Najbolje učinkovite tehnike za smanjenje stresa

Smanjite stres

Kad bih pitao koliko vas ima stres, sigurno bih vidio mnoge podignute ruke, ako ne i veliku većinu. U mnogim prilikama pokušavamo se brinuti o svom tijelu i to je nešto što moramo učiniti da ili da, ali ne smijemo zanemariti svoj um. Jer ona je glavni način da se osjećamo puno bolje. Želite li znati neke tehnike za smanjenje stresa?

Stres može dovesti do tjeskobe i naravno, ni jedno ni drugo ne želimo imati u našim životima. Dakle, moramo učiniti sve da ih izbjegnemo. Istina je da često ne znamo odakle početi i to zahtijeva malu pomoć. Dakle, nudimo vam ga kroz ove lijekove koje biste trebali primijeniti u praksi što je prije moguće!

Jedite zdravu prehranu kako biste smanjili stres

Ponekad ne vidimo odnos koji dobra prehrana ima s umom i naravno da je to osnovno. Jer za smanjenje stresa možemo to učiniti i konzumacijom zdrave hrane a ne svih onih koji nas mogu mnogo više promijeniti. Ne govorimo o prestanku jela nego o balansu u kojem ima povrća i voća, proteina mesa ili ribe te da ima mjesta za ugljikohidrate. Ako ne znate odakle početi, uvijek je važno prepustiti se u ruke stručnjaka, a ako imate privatno osiguranje ili o tome razmišljate, onda koristite usporedno zdravstveno osiguranje, kako biste mogli odabrati najbolje stručnjake koji će vas voditi u svakom trenutku.

Zdravom prehranom protiv stresa

Vježbajte svaki dan

Čak i ako nemate puno vremena, trebali biste vježbati svaki dan. Jer njime ćete otkloniti sve one pritiske u vidu stresa koje ste nakupili. Istodobno ćete također poboljšati kardiovaskularne i respiratorne funkcije, koje su jako važne. Povećanjem endorfina osjećat ćemo se puno bolje, s više energije i više raspoloženja. Što se prevodi u pozitivniju viziju koja nas navodi da stvari vidimo drugačije, a to je ono što nam treba.

kontrola daha

Osim same tjelesne vježbe, moramo imati na umu i tehnike disanja. Jer pravilnim disanjem stres ćemo uvijek držati podalje. Možete početi kada idete spavati, jer će to biti vrijeme kada će vaša okolina biti mirnija. Ležiš u krevetu i počinjete duboko disati, napuhujući trbuh pri udisaju i izdisaju ispuštamo sav zrak ali polako. Ponavljamo nekoliko puta i onda počinjemo brojati. Odnosno, izvodimo isti udah, ali kada ispustimo zrak, to radimo dva puta, pa tri puta i tako do 10 ili dok ne zaspite.

Živi sadašnjost

Skloni smo razmišljati o prošlosti i, prije svega, o budućnosti. Da, to je neizbježno, ali kada želimo smanjiti stres moramo ga kontrolirati. Zato, preporučljivo je živjeti u sadašnjosti, slažući stvari pred sobom, ali bez previše brige o onome što dolazi. Jer kad stigne, imat ćemo vremena za djelovanje i razmišljanje. Zašto idemo ispred sebe? Stvarno nas neće odvesti ni u kakvu dobru luku. Dakle, kada se fokusiramo na danas i uživamo u svakom danu više, gledajući stvari na pozitivniji način, otvaramo vrata stresu, ali da on izađe van.

Tehnike disanja

Otkrijte negativna razmišljanja i uklonite ih

Iako zvuči vrlo lako, nije uvijek tako. Negativne misli su ono što nas navodi da stvaramo strah i kao rezultat imamo anksioznost. Stoga, kada nam padnu na pamet, ne bismo trebali obraćati pažnju na njih. Više je, pokušat ćemo prekinuti aktivnost koju obavljamo kako bismo je zamijenili drugom ili čak možemo početi pjevušiti svoju omiljenu pjesmu. To su metode za prekid te negativnosti koja nam ne čini dobro. Kada im ne ustupimo mjesto i usredotočimo se na druge probleme, tada nas neće nastaviti proganjati.

Reći ne također je zdravo za smanjenje stresa

Kako bismo smanjili stres, moramo reći i ne kada je to potrebno. Budući da ponekad iz straha ili zato što ne volimo nikoga ovlastiti, nastavljamo s velikim teretom na leđima: posao, dom, obitelj i još mnogo toga može uzrokovati da stres uđe u vaš život. tako da uvijek zatražite pomoć kada vam je potrebna, što je nešto što će pogodovati i odnosima i vašem vlastitom zdravlju. Upamtite da: 'Ako imate rješenje ne trebate se brinuti, ali ako nemate, nemojte ni'.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.