9 tips untuk membantu otak Anda belajar lebih baik

Sebelum melihat tips ini dari ahli fisiologi, Saya mengundang Anda untuk menonton video ini di mana nasihat terbaik untuk seorang siswa disediakan.

Untuk mengaktifkan subtitle dalam bahasa Spanyol, Anda harus mengklik ikon persegi panjang yang muncul di kanan bawah:

[berbagi mash]

Ahli fisiologi, ahli manajemen tidur dan stres, Dr. Nerina Ramlakhan mengungkapkan tip terbaiknya untuk membantu siswa mempersiapkan ujian dan menurunkan tingkat stres mereka:

1) Hindari stres gizi.

Siswa perlu makan sehat dan tetap terhidrasi dengan baik, terutama selama masa ujian. Jadi, sesulit apapun itu, hindari makanan microwave.

Makan dengan benar akan secara optimal menjaga kadar gula darah sehingga otak Anda mampu menyerap informasi tersebut.

Siswa juga harus mengurangi kafein setelah pukul 14