Di blog ini saya sudah menulis beberapa postingan tentang apa apa perhatian dan manfaat yang memerlukan praktiknya. Namun, konsepnya tidak sepenuhnya jelas dan ada pertanyaan tentang kewaspadaan yang mungkin belum cukup jelas bagi Anda.
Sebelum melanjutkan untuk melihat 10 hal yang mungkin tidak Anda ketahui tentang Mindfulness, Saya mengundang Anda untuk melihat video berjudul "10 menit Kesadaran sudah cukup."
Video itu hanya berdurasi sembilan menit. Saya meminta 9 menit waktu Anda untuk mendengarkan apa yang dikatakan orang ini kepada kita. Ini dapat mengubah hidup Anda:
1) "Momen saat ini" berlangsung sekitar 3 atau 4 detik.
Penelitian oleh Daniel Stern telah menemukan bahwa pengalaman "hidup di masa sekarang" adalah saat-saat yang biasanya berlangsung antara 1 dan 10 detik. Hanya meditator paling berpengalaman yang dapat sepenuhnya menyadari setiap detik yang berlalu.
2) Definisi ilmiah dari perhatian terdiri dari pengaturan diri dan rasa ingin tahu.
Meskipun ada banyak definisi perhatian, hanya sedikit orang yang tahu bahwa para ilmuwan penelitian kesadaran datang bersama-sama untuk menghasilkan definisi formal perhatian untuk lebih memahami fenomena yang menarik ini. Konsensusnya adalah itu perhatiannya adalah:
a) Regulasi diri. perhatian kami, bersama dengan
b) sikap ingin tahu, keterbukaan dan penerimaan.
3) Setiap program atau lokakarya berbasis perawatan tidak lebih dari 'landasan peluncuran'.
Semua aplikasi praktis dari kesadaran mendorong peserta menuju kesadaran yang lebih besar, peningkatan, kesejahteraan dan kekuatan mental. Tapi, seperti yang dikatakan para ahli, setiap program ini adalah menu, bukan makanannya; mereka adalah petanya, tapi bukan wilayahnya.
4) Langkah pertama dalam mempelajari mindfulness adalah menggunakan "pilot otomatis" secepat mungkin.
Ada rekomendasi bagi mereka yang mulai belajar tentang latihan mindfulness: cobalah untuk menggunakan autopilot sesegera mungkin. Pikiran kita jauh dari saat ini. Langkah pertama dalam mengembangkan perhatian yang lebih besar adalah perhatikan secepat mungkin bahwa pikiran Anda telah mengembara. Semakin cepat Anda menyadari hal ini, latihan perhatian penuh akan semakin efektif.
5) Pikiran kita dapat memproses 126 "potongan" informasi setiap detik.
Ada begitu banyak yang bisa kita amati di lingkungan kita yang tidak kita lakukan. Tentu saja, sebagian besar masukan sensorik tidak diperlukan dan dapat mengganggu, tetapi temuan peneliti Mihaly Csikszentmihalyi ini mengungkapkan bahwa SELALU ada lebih banyak informasi daripada yang kami sadari karena kurangnya perhatian.
6) Sejak awal milenium ini, penelitian tentang perhatian telah meningkat 20 kali lipat.
Sains dan praktik mindfulness dicintai. Kesadaran telah menjadi praktik yang sangat populer di pusat perawatan, perusahaan, ruang kelas, bengkel, dan yang terpenting, di laboratorium penelitian di seluruh dunia. Grafik ini merangkum ledakan ini dalam penelitian kesadaran:
7) Metodologi perhatian dan relaksasi sangat berbeda.
Banyak praktisi bergabung dengan dua pendekatan ini atau menggunakan kata-kata tersebut secara sinonim. Namun, tujuan perhatian penuh bukanlah relaksasi. Tujuan perhatian adalah pengembangan kesadaran.
Orang sering bingung kenapa "Efek samping" yang umum dari latihan mindfulness adalah relaksasi.
8) "Decentering" adalah salah satu penjelasan mendasar mengapa mindfulness begitu efektif.
Decentering terjadi dengan mengamati pikiran dan perasaan Anda sebagai peristiwa sementara dalam pikiran Anda dan bukan fakta atau kebenaran tentang Anda. Ketika Anda terus-menerus mengkhawatirkan sesuatu yang buruk yang mungkin terjadi, Anda membuat pikiran mengkhawatirkan menjadi dominan dan Anda mengenalinya sebagai fakta atau kenyataan.
Anda harus ingat itu pikiran yang mengkhawatirkan itu tidak lebih dari pikiran yang lewat yang melewati pikiran Anda. Jika Anda ingin pikiran mengkhawatirkan berlalu dengan cepat, Anda harus melatih kesadaran untuk sementara waktu. Sebenarnya apa yang Anda praktikkan disebut desentralisasi.
9) Kesadaran ditemukan di semua agama besar dunia.
Agama Buddha tidak diragukan lagi adalah tempat asal dari praktik kewaspadaan. Namun, mistik Kristen seperti Santa Teresa de Ávila menyoroti refleksi sadar sebagai cara berada dalam persekutuan dengan Tuhan. Aspek perhatian yang disadari memiliki banyak nama: zikir dalam Islam, kavana dalam Yudaisme, dan samadhi dalam Buddhisme dan Hinduisme.
10) Tidak ada yang ahli dalam perhatian.
Berhati-hatilah terhadap mereka yang menganggap diri mereka ahli dalam perhatian. Begitu seseorang mengatakan bahwa mereka ahli dalam sesuatu, berhentilah menjelajah. Keingintahuan mereka melambat. Begitu penelitian dan keingintahuan layu, begitu pula perhatian. Perhatian, di sisi lain, paling baik dipandang sebagai proses yang berkelanjutan.