Օր 8. Կատարեք ինչ-որ վարժություն

Բարի գալուստ մեր մարտահրավերների այս հունվարի 8-ը հունվարի առաջին 21 օրերին:

Այսօր մեր խնդիրն է ինչ-որ վարժություն անել շաբաթական առնվազն 3 անգամ

Մեր դիետայի պես, ֆիզիկական վարժությունները առողջ կյանք վարելու հիմնարար ասպեկտ են: Նույնիսկ եթե դուք հավատարիմ եք առողջ սննդակարգին և պարբերաբար խորհում եք, Դուք չեք կարող ձգտել առողջ կյանք վարել, եթե չեք կատարում որևէ տեսակի վարժություն:

Բազմաթիվ հետազոտություններ կան, որոնք ցույց են տալիս հստակ կապ օրվա ընթացքում ակտիվության և ավելի լավ առողջության միջև: Նրանք դա ցույց են տվել ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները հսկայական օգուտներ ունեն մեր առողջության համար, ներառյալ մեր կյանքի տևողության բարձրացումը և հիվանդություններով տառապելու ռիսկի նվազումը:

Ուստի այսօր մենք պատրաստվում ենք մարզական գործունեության որոշակի տեսակ իրականացնել մեր կյանքում:

Խորհուրդներ ՝ ձեր կյանքի մի մասը մարզելու համար:

1) Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա գործունեության մակարդակը. Բացի սպորտով զբաղվելուց կամ մարզվելուց, զբոսանքի կամ ձգվելիս կարող եք նաև արագ քայլել: Ընտրեք ավելի շուտ քայլել, քան մեքենան կամ ավտոբուս օգտագործել կարճ տարածությունների վրա: Վերելակով նստելու փոխարեն գնացեք աստիճաններով:

2) Ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Երբ դուք հաճույք եք ստանում ձեր ընտրած սպորտաձևով զբաղվելուց, դա չի ենթադրում որևէ ջանք այն կանոնավորաբար կատարելու համար: Սպորտը տառապանք չէ, այլ զվարճանալու միջոցով առողջություն ձեռք բերելու միջոց:

3) Դուք ունեք մի շարք վարժություններ ընտրելու համար: Գնահատեք գոնե երկու տեսակի վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել և պտտվել ըստ օրվա: Օրինակ. Երեքշաբթի, հինգշաբթի և ուրբաթ օրերին կարող եք վազքի գնալ, իսկ երկուշաբթի, չորեքշաբթի և շաբաթ օրերին լողալ: Կիրակին հանգստի օր է

4) Եթե կարող եք, ընտրեք խմբակային մարզաձեւեր: Կան հիանալի անհատական ​​սպորտաձևեր (լող կամ վազք), բայց եթե կարող ես սպորտով զբաղվել և միաժամանակ շփվել ընկերներիդ հետ, հիանալի է:

Վեբ կայքեր և ֆորումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մարզվել

Ինտերնետում դուք ունեք շատ տեղեկություններ ցանկացած բանի մասին: Դուք նախընտրե՞լ եք գնալ վազքի: Ձեզ եմ ներկայացնում համապատասխան ֆորումը. Աթլետիկայի ֆորում: Այս ֆորումում դուք ունեք դասընթացներ սկսնակների և առաջադեմների համար, ինչպես նաև ա Բլոգ որտեղ նրանք ձեզ տալիս են բոլոր խորհուրդները ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Ես պատրաստվում եմ ձեզ թողնել մի կայք, որը տպավորիչ է իր ինքնատիպությամբ: Այն ունի անվճար վիդեո դասընթացներ, որոնք շատ դյուրին են հետևել ՝ փակ (մարզական հեծանիվ), պիլատեսի, յոգայի կամ քայլերի վրա. telegim.tv

Եթե ​​դուք ավելի շատ հետաքրքրված եք աերոբիկայով, ապա ձեզ դա կհետաքրքրի youtube ալիք աերոբիկայի նստաշրջանների մի քանի տեսանյութերով:

Առայժմ այսօրվա տնային առաջադրանքները: Ես հիշեցնում եմ ձեզ նախորդ 7 առաջադրանքների մասին.

1) Առաջին օր. Խմեք ութ բաժակ ջուր

2) Օր երկրորդ ՝ օրական ուտել 5 հատ պտուղ

3) Օր երրորդ. Կազմեք ճաշի ծրագիր

4) Օր 4. Քունը օրական 8 ժամ

5) Օր 5. Մի քննադատեք և մի դատեք ուրիշներին

6) Օր 6. Ամեն առավոտ շուտ արթնացեք

7) Օր 7. Վերանայեք և ամրապնդեք առաջադրանքները