मेरे पास एक पीठ का दर्द है जो मुझे मरता है।
चूंकि 9 साल पहले मुझे एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस हुआ था, मुझे एक दिन भी याद नहीं है जब मेरी पीठ में चोट नहीं लगी थी। हालाँकि, यह अब अलग है।
मुझे नहीं लगता है कि मेरी पीठ में दर्द बीमारी से होता है, लेकिन किसी तरह के चुटकी या तनाव के उत्पाद से जो दुर्भाग्य से मैं हर दिन रहता हूं।
हर साल पीठ दर्द के कारण 10 मिलियन कार्य दिवस खो जाते हैं। क्या अभ्यास करके इन आंकड़ों को कम किया जा सकता है Mindfulness और इस प्रकार तनाव को कम करना?
मुझे यकीन है कि यह है जब भी मैं माइंडफुलनेस की बात करता हूं, मैं शांत हो जाता हूं। मैं उस शब्द को शांत भाव से जोड़ता हूं, इस बात पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं अभी क्या कर रहा हूं, कोशिश प्रवाह में जाती है। और इससे मेरे दिल की धड़कन धीमी हो जाती है।
अध्ययन किए गए हैं जिसमें माइंडफुलनेस उन लोगों पर लागू किया गया है जिन्हें पीठ दर्द था। यहाँ उन अध्ययनों में से एक है।
342 और 20 की उम्र के बीच 70 वयस्कों के एक अध्ययन में, माइंडफुलनेस आधारित उपचार प्राप्त करने वालों में से 61% ने बिना दर्द के बेहतर कदम उठाने में सक्षम महसूस किया। यह अध्ययन यह कहकर निष्कर्ष निकाला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दर्द को कम करने में माइंडफुलनेस के रूप में प्रभावी थी। प्रभाव कम से कम एक वर्ष तक रहता है।
के माध्यम से संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार जब हम दर्द में होते हैं तो हम अपने सोचने के तरीके और व्यवहार को बदल सकते हैं। हम दिमाग के दर्द के तरीके को बदलकर पीठ दर्द के तनाव और नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं।
पीठ दर्द को कम करने के लिए माइंडफुलनेस ट्रेनिंग
ऊपर मैंने जिस अध्ययन की चर्चा की है, उसमें शामिल हैं आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार दो घंटे का समूह सत्र। इन समूह सत्रों में उन्हें योग का ध्यान और अभ्यास करना सिखाया गया।
पहले अभ्यासों में से एक के लिए एक चटाई पर रहना था 10-20 मिनट, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना, सभी संवेदनाओं से अवगत होना और उन्हें स्वीकार करना।
डैन चर्किन, यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन से और इस शोध के प्रमुख लेखक का मानना है स्पाइनल मैनिपुलेशन की तुलना में माइंड ट्रेनिंग पर अधिक स्थायी प्रभाव हो सकता है।
शोध यह भी बताते हैं कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में शारीरिक बदलाव ला सकती है जो भावनाओं, स्मृति और चेतना को नियंत्रित करते हैं।
चेरकिन ने स्वीकार किया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अभ्यास करने के लिए माइंडफुलनेस सीखना कठिन हो सकता है, लेकिन कहते हैं कि ऑनलाइन पाठ्यक्रम और पाठ्यक्रम हैं डॉ। जॉन काबत-ज़ीन की पुस्तक की सिफारिश "पूरी तरह से रहने वाले संकट"।
यहाँ एक सम्मेलन का एक वीडियो है जिसे डॉ। जॉन काबट-ज़ीन ने UCM स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में दिया था। सम्मेलन का शीर्षक है "तनाव, दर्द और बीमारी के साथ सामना करने के लिए समझदारी":
यह ध्यान देने योग्य है कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने (एमबीएसआर) कार्यक्रम का अध्ययन स्तन कैंसर में भी किया जा रहा है, न केवल यह देखने के लिए कि क्या यह संकट को कम करता है, बल्कि यह भी देखने के लिए कि क्या यह अस्तित्व में सुधार करता है।
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