Pembagian dan pemutusan antara tubuh dan pikiran:
Selama berabad-abad, gagasan keliru bahwa tidak hanya pikiran kita yang terpisah dari tubuh kita, tetapi juga lebih unggul darinya, telah menyebar, khususnya dalam budaya Barat.
Di dalam pikiran terdapat akal budi, identitas, kebenaran, sementara tubuh dipandang sebagai sumber impuls yang tidak terkendali, tidak diinginkan dan bahkan kotor; tubuh adalah bagian "hewan" yang harus kita kendalikan dengan segala cara. Faktanya, banyak masalah seperti serangan panik atau disfungsi seksual tidak hanya berasal dari kepercayaan yang diturunkan oleh keluarga asal kita tetapi juga karena ketidaktahuan kita akan tubuh dan ketakutan akan sensasi fisik kita. Tetapi apa yang ditunjukkan oleh penelitian, yang hasilnya merevolusi bidang psikologi, adalah itu pembagian yang seharusnya ini benar-benar ilusi. Pada kenyataannya kita, manusia, yang telah menciptakannya.
Pemisahan antara bagian-bagian berbeda yang membentuk diri kita mulai terlihat pada tahun-tahun pertama sekolah di mana pengembangan dan penggunaan kecerdasan berlaku sehingga merusak sensasi dan gerakan tubuh serta kreativitas kita. Kita disuruh diam, memperhatikan, tetap duduk dan diam, minta ijin ke toilet, dan sebagainya daftar larangan dan tuntutan yang tak ada habisnya. Pada dasarnya Sejak kecil kita dilatih untuk belajar mengabstraksi dari kebutuhan kita (ketika mereka muncul pada waktu yang dianggap "tidak pantas" - tetapi tidak pantas tergantung pada siapa?) dan untuk membungkam tubuh kita.
Memang menyedihkan, tetapi tampaknya satu-satunya saat kita mengingat tubuh kita adalah saat sakit. Jika tidak, tubuh kita menghabiskan sebagian besar waktu tanpa disadari. Bahkan saat kita berolahraga, kita sering melakukannya kami menggunakan tubuh kami sebagai instrumen, dan kita melupakan keajaiban dari pengalaman indera kita dan saat ini. Kami memiliki tujuan dan kami menjalankan satu demi satu tugas secara otomatis dan memikirkan tugas berikutnya, tetapi kami melupakan yang esensial: di sini dan saat ini. Kita hampir tidak menyadari apa yang terjadi di sekitar kita, dan lebih sedikit tentang apa yang terjadi di dalam diri kita. Kami tenggelam dalam pikiran kami dan terjebak dalam perenungan tentang masa lalu dan kekhawatiran tentang masa depan. Dan meskipun tidak terlalu menyenangkan, lebih mudah untuk tinggal di sana karena setidaknya itu adalah tempat yang diketahui dan "di bawah kendali kita", atau begitulah yang kita pikirkan. Di samping itu, kenyataan hidup melalui peristiwa traumatis membuat kita lebih rentan terhadap disosiasi antara tubuh dan pikiran. Gangguan makan, misalnya, seringkali menyembunyikan trauma masa kecil.
Cara bernafas kita yang terfragmentasi:
Contoh pemutusan hubungan dengan tubuh kita ini tercermin dalam cara kita bernapas: sebagian besar dari kita bernapas dengan terfragmentasi, pendek, dan terlalu cepat. Kita tidak menyerap cukup oksigen (yang merupakan nutrisi paling vital bagi tubuh kita) dan juga tidak menghilangkan cukup karbon dioksida.
Ketika kita masih anak-anak, perubahan dalam pernapasan kita ini relatif singkat, tetapi sedikit demi sedikit perubahan itu menjadi lebih sering dan berlangsung lama, sampai saatnya tiba ketika itu menjadi kebiasaan dan pernapasan kita tidak lagi mampu memulihkan aliran aslinya. Kami terbiasa dengan cara bernafas yang tidak berfungsi ini. Banyak orang tua yang menggendong bayi mereka ketika dia menangis dan ketika dia berhenti menangis, mereka meletakkannya kembali di tempat tidur bayi. Tetapi menurut Carola Speads, untuk meningkatkan kebiasaan bernapas yang baik pada bayi, Anda harus terus memeluknya, menepuk punggungnya untuk menghiburnya sampai napasnya tenang.
Manfaat belajar bernapas dengan benar:
Berhubungan dengan nafas kita membantu kita lebih tangguh untuk menangani tantangan yang kami usulkan sekaligus untuk menikmati hidup dengan lebih sepenuhnya. Kesehatan, suasana hati, dan kreativitas kita bergantung pada pasokan oksigen yang diberikan oleh pernapasan kita. Jadi, belajar bernapas dengan baik memurnikan aliran darah kita, Ini membantu kita berpikir lebih jernih dan mendorong munculnya pikiran yang lebih positif.
Cara memperbaiki cara bernafas kita:
Lebih dari sekadar mempraktikkan latihan tertentu, tindakan sederhana dengan memperhatikan pernapasan kita (perhatian) dan mengenali keberadaannya berhasil. Maaf mengecewakan Anda, orang-orang fanatik aksi. Tetapi tidak ada gunanya ingin mengubah apa yang terjadi dalam pernapasan kita karena pernapasan adalah mekanisme yang mengatur diri sendiri. Biarkan perubahan muncul dengan sendirinya, tanpa memaksa atau mencoba mengubah apa pun. Saat kita menunjukkan sikap terbuka, ingin tahu, dan menerima, saat itulah sensasi, emosi, dan gambaran alam bawah sadar mulai muncul. Tidak mudah. Ini adalah pekerjaan yang membutuhkan latihan dan kesabaran. Namun seiring berjalannya waktu, hasilnya sangat memuaskan.
Di sisi lain, jangan lupakan itu pernapasan terdiri dari tiga bagian: penghembusan- jeda- inhalasi. Durasi jeda itu penting karena jika kita mempersingkatnya misalnya, kita akan merasa lebih gelisah atau tergesa-gesa. Di sisi lain, adalah wajar untuk merasakan bahwa pernapasan kita kehilangan kelancaran atau kealamiannya ketika kita memusatkan perhatian kita padanya. Jika kita mengamati bahwa pernapasan kita dipercepat, gelisah, atau deregulasi, tidak ada yang terjadi. Mari tetap berpegang pada perasaan frustrasi, cemas, kesal, atau emosi apa pun yang muncul, dan manjakan diri kita. Jangan jatuh ke dalam kecenderungan ingin membungkam emosi atau sensasi negatif (seperti yang biasa kita lakukan) karena keduanya sama-sama valid dan juga merupakan bagian dari kita. Mereka layak mendapat tempat dan perhatian kita. Dan kita tahu bahwa menekan mereka tidak memiliki efek lain selain memberi mereka makan lebih banyak.
Mari kita tanyakan pada diri kita sendiri:
Apa yang terjadi pada pernapasan saya ketika saya menyikat gigi, ketika saya makan, ketika saya mendengar seseorang berbicara, dll.? Setelah kita melakukan observasi, mari tulis pengalaman kita di atas kertas. Kata-kata adalah mediator yang hebat. Mari lakukan itu pada waktu yang berbeda. Dan ketika kita mendapatkan lebih banyak latihan, mari kita lihat apa yang terjadi di seluruh tubuh kita saat pernapasan kita diubah. Bagaimana bahu saya, leher saya, kaki saya, lengan saya, wajah saya?
Kesimpulan:
Kami akan menemukan bahwa alih-alih berakhir lelah dengan eksperimen ini, secara mengejutkan kami akan merasa lebih segar dan lebih segar. Juga, menghubungi bagian diri kita yang terlupakan akan membuat kita merasa lebih bahagia. Dan tidak bisa sebaliknya, karena kebahagiaan tidak ada di luar, tetapi di dalam diri kita. Ketika tidak ada kesadaran akan tubuh kita, kita tidak pernah benar-benar tahu apa yang kita rasakan. Dan karena sensasi kita diprogram untuk memberi tahu kita apa yang penting bagi kita, terputusnya hubungan terkadang membuat kita kehilangan akal sehat dan selera untuk hidup. Itulah mengapa sangat penting untuk kembali ke hal-hal penting. Dan akhirnya, ketika kita belajar mendengarkan tubuh kita, kita lebih siap untuk mencegah penyakit atau penyakit sebelum menjadi serius.
oleh Jasmine Murga
Saya sangat menyukai artikel itu. 😀