों को जोड़ते हैं वर्तमान क्षण में हम जो कर रहे हैं, उसका आनंद ले रहे हैं और गतिविधि में जिज्ञासा और रचनात्मकता को बढ़ावा दे रहे हैं। इस तरह, हमें मानव मन की अद्भुत शक्ति का पता चलता है। यदि आप माइंडफुलनेस के लाभों को पूरा करने में व्यस्त हैं, ध्यान वेश्याएं ही और इसे एक ऐसे लक्ष्य की सेवा में लगाया जाता है जो माइंडफुलनेस के लिए आंतरिक नहीं है।

माइंडफुलनेस का लक्ष्य है माइंडफुलनेस को मजबूत करने की प्रक्रिया का आनंद लें। यह कहना कुछ ऐसा है कि ख़ुशी सड़क के अंत में नहीं बल्कि उस तक पहुँचने की यात्रा में मिलती है। माइंडफुलनेस के अभ्यास के साथ जो लाभ प्राप्त होते हैं जैसे कि कुल विश्राम, बेहतर मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और खुद के साथ और दूसरों के साथ बेहतर संबंध, इस पथ के साथ बस अतिरिक्त अतिरिक्त हैं।

मुझे आपको बताने के लिए एक अनुच्छेद की अनुमति दें एक कहानी जो नैतिक को छुपाती है माइंडफुलनेस के अभ्यास को समझने के लिए बहुत उपयुक्त:

मार्शल आर्ट का छात्र वह अपने शिक्षक के पास गया और बहुत गंभीरता से कहा:

मैं आपकी मार्शल प्रणाली का अध्ययन करने के लिए तैयार हूं। मुझे इसमें महारत हासिल करने में कितना समय लगेगा?

शिक्षक की प्रतिक्रिया थी: "10 वर्ष"

अधीर, छात्र ने जवाब दिया: लेकिन मैं 10 साल इंतजार नहीं करना चाहता। मैं बहुत काम करूंगा
चली। यदि आवश्यक हो तो मैं एक दिन में 10 या अधिक घंटे अभ्यास करूंगा। अगर मैं इस अनुशासन को रोजाना लागू करूं तो मुझे आपकी तकनीक में कितना समय लगेगा? "

शिक्षक ने एक पल सोचा और जवाब दिया: "20 वर्ष".

इस कहानी का आपके लिए क्या मतलब है? मेरे लिए यह दर्शाता है कि कड़ी मेहनत और एक लक्ष्य की उपलब्धि नहीं है
वे आवश्यक रूप से हाथ से चलते हैं। कभी-कभी, विशेष रूप से ध्यान देने के लिए, आपको बस अपने समय में चीजों को प्रकट करने की आवश्यकता होती है। यदि आप चिंतित हैं, तो आप केवल अपनी शिक्षा को अवरुद्ध करेंगे।

हालाँकि, इस लेख में हम कुछ ऐसे लाभों का विश्लेषण करने जा रहे हैं जो माइंडफुलनेस आपको आपके दैनिक जीवन में अनुशासन के साथ अभ्यास करने पर ला सकते हैं। हमें शुरू करने दें।

माइंडफुलनेस के फायदे

1) माइंडफुलनेस शरीर को आराम देती है।

शरीर और मन लगभग एक ही इकाई है। यदि आपका मन तनावपूर्ण, स्वत: और नकारात्मक विचारों के साथ है, तो आपका शरीर बीमार होने लगेगा।

शरीर और मन के बीच इस संबंध को व्यापक रूप से प्रदर्शित किया गया है।

माइंडफुलनेस का लक्ष्य अधिक आराम नहीं है। आराम करने की कोशिश अधिक तनाव पैदा करती है। माइंडफुलनेस उससे कहीं ज्यादा गहरी है। माइंडफुलनेस पल के बारे में जागरूक बनने और एक निश्चित अनुभव को स्वीकार करने की कोशिश करती है। इसलिए यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो माइंडफुलनेस का लक्ष्य उस तनाव से पूरी तरह से अवगत होना होगा। आपके शरीर के किस हिस्से में तनाव महसूस होता है? तनाव, आपके विचारों पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है?

