5 tips untuk mengintegrasikan Mindfulness ke dalam keseharian Anda

Teknik kesadaran mereka mulai menjadi sangat menarik ketika kita berhasil mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Setiap tindakan sehari-hari seperti duduk di kursi, berbelanja, minum teh, makan, bekerja di depan komputer atau mengobrol, semua ini adalah peluang terapkan Perhatian.

Sebelum memulai, saya tinggalkan video berjudul "Perhatian: Seni hidup secara sadar."

Dalam video ini mereka menjelaskan terdiri dari apa Mindfulness:

Ini berarti bahwa lebih dari menjalani hari dalam mode "pilot otomatis", tidak benar-benar menyadari keputusan yang kita buat, ini adalah tentang merasakan ketenangan dan kejernihan dalam pikiran kita yang memungkinkan kita untuk benar-benar menjalani semua tindakan ini. Studi menunjukkan bahwa antara 30% dan 50% dari waktu, kebanyakan orang mendapati diri mereka absen, terjebak dalam pikiran mereka, apa yang biasanya disebut sebagai "babia". Mereka juga menunjukkan bahwa pikiran yang terganggu ini adalah penyebab langsung dari kesedihan dan kebingungan.

Di sini kami membuat daftar dan menjelaskan secara singkat lima tindakan sehari-hari yang cenderung kami lakukan tanpa banyak perhatian, hampir secara otomatis. Kita harus mencoba untuk mengarahkan perhatian kita pada sensasi fisik dan apapun yang Anda lakukan.

1. Terapkan Perhatian saat menyikat

Hal yang normal adalah menyikat gigi dengan cara yang sama seperti kita berjalan di sekitar rumah menghindari kucing, mencari kunci atau mempersiapkan diri secara mental untuk rapat kerja. Ini adalah cara lama melakukan aktivitas ini. Mulai saat ini kita akan merasakan kaki kita di atas tanah, suhu dan tekstur yang kita rasakan di atasnya, kita akan memperhatikan penampilan, bau dan tekstur pasta gigi tersebut.

2. Perhatian saat mandi

Biasanya kita hanya memperhatikan sensasi saat ini ketika kita mengatur suhu air. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan dan memperhatikan gelombang kenikmatan yang dirasakan oleh air panas, bau gel mandi, suara air atau jumlah yang kita gunakan.

3. Kewaspadaan saat bekerja dengan komputer

Waspadai lingkungan Anda dan kecenderungan untuk menolaknya: waspadai emosi, bagaimana emosi itu naik dan turun, datang dan pergi; Memperhatikan sensasi yang berbeda, tetapi lebih dari sekadar memikirkannya, menilai, menganalisis, atau sekadar menyadarinya.

4. Terapkan Perhatian saat mencuci piring

Perhatikan momen ketika tangan Anda bersentuhan dengan air; tentang perpindahan panas dari air ke tubuh Anda, pegang satu piring di tangan Anda dan cuci dengan kuat selama beberapa detik. Rasakan kepuasan setelah Anda selesai.

5. Perhatian saat menunggu giliran Anda di bank

Sadarilah reaksi yang Anda miliki saat melihat long tail, perhatikan postur tubuh dan cara Anda memposisikan diri untuk menunggu giliran, juga perhatikan pernapasan dan fokus pada sensasi fisik tubuh Anda. informasi lebih lanjut


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.