Untuk mendengarkan tubuh kita, kita perlu membungkam pikiran kita.
Sebelum membahas 5 tip untuk meningkatkan latihan meditasi, saya ingin Anda melihat ini video oleh Matthieu Ricard di mana dia berbicara tentang meditasi dan bagaimana kita dapat memasukkannya ke dalam kehidupan kita sehari-hari.
Video dimulai dengan didaktik singkat yang membuat kita memiliki moral yang sangat baik yang berisi apa inti dari meditasi:
Telah terbukti bahwa pikiran yang lelah, terjerat dalam pikirannya sendiri, cenderung makan dan minum berlebihan. Ketika pikiran kita tidak istirahat, amigdala diaktifkan di otak kita 60% lebih banyak dari biasanya, jadi otak terus-menerus bereaksi terhadap rangsangan apa pun seolah-olah itu adalah ancaman nyata. Selain itu, fakta gugup, dihadapkan pada begitu banyak pemikiran negatif, mendorong kita untuk membebaskan diri dengan makan dan menggunakan zat yang segera membawa kita keluar dari keadaan kecemasan itu.
Berlatih meditasi. Itu fundamental. Begitu dinikmati, tidak bisa lagi ditinggalkan, dan manfaatnya langsung terasa. "
Dalai Lama
Tidak menenangkan pikiran dapat menyebabkan masalah kesehatan.
dengan latihan meditasi bisa menurunkan tingkat kecemasan kita dan merasa puas dengan diri kita sendiri.
Meditasi adalah melatih perhatian. Ini adalah memperhatikan apa yang terjadi di dalam diri kita, serta cara untuk memusatkan pikiran dan perhatian pada hal-hal yang sedang kita lakukan pada saat tertentu. Meditasi membantu kita untuk tetap terpusat, apa pun yang terjadi, tetapi bukan untuk membantu kita menghindari rasa sakit atau ketidaknyamanan, tetapi untuk mengalami dan menerima apa yang terjadi pada saat itu dan melanjutkan ke situasi berikutnya dengan tenang dan jelas.
Duduk dan mengamati apa yang terjadi di dalam diri kita adalah sesuatu yang tidak ada yang mengajari kita dan itu bahkan mungkin tampak seperti hal yang aneh untuk dilakukan, tetapi pada kenyataannya Ini adalah praktik yang membantu kita melihat bagaimana hari ke hari kita penuh dengan percakapan mental yang berlangsung tanpa henti, kebanyakan tidak perlu karena tidak mengarahkan kita ke tindakan atau klarifikasi apa pun.
Saat Anda duduk untuk bermeditasi, Anda menyadari jumlah rangsangan yang muncul dalam perhatian Anda: kelelahan, kantuk, sensasi fisik, keraguan dalam pikiran, komentar yang tak henti-hentinya, dll. Tetapi alih-alih melawan semua rangsangan ini, yang kita lakukan adalah menyadari kehadiran mereka, dan kita membiarkannya. Gangguan akan selalu ada tetapi dengan latihan meditasi kita akan belajar untuk melepaskannya.
Kesadaran akan gangguan ini adalah langkah pertama saat mulai berlatih.
Lihatlah 5 tips untuk meningkatkan latihan meditasi Anda:
1. Beri diri Anda waktu sepanjang hari untuk berlatih meditasi. Saat itu paling cocok untuk Anda, habiskan menit Anda memutuskan untuk mengolah ruang yang cocok untuk Anda. Dengan menciptakan ruang itu, Anda menunjukkan rasa hormat pada latihan dan mempersiapkan pikiran Anda untuk melakukannya.
2. Bermeditasi di tempat yang membuat Anda merasa nyaman. Tempat yang tenang dan hening. Bisa di mana saja, tapi pastikan itu adalah ruang di mana Anda tidak akan terganggu.
3. Beri diri Anda waktu untuk menyadari bagaimana perasaan Anda setelah melakukan latihan. Perhatikan perubahan fisik Anda dan pernapasan Anda yang lebih tenang. Anda dapat merasakan bagaimana Anda sebelum latihan dan bagaimana perasaan Anda setelahnya, Anda bahkan dapat menyadari beberapa keadaan yang Anda miliki sebelumnya dan yang tidak Anda miliki setelah latihan.
Menyadari dalam keseharian Anda bagaimana latihan memengaruhi Anda, jika Anda lebih tenang, atau jika perasaan stres yang Anda rasakan berkurang, dapat memotivasi Anda untuk terus berlatih.
4. Selama latihan fokuslah pada diri sendiri, tidak memikirkan tentang pekerjaan atau masalah Anda. Gunakan momen itu untuk diri Anda sendiri dan dengarkan apa yang ada di dalam diri Anda di luar komentar mental Anda.
5. Pernapasan sangat penting dalam latihan meditasi. Dengan menempatkan perhatian sejenak pada pernapasan kita, fokus bergeser dan kita secara otomatis menempatkan diri kita pada saat ini.
pernafasan itu juga merupakan alat yang ideal untuk menenangkan pikiran. Setelah Anda merasa nyaman dengan perhatian penuh pada pernapasan Anda, meditasi menjadi lebih mudah dan menyenangkan.
Saat Anda mengembangkan kemampuan untuk menempatkan diri Anda dalam keadaan perhatian Anda dapat membawa keadaan ini ke semua momen kehidupan sehari-hari Anda, dan dengan ini memberi Anda pilihan memberikan tanggapan yang rumit terhadap situasi daripada bereaksi secara otomatis terhadapnya.
Artikel ditulis oleh Álvaro Gómez. Informasi lebih lanjut tentang Álvaro di sini