माइंडफुलनेस जिज्ञासा को आपके अनुभव से जोड़ने की कोशिश करती है। एक बार जब यह हो जाता है तो आप अनुभव के लिए दया महसूस करने की कोशिश करते हुए गहरी सांस लेना शुरू कर सकते हैं। यह अंततः विश्राम की स्थिति की ओर जाता है।

2) माइंडफुलनेस में जोड़ा गया एक और लाभ दर्द में कमी है।

हैरानी की बात है, माइंडफुलनेस अभ्यास दर्द के स्तर को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है।

ऐसे लोग हैं जो अपने दर्द को प्रबंधित करने और उनका सामना करने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं पा सकते हैं। माइंडफुलनेस एक उत्कृष्ट विधि है जो इस संबंध में आपकी मदद कर सकती है।

जब दर्द का अनुभव होता है, तो मांसपेशियों को दर्दनाक क्षेत्र के चारों ओर कस जाता है और व्यक्ति दर्द से खुद को विचलित करने के लिए अन्य चीजों के बारे में सोचने की कोशिश कर सकता है।

अन्य लोग गुस्सा होना चुनते हैं। यह न केवल दर्दनाक क्षेत्र में बल्कि शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी बढ़ा हुआ तनाव पैदा करता है। व्यक्ति अपने शरीर के साथ निरंतर संघर्ष में प्रवेश करता है और परिणामस्वरूप उसकी ऊर्जा काफी कम हो जाती है।

अन्य, वे इस्तीफे के साथ दर्द पर प्रतिक्रिया करते हैं। दर्द उन्हें पकड़ लेता है और वे असहाय महसूस करते हैं।

माइंडफुलनेस का एक अलग दृष्टिकोण है। माइंडफुलनेस के माध्यम से, व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है दर्द की अनुभूति पर ध्यान दें, जिस सीमा तक संभव हो। उदाहरण के लिए, हाँ
आपका ध्यान दर्द से ध्यान हटाने या किसी अन्य तरीके से प्रतिक्रिया करने के बजाय, आपके घुटने पर चोट कर रहा है, आप ध्यान के साथ शारीरिक दर्द के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आप सबसे अच्छा आपको आकर्षित करने की कोशिश करेंगे, दयालुता, जिज्ञासा और मान्यता जैसे दृष्टिकोण
दर्द के क्षेत्र की ओर। यह आसान नहीं है, लेकिन आप कर सकते हैं
अभ्यास के साथ सुधार। आप तब विचार कर सकते हैं के बीच अंतर
शारीरिक दर्द और मनोवैज्ञानिक दर्द की अनुभूति।
शारीरिक दर्द शरीर में दर्द की वास्तविक अनुभूति है, जबकि मनोवैज्ञानिक दर्द तनाव, चिंता और निराशा है।
उत्पन्न।

माइंडफुलनेस के माध्यम से, मनोवैज्ञानिक दर्द को एक तरफ रखा जाना शुरू हो जाता है केवल शारीरिक दर्द से छुटकारा पाने के लिए। जब मनोवैज्ञानिक दर्द शुरू होता है
घुलने, शारीरिक दर्द से जुड़ी मांसपेशियों में तनाव कम होने लगता है और दर्द की धारणा कम होने लगती है।

3) माइंडफुलनेस का एक और फायदा मानसिक विश्राम है।

जिस प्रकार माइंडफुलनेस का उद्देश्य शरीर को शिथिल करना नहीं है, हालाँकि कभी-कभी ऐसा होता है, माइंडफुलनेस का उद्देश्य मन को शांत करना नहीं है, हालाँकि यह कभी-कभी होता है।
ऐसा भी होता है।

तुम्हारा मन सागर की तरह हैकभी-कभी जंगली और अन्य समय में शांत। कभी-कभी आपका दिमाग बिना रुके एक विचार से दूसरे तक भटकता रहता है। अन्य समय में, विचार धीमी गति से आते हैं और उनके बीच अधिक स्थान होता है।

माइंडफुलनेस आपके विचारों की गति को बदलने के बारे में इतना नहीं है जितना कि उन विचारों के बारे में पता होना है जो पहली जगह में उत्पन्न होते हैं। अपने विचारों पर पुनः विचार करके, आप लहरों पर तैर सकते हैं। लहरें अभी भी हैं लेकिन आपके पास अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित महसूस करने के बजाय शो को देखने का बेहतर मौका है।

4) माइंडफुलनेस का एक और लाभ यह है कि यह आपको अच्छे निर्णय लेने में मदद करता है।

दिन के दौरान हम दर्जनों फैसले लेते हैं, उनमें से कई अनजाने में होते हैं। माइंडफुलनेस आपके दिमाग को आपके द्वारा किए गए सभी निर्णयों से अवगत कराने का प्रयास करता है। यह स्वाभाविक रूप से तात्पर्य है कि खराब निर्णय बहुत कम हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, मानसिक सुकून की उस स्थिति में, जो माइंडफुलनेस लाती है, आप सिगरेट पीना शुरू करते हैं या नहीं। आपको लगता है कि यह आपके स्वास्थ्य और आपकी व्यक्तिगत स्वतंत्रता के लिए बुरा होगा। मन की इस शिथिल स्थिति और तर्कसंगत तरीके से सोचने के तहत, आप शांति से इसे स्थगित करने का निर्णय लेते हैं।

भी, आपके शरीर की जागरूकता आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद कर सकती है। वहाँ अनुसंधान है जो दर्शाता है कि आंत में हमारे पास एक तंत्रिका का एक द्रव्यमान है जो दूसरे मस्तिष्क की तरह है। इसका मतलब है कि निर्णय लेते समय हमारा पेट अंतर्ज्ञान का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2005 तक वॉल्ट डिज़नी के सीईओ माइकल ईस्नर का कहना है कि जब वह अच्छा विचार सुनता है तो उसका शरीर प्रतिक्रिया करता है। कभी आप इसे अपने पेट में महसूस करते हैं, कभी अपने गले में या अपनी त्वचा पर।

आपके अचेतन मन में आपके चेतन मन की तुलना में बहुत अधिक जानकारी होती है। केवल चेतना और तार्किक सोच के आधार पर निर्णय लेने से, अवचेतन मस्तिष्क की महान क्षमता खो जाती है। माइंडफुलनेस आपकी चेतना के स्तर को गहरा करने में मदद कर सकती है और आपके सहज, अवचेतन पक्ष में टैप करना शुरू कर सकती है।


5 टिप्पणियाँ, तुम्हारा छोड़ दो

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: मिगुएल elngel Gatón
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।

  1.   पेड्रो सर्रियन कहा

    मैं बड़ी दिलचस्पी से MINDFULNESS की रीडिंग और प्रैक्टिस का पालन करता हूं और इन लाभदायक तकनीकों को हम सभी के साथ साझा करने के लिए धन्यवाद देता हूं। हालांकि, यदि आप प्रश्न का उत्तर स्पष्ट करते हैं, तो मैं आभारी रहूंगा: (जब आप अधिक जानकारी के लिए ऑडियो 14 देखें, या जैसा कि हमने पिछले ऑडियो में देखा है)। जहाँ हम उपर्युक्त श्रोताओं को पा सकते हैं। उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।

    1.    डैनियल कहा

      हेलो पेड्रो, मुझे खुशी है कि आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन में रुचि रखते हैं। माइंडफुलनेस पर ऑडियो कोर्स करने के लिए मेरे मन में है और ये लेख एक स्क्रिप्ट के रूप में काम करते हैं। इसीलिए जब मैं उन्हें लिखता हूं तो मुझे लगता है कि भविष्य में मैं ऑडियो पाठ्यक्रम के बारे में सोचूंगा। यही कारण है कि ऑडियो दिखाई देता है, उस शब्द ने मुझ पर आरोप लगाया है। अब मैं इसे सही करूंगा।

      एक ग्रीटिंग.

  2.   कार्लोस गंडारा कहा

    लेख के लिए धन्यवाद ...

  3.   स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ़ माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस) कहा

    माइंडफुलनेस के फायदों के बारे में रोचक लेख

  4.   काम पर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कहा

    कुशल जोखिम-मुक्त कार्य के लिए आदर्श पूरक।