इस ब्लॉग में मैंने पहले ही कुछ पोस्ट के बारे में लिखा है कि क्या माइंडफुलनेस क्या है और लाभ जो इसके अभ्यास को मजबूर करता है। हालाँकि, इसकी अवधारणा पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है और इसमें मनमुटाव के बारे में प्रश्न हैं जो आपके लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।
10 चीजों को देखने के लिए आगे बढ़ने से पहले आप माइंडफुलनेस के बारे में नहीं जानते होंगे, मैं आपको इस वीडियो को शीर्षक से देखने के लिए आमंत्रित करता हूं "10 मिनट की जागरूकता पर्याप्त है।"
वीडियो केवल नौ मिनट लंबा है। मैं आपसे आपका 9 मिनट का समय पूछता हूं कि यह आदमी हमें क्या बताता है। यह आपके जीवन को बदल सकता है:
1) "वर्तमान क्षण" लगभग 3 या 4 सेकंड तक रहता है।
डैनियल स्टर्न के शोध में पाया गया है कि हमारे "वर्तमान में रहने वाले" अनुभव ऐसे क्षण हैं जो आमतौर पर 1 और 10 सेकंड के बीच रहते हैं। केवल सबसे अनुभवी ध्यानी को हर गुजरते सेकंड के बारे में पूरी जानकारी हो सकती है।
2) माइंडफुलनेस की वैज्ञानिक परिभाषा में स्व-विनियमन और जिज्ञासा है।
हालाँकि ध्यान देने की कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इस दिलचस्प घटना को बेहतर ढंग से समझने के लिए ध्यान की औपचारिक परिभाषा के साथ विचार करने के लिए माइंडफुलनेस रिसर्च वैज्ञानिक एक साथ आए थे। आम सहमति थी कि ध्यान है:
a) स्व-नियमन। हमारा ध्यान, साथ
b) जिज्ञासा, खुलेपन और स्वीकृति का एक दृष्टिकोण।
3) प्रत्येक देखभाल आधारित कार्यक्रम या कार्यशाला एक 'लॉन्चिंग पैड' से ज्यादा कुछ नहीं है।
माइंडफुलनेस के सभी व्यावहारिक अनुप्रयोगों की ओर प्रतिभागियों को लॉन्च करता है अधिक जागरूकता, सुधार, कल्याण और मानसिक शक्ति। लेकिन, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, इनमें से प्रत्येक कार्यक्रम मेनू है, लेकिन भोजन नहीं; वे नक्शे हैं, लेकिन क्षेत्र नहीं।
4) माइंडफुलनेस सीखने में पहला कदम "स्वचालित पायलट पर" जल्द से जल्द डाल देना है।
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के बारे में जानने की शुरुआत करने वालों के लिए एक सिफारिश है: जितनी जल्दी हो सके ऑटोपायलट पर डालने की कोशिश करें। हमारे मन वर्तमान से बहुत दूर हैं। अधिक से अधिक देखभाल करने का पहला कदम है जितनी जल्दी हो सके नोटिस करें कि आपका मन भटक गया है। जितनी जल्दी आपको इसका एहसास होगा, उतनी ही प्रभावी माइंडफुलनेस अभ्यास होगा।
5) हमारा दिमाग हर सेकंड सूचना के 126 "टुकड़ों" को संसाधित कर सकता है।
इतना कुछ है कि हम अपने पर्यावरण में निरीक्षण कर सकते हैं कि हम नहीं करते हैं। बेशक, संवेदी इनपुट का बहुत कुछ अनावश्यक है और रास्ते में मिल सकता है, लेकिन शोधकर्ता मिहली Csikszentmihalyi द्वारा यह पता चलता है कि ध्यान की कमी के कारण हम जितना जानते हैं, उससे कहीं अधिक जानकारी हमेशा है।
6) इस सहस्राब्दी की शुरुआत के बाद से, ध्यान पर अनुसंधान 20 गुना बढ़ गया है।
माइंडफुलनेस का विज्ञान और अभ्यास प्रिय है। उपचार केंद्रों, व्यवसायों, कक्षाओं, कार्यशालाओं और विशेष रूप से दुनिया भर के अनुसंधान प्रयोगशालाओं में माइंडफुलनेस एक बहुत लोकप्रिय प्रथा बन गई है। यह ग्राफ इस विस्फोट को ध्यानपूर्ण शोध में प्रस्तुत करता है:
7) माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन के तरीके बहुत अलग हैं।
कई चिकित्सक इन दोनों दृष्टिकोणों के साथ विलय करते हैं या समानार्थी शब्दों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, माइंडफुलनेस का उद्देश्य विश्राम नहीं है। माइंडफुलनेस का लक्ष्य जागरूकता की खेती है।
लोग अक्सर भ्रमित होते हैं कि क्यों माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का एक सामान्य "साइड इफेक्ट" है विश्राम।
8) "डिसेंट्रिंग" मौलिक व्याख्याओं में से एक है कि माइंडफुलनेस इतनी प्रभावी क्यों है।
आपके दिमाग में अस्थायी घटनाओं के रूप में आपके विचारों और भावनाओं को देखकर निर्णय लेना होता है न कि आपके बारे में तथ्य या सच्चाई। जब आप किसी बुरी चीज के बारे में बार-बार चिंता कर रहे होते हैं, तो आप चिंता करने वाले विचार को प्रमुख बना देते हैं और आप इसे तथ्य या वास्तविकता के रूप में पहचानते हैं।
आपको यह ध्यान में रखना होगा यह चिंताजनक विचार एक गुज़रे हुए विचार से अधिक कुछ नहीं है जो आपके दिमाग से होकर गुजरता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके चिंताजनक विचार क्षणभंगुर हो जाएं, तो आपको कुछ समय के लिए ध्यान में मन लगाना होगा। दरअसल आप जो अभ्यास करते हैं उसे विकेंद्रीकरण कहा जाता है।
9) दुनिया के सभी महान धर्मों में माइंडफुलनेस पाई जाती है।
बौद्ध धर्म बिना किसी शक के अभ्यास की उत्पत्ति का स्थान है। हालाँकि, सांता टेरेसा डे highlightवीला जैसे ईसाई मनीषियों ने ईश्वर के साथ संवाद में होने के एक तरीके के रूप में सचेत प्रतिबिंब पर प्रकाश डाला। ध्यान के जागरूक पहलू के कई नाम हैं: इस्लाम में ज़िक्र, यहूदी धर्म में कावना और बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म में समाधि।
१०) कोई भी व्यक्ति मनमर्जी का विशेषज्ञ नहीं है।
उन लोगों से सावधान रहें जो खुद को विचारशीलता में विशेषज्ञ मानते हैं। एक बार जब कोई कहता है कि वे किसी चीज़ के विशेषज्ञ हैं, तो खोज करना बंद कर दें। उनकी जिज्ञासा धीमी हो जाती है। एक बार अनुसंधान और जिज्ञासा के साथ, तो ध्यान देता है। दूसरी ओर, ध्यान को एक सतत प्रक्रिया के रूप में देखा जाता है।