जीवन कभी-कभी इतना तनावपूर्ण हो सकता है कि यह हमें अन्य लोगों की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। हम केवल खुद को देखते हैं और दूसरों की भावनाओं और भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं।
आज हम अपनी सहानुभूति में सुधार करने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला देखने जा रहे हैं लेकिन इससे पहले हम शीर्षक से एक वीडियो देखने जा रहे हैं क्या होगा अगर हम सभी अधिक सशक्त थे?
पूरा वीडियो एक अस्पताल में स्थापित किया गया है, जहां दर्जनों लोग जो एक-दूसरे को नहीं जानते, बिना एक-दूसरे को देखे मुश्किल से गुजरते हैं। हालाँकि, हर किसी की एक व्यक्तिगत कहानी होती है जो उन्हें खुश या चिंतित करती है। क्या होगा अगर हमारे पास यह जानने की शक्ति है कि हम उस अजनबी के बारे में क्या सोच रहे हैं?
सहानुभूति की परिभाषा
सहानुभूति के अर्थ से बहुत से लोग अनजान हैं। इसका मतलब है, अपने सरलतम रूप में, अन्य लोगों की भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूक होना। यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता, आपके और अन्य लोगों के बीच की कड़ी का एक प्रमुख तत्व है।
डैनियल गोलेमैन, पुस्तक के लेखक "भावात्मक बुद्धि"का कहना है कि सहानुभूति मूल रूप से दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता है। हालांकि, वह बताते हैं कि, एक गहरे स्तर पर, यह अन्य लोगों की चिंताओं और जरूरतों को परिभाषित करने, समझने और प्रतिक्रिया करने के बारे में है।
सहानुभूति के लिए कुछ पर्यायवाची शब्द आत्मीयता, प्रशंसा, करुणा, पवित्रता, संबंध, सहानुभूति, गर्मजोशी, साम्य, समझ, मान्यता या धुन में हो सकते हैं।
कुछ लोगों का विचार है कि सशक्त होने के लिए भावनात्मक "ड्रेन" की आवश्यकता होती है, जिसे वे अपनी निजी कठिनाइयों का सामना करने के लिए बचाना पसंद करते हैं। और यह समझ में आता है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं, उस पर विचार करना जहाँ सब कुछ इतनी तेज़ी से हो रहा है और माँगें भारी पड़ रही हैं। यह भी सच है कि यह है हमारी सीमा जानना महत्वपूर्ण है और अपना ख्याल रखना।
हालांकि, सहानुभूति का मतलब अपने आप को भूलना नहीं है। इसका अभ्यास करने से एक कल्पना से कई अधिक लाभ होते हैं और कुछ नकारात्मक भावनाओं जैसे भय और क्रोध के लिए एक सही बाम हो सकता है।
समसामयिक होने का मतलब दूसरे को ध्यान में रखे बिना आक्रामक तरीके से स्पर्श और शारीरिक निकटता का उपयोग करना नहीं है। जबकि स्पर्श का उपयोग, जैसे कि गले लगाना, ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है और असुविधा को कम कर सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सम्मान के लिए सांस्कृतिक अंतर और व्यक्तिगत अंतर हैं। और यह है कि बहुत से लोग अपनी भावनाओं या अपेक्षाओं को दूसरे पर उदासीन तरीके से रखते हैं। यही है, वे अपनी खुद की जरूरतों और दूसरे के बीच अंतर नहीं करते हैं।
सहानुभूति में सुधार करने के लिए 6 युक्तियाँ
आज का समाज कुछ दशकों पहले की तुलना में कम समानुपाती है। इसे ठीक करता है एक खोज मिशिगन विश्वविद्यालय से पता चला है कि आज के कॉलेज के छात्र 40 और 1980 के दशक में छात्रों की तुलना में 1990% कम सहानुभूति दिखाते हैं।
1) और पढ़ें
प्रतिष्ठित पत्रिका में प्रकाशित एक 2013 का अध्ययन विज्ञान निष्कर्ष निकाला है कि पढ़ने से दिमाग के सिद्धांत नामक एक कौशल में सुधार होता है, जो मूल रूप से है संज्ञानात्मक सहानुभूति: यह जानने की क्षमता कि दूसरे क्या सोचते हैं, मानते हैं या चाहते हैं। यह नॉनफिक्शन किताबों में सबसे अच्छा काम करता है।
किताबें पढ़ना और फिल्में देखना अपने आप को किसी और के जूते में रखने का एक शानदार तरीका है।
2) रूढ़ियों और पूर्वाग्रहों को एक तरफ छोड़ दें।
अच्छी सहानुभूति विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा दूसरों के बारे में हमारे द्वारा बताई गई रूढ़ियाँ और पूर्वाग्रह हैं। कभी-कभी हम दूसरों को उनकी उपस्थिति या उच्चारण के आधार पर पूर्वाग्रह से ग्रस्त करते हैं। और कई बार हम गलत होते हैं।
आप वास्तव में जीवन के बारे में क्या जानते हैं, जो महिला मेल भेजती है? टाई में यह आदमी क्या है जो कॉफी सोच रहा है? अच्छे समान स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा उपाय है सप्ताह में कम से कम एक बार किसी अजनबी से बातचीत करें और इसे सतही बात से आगे बढ़ाने का प्रयास करें।
3) कुछ स्वयंसेवक गतिविधि करें।
लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग स्वेच्छा से खुश होते हैं। स्वयंसेवा से सहानुभूति बढ़ती है और सहानुभूति जीवन की संतुष्टि को बढ़ाती है। हमारे तत्काल सामाजिक दायरे के बाहर के लोगों के साथ सामाजिक संबंध बनाए जाते हैं। दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने से हमें खुश रहने में मदद मिलती है।
परोपकारी कार्यों से सहानुभूति बढ़ती है।
4) ध्यान के माध्यम से करुणा का विकास करें।
सबमोस क्यू ध्यान लाभकारी हैलेकिन विशेष रूप से करुणा विकसित करने पर ध्यान देने से हमें अधिक सहानुभूति रखने वाले लोग होने में मदद मिलती है।
विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय से एक अध्ययन दिखाया गया है कि करुणा पर ध्यान लगाने से हमारा मस्तिष्क उन तंत्रिका कनेक्शनों को बदल सकता है जो हमें अधिक आनुभविक बनाते हैं।
करुणा पर ध्यान ध्यान का एक रूप है जो हमें दूसरों की भलाई की इच्छा करने पर अपने विचारों को केंद्रित करने में मदद करता है।
५) जिज्ञासा जगाना।
बच्चों के पसंदीदा प्रश्नों में से एक है "क्यों?"। यदि आपकी किसी बच्चे के साथ बातचीत होती है, तो वह इस सवाल को लगातार आपके सामने रखेगा।
बच्चे अपनी जिज्ञासा के लिए प्रसिद्ध हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, कई बच्चों को इतने सारे सवाल पूछना बंद करने के लिए सिखाया जाता है। यह सच है कि कई दबाने वाले प्रश्न एक अंतहीन सवाल में बदल सकते हैं, लेकिन अगर हमारे पास उन्हें एक तरह से जवाब देने का धैर्य है, तो हम उनकी सहानुभूति के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।
यह पता चला है कि जो लोग अत्यधिक सहानुभूति रखते हैं वे उन लोगों के बारे में बहुत उत्सुक होते हैं जिनके साथ वे बातचीत करते हैं। जितना अधिक हम अपनी जिज्ञासाओं को विकसित करेंगे, उतना ही हम अपने परिचितों के नेटवर्क का विस्तार करेंगे और ऐसा करते हुए, हम उनके बारे में व्यापक दृष्टि प्राप्त करेंगे।
आप जिन लोगों से मिलते हैं, उनके साथ उत्सुक रहें। जितना अधिक आप सीखते हैं कि दूसरे लोग कैसे रहते हैं और सोचते हैं, सहानुभूति विकसित करने के लिए आपके पास अधिक उपकरण आपके पास होंगे।
मेट्रो में, सड़क पर, एक प्रतीक्षालय आदि में लोगों का निरीक्षण करें। और कल्पना करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं।
6) एक सक्रिय श्रोता बनें।
यह सहानुभूति विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक है।
सहानुभूति की आवश्यकता है कि हम सक्रिय श्रवण के गुण की खेती करें। अधिकांश लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि वे कैसे जवाब देने जा रहे हैं जबकि दूसरा व्यक्ति अभी भी बोल रहा है। सक्रिय सुनने का मतलब है कि दूसरे व्यक्ति क्या कह रहे हैं, इस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
इसका अभ्यास करने के लिए, केवल उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जो दूसरे व्यक्ति को कहना है। यदि आप इस कार्य को बहुत अच्छी तरह से करते हैं, तो आप अतिरिक्त जानकारी प्राप्त कर सकेंगे आप दूसरे व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को गहरा कर पाएंगे।
मौखिक और गैर-मौखिक दोनों संचार पर ध्यान दें और निर्णय के बिना खुद को दूसरे के जूते में रखने की कोशिश करें। सुनने का अर्थ है उपस्थित होना, आप रात में क्या पकाने जा रहे हैं, इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं। दोनों आंख से संपर्क करते हैं और दूसरे को प्रतिबिंबित करते हैं कि आप समझते हैं कि आप जो संवाद कर रहे हैं उसका अत्यधिक महत्व है।
जैसे-जैसे आपके सक्रिय श्रवण कौशल में वृद्धि होती है, लोग आपके और अधिक आकर्षित होते जाएंगे और वे आपको अधिक अंतरंग बातें बताएंगे।
7) आत्म-जागरूकता।
यदि आप अपनी स्वयं की भावनाओं से अवगत नहीं हैं, तो आप दूसरों की भावनाओं पर कब्जा नहीं कर पाएंगे। माइंडफुलनेस अभ्यास आपको अपनी आंतरिक भावनाओं और अनुभवों के संपर्क में रहने में मदद करेगा।
सहानुभूति का अभ्यास करने के क्या लाभ हैं?
- यह हमें दूसरों की भावनाओं और भावनाओं का बेहतर पता लगाने की अनुमति देता है।
- इस तरह के अवलोकन कौशल संचार में सुधार करते हैं। यह हमें और अधिक दयालु और लचीला होने में मदद करता है कि हम दूसरों के अनुभवों को कैसे देखते हैं।
- संचार में सुधार से, हमारे रिश्ते अधिक संतोषजनक और स्वस्थ हो जाते हैं।
- जब हम संतोषजनक और स्वस्थ संबंध बनाए रखते हैं, तो हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है।
- जैसा कि हमारे आत्मसम्मान में सुधार होता है, हम खुद को दूसरों के लिए उपलब्ध कराने के लिए पर्याप्त और उत्साही महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- जब हम दूसरे के लिए उपलब्ध होते हैं, तो हम पहले से ही मदद कर रहे होते हैं। इसके अलावा, विश्वास को उत्पन्न करने के लिए रिश्ते को मजबूत किया जाता है।
- जब हम मदद करते हैं, तो हमारी प्रभावकारिता की भावना और हमारी आत्म-अवधारणा उत्तेजित होती है।
- जब हमारी प्रभावकारिता की भावना और हमारी आत्म-अवधारणा में सुधार होता है, तो हमारे जीवन में सफलता की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि हम अपने बारे में और अधिक पहल के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
सहानुभूति एक परोपकारी, दयालु और एकतरफा अधिनियम तक सीमित नहीं है जिसका एकमात्र लाभार्थी अन्य प्राप्तकर्ता है, लेकिन बहुत आगे बढ़ जाता है। यह हमें और दूसरों को पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है।
इसके अलावा, सहानुभूति की क्षमता एक जन्मजात क्षमता है हालांकि हमने इसे थोड़ा अलग छोड़ दिया है, यदि हम निर्णय लेते हैं तो आप प्रशिक्षित कर सकते हैं। और यह है कि मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से अनुभवजन्य बनाया गया है।
हमें न्यूरॉन्स कहते हैं दर्पण न्यूरॉन्स जो हमें उन अन्य लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति देता है जिन्हें हम निरीक्षण करते हैं। कुछ भावनाएँ जैसे अपराध, शर्म, घृणा, उदासी, इच्छा, भय, आदि। उन्हें तीसरे पक्ष में उनके अवलोकन के माध्यम से अनुभव किया जाता है।
जब आप एक मकड़ी को उदाहरण के लिए किसी अन्य व्यक्ति की बांह पर चढ़ते हुए देखते हैं, तो आपको ठंड लगने का अनुभव होता है, भले ही वह आपकी बांह न हो। इसी तरह, जब आप एक फिल्म देखते हैं, तो आप पात्रों की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि यह आपके साथ हो रहा था। हालांकि, जब हम अपनी चिंताओं में लीन होते हैं, तो हम भूल जाते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है।
फोटो में एक श्वेत व्यक्ति एक अश्वेत व्यक्ति को मार रहा है, जो मुझे नस्लवाद लगता है
यदि आप समझ गए थे कि लेख किस बारे में है, तो आप देखेंगे कि यह जो करता है वह आपका समर्थन करता है और आपको हिट नहीं करता है, ठीक है ...