Meskipun berganda manfaat kesehatan dari meditasi Bagi kebanyakan orang pada umumnya, teknik relaksasi ini kurang menarik untuk menarik perhatian mereka dan mempraktikkannya.
Persepsi umum ini seringkali didasarkan pada pemikiran tidak mempunyai waktu atau tempat yang cocok untuk mengerjakannya, namun hari ini kami ingin berbagi 7 tips meditasi untuk pemula yang pasti akan membuatnya lebih mudah untuk diadopsi sebagai bagian dari rutinitas harian atau rutin.
1) Mulailah dengan 3 atau 5 menit.
ANDA MUNGKIN TERTARIK PADA: «6 metode meditasi dan relaksasi mental yang berbeda»
Layaknya rutinitas olah raga, dalam bermeditasi tidak perlu menghabiskan banyak waktu, malah dibutuhkan waktu 3 atau 5 menit, bahkan lebih singkat lagi, untuk mulai bermeditasi. Anda hanya perlu fokus, misalnya, pada sensasi yang dirasakan saat mengambil tiga napas.
Video: Cara Bermeditasi dalam Satu Menit
2) Tersenyumlah sedikit saat Anda bermeditasi.
Terbukti bahwa tersenyum secara fisiologis memengaruhi area tertentu di otak yang bertanggung jawab atas kesejahteraan mental. Ini juga berhasil meskipun senyum itu dipaksakan.
3) Renungkan dengan perut yang relatif kosong.
Untuk bermeditasi dengan benar, sangat membantu jika perut kosong. Mediasi bekerja paling baik sebelum makan atau setidaknya dua jam setelah makan. Saat perut kenyang, seseorang bisa merasa pusing atau bahkan terganggu oleh gangguan pencernaan.
Di sisi lain, lebih baik tidak mencoba bermeditasi ketika Anda sangat lapar atau mungkin satu-satunya yang ada di pikiran Anda adalah gagasan tentang makan.
4) Meditasi melawan stres.
Penting untuk memahami manfaat yang terkait dengan teknik meditasi, terutama pada subjek stres, kecemasan, dan mudah tersinggung.
Banyak orang menemukan bahwa meditasi telah membantu mereka mengurangi kecenderungan kecemasan dan menenangkan sistem saraf. Meditasi membantu kondisi-kondisi ini karena meditasi memungkinkan orang tersebut untuk belajar mengenali pikiran-pikiran menjengkelkan yang memicunya.
5) Memahami prinsip dasar meditasi.
Meskipun sering dianggap bahwa tujuan utama meditasi adalah untuk mencapai titik di mana orang tersebut dapat berkonsentrasi sedemikian rupa sehingga tidak ada yang dapat mengalihkan perhatiannya, namun penting untuk disadari bahwa pikiran telah teralihkan sebelumnya. Dikatakan kemudian bahwa tidak mungkin untuk merestrukturisasi pikiran jika kemampuan untuk mengidentifikasi pikiran belum dikembangkan sebelumnya.
6) Lakukan meditasi dengan cara Anda.
Artinya, tidak wajib melakukan posisi lotus untuk mencapai meditasi. Nyatanya, jalan-jalan ringan bisa menjadi awal kemajuan dalam meditasi. Rekomendasinya di sini adalah mendistribusikan waktu berjalan dalam mengamati sensasi, misalnya 1 menit untuk memperhatikan nafas saat berjalan, 2 menit untuk sensasi udara di tubuh kita, 3 menit untuk mendengarkan, 4 menit untuk melihat. , dll.
7) Pikirkan meditasi sebagai semua atau tidak sama sekali.
Tidak semua orang mau berlatih meditasi secara teratur, namun yang dapat mereka lakukan adalah secara bertahap menetapkan posisi memanjat dan akhirnya memasukkan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian atau rutin. Meditasi bisa dimulai dengan hanya memperhatikan sensasi yang ditimbulkan oleh nafas saat menjalankan tugas tertentu yang dilakukan sehari-hari. Ini akan membuat kita menjadi akrab dan mendapatkan kenyamanan yang cukup untuk mengintegrasikannya sepenuhnya ke dalam kehidupan kita sehari-hari.
Terima kasih telah berbagi kiat ini dengan saya.