Իմանալը, թե ինչպես ասել, որ այլ մարդկանց նկատմամբ սահմաններ չդնելով՝ առանց նրանց վնասելու անհրաժեշտության, միայն իրավիճակի կամ խնդրանքի դեպքում մեր մերժումը ցույց տալը ինքնավստահության և հաստատակամության հիմքն է: առողջ միջանձնային հարաբերություններ.
Լավ ինքնավստահություն ունենալը նաև անհրաժեշտ է լավ ինքնագնահատական ունենալու և ուրիշներին մեզ մանիպուլյացիայից թույլ չտալու համար: Սա ուրիշների հետ առողջ և առողջ շփվելու հնարավորություն է արժեւորել ձեր մտքերը, ձեր իրավունքները և ցույց տալ ուրիշներին, որ ձեր կարիքները կան նույնքան կարևոր, որքան մյուսները:
Ինդեքս
Եթե սահմաններ դնեք, դուք կիմանաք, թե ինչպես արդյունավետ լուծել հակամարտությունները
Երբ գիտես, թե ինչպես ասել ոչ, և դու ունես հավաստիացում, դուք կկարողանաք ավելի լավ լուծել հակամարտությունները և բանակցություններ վարել այլ մարդկանց հետ այն լուծումների շուրջ, որոնք դուք կարող եք ունենալ: Եթե դա չի արվում դուք կարող եք ընկնել ուրիշների մանիպուլյացիայի մեջ և խնդիրներն ավելի ու ավելի են մեծանում, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի վատ զգալ ավելի լավ չանելու համար:
Ոչ ասել չիմանալու, անհրաժեշտության դեպքում սահմաններ չդնելու և, ի վերջո, ինքնավստահ անձնավորություն չլինելու բացասական հետևանքները միշտ լուրջ խնդիրներ կբերեն ձեր կյանքում: Այս պատճառով այնքա՜ն կարևոր է, որ դու կատարես քո բաժինը և որ հաստատակամությունը լինի ձեր անհատականության մի մասը այսօրվանից սկսած:
Լավ չաշխատելու դեպքում կշարունակեք «ոչ» ասել չիմանալու խնդիրը: Ձեզ համար իսկապես դժվար կլինի մերժել ուրիշների խնդրանքները և ասել, որ դա մեծ անձնական աշխատանք չի դառնա:
Դուք կկարողանաք մուտք գործեք ուրիշներին, նույնիսկ եթե նրանց խնդրանքները հակասում են ձեր մտքերին, սկզբունքներ, կարիքներ կամ ցանկություններ: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք կվախենաք ինչ-որ բան անելուց հրաժարվելու բացասական հետևանքներից, չնայած դուք չեք ցանկանում: Բայց ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել, եթե հրաժարվես: Կարևոր է, որ ամեն ինչից առաջ կենտրոնանաք ինքներդ ձեզ վրա:
Այն, ինչ իրականում չես ուզում անել, ընդունելու հետևանքները միայն խնդիրներ են, որոնք կառաջացնեն քեզ ներսում: Դուք մեղավոր կզգաք այն բանի համար, որ անում եք այն, ինչ չեք ցանկանում, և կզայրանաք ինքներդ ձեզ վրա, որ համաձայնվել եք մի բանի հետ, որն իսկապես չէիք ուզում անել:
Որովհետև եթե ուրիշները բարկանում են կամ վատ են զգում, որ դու չես անում մի բան, որը չես ուզում, դա կնշանակի, որ քեզ չեն հարգում որպես մարդ, և, հետևաբար, նրանք կարիք ունեն, որ դուք սահմաններ դնեք, որպեսզի դա չկրկնվի:
«Ոչ» ասելու իմացության կարևորությունը
Ինչպես կպատկերացնեք ասել, որ դա այնքան էլ կարևոր չէ, քանի որ դա ինքնավստահության և ձեր ինքնագնահատականի հիմնարար հիմքն է: Կարևոր է աշխատել հաստատակամության վրա և սահմաններ դնել ասելով ոչ, որպեսզի հասկանաք, որ դա օգուտներ կունենա ձեր կյանքում:
Ոչ ասելու իմացության որոշ առավելություններից են.
- Դուք խուսափում եք մանիպուլյացիայից։ Սահմաններ դնելով ուրիշների վրա և հասկացնելով, որ կան բաներ, որոնք մենք չենք անի, նրանք չեն կարողանա մանիպուլյացիայի ենթարկել կամ օգտվել ձեզանից:
- Դուք խուսափում եք դժգոհությունից: Դուք կկարողանաք խուսափել այն զգացումից, որ ուրիշներն անում են այն, ինչ ուզում են ձեզ հետ՝ նույն կերպ խուսափելով վիրավորանքի զգացումից ուրիշների և ինքներդ ձեզ՝ սահմաններ չդնելու համար։
- Դուք ավելի շատ անձնական անվտանգություն ունեք: Երբ կարողանաք «ոչ» ասել և այլ մարդկանց համար սահմաններ դնել, ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք: Ձեր ինքնագնահատականը կսկսի աճել, և դուք ավելի վստահ կզգաք ինքներդ ձեզ հետ:
- Դուք ավելի լավ որոշումներ եք կայացնում։ Հաշվի առնելով բոլոր նախորդ կետերը, այս ամենը կնշանակի, որ ավելի շատ վստահ լինելով ինքներդ ձեզ՝ կկարողանաք ավելի լավ որոշումներ կայացնել՝ վերահսկելով ձեր կյանքը և իմանալով, թե ինչ եք ուզում, և ինչ չեք ուզում դրանում։
- Դուք խուսափում եք ներգրավվել այնպիսի բաների մեջ, որոնք ձեզ չեն վերաբերում։ Սահմաններ դնելով՝ դուք կկարողանաք խուսափել մի իրավիճակում ներգրավվելուց, որի համար հետագայում կարող եք զղջալ։ Ասելով, որ դուք չեք կարողանա խուսափել այնպիսի իրավիճակների միջամտությունից, որոնք խախտում են ձեր սկզբունքները, ձեր մտքերը կամ մեծ հուզական անհարմարություն են առաջացնում:
- Դուք խուսափում եք ձեր հանդեպ բացասական զգացում ունենալուց։ Դուք կկարողանաք խուսափել ձեր մասին բացասական զգացողությունից կամ պատկերացումից, քանի որ կսովորեք ցույց տալ ուրիշներին, թե ինչ եք ընդունում և ինչ չեք ընդունի ոչ մի կերպ, որքան էլ նրանք պնդեն:
Մի վախեցեք ասել ոչ
Սկզբից դուք պետք է մի կողմ թողնեք ձեր հրաժարումը տալու վախը և ընդմիշտ: Եթե դուք միշտ տրվեք ուրիշների խնդրանքներին, ապա ձեզ համար չափազանց մեծ ներքին խնդիր կլինի այդ անհարմարությանը երկար դիմանալը։ Դուք կունենաք ծանր էմոցիոնալ հետևանքներ, և դա ամեն գնով պետք է խուսափել:
Դուք վատ մարդ չեք, որ հրաժարվում եք անել մի բան, որը չեք ցանկանում, այլ մարդիկ են, ովքեր ձեզ հաշվի չեն առնում, երբ ձեզ խնդրում են անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում անել: Բայց ինչ անել, եթե նրանք չգիտեն, որ դուք չեք ցանկանում: հենց այդ ժամանակ դուք պետք է հստակ նշեք ձեր սահմանները.
Եվ հիշեք, եթե մեկ այլ մարդու հետ հարաբերությունները ավարտվում են, քանի որ դուք չեք հանձնվել նրա խնդրանքներին, ապա պարզ է, որ այդ մարդը պարտադիր չէ, որ ձեր կյանքում լինի, ավելի լավ է հեռանալ և էմոցիոնալ հեռավորություն դնել՝ հետագա խուսափելու համար: մանիպուլյացիա ինչ-որ մեկի կողմից, ով ի վիճակի չէ հարգել ձեզ:
Սովորեք վստահորեն ոչ ասել
Ոչ ճիշտ ասելու համար դուք պետք է դա անեք հաստատակամորեն: Սկզբում դուք պետք է ձեր մտքում բացահայտեք այն իրավիճակները, որոնցում դուք ասացիք այո երբ իսկապես ուզում էիր ոչ ասել: Մտածեք նաև, թե ում հետ եք ամենաշատը ծախսում և ինչու: Մտածեք այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք զգում եք, և ինչն է ստիպում ձեզ ընդունել այն խնդրանքները, որոնք դուք չեք ցանկանում ընդունել: Իսկապե՞ս արժե այն:
Երբ մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում դա ձեզ ամենաշատն է պատահում, ապա ստիպված կլինեք գործնականում կիրառել հետևյալ խորհուրդները։ Սկզբում դուք պետք է պատկերացնեք տեսարանը ձեր գլխում և դա անեք՝ պատկերացնելով, որ ինքնավստահ եք: Այսպիսով, երբ ձեզ նորից տրվեն այս իրավիճակները իրական կյանքում, դուք կունենաք ավելի շատ մտավոր ռազմավարություններ, որպեսզի կարողանաք իրականացնել ինքնավստահություն և դուք կկարողանաք «ոչ» ասել ավելի հեշտությամբ և ինքնավստահությամբ:
Հիշեք, որ ձեր պատճառներն ասելու, որ դրանք այնքան էլ հիմնավոր չեն և պետք է հարգվեն նույնքան, որքան ուրիշների խնդրանքները:
Պարապեք հայելու առջև
Բացի ձեր մտքում ստեղծված իրավիճակները պատկերացնելուց, կանգնեք հայելու առջև և սովորեք ասել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են.
- Չեմ ուզում, քանի որ դա իմ գործը չէ
- Շնորհակալություն իմ մասին մտածելու համար, բայց ես չեմ մտածի:
- Ես հասկանում եմ ձեր մտահոգությունը, բայց դրա համար ինձ վրա հույս մի դրեք
- Ես դա չեմ անի, բայց դուք, անկասկած, կարող եք դա անել
Կրկնեք այս տեսակի արտահայտությունները՝ պատկերացնելով տարբեր իրավիճակներ: Լավագույնն այն է, որ դուք մտածում եք իրավիճակների մասին, որոնք արդեն պատահել են ձեզ և ներկայացնում եք այն արտահայտությունները, որոնք կցանկանայիք ասել, ապագայում վստահորեն ասել դրանք:
Ներողություն մի խնդրեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան հերքելու համար:
Եթե ներողություն ես խնդրում ինչ-որ բանից հրաժարվելու համար, թվում է, թե մերժելը վատ բան է, և դա այդպես չէ։ Առավելագույնը կարող եք ասել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Ցավում եմ քեզ համար, բայց չեմ անի»։ Կարևորը ամեն ինչ հանգիստ ասելն է, անվտանգություն և առանց մեղքի զգացողության:
կարեկցանքը բանալին է
Կարեկցանքը բանալին է, երբ ուզում ես սովորել ոչ ասել, այնպես որ կարող ես լսել դիմացինին՝ հասկանալու համար, թե ինչ են նրանք ուզում, բայց հետո օգտագործիր հաստատակամությունը՝ պարտադրելու քո կարիքներն ու իրավունքները: Պետք չէ ուրիշներին դուր գալ, ոչ էլ նրանց հավանության կարիքը ունեք։ Օգտագործեք կարեկցանք, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեզ որևէ մեկը շահարկի:
Դուք կարող եք կտրուկ ոչ ասել առանց ագրեսիվ լինելու: Պարզապես դա արեք հանգիստ և հանգիստ:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը