Բացասական անհանգստության մտքեր. Սովորեք նույնականացնել և դադարեցնել նրանց

Համաձայն ճանաչողական թերապիայի տեսությունների ՝ ձեր մտքերն ու արժեքները որոշում են ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատող աշխարհը տեսնելու կերպը: Հոռետեսության վրա հիմնված մտքերն ու համոզմունքները կարող են բացասաբար ազդել ձեր զգացմունքների, հույզերի և ձեր հոգեկան առողջության վրա: Այս վնասակար ընկալումները ընդհանուր խնդիրներ են, որոնք կարող են նպաստել տրամադրության և տագնապային խանգարումների ախտանիշներին:

Կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե ինչպես կարելի է նույնականացնել և դադարեցնել անհանգստության բացասական մտքերը, որպեսզի դրանք չանդրադառնան ձեզ վրա, և դուք ընկնեք հուզական ինքնաոչնչացման պարույր: Բայց սրանից առաջ դուք նախ պետք է հասկանաք, թե ինչ տեսակի բացասական մտքեր կան, և որոնք են բացասական մտածողության ձևերն ու համոզմունքները:

Ինքնաքանդիչ հավատալիքներ և բացասական մտքի օրինաչափություններ

Հաղթահարել բացասական մտքի օրինաչափություններն ու ինքնակործանարար համոզմունքները, Կարևոր է հասկանալ այս երկու հասկացությունների սահմանումները և տարբերությունները:

Ինքնաքանդիչ հավատալիքներ

Ձեր հավատքի համակարգը բաղկացած է ձեր անձնական տեսակետներից, վերաբերմունքից և արժեքներից: Ձեր համոզմունքները միշտ ձեզ հետ են ՝ ձևավորելով ձեր և ձեր շրջապատող աշխարհի տեսքը: Ինքնաքանդիչ համոզմունքները կարող են ձեզ պատրաստել ձախողման և դժգոհության առջև: Օրինակ, եթե հավատում եք, որ ձեր ինքնագնահատականը որոշվում է բացառապես ձեր նվաճումներով, դուք գոհ կլինեք միայն այն ժամանակ, երբ գերազանցեք ձեր կարիերայում, հասնեք ձեր նպատակներին կամ հասնեք ձեր ցանկալի կարգավիճակին:

Ինքնաոչնչացնող համոզմունքները բաժանվում են երկու կատեգորիաների. Ձեր մեջ ունեցած ներանձնային համոզմունքները և ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ միջանձնային համոզմունքները:

• Ներանձնային: Կատարելագործություն, հաստատում, նվաճում
• Միջանձնային: Մեղք, հնազանդություն, բախման վախ

Բացասական մտածողության օրինաչափություններ

Ի տարբերություն ինքնաքայքայիչ համոզմունքների, մտքի բացասական օրինաչափությունները միշտ չէ, որ ձեր մտքում են, դրանք առաջանում են միայն այն ժամանակ, երբ բախվում եք խնդրի: Հայտնի է նաև որպես ճանաչողական աղավաղում Այս բացասական մտքերը սթրեսի ժամանակ մտքում կգան և կամրապնդեն ձեր ինքնահաղթահարելի հավատալիքները:

Օրինակ ՝ գուցե դուք ունեք ինքնահաղթահարող համոզմունք, որ ձեր արժեքը որոշվում է բացառապես ձեր նվաճումներով: Դուք կարող եք լավ զգալ, քանի դեռ կարող եք հետևողականորեն հասնել ձեր նպատակներին: Այնուամենայնիվ, երբ բախվում եք չնախատեսված խոչընդոտների կամ խոչընդոտների, մտքի բացասական օրինաչափությունները կարող են ձեզ ստիպել գերագնահատել կամ չափազանցել իրավիճակի լրջությունը, որն ի վերջո անհիմն անհանգստություն կառաջացնի:

Նման պայմաններում դուք կարող եք սկսել բացասական մտքեր ունենալ, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ «ձախողում» պիտակավորելը կամ ինքներդ ձեզ մեղադրել ձեր նպատակին չհասնելու մեջ: Կարող եք մտածել. «Ես երբեք հաջողակ մարդ չեմ լինի» կամ «Ես դրան վիճակված չեմ»: Thoughtsամանակի ընթացքում այս մտքերը կարող են իջեցնել ինքնագնահատականը և նույնիսկ կարող են նպաստել դեպրեսիայի և խուճապային խանգարման ախտանիշներին:

Հաղթահարեք այս բացասական մտքերը

Անձնական համոզմունքները սովորում և զարգանում են ժամանակի ընթացքում, ինչը նրանց դժվարացնում է փոխելը: Նմանապես, մտքի օրինաչափությունները դառնում են սովորական մտածելակերպ, որն այնքան արմատավորված է, որ մենք հաճախ չենք գիտակցում, որ դա տեղի է ունենում մտքում: Այնուամենայնիվ, կան ինքնահաղթահարելի համոզմունքների և բացասական մտքի օրինաչափությունների ցիկլը խզելու ուղիներ:

Ձեր ինքնահաղթահարող համոզմունքներից և բացասական մտքերից վեր բարձրանալու համար սկսեք խոստովանել, թե երբ են այս խնդիրները ծագում ձեր կյանքում: Օրինակ ՝ նայեք ձեր կյանքի հեռանկարին և ինչպես եք արձագանքում տարբեր խնդիրների, երբ դրանք պատահում են ձեզ հետ: Առերեսվա՞ծ եք ձեր խնդիրների հետ, թե՞ տարվում եք բացասական մտքերով: Կյանքը լի՞ք է հնարավորություններով, թե՞ տեսնում եք, որ բաժակը միշտ կիսադատարկ է:

Այն բանից հետո, երբ դուք սկսում եք ճանաչել ինքնախորտակելի հավատալիքները և բացասական մտքի օրինաչափությունները, վերականգնեք վերահսկողությունը ՝ մարտահրավեր նետելով նրանց: Օրինակ, եթե ձեզ անընդունակ եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ճի՞շտ է, որ ուրիշները ձեզ ընդունում են միայն այն դեպքում, եթե «կատարյալ» եք: Դուք իսկապե՞ս պարտված եք:

Շարունակեք կասկածի տակ դնել ձեր համոզմունքներն ու մտքերը ՝ դրանք փոխարինելով ավելի դրական և իրատեսական համոզմունքներով: Երբ սկսում եք առերեսվել ձեր բացասական հայացքների հետ, կարող եք սկսել նկատել, թե դրանցից քանիսը չեն համապատասխանում ձեր կյանքում: Վատագույնը ստանձնելու փոխարեն, դուք ինքներդ կարող եք մտածել, որ հիասթափված եք, որ չեք հասել որոշակի նպատակի, բայց Դուք ընդունում եք, որ սովորում և աճում եք ձեր սխալներից և դժվարություններից:

Նոր հավատալիքների և մտածողության ձևերի ձևավորումը ձեզանից լրացուցիչ ջանք և հետևողականություն կպահանջի: Դիտարկելով, առերեսվելով և վերանայելով ձեր բացասական մտքերն ու համոզմունքները, կարող եք «չսովորել» կամ դրանք տեղափոխել ձեր կյանքը նայելու ավելի դաստիարակող, զորացնող և խրախուսող ձևերի: Ամանակի ընթացքում Գուցե դուք կարողանաք փոխել ձեր մտքերն ու համոզմունքները ուրիշների համար, որոնք ավելի իրատեսական են և նաև ավելի իրատեսական:

Քայլ առ քայլ վերջ տալ բացասական մտքերին

Բացի վերը տրված խորհուրդներից, կարող եք հաշվի առնել նաև հետևյալ քայլերը, որպեսզի այժմ սկսեք ավարտել բացասական մտքերը:

Առաջին քայլը պետք է գիտակցել և դադարեցնել ձեր բացասական մտքերը կամ «ինքնախոսելը»: Ներքին երկխոսությունն այն է, ինչ դու ես մտածում և հավատում քո և քո փորձի մասին: Դա կարծես սովորական մեկնաբանություն լինի քո գլխում: Ձեր ինքնախոսակցությունը կարող է լինել բանական և օգտակար: Կամ կարող է լինել բացասական և ոչ օգտակար:

Հաջորդ քայլը ինքներդ ձեզ հարցնելն է ՝ ձեր մտքերը օգտակար են, թե անօգուտ: Տեսեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ: Ապացույցները սատարո՞ւմ են ձեր բացասական մտածողությունը: Ձեր ներքին խոսակցությունների մի մասը կարող է ճշմարիտ լինել, կամ կարող է լինել մասամբ ճիշտ, բայց չափազանցված:

Լավագույն միջոցներից մեկը `չափազանց շատ մտահոգվելու տեսնելու համար` գործակիցներին նայելն է: Որո՞նք են հավանականությունները կամ հնարավորությունները, որ տեղի ունենա ձեզ անհանգստացնող վատ բանը: Եթե ​​ունեք աշխատանքի վերանայում, որը շատ քննադատությունների տեղիք է տալիս շատ հաճոյախոսությունների մեջ, ապա որո՞նք են հավանականությունը, որ իսկապես վտանգում եք աշխատանքը կորցնելու վտանգը: Հավանական է, որ հավանականությունը ցածր է:

Հաջորդ քայլը `օգտակար միտք ընտրելն է` անօգուտ մեկին փոխարինելու համար: Ձեր մտքերի օրագիր պահելը ձեր մտքերը կանգ առնելու, հարցնելու և ընտրելու պրակտիկայի լավագույն միջոցներից մեկն է, ինչը ձեզ տեղյակ է պահում ձեր ներքին երկխոսության մասին: Գրեք օրվա ընթացքում ձեր ունեցած բացասական կամ ոչ օգտակար մտքերը:

Եթե ​​կարծում եք, որ հնարավոր է, որ ձեր օրվա վերջում չհիշեք նրանց, վերցրեք ձեզ հետ նոթատետր, որպեսզի կարողանաք գրել ցանկացած մտք, երբ դրանք անցնում են ձեր գլխի միջով: Դրանից հետո գրեք օգտակար հաղորդագրություններ ՝ բացասական մտքերը շտկելու համար: Եթե ​​դուք դա անում եք ամեն օր, ճշգրիտ և օգտակար մտքերը շուտով ձեզ բնական կդառնան: