Բարի գալուստ սա 4-րդ օր մեր մարտահրավերը: Հունվարի այս առաջին 21 օրվա ընթացքում մենք փորձում ենք դա անել ստեղծել առողջ ապրելակերպի սովորություններ: Մեր նպատակն է, որ այդ 21 օրվա վերջում մենք մեզ լիարժեք առողջ և լիարժեք արտադրողականությամբ լի զգանք, ինչպես նախկինում չենք ունեցել:
Սրանք վերը նշված առաջադրանքներն են.
Առաջին օր. Խմեք ութ բաժակ ջուր
Օր երկրորդ ՝ օրական ուտել 5 կտոր միրգ
Օր երրորդ. Կազմեք ճաշի ծրագիր
Այս 4-րդ օրվա խնդիրը հետևյալն է. քնել օրական 8 ժամ:
Հանգիստը անհրաժեշտ է, որպեսզի օրվա ընթացքում կարողանանք լավ հանդես գալ: Իդեալում, մարդը օրական քնում է 8 ժամ, բայց մարդկանց մոտ դա տարբերվում է: Գուցե ձեզ օրական ավելի քիչ ժամ լինի ՝ լավ լինելու համար: Եթե այո, ապա կարող եք փոխել այս հանգստի ժամանակը, բայց համոզվեք, որ հաջորդ օրը լավ եք. Լավ եք հանդես գալիս, դյուրագրգիռ կամ տխուր չեք: Երբեմն տխրությունն ու դյուրագրգռությունը վատ քնի արդյունք են:
Եթե ձեզ համար 8 ժամ քնելը ուտոպիա է, քանի որ քնի խնդիրներ ունեք, ձեր կյանքի մեջ ներառեք հետևյալ առօրյան.
1) վեր կաց ու քնելու միշտ միաժամանակ:
2) Ոչ մի դեպքում չխմեք սուրճ կամ կոֆեին պարունակող որևէ այլ ըմպելիք:
3) Օրվա ընթացքում պահպանեք ակտիվ կյանք. Օրվա ընթացքում ձեր մարմինը տեղափոխելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Անքնություն ունեցող շատ մարդիկ նստակյաց կյանք են վարում:
4) Կեսօրվա ընթացքում որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելը իդեալական է գիշերային հանգստի համար. Լողը հարմար է հանգստանալու, լարվելու և հոգնելու գիշերվա համար:
5) Մի չարաշահեք ընթրիքին. Շատ մարդիկ առատորեն ուտում են և անկողնում գնում առանց մարսելու: Սա կարող է դժվարացնել մեզ հանգստանալը:
6) Քնելուց 15 րոպե առաջ կատարեք հետևյալ վարժությունը, կարող եք ահազանգ տեղադրել, որը նախազգուշացնում է ձեզ, որ այդ 15 րոպեն անցել է, որպեսզի վարժության ընթացքում չանհանգստանաք ժամանակի համար.
- Հարմար կեցվածք ընդունեք և շնչեք:
- Փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը. Շնչեք և դուրս եկեք դանդաղ, խոր և հանգիստ եղանակով:
- Փորձեք ձեր դատարկությունը դատարկ պահել կամ կենտրոնանալ դրական պատկերի, հիշողության կամ մտքի վրա:
- Հանգստության վիճակի հասնելուն պես կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական մտքեր. «Մի անհանգստացիր, շատ լավ ես արել», «մի անհանգստացիր, կարևորն այն է, որ դու ողջ ես», «ես հպարտ եմ ինքս ինձով», «100 տարի տևող չարիք չկա», «Ես ես լավ մարդ եմ »,« Ես ունեմ մարդիկ, ովքեր ինձ սիրում են իմ շուրջը »,« Ես պատրաստվում եմ սիրել ինքս ինձ, մի քիչ էլ ինձ սիրել »...
Այս միջոցառումներն ձեռնարկվելուց հետո դուք պետք է անեք դա համբերություն մինչև պտուղները ստանաք. հնարավոր է, որ առաջին գիշերը դեռ լավ չեք քնում, բայց եթե հետևեք այս ուղեցույցներին, կտեսնեք, թե որքան շուտ (գուցե երկրորդ գիշերը) հանգստացնող հանգստություն կստանաք:
Առայժմ այս հունվարի 4-ի առաջադրանքը: Կհանդիպենք վաղը
Եղիր առաջին մեկնաբանողը