मैं चीजों को क्यों भूल रहा हूं? आपने अपने जीवन में कभी-कभी (या कई बार) खुद से यह पूछा है। क्या आपने कुछ याद रखने की कोशिश की है और अचानक जब आप उस जानकारी को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं जिसे आपने महसूस किया है कि आपको याद नहीं है कि आपने कैसे सोचा था? आपके मोबाइल फोन या बैंक खाते का पासवर्ड, हमारे अतीत के एक व्यक्ति का नाम, एक ऐसा शब्द जिसे आप जानते थे और जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं, लेकिन 'दोस्त बाहर नहीं आता', दोस्त का जन्मदिन ... क्यों और कैसे करते हैं हम जानकारी भूल जाते हैं?
यह हमारे विचार से बहुत अधिक होता है, इसीलिए यह होना आवश्यक है कि ऐसा क्यों होता है और इसके लिए उपयुक्त रणनीतियाँ हैं ताकि आपके साथ ऐसा न हो, कम से कम जितनी बार आपके साथ ऐसा होता है। कुछ कारण हैं जो आपको चीजों को भूल जाते हैं, नीचे आप उन्हें जान सकते हैं और इसके बारे में चीजें करना सीख सकते हैं।
विस्मरण में क्षय का सिद्धांत
यदि आपने कभी महसूस किया है कि आपके दिमाग में ऐसी जानकारी है जो गायब हो गई है, तो ऐसा लगता है कि आपको इसे पुनर्प्राप्त करने में विफलता हुई है। आपको पता हो सकता है कि जानकारी आपके दिमाग में है, लेकिन आप यह नहीं पा रहे हैं कि आप कितना सोचते हैं और याद रखने की कोशिश करें। स्मृति से याद करने और याद रखने की अक्षमता भूलने की बीमारी का सबसे आम कारण है।
क्षय के सिद्धांत के कारण भूलने की बीमारी हो सकती है। इस सिद्धांत में, हर बार एक नया सिद्धांत बनने पर एक मेमोरी ट्रेल बनाया जाता है। क्षय के सिद्धांत के साथ उनका सुझाव है कि समय के साथ, ये स्मृति निशान फीका और गायब होने लगते हैं। यदि रिहर्सल या रिहर्सल के माध्यम से जानकारी पुनर्प्राप्त नहीं की जाती है, तो यह खो जाएगा।
यद्यपि वहाँ अनुसंधान है जो यह स्पष्ट करता है कि ऐसी यादें हैं जो हालांकि पूर्वाभ्यास या दोहराया नहीं जाती हैं, दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत रह सकती हैं, खासकर जब उनके पास एक मजबूत भावनात्मक प्रभार होता है।
हस्तक्षेप सिद्धांत
हस्तक्षेप के सिद्धांत में यह सुझाव दिया गया है कि कुछ यादें हैं जो प्रतिस्पर्धा करती हैं और अन्य यादों के साथ हस्तक्षेप करती हैं। जब सूचना एक दूसरे के समान होती है जो पहले से ही मेमोरी में संग्रहीत होती है, हस्तक्षेप अधिक होने की संभावना है। दो प्रकार के व्यवधान हैं जो हाइलाइट करने लायक हैं:
- सक्रिय हस्तक्षेप: यह तब होता है जब एक पुरानी मेमोरी एक नई मेमोरी को याद रखना अधिक कठिन या असंभव बना देती है।
- पूर्वव्यापी हस्तक्षेप: यह तब होता है जब नई जानकारी पहले से सीखी गई जानकारी को याद करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है।
कोडिंग विफलताओं
कभी-कभी जब जानकारी को पुनर्प्राप्त नहीं किया जा सकता है, तो यह भूलने के साथ कम होता है और इस तथ्य के साथ करने के लिए कि जानकारी लंबे समय तक स्मृति में कभी नहीं गुजरती है। ये एन्कोडिंग दोष कभी-कभी सूचना को दीर्घकालिक स्मृति में प्रवेश करने से रोकते हैं।
इसे बेहतर समझने के लिए निम्न प्रयोग करें: अपनी स्मृति में एक सिक्के की कल्पना करने की कोशिश करें, और फिर एक वास्तविक सिक्के के साथ परिणामों की तुलना करें। यह आपके लिए कैसे निकला? सबसे अधिक संभावना है, आप आकार और रंग को याद करने में सक्षम थे, लेकिन मामूली विवरण भूल गए हैं। यह इसलिए होता है क्योंकि सिक्कों को अलग करने के लिए आवश्यक विवरण दीर्घकालिक स्मृति में एन्कोड किया गया है, और बाकी, भूल गए।
भूलने की बीमारी
कभी-कभी आप सचेत रूप से चीजों को भूल सकते हैं, अर्थात्, आप यादों को भूलने के लिए सक्रिय रूप से काम करते हैं, खासकर उन अनुभवों को जो दर्दनाक हो चुके हैं। इस उत्तेजित या प्रेरित भूलने के दो मूल रूप आमतौर पर दमन हैं (भूलने का सचेत तरीका) और दमन (भूलने का अचेतन तरीका)।
इस प्रकार की दमित स्मृति में समस्याएँ हो सकती हैं जैसे कि दमित स्मृतियों का अध्ययन करना या यह जानना मुश्किल है कि क्या वे वास्तव में दमित हुई हैं या नहीं। यह भी ध्यान रखें कि रिहर्सल और रिकॉल जैसी मानसिक गतिविधियां एक याददाश्त को मजबूत करने के महत्वपूर्ण तरीके हैं और दर्दनाक या दर्दनाक जीवन की घटनाओं की यादों को याद किए जाने, चर्चा या पूर्वाभ्यास की संभावना कम होती है।
यादों को कैसे सुधारा जाए
यद्यपि ऐसे समय होते हैं जब भूलना अपरिहार्य होता है, ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी खुद की भूलने की बीमारी से लड़ने के लिए कर सकते हैं। यदि आप अपनी मेमोरी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं तो इन सुझावों को याद न करें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
- प्रत्येक दिन एक टू-डू सूची लिखें और आप देख रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण वाले शीर्ष पर प्राथमिकता वाले कार्यों की सूची लिखें और सबसे नीचे वे प्रतीक्षा कर सकते हैं यदि आपके पास उन्हें करने के लिए समय नहीं है।
- कैलेंडर या अन्य कार्यों के साथ अपने मोबाइल पर एप्लिकेशन का लाभ उठाएं उन चीजों को लिखने के लिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। आप इस उद्देश्य के लिए एक नोटबुक भी रख सकते हैं और चीजों को हाथ से लिख सकते हैं।
- मल्टीटास्किंग को भूल जाओ, एक समय में केवल एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह आप and मल्टीटास्किंग मोड ’में करने से ज्यादा कुशल और तेज काम करेंगे।
- मानसिक तस्वीरें लें। यदि आप अक्सर भूल जाते हैं कि आप अपनी चाबियाँ कहाँ रखते हैं या यदि आपने कार के दरवाजे को बंद कर दिया है, जब आप इन नियमित गतिविधियों को करते हैं, तो एक मानसिक तस्वीर लें और उस तत्व को देखें जिसे आप याद रखना चाहते हैं और जो तत्व इसे घेरे हुए हैं। सतह के रंग जैसे विवरणों की पहचान करें, इसलिए यदि बाद में आपको पता नहीं है कि चाबियाँ कहाँ हैं, तो आप आसानी से याद करेंगे कि आपने उन्हें कहाँ छोड़ा था, आपके लिए उस जानकारी को पुनः प्राप्त करना आसान होगा।
- आपके द्वारा दी गई जानकारी को वे दोहराएं, यह दूसरे व्यक्ति को यह बताने का भी कार्य करता है कि आप जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने के लिए सुन रहे हैं।
- छोटे विवरण देखें, यह आपको चीजों को याद रखने और आपको प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
- अपने दिमाग, अपने जीवन और अपनी चीजों को अच्छी तरह से व्यवस्थित रखें। नोट्स अलग करें, क्रम में दस्तावेज़ हों, घर पर एक सुसंगत सजावट हो, कोठरी में एक अच्छा संगठन ... सब कुछ महत्वपूर्ण है ताकि आपके जीवन को व्यवस्थित करने से, आपका भी मन व्यवस्थित हो और आप चीजों को बेहतर तरीके से याद रख सकें।
- मन में आने वाली चीजों को लिखने के लिए हमेशा अपने साथ एक नोटबुक रखें और जो आप बाद में याद रखना चाहते हैं। पहले तो यह भारी लग सकता है लेकिन जल्द ही आप इसे एक आदत के रूप में लेंगे।