Կարևոր է սովորել վերահսկել ձեր հույզերը, որպեսզի դրանք ձեզ վերահսկողները չլինեն: Գուցե ձեր կյանքի ինչ-որ պահի ունեցել եք ավելի բուռն հուզական արձագանք, քան սպասում էիք, բայց ի վիճակի չէիք այն վերահսկել: Հնարավոր է, որ այդ արձագանքն ազդի այն բանի վրա, որը դուք ցանկանում եք հասնել որոշակի պահի: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է կառավարել ձեր հույզերը և թույլ չտալ, որ նրանք ձեզ վերահսկեն:
Emգացմունքները կարող են ձեզ կանգնեցնել կամ տիրել ձեզ, դուք պետք է ընտրեք մի քանի ռազմավարությունների միջև ՝ ձեր վրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար, այնպես որ կարողանաք ավելի լավ հասկանալ ձեզ և՛ ձեր ներքին հարդարանքից, և՛ այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը:
Ինդեքս
Ձեր հույզերը վերահսկո՞ւմ են ձեզ:
Մենք ուզում ենք միացման կետը սկսել մի քանի բավականին բացատրական նախադասություններով.
- Դուք կարող եք լինել ձեր արածի տերը, բայց ոչ երբեք այն, ինչ զգում եք: - Գուստավ Ֆլոբեր
- Կյանքը ձեզ հետ պատահածի 10% -ն է և դրան արձագանքելու 90% -ը: - Չարլզ Ռ. Սվինդոլ
Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները, բայց կարող եք սովորել կարգավորել դրանք: Դուք կարող եք մտածել ձեր ուղեղի մեջ տեղի ունեցող ամբողջ գործունեության մասին, կարծես դա լիներ ճանաչողական չորս վիճակներից մեկում.
- Վախի վիճակ, որը հանգեցնում է կռվի, թռիչքի, սառեցման կամ չափազանց մեծ արձագանքման վարքագծի: Իրական վախը ստեղծում է չմտածված արձագանք, որը տիրում է մեր ուղեղին: Ֆիզիոլոգիական ռեակցիան բարձրացնում է սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, ադրենալինի արտանետումը և արագ շնչելը: Կարող եք թունելի տեսողություն, ջերմաստիճանի փոփոխություններ և ցնցումներ զգալ: Ձեր մտածողությունն ընդհատվելու է:
- Հուզական վիճակն այնքան լուրջ չէ, որքան վախը, բայց այն դեռ խիստ զգացվում է: Դուք կարող եք թվալ հանգիստ, ոչ թե վախենալու պահվածքի մեջ, բայց այնուամենայնիվ զգում եք ուժեղ հույզեր ՝ սեր, ատելություն, անարգանք, ամոթ, ուրախություն, անօգուտություն կամ բացասականություն: Հուզական վիճակը կարող է հաղթահարվել հում վախի վիճակով: Թռիչքի հուզական վիճակը տիրում է ռացիոնալ վիճակին:
- Ռացիոնալ վիճակը այն ձեռք է բերվում, երբ բուռն միտքը հայտնվում է առանց մեծ հուզական անհանգստության:
- Իմաստուն լինելու վիճակը հասնում է այն ժամանակ, երբ մենք ի վիճակի ենք ռացիոնալ մտածել, տեղեկացված, բայց ենթադրված չէ մեր հույզերի ու վախերի կողմից: Մտածողությունը, միաժամանակ շատ մտքեր և զգացմունքներ դիտելու այդ ունակությունն ապահովում է դիտելու ունակությունը և թույլ են տալիս մեր բարձրագույն ուղեղին որոշել լավագույն պատասխանը:
Իմաստուն լինելու վիճակը ցանկալի վիճակն է, քանի որ այն թույլ է տալիս մեզ ուժեղ զգալ ՝ առանց մեր ռացիոնալությունը զոհաբերելու: Ինչպես ցանկացած խորհուրդ, ձեր իրավիճակը եզակի է, և դուք պետք է փորձեր կատարեք և հարմարեցնեք ձեր կարիքներին համապատասխան մեթոդները:
Emotionalգացմունքային կարգավորման ժամանակացույց
Ձեր հուզական արձագանքը անցնում է բազմաթիվ փուլերի: Եթե ձեր հույզերը ձեզանից խուսափում են կամ իմաստուն պատասխան ունեք, դա կախված է ձեր պատրաստվածությունից: Որքան հնարավոր է, դուք ցանկանում եք նախապատրաստվել արձագանքմանը մինչ իրավիճակը, քանի որ ուժեղ հույզերն ավելի հավանական է, որ վերահսկողությունից դուրս գան, երբ միջամտեք:
Հուզական իրավիճակից առաջ կատարեք հետևյալ բոլոր գործողությունները.
- Կառուցեք ձեր հուզական կայունությունը:
- Pբաղվեք ֆիզիկական և մտավոր վերականգնման հմտություններով:
- Ամրապնդեք ձեր գիտակցությունը և ճանաչողական հեռավորությունը:
- Կրճատեք հաճախականությունը կամ ընդհանրապես խուսափեք հատուկ հուզական իրավիճակներից:
- Բացահայտեք ամենատարածված և դժվար իրավիճակները, որոնցից հնարավոր չէ խուսափել, և յուրաքանչյուրի համար, մշակել և գործել իմաստուն պատասխաններ:
Եվ ապա պետք է հիշել հետևյալ խորհուրդները.
- Իրավիճակը սկսվում է. սկսվում է հուզական իրավիճակը, որը հարուցվում է իրական, հիշվող կամ պատկերացրած իրավիճակից: Ձեր մարմինը կարող է սկսել արձագանքել առանց ձեր գիտակցության: Մտածողությունը բարելավում է ավելի վաղ իրազեկվածությունը և օգնում նվազեցնել ֆիզիկական արձագանքը: Խոցելիության և (կամ) դրական լիցքավորված հուզական վիճակի նվազեցումը կնվազեցնի կամ կկանխի ռեակցիան:
- Ուշադրություն ` ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է իրավիճակի վրա: Ձեր հույզերը կարող են ավելի արագ դուրս գալ վերահսկողությունից, քան կարող եք պատասխանել ձեր իմաստուն մտքով: Դուք կարող եք փոփոխել առկա հուզական ռեակցիաները ՝ ավելի արդյունավետ արձագանքելու պրակտիկայով, այդ թվում ՝ ավելի արագ ձեր ուշադրությունը գրավելու համար: Ֆիզիկական վերականգնման տեխնիկան կօգնի նվազեցնել ադրենալինը կամ այլ ֆիզիկական պատասխանները:
- Վարկանիշ: գնահատում և մեկնաբանում է հուզական իրավիճակը: Նախնական պլանավորման սցենարը թույլ է տալիս դասակարգել ձեր հուզական իրավիճակը: Դասակարգվելուց հետո նախապես պլանավորված լուծումն ավելի արագ է իրականացվում:
- Պատասխան: դուք արձագանքում եք հուզական մտքով կամ իմաստուն մտքով ՝ կախված պատրաստությունից: Հուզական միտքը չի կարգավորում արձագանքման համակարգերը (մտավոր, վարքային, ֆիզիոլոգիական, հուզական): Թողեք իրավիճակը և զբաղվեք ֆիզիկական վերականգնումով: Mindfulness- ը ստեղծում է իրազեկություն և հուզական հեռավորություն որպես դիտորդ, այլ ոչ թե որպես մասնակից, թույլ տալով ձեր իմաստուն մտքին դիտարկել հույզերը և մտածել ռացիոնալ:
Developարգացրեք ձեր հուզական կայունությունը
Խոցելիությունը ձեզ ավելի քիչ էմոցիոնալ դիմացկուն է դարձնում: Դրանք նվազեցնելու խոցելի կողմերն ու ռազմավարությունները թվարկված են ստորև.
- Emգացմունքայինորեն անտեսված: Կառուցեք դրական հույզեր: Ունեցեք դրական մտքեր, հաստատումներ և փորձեր, որոնք օգնում են հավասարակշռել ցանկացած կոշտ փորձը: Խուսափեք զայրույթ առաջացնող իրավիճակներից և սովորեք բարկությունը ճանաչել որպես անարդյունավետ հույզ:
- Վստահության պակաս: Կառուցեք գերակայություն: Մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնք օգնում են ձեզ զգալ իրավասու և արդյունավետ: Սա պայքարում է անօգնականության և հուսահատության դեմ և զարգացնում է ինքնարդյունավետությունը:
- Ֆիզիկական բարեկեցություն: Ձեր առողջ միտքն ու մարմինը պահեք բժշկի կանոնավոր այցելությունների, դիետաների և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Immածր անձեռնմխելիություն և խոցելի հիվանդությունների նկատմամբ: Պարբերաբար այցելեք համապատասխան առողջապահական մասնագետների:
- Gerայրույթ կամ սթրես, Բուռն հույզերով մի ընկեք նոր իրավիճակի մեջ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք կամ հետաձգեք: Կիրառեք այլ միջամտություններ, ներառյալ թուլացում կամ մեդիտացիա:
- Մենակություն: Շրջապատեք ձեզ ընկերների հետ և եղեք հնարավորինս բարի և օգտակար ուրիշների հանդեպ:
- Հոգնած կամ հոգնած: Նախօրոք պլանավորեք ՝ օրեկան 7-9 ժամ քնելու: Պարբերաբար մարզվեք ֆիզիկական գործունեության հուզական ազդեցությունն ունենալու համար:
Նույն կերպ կարևոր է, որ դուք անվանեք ձեր հույզերը, դրանք պիտակավորեք, որ իմանաք, թե ինչ է պատահում ձեզ հետ և ինչու է դա պատահում ձեզ հետ: Այս կերպ Դուք կարող եք կանխատեսել այդ հույզերը մինչ դրանք տեղի կունենան, և շատ ավելի հեշտ կլինի վերահսկել դրանք հնարավորինս լավ:, Emotգացեք յուրաքանչյուր հույզ, որ կարողանաք այն ճանաչել, և այդպիսով դուք ավելի հմուտ կդառնաք ձեր սեփական հույզերի նկատմամբ, և թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ ներքին և արտաքին ազդեցությունների վրա:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը