Երեխաները պետք է սովորեն ճանաչել և կառավարել իրենց հույզերը, քանի որ դա կարևոր է նրանց լավ ֆիզիկական և հուզական զարգացման համար: Երեխաները կարող են վախենալ մթությունից, նրանք կարող են խնդիրներ ունենալ դասընկերների հետ, դասարանների ճնշում ... յուրաքանչյուր երեխա կարող է զգալ իր սեփական վախերը, տագնապները կամ նույնիսկ սթրեսը, այնպես որ, բացի այդ հույզերը ճանաչելուց, անհրաժեշտ է նաև իմանալ ինչպես կարգավորել դրանք, և այդ բացասական զգացմունքները չեն տիրում իրենց:
Որպեսզի ձեր երեխաները սովորեն լավ լինել իրենց հետ և անհանգստության կամ սթրեսի այս զգացողություններով, կարող եք նրանց սովորեցնել հանգստանալու որոշ մեթոդներ, որպեսզի նրանք ունենան համապատասխան ռազմավարություն, որպեսզի կարողանան կարգավորել այդ զգացմունքները: Նրանք իրենց ավելի հանգիստ ու ավելի վստահ կզգան, քանի որ կունենան բավականաչափ գործիքներ իրենց կառավարելու համար և բացի այդ, դա նրանց կօգնի իրենց ողջ կյանքի ընթացքում:
Պարբերաբար հանգստանալը և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ ավելի զգայուն լինել և ավելի հանգիստ միտք ունենալ: Հանգստանալու այս պարզ վարժությունների միջոցով դուք կարող եք սովորել վերահսկել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզերը: Հանգստանալու այս տեխնիկան կարող է օգնել երեխաներին, որոնք ունեն դժվարություններ քնելու, վարքի խնդիրներ, կենտրոնանալու խնդիրներ, անհանգստություն և ցածր ինքնագնահատական:
Կախված երեխայից, որոշ մեթոդներ կարող են ավելի լավ աշխատել, քան մյուսները, դուք ստիպված կլինեք մտածել, թե որոնք են ավելի լավ այն երեխաների համար, ում ցանկանում եք սովորեցնել այս տեխնիկան: Փորձեք ձեր երեխային սովորեցնել հետևյալ տեխնիկայից մեկ կամ երկուսը, որպեսզի սկսեք մտածել, թե որն է նրան առավելագույնս հարմար ՝ ելնելով նրա տարիքից և անձնական հատկություններից:Դրանից հետո կարող եք ավելին ավելացնել, որպեսզի ձեր երեխան ընտրի այն տեխնիկան, որն իրեն ամենից շատն է դուր գալիս կամ դրանով իրեն ավելի հարմարավետ է զգում դա անել:
Ինդեքս
Հանգիստ անջատիչը
«Հանգիստ անջատիչը» գտնելու և ստեղծելու համար անհրաժեշտ է, որ մեծահասակը երեխային ուղղորդի այս մտավոր գործընթացում, որպեսզի նա իմանա, թե ինչպիսին է հանգիստ անջատիչը և որտեղ է այն: Guidanceիշտ ուղղորդմամբ և հանգիստ միջավայրով դուք ստիպված կլինեք ասել հետևյալը.
Հիշեք մի ժամանակ, երբ դուք ձեզ հանգիստ ու խաղաղ եք զգացել, դա կարող է լինել արձակուրդի օրը լողափում, երբ գիրք եք կարդում կամ երբ սիրում եք գրկախառնություն այն մարդու կողմից, ում դուք շատ եք սիրում: Ձեր մտքին ստիպեք ճանապարհորդել այդ վայր և պատկերացնել, որ դուք այնտեղ եք: Տեսեք, թե ինչ եք տեսել, լսեք ձեր լսածը և հիշեք, թե որքան լավ եք զգացել: Երբ մտածում եք հիշողության մասին, փորձեք հիշողության մեջ եղած գույներն ավելի պայծառ դարձնել, իսկ հնչյունները ՝ ավելի բարձր:
Այժմ սեղմեք ձեր բութ մատն ու ցուցամատը ձեր աջ ձեռքով, մինչդեռ մտածում եք ձեր հանգիստ հիշողության հետ: Հաջորդ անգամ, երբ անհանգստություն կամ անհանգստություն զգաք, պարզապես սեղմեք ձեր բութ մատն ու ցուցամատը և հիշեք այն տեղը, որը ձեզ հանգիստ է տալիս հիշողության մեջ: Դա կլինի հանգիստ անջատիչը, և կարող եք սեղմել այն ամեն անգամ, երբ դա ձեզ հարկավոր է ՝ ավելի լավ զգալու և հանգստանալու համար:
Խորը շնչառություն
Խորը շնչելը արդյունավետ միջոց է սթրեսի նկատմամբ մարմնի բնական արձագանքը դանդաղեցնելու համար: Այն դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը, իջեցնում արյան ճնշումը և ապահովում վերահսկողության տակ գտնվելու զգացողությունը: Այս պարզ տեխնիկան կարող է կատարել ցանկացած անձ, ցանկացած տարիքի.
- Խորը ներշնչեք
- Մի քանի պահ պահեք ձեր շունչը
- Թողեք օդը դանդաղ
- Կրկնեք խորը շնչառությունը, մինչ ձեզ հանգիստ զգաք
Առաջադեմ մկանների թուլացում
Մկանների պրոգրեսիվ թուլացումը սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է առաջարկում: Դա իրականացվում է մարմնի տարբեր մկանային խմբերի լարվածությամբ, ապա թուլացնելով: Երեխաների հետ դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք հարցնել հետևյալը `առաջնորդվելով քայլերից յուրաքանչյուրում:
- Թանկ Քսեք ձեր քիթն ու ճակատը այնպես, կարծես գարշահոտ ինչ-որ բան եք զգում, ապա հանգստացեք: Կրկնել երեք անգամ:
- Ծնոտներ Դուք պետք է ամուր սեղմեք ծնոտները, ինչպես ոսկորը կծող շունը, այնուհետև բաց թողեք մտացածին ոսկորը և թույլ տաք, որ ծնոտը ամբողջովին ազատվի: Կրկնել երեք անգամ:
- Ձեռքեր ու ուսեր: Ձեռքերը ձգեք առաջ, ապա բարձրացրեք գլխից վեր և ձգեք հնարավորինս հեռու: Ստիպեք նրան գցել ձեռքերը և թող արձակել: Կրկնել երեք անգամ:
- Ձեռքեր ու ձեռքեր: Պատկերացրեք, որ դուք մի ձեռքով հնարավորինս կոշտ եք սեղմում նարնջագույնը, այնուհետև նարինջը գցում գետնին և թույլ տալիս, որ ձեռքն ու ձեռքը հանգստանան: Կրկնեք երեք անգամ, ապա անցեք մյուս թևին:
- Փորը Պառկեք մեջքի վրա և սեղմեք ձեր քամու մկանները, որքան կարող եք: Հետո բաց թողեք և հանգստացեք: Կրկնել երեք անգամ և կատարել նույն կանգնած տեխնիկան և կրկնել նաև 3 անգամ:
- Ոտքեր և ոտքեր Ոտքի մատները սեղմեք գետնին այնպես, կարծես լողափում փորում եք ավազի մեջ: Սեղմեք հերթով և տարածեք դրանք այնքան հեռու, որ զգաք ձեր ոտքերի վրա, ապա հանգստացեք: Կրկնել երեք անգամ:
Այս տեխնիկայից յուրաքանչյուրով խրախուսեք ձեր երեխային նկատել, թե որքան լավ է զգում մարմինը, երբ ամեն անգամ հանգստանում է: Նպատակը `աշխատել այս վարժությունների միջոցով` մարմնի ամբողջական թուլացումին հասնելու համար:
Փուչիկների տեխնիկա
Այս տեխնիկան հեշտ է և հիանալի է գործում ուշադրության պակասի գերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների համար: Երեխան ստիպված կլինի պատկերացնել, որ դա օդապարիկ է և ստիպված կլինի շատ խորը շնչել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի լցրել թոքերը և չի նկատել, որ այլևս օդ չի կարող ներթափանցել:
Այդ դեպքում դուք ստիպված կլինեք շատ դանդաղ արտաշնչել և մի քանի անգամ կրկնել վարժությունը: Այսպիսով, դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգաք, և կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան, երբ որ դա ձեզ անհրաժեշտ լինի:
Կրիայի տեխնիկան
Երեխան ստիպված կլինի պատկերացնել, որ ինքը կրիա է և ստիպված կլինի իրեն դեմքով գետնին դնել: Այդ ժամանակ նրան կասեք, որ արևը շուտով մայր է մտնում, և որ նա պետք է քնի: Կամաց-կամաց նա պետք է սկսի կրճատել ոտքերը և ձեռքերը, կամաց-կամաց, կրիայի մեջ գերակշռող դանդաղությամբ: Դուք ստիպված կլինեք ավարտել դիրքը ձեր մեջքի տակ ընկնելով ՝ ձեռքերը և ոտքերը ցածր խրված, կարծես ձեր մեջքը լիներ կրիայի պատյանը:
Այս դիրքում ստիպված կլինեք 3 րոպե մնալ ՝ փակ աչքերով և հանգիստ շնչելով, այնուհետև ձեզ կասեն, որ հիմա ցերեկ է, և ոտքերն ու ձեռքերը կարող եք շատ դանդաղ դուրս բերել: Երբ հայտնվեք ձեր մեկնարկային դիրքում, դուք պետք է նստեք և քննարկեք, թե ինչ եք զգացել:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը