Ֆիզիոլոգից այս խորհուրդները տեսնելուց առաջ, Ես ձեզ հրավիրում եմ դիտելու այս տեսանյութը, որում ուսանողի համար տրվում է լավագույն խորհուրդը:
Իսպաներեն ենթագրերն ակտիվացնելու համար հարկավոր է կտտացնել ներքևի աջ մասում հայտնված ուղղանկյան պատկերակին.
[Mashshare]Ֆիզիոլոգ, քնի և սթրեսի կառավարման փորձագետ, դոկտոր Ներինա Ռամլախանը բացահայտում է իր լավագույն խորհուրդները, որոնք կօգնեն ուսանողներին նախապատրաստվել քննություններին և իջեցնել սթրեսի մակարդակը.
Ինդեքս
- 1 1) Խուսափեք սննդային սթրեսից:
- 2 2) Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք:
- 3 3) լավ պահեք քնի հիգիենան:
- 4 4) Խորը շունչ քաշեք:
- 5 5) Ակտիվացրեք ձեր ուղեղի այլ մասերը:
- 6 6) Beգուշացեք ձեր սեփական մարմնից:
- 7 7) դիմակայել հնարավոր վատագույն սցենարին:
- 8 8) Կառավարեք պերֆեկցիոնիզմը:
- 9 9) Ինքներդ ձեզ թիկունք տվեք մեջքին:
1) Խուսափեք սննդային սթրեսից:
Ուսանողները պետք է առողջ սնվեն և լավ խոնավանան, հատկապես քննության ժամանակահատվածներում: Այնպես որ, որքան էլ դժվար է, խուսափեք միկրոալիքային վառարանով կերակուրներից:
Eիշտ սնվելը օպտիմալ կերպով կպահպանի արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա կլանել տեղեկատվությունը:
Ուսանողները պետք է նաև կրճատեն կոֆեինը երեկոյան 14: 00-ից հետո `քնի որակը օպտիմալացնելու համար: Հոյակապ առասպել է, որ սուրճ խմելը և ուշ քնելը կօգնեն մեզ ավելի լավ վերանայել քննությունները:
[Ձեզ կարող է հետաքրքրել «Դժվար ուսումնասիրելու դրդապատճառ. 9 խորհուրդ«]
2) Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք:
Կենտրոնանալու մեր ունակությունն անցնում է մոտավորապես 90 րոպեանոց ցիկլերով: Այս ժամանակից հետո նախաբջջային ծառի կեղևում աշխատանքային հիշողությունը դադարում է, և այն դադարում է տեղեկատվություն պահել: 90 րոպե ուսումնասիրելուց հետո, մի մոռացեք վեր կենալ և մի փոքր շարժվել:
Նույնիսկ հինգից տասը րոպեանոց ընդմիջումը կարող է օգնել «բեռնաթափել» աշխատանքային հիշողությունը, այնպես որ մենք նոր հետաքրքրությամբ ենք վերադառնում առաջադրանքին:
Գնացեք առողջ նախուտեստի համար, մի կտոր միրգ ուտեք, ջուր խմեք կամ պարզապես վեր կացեք և ձգվեք հինգ րոպե:
Այս ընդմիջումների ընթացքում մի ստուգեք ձեր էլ. Փոստը և մի զննում ինտերնետում: Դուք պետք է ձեր ուղեղին լիարժեք հանգստանաք:
3) լավ պահեք քնի հիգիենան:
Մենք միշտ պետք է վարվենք քնի լավ հիգիենայի ռեժիմով: Սա է՛լ ավելի է կարեւորվում մեր կյանքի սթրեսային ժամանակահատվածներում և դժվար ժամանակներում ՝ լինի դա ֆիզիկապես, թե մտավոր:
Սովորեք հանգստանալ քնելուց առաջ, հեշտ բան կարդալ կամ դիտել:
Դոկտոր Ներինա Ռամլախանն ասաց, որ պետք է ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորություն տաք: Սա ոչ միայն բարելավում է կենտրոնացումը, այլ նաև կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը:
Մի սովորեք անկողնում և առնվազն մեկ ժամ զերծ մնացեք տեխնոլոգիայից (Ներառյալ Facebook- ը և Twitter- ը) `անկողին մտնելուց առաջ:
Ուսանողները պետք է սովորեն նաև քնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մեկ հինգ-տասը րոպեանոց քունը, երբեմն ժամը 14: 00-ից 17: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում կարող է էապես բարելավել ճանաչողական աշխատանքը:
4) Խորը շունչ քաշեք:
Դա այնքան պարզ է: Եթե ծանրաբեռնվածություն ու անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք ձեր արածը և խորը շունչ քաշեք:
Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ մոմ եք փչում, և ձեր արտաշնչումը սովորականից երկար ու դանդաղ կլինի:
Սա հանգստացնող ազդեցություն ունի: և դա շատ օգտակար ռեսուրս է սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Կրկնեք սա մի քանի անգամ, և այս եղանակով շնչելիս կարող եք նույնիսկ ինչ-որ վարժություններ անել, օրինակ ՝ որոշ ծռմռումներ:
Չինաստանում քննություն հանձնող բուժքույրական ուսանողներ:
5) Ակտիվացրեք ձեր ուղեղի այլ մասերը:
Պարբերաբար հանգստանալու և գործունեության փոփոխման մեկ այլ պատճառ է ուղեղի այլ մասերի ներգրավումը:
Որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք ուղեղի տարբեր հատվածներ, ընդմիջումների ընթացքում կատարեք բոլորովին այլ բան: Փորձեք, օրինակ, մի փոքր յոգա անել:
Ֆիզիկական գործունեությունը խիստ առաջարկվում է այդ ընդմիջումների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, հեռուստացույց դիտելը կամ ձեր սոցիալական ցանցերը զննելը չի ունենա նույն ազդեցությունը:
6) Beգուշացեք ձեր սեփական մարմնից:
Մի անտեսեք անսովոր ախտանիշները, որոնք խաթարում են ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը:
Եթե սկսեք տառապել այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են գլխացավը, անքնությունը, ախորժակի փոփոխությունը, մաշկի խնդիրները, լաց լինելը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, դրանք կարող են լինել նշաններ, որ դուք ինչ-որ բան ճիշտ չեք անում:
Չնայած այս ախտանիշները կարող են վերագրվել սթրեսի և կարող են ժամանակավոր բնույթ կրել, դրանք շարունակում են մնալ խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն կամ կարող են ավելի վատթարանալ:
7) դիմակայել հնարավոր վատագույն սցենարին:
Մենք կարող ենք ծանրաբեռնված զգալ, եթե չհանդիպենք մեր ենթագիտակցության մեջ ընկած տագնապներին ու վախերին: Ես ձեզ հրավիրում եմ այդ վախերը թղթին հանել: Գրեք այն ամենը, ինչ կարող է պատահել, եթե ամեն ինչ չընթանա այնպես, ինչպես դուք եք ակնկալում:
Ձեր վախերը գրելուց հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կարո՞ղ եք ապրել այս սցենարով:, Ստորև կարող եք գրել, թե ինչ կանեիք, եթե գործերը չընթանան այնպես, ինչպես դուք եք ակնկալում: Կառուցեք արտակարգ իրավիճակների պլան:
«B պլան» ունենալը կթուլացնի ձեզ ճնշող այդ ճնշող զգացումը:
8) Կառավարեք պերֆեկցիոնիզմը:
Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Մենք բոլորս կարող ենք ձգտումներ ունենալ, և բոլորս կարող ենք ձգտել լինել լավագույնը, բայց պետք է նաև իրատես լինել:
Սովորեք օգնություն խնդրել և ասել ՈՉ երբ ճնշումը սկսում է հասնել անառողջ մակարդակի:
9) Ինքներդ ձեզ թիկունք տվեք մեջքին:
Recանաչեք ձեր արժանիքները, երբ ինչ-որ բան ճիշտ եք արել:
Եղեք լավատես անգամ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ վատ է թվում և կենտրոնացեք այն փոքր բաների վրա, որոնք լավ են անցել, ինչպիսիք են ավտոբուսում նստելը, թեյի բաժակը կամ հաճելի տեքստային հաղորդագրություն ստանալը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս տեսակի վարժություններ կատարող մարդիկ ավելի առողջ են և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել սթրեսը և դժվարությունները:
Մեկնաբանություն, թող ձերը
Գերազանց խորհուրդ շատ շնորհակալ եմ !!!!!