Մեր ներքին լեզուն մեր մեջ մեծ ուժ ունի, և այն, ինչ մարդիկ հաճախ մոռանում են, այն է, որ այդ լեզուն կարգավորվում է մեր կողմից: Մենք մեր ձեռքում ունենք մեծ ուժ և հզորացում, որը շատ առիթներով վատնում ենք: Երբեմն այդ ուժը վատնում է վախի պատճառով, չցանկանալով առերեսվել մեզ սպառնացող իրավիճակների հետ կամ վախենալով կորցնել վերահսկողությունը մեր գործողությունների վրա:
Երբ դուք չգիտեիք, թե ինչպես որոշակի ժամանակ կատարել որոշակի առաջադրանք, բայց կարող եք այն իրականացնել հանգիստ միջավայրում, հավանական է, որ ձեր մեջ հիասթափության զգացում է առաջացել: Երբ դա տեղի է ունենում, հայտնվում է այդ հատուկ առաջադրանքի մոտիվացիայի պակասը և առաջանում է անհանգստություն, որը ցանկանում է խուսափել այն խնդիրներից, որոնք ձեզ վատ կամ անորոշ են զգում: Այս ամենը կարող է անձամբ ձեզ վրա ազդել:
Ինդեքս
Ի՞նչ է դա և ինչպես կիրառել ինքնաուսուցչական տեխնիկան
Որպեսզի տեխնիկան աշխատի, ինչպես հայտնի է, այն պետք է հաճախակի կատարվի և կիրառվի, եթե ոչ, ապա առավել քան հավանական է, որ այն քեզ ընդհանրապես չի ծառայելու: Ինքնակրթության կամ ինքն ուսուցման տեխնիկան կօգնի ձեզ դիմագրավել ձեզ համար բարդ իրավիճակներ ՝ վերահսկելով ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ ավելացնելով ձեր ինքնագնահատականը և ձեր անձնական ներուժը:
Այն բաղկացած է ձեզնից խոսակցություն ունենալուց: ինքներդ ձեզ ՝ այն իրավիճակից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո, որը դուք սպառնալիք եք զգում: Եթե դա գիտակցաբար չեք անում, ապա առավել քան հավանական է, որ ձեր ներքին խոսակցությունը բացասական է և անարդյունավետ, դրանով իսկ վնասելով ձեր ինքնագնահատականը: Դուք պետք է գիտակցաբար ուղղեք ձեր ներքին խոսակցությունը և փոխեք ձեր վերաբերմունքը խնդրին կամ իրավիճակը տեսնելու ձեր ունակություններին որպես մարտահրավեր և սովորելու հնարավորություն ՝ անկախ արդյունքից: Պետք է մի կողմ դնել այն միտքը, որ դա ձեզ համար վտանգ է կամ սպառնալիք:
Եթե դուք ստիպված եք բախվել այնպիսի իրավիճակի, որը ձեզ համար բացասական եք համարում, Դուք ինքներդ ձեզ պետք է հանձնարարեք ինքնուրույն հրահանգներ և առաջնորդեք ձեր վարքագիծը և այդպիսով լավագույնս դիմագրավեք իրավիճակին: օգտագործելով դրական և մոտիվացնող ներքին լեզու: Դուք պետք է լինեք այն մարդը, ով ձեզ ամենաշատն է խրախուսում ՝ գործերը լավագույնս կատարելու համար: Ինքնին ցուցումների մի քանի օրինակներ են.
- Այս ամենը կանցնի
- Շարունակեք, ճիշտ ուղու վրա եք
- Հաշվեք տասը և հանգստացեք, ապա գտեք լուծումը
- Հանգստացեք, կստանաք, բայց շատ արագ չեք ուզում գնալ
- Դուք սխալ եք թույլ տվել, և դա լավ է, ի՞նչ եք սովորել դրանից:
- Այլ դեպքերում դուք լավ եք դուրս եկել ավելի վատ իրավիճակներից
- Ի՞նչ կարող եմ սովորել դրանից:
- Որքան շատ գործնականում կատարեմ, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենամ
- Եթե սա չի գործում, ես վերլուծում եմ հետևանքները և փորձում եմ բարելավել մեկ այլ անգամ
- Այս պահին ես չեմ կարող դրան տիրապետել, բայց կարող եմ այն ձեռք բերել
Այս տեխնիկայից առավելագույն օգուտ քաղելու միջոցներից մեկը գրեք այս խթանման և ինքնաուսուցողական արտահայտությունները փոքր քարտերի վրա և դրանք միշտ ձեզ հետ ունենալ: Այս եղանակով, երբ որ դա ձեզ հարկավոր է, կարող եք ընտրել մեկը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում, և որ այս կերպ, ինքներդ ձեզ կարող եք ասել, թե ինչն է ձեզ այդ կերպ անհրաժեշտ:, Դուք կձևավորեք ձեր միտքը և ձեր վերաբերմունքը ՝ ինքներդ ձեզ տալով դրական ինքնուրույն հրահանգներ ՝ բարելավելու ձեր կատարողականությունն ու մտածելակերպը: Որքան շատ ինքներդ ձեզ ասեք, այնքան շուտ կներդնեք դրանք և շուտ կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ ՝ ավելի լավ տրամադրությամբ և շատ ավելի ուժեղ ինքնագնահատականով:
Ինքնավարժեցման տեխնիկայի կարևոր փուլեր կամ պահեր
Գոյություն ունեն երեք հիմնական փուլեր կամ պահեր, որոնցում դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ է ձեզ հետ պատահում, որպեսզի սկսեք ինքնակազմակերպման տեխնիկան: Այս կերպ դուք կարող եք այն կիրառել գործնականում և շրջապատել ձեր միտքը դրական մտքերով, որոնք օգնում են ձեզ ավելի առողջ ապրել:
Առաջին փուլ կամ պահ. Հույզը սկսվում է
Սթրեսային իրավիճակը սկսելուց առաջ դուք կարող եք սկսել զգալ սենսացիաներ կամ զգացմունքներ: Երբ դա պատահում է, դուք պետք է օգտագործեք այս հույզերը որպես նախազգուշական նշան `ինքնակառավարման պլանի իրականացումը սկսելու համար, այսինքն` գործնականում կիրառել ինքնակազմակերպման տեխնիկան: Դուք պետք է մտածեք ձեր նպատակների մասին. Հուզականորեն ավելի լավը լինել դրական մտքերի միջոցով: Օրինակ. «Վաղը ես գիտաժողովն ունեմ 300 հոգու առաջ: Ես պետք է վերահսկեմ նյարդերս, որպեսզի դրանք ինձ դժվար ժամանակ չպատճառեն »:
Երկրորդ փուլ կամ պահ. Իրավիճակից առաջ և դրա ընթացքում
Սա է, թե ինչպես պետք է փուլը: Դուք ստիպված կլինեք սկսել ձեր ինքնատիրապետման ծրագիրը հրահանգների տեխնիկայով: Դուք պետք է առաջնորդվեք դրական մեկնաբանություններով (նախապես պատրաստված), որոնք դուք ստիպված կլինեք մեջբերել ներքին կարգով: Դրանք գուցե գրել եք ստվարաթղթի, տետրակի կամ այն ամենի վրա, ինչ ցանկանում եք հիշել այդ ժամանակ: Օրինակ ՝ իրավիճակից առաջ. «Ես պատրաստվում եմ մի քանի շնչել և հաշվել մինչև 10, այնպես որ կհանգստանամ»: (Իրավիճակի ընթացքում): «Ես տիրապետում եմ, անում եմ, ունակ եմ», «Եթե սխալներ թույլ տամ, դա նորմալ է, ես կուղղեմ դրանք և նրանցից դասեր կքաղեմ»:
Երրորդ փուլ կամ պահ. Իրավիճակից հետո
Դուք ստիպված կլինեք գովաբանել ձեզ իրավիճակին դիմակայելու համար և նույնիսկ ինքներդ ձեզ պարգևատրել դրա համար: Օրինակ ՝ «Ինձ հաջողվեց, ես կարողացա դա անել», «Ես հնարավորություն ունեցա սովորելու, չնայած այն չի գնացել, ինչպես սպասում էի, ես լավ եմ արել», «Համենայն դեպս, ես կարողացա փորձել'.
Սովորաբար մարդիկ, երբ խոսում ենք ինքներս մեզ հետ, մենք չենք գիտակցում, որ դա անում ենք, քանի որ դա ներքին հաղորդակցության անգիտակից ձև է: Բայց անհրաժեշտ է հոգ տանել ներքին երկխոսության մասին, մենք այն մարդիկ ենք, ում հետ օրվա ընթացքում ամենաշատն ենք խոսում: Բացի այդ այն, ինչ մենք ինքներս մեզ ասում ենք, ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ մեզ ասում է ինչ-որ մեկը:
Պատկերացնո՞ւմ եք, որ ինչ-որ մեկը ամբողջ օրը ձեր ականջում է ասում, թե որքան անօգուտ եք: Դա հիասթափեցնող և սրտաճմլիկ կլիներ: Մյուս կողմից, եթե մարդն ասի ձեզ, որ կարող եք դրան հասնել, որ կարևոր չէ ձախողվելը, որ իսկապես կենսական է փորձելը, ջանք գործադրելը ... շատ ավելի մոտիվացնող կլիներ ! Միայն դուք չպետք է մոռանաք, որ այդ մարդը, ով ասում է այդ ամենը, և դա իսկապես կազդի ձեր տրամադրության և առհասարակ ձեր հուզական առողջության վրա ... Դու ես! Պատրաստվո՞ւմ եք այսօր փոխել ձեր մտածողությունը մեկի համար, որն ավելի հարմար է ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը