Մարդկանց, ովքեր կասկածում են, որ հնարավոր է կապի մեջ են եղել կորոնավիրուսի հետ, խորհուրդ է տրվում ինքնամեկուսացվել (տանը մնալ) 14 օր: Որոշ մարդկանց համար ինքնամեկուսացման գաղափարը կարող է թվալ երազանքի իրականացում: Մյուսների համար Արտաքին աշխարհից մեկուսանալու գաղափարը, միայնակ կամ միայն մի քանի մտերիմ հարազատների հետ միասին, նրանց վախը կլրացնի. Հարցրեք ցանկացած ծնողի, ով անձրևոտ կեսօրին ստիպված է եղել երկու փոքր երեխաների հյուրասիրել տանը ...
Հիմա այդ ծնողները ստիպված են հորինել ամբողջ օրերն ու ցերեկները, մեկը մյուսի հետեւից, ասես անձրևոտ կեսօր լինեն, քանի որ չեն կարող տանից դուրս գալ: Parentsնողների համար դա կարող է շատ դժվար լինել, բայց նրանք բացարձակապես պետք է հանգստանան:
Երբ մարդիկ երկար ժամանակ թակարդում են իրենց տների ներսում, նրանք կարող են զգալ, որ իրենք «խենթանում են»: Իրական կամ մոդելավորված տիեզերական առաքելությունների կամ սահմանափակ տարածքներում ապրող մարդկանց դիտարկումները, ինչպիսիք են բևեռային սեզոններում ձմեռը անցկացնողները, նույնպես հուշում են, որ որոշ մարդկանց ինքնամեկուսացումը կարող է ավելի դժվար լինել, քան մյուսները: Այնուամենայնիվ, Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել Coronavirus- ի արգելափակմանը դիմակայելու համար:
Ինդեքս
Բարելավեք ձեր իմունային համակարգը
Միայնության հետևանքները կարող են ավերածություններ առաջացնել: Երբ մարդիկ չունեն սոցիալական կապեր, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներից: Օրինակ ՝ տարեց մեծահասակները, ովքեր չեն կարող լքել իրենց տները շարժունակության խնդիրների պատճառով, ավելի ենթակա են հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները: Մարդիկ կարող են տեսնել, որ իրենց իմունային համակարգը թուլանում է արևի լույսի բացակայության պատճառով:
Լավ նորությունն այն է, որ Կորոնավիրուսի համար պահանջվող ինքնամեկուսացման ժամանակահատվածը չպետք է հանգեցնի ձեր իմունային համակարգի աշխատանքի որևէ փոփոխության: Բայց ինքնամեկուսացման ընթացքում լավ գաղափար կլինի փորձել բարելավել ձեր իմունային պատասխանը: Ֆիզիկական վարժությունները և բավարար վիտամիններ ստանալը կարող են նպաստել իմունային համակարգի բարձրացմանը (բայց դրանք ձեզ չեն բուժի պայմաններից): Հոգեբանները նաև կարծում են, որ լավատես երաժշտություն լսելը կամ ֆիլմ դիտելը նույնպես կարող է բարելավել իմունային ֆունկցիան:
Կառուցեք ձեր օրը
Որոշ մարդկանց համար ինքնամեկուսացումը դեռ կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության որոշ մեղմ խնդիրների: Երկարաժամկետ մեկուսացումը և ազատազրկումը հայտնի է այն մարդկանց համար, ովքեր ձմեռ են անցկացրել բևեռային հետազոտական կայանում ՝ կապված հոգեբանական խնդիրների հետ: Անձնակազմը ձմռանը, ավելի քան 60% -ը հաստատում է դեպրեսիայի կամ անհանգստության զգացումը; և գրեթե 50% -ը ավելի դյուրագրգիռ էր զգում և խնդիրներ ուներ հիշողության, քնի և կենտրոնացման հետ:
Ակնհայտ է, որ կորոնավիրուսի ինքնամեկուսացումը չի լինի այնքան ծայրահեղ կամ այնքան երկար, որքան արկտիկական ձմռանը ենթարկվածների համար, և այդպիսով ազդեցությունը հոգեկան բարեկեցության վրա շատ ավելի ծայրահեղ է: Բայց որոշ մարդիկ, ովքեր ինքնամեկուսացվում են, կարող են խնդիրներ ունենալ քնելու հետ (անքնություն): անհանգստության կամ տխրության զգացողություններ, կամ սկսում են անմոտիվ զգալ:
Այս խնդիրների դեմ պայքարելու համար կարևոր է պահպանել օրվա կառուցվածքը: Ուտեստների և քնելու համար որոշակի ժամանակ ունենալը կարող է օգնել ավելի լավ մտքի մեջ մնալ: Պլանավորել գործողությունները և Նպատակներ դնելը կարող է նաև օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և խուսափել ընկճվածությունից:
Մեկուսացված մարդիկ կարող են ընկճված կամ անհանգստանալ իրենց ակնհայտ պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք չեն կարողանում դիմել ընկերների և ընտանիքի աջակցությանը ՝ օգնելու նրանց հաղթահարել բարդ իրավիճակը և կիսվել իրենց հուզող հարցերով: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են նաև, որ առանց նման սոցիալական աջակցության, մարդիկ կարող են դիմել պակաս դրական հաղթահարման ռազմավարություն, ինչպիսիք են ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը կամ ավելի շատ ծխելը:
Հետեւաբար, ինքնամեկուսացման ընթացքում դուք պետք է կապ պահպանեք ձեր սոցիալական ցանցի հետ: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ընկերոջը զրույցի կանչելը, ինչ-որ մեկին էլ-նամակ ուղարկելը կամ սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով քննարկումներին միանալը: Ապացուցված է, որ ընկերոջ հետ շփվելը ավելի լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար, քան մեկ-երկու բաժակ գինի ունենալը ՝ փորձելով խանգարել ձեր հոգսերին:
Խուսափեք բախումներից
Որոշ դեպքերում մարդիկ մեկուսանում են մարդկանց մի փոքր խմբի հետ ՝ լինեն նրանք ընտանիք, թե ընկերներ: Սա կարող է սահմանափակել միայնությունը, բայց կարող է ներկայացնել այլ մարտահրավերներ, մասնավորապես վեճերի հավանականությունը: Նույնիսկ նրանք, ում մենք շատ ենք սիրում, կարող են մեզ նյարդայնացնել, երբ մենք բավական երկար ենք թակարդված նրանց մեջ:
Դա կարելի է բարելավել ամենօրյա վարժությունների միջոցով, օրական ընդամենը 20 րոպե վարժություններով դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ ազատելով էնդորֆիններ, ինչպես նաև նվազեցնելով լարվածության զգացումը:
Հակամարտությունը նվազեցնելու մեկ այլ ռազմավարություն `միմյանց համար որոշակի ժամանակ ունենալը: Եթե սկսեք զգալ, որ իրավիճակը կարող է սրվել, լավ գաղափար է առնվազն 15 րոպե սպասել: Նստեք առանձին սենյակներում, թող բոլորը հանգստանան: Սովորաբար 15 րոպե անց հակամարտության պատճառը այդքան էլ կարևոր չի թվում:
Արագ օգնություն ստացեք
Եթե ազատազրկումը ձեզ արգելափակել է բռնարարի հետ, և կարծում եք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում, դուք միայնակ չեք (կամ միայնակ): Օգնություն խնդրեք, զանգահարեք 016 և բացատրեք ձեր իրավիճակը: Եթե գնալու տեղ ունեք, հեռացեք շուտ: Եթե իշխանությունները ճանապարհին ձեզ կանգնեցնում են, բացատրեք ձեր իրավիճակը և որ դուք դա անում եք, որովհետև վախենում եք, հատկապես եթե այդպես եք մտածում ձեր կյանքը վտանգված է, եթե մնում եք ֆիզիկական կամ հուզական բռնարարի մեջ:
Ամեն դեպքում, եթե զգում եք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում, մի սպասեք ամեն ինչի անցնելուն, քանի որ ձեր վիճակը կարող է սրվել: Դուք միայնակ չեք և կարող եք օգնություն խնդրել ձեր սիրելիներից, ձեր հարազատներից և նույնիսկ ոստիկանությունից: Երբեք մի՛ կարգավորեք այնպիսի իրավիճակներ, որոնք դուք ընդհանրապես կարիք չունեք նորմալացնելու, քանի որ ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ վատ վերաբերվել: Դուք արժանի եք հարգանքի և արժանապատվության, և եթե դա չունեք ձեր զուգընկերոջ կամ ձեր կողքին գտնվող անձի կողքին ձեր ազատազրկման մեջ, ապա դա ձեր տեղը չէ: Ձեր կայքը ավելի լավ տեղ է, որտեղ ձեզ հարգում են:
Վերջապես, կարևոր է հիշել, որ եթե կարծում եք, որ ինքնամեկուսացումը շատ բացասաբար է ազդում ձեր հոգեկան առողջության վրա, ապա պետք է դիմեք մասնագիտական խորհրդատվության:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը