Što učiniti kada ne možete spavati

Ima više ljudi nego što možete zamisliti koji ne mogu spavati noću. Ne odmaraju se kako treba i to uzrokuje tjelesne i mentalne zdravstvene probleme koji se pogoršavaju što duže prolaze a da se ne mogu pravilno odmoriti. Jer, bitno je da znate što učiniti kada ne možete spavati.

Možda imate nesanicu ili jednostavno da su to specifične noći u kojima se iz raznih razloga ne možete odmoriti. U svakom slučaju, prevrtanje u krevetu nikome nije ugodno. Potrebno je naučiti zaspati za nekoliko minuta i tijelo ulazi u stanje opuštenosti tako da se i vaš um i vaše tijelo pravilno odmaraju.

Prije nego što počnete, bitno je biti svjestan da morate smanjiti stres i tjeskobu da se pravilno opusti. Tako možete lakše zaspati i uz ono najvažnije: bezbrižno. Bez obzira kakav vam je dan ili kakve probleme imate, vrijeme za spavanje bi trebalo biti doba dana kada se odvojite od svega kako biste regenerirali svoje tijelo i um.

Upozoravamo vas da može potrajati neko vrijeme da se svladaju tehnike pravilnog spavanja, no svakodnevno vježbanje prije ili kasnije će se isplatiti. Prilagodite tehnike koje ćemo komentirati vama i vašoj posebnosti, ali zapamtite da je najvažnije da to radite svaku večer prije spavanja.

Što učiniti da naučite bolje spavati

Mirno okruženje, s potrebnim mrakom za opuštanje, udoban madrac i udobno držanje neophodni su za početak rada na svom snu. Izbjegavajte glasne zvukove ili zvukove koji bi vas mogli ometati kada zaspite.

Kad legnete u krevet, možete se sjetiti mantre koja vas opušta ili udahnite koji vas opušta postupno. Možete čak imati mentalnu sliku koju možete reproducirati, pokušati tu mentalnu sliku učiniti pozitivnom i učiniti da se osjećate dobro. Ako primijetite da vam um luta, to je normalno, prihvatite da se to događa i vratite se u stanje koncentracije.

Jednom kad ovo imate na umu, slijedite dolje navedene savjete koji vam može pomoći da zaspite u kratkom vremenu i na taj način možete odmoriti ono što vam je stvarno potrebno.

Bavite se sportom tijekom dana

Ponekad nam može biti teško zaspati jer se nismo dovoljno “umorili” za odmor. Moramo sagorjeti sav taj višak energije u našem tijelu. Preporuka da biste noću mogli umorni otići u krevet je bavljenje sportom tijekom dana. Odaberite sport koji volite, čak i ako je to samo hodanje sat vremena dnevno, i vidjet ćete da će vam noću tijelo i um zaspati prije nego što zamišljate.

Oduzmite 1000 do 0 od 7 do 7

Kada ste u krevetu i ne možete spavati jer u vašem umu postoje nametljive misli koje vam ne daju odmoriti se, tada možete koristiti ovu tehniku. Vaš će se um usredotočiti na oduzimanje i neće vas mučiti druge misli koje bi vas mogle na neki način mučiti. Ne brini, jer prije nego što dosegnete 0 već ćete zaspati. Uradi test pa ćeš vidjeti…

Tehnike opuštanja

Prije spavanja možete potražiti tehnike opuštanja koje vam dobro odgovaraju i koje volite raditi. Naučite ove tehnike (koje su obično disanje i progresivno opuštanje mišića) i primijenite ih čim legnete u krevet. I vaš um i vaše tijelo ući će u stanje opuštenosti to će vam pomoći da se osjećate bolje i da zaspite prije nego što mislite.

Ako traje više od 20 minuta, ustanite iz kreveta 5

Ako ste bili u krevetu duže od 20 minuta, najbolje je ustati iz kreveta i prošetati po kući. Možete otići popiti vodu, pročitati knjigu koja vam je zanimljiva 5 minuta... baviti se bilo kojom aktivnošću koja nije naporna Niti vam to previše privlači pažnju. Izbjegavajte televiziju ili korištenje mobilnih uređaja koji vas mogu više razbuditi zbog plavog svjetla.

Nakon 5 minuta vratite se u krevet i ponovno koristite tehniku ​​koju smatrate najprikladnijom za vaš odmor u to vrijeme. Ako predugo ostanete budni u krevetu, mogli biste stvoriti nezdrave mentalne vezes između okruženja sna i budnosti. S druge strane, ako ustanete, moći ćete generirati nove mentalne obrasce kako biste spavali više i bolje.

Napišite dnevnik

Ponekad, kada idemo u krevet, teško nam je zaspati jer imamo previše stvari na umu koje nas gužvaju i smetaju da bismo mogli učinkovito zaspati. Kako se to ne bi dogodilo, prekrasna tehnika je vođenje dnevnika. Zapisujući sve te misli, možete ih izbaciti iz glave u jednako važno vrijeme kao i odlazak na odmor.

Ako su to problemi koji vas brinu, očito ih zapisivanje neće nestati, ali će vam pomoći da razbistrite um i ovo sljedeći dan možete vidjeti stvari jasnije te da na taj način možete pronaći puno učinkovitija rješenja nego u slučaju nepravilnog odmora.

Što učiniti prije spavanja za bolji san

Postoje neke preporuke koje možete slijediti prije spavanja svake večeri, to je način da održavate dobru higijenu sna i tako možete odmoriti ono što vam je potrebno. Da vidimo:

• Kad vas pola sata dijeli do odlaska u krevet, opustite se uz neku aktivnost koja nije previše poticajna. Možete čitati, raditi lagane i opuštajuće istezanje, pisati u svoj dnevnik itd.
  Ostavite elektroničke uređaje po strani, ako ih potpuno odspojite puno bolje. Ovakve vrste ekrana mogu stimulirati vaš mozak i dodatno vam otežati san.
• Smanjite svjetlo u svom domu u odnosu na 30 minuta prije da morate ići spavati, pa će vam se um opustiti i kada dođete u krevet lakše ćete zaspati.
• Spavaća soba treba imati ugodnu temperaturu. Ni prehladno ni prevruće.
• Izbjegavajte jesti obilan obrok prije spavanja, kao i začinjenu hranu, kofein i alkohol. Najbolje je laganu večeru dva sata prije spavanja.
• Držite dosljedan raspored spavanja, i u vrijeme da uđe u krevet i da ustane iz njega. Čak i vikendom, to je sjajan način da sinkronizirate svoj unutarnji sat.

Ako se, unatoč pridržavanju svih ovih preporuka, nađete u situaciji da i dalje imate problema sa spavanjem više nego što biste trebali, ne oklijevajte posjetiti liječnika kako bi vas on ili ona usmjerio na najprikladniji način, uzimajući u obzir vodite računa o vašim osobnim posebnostima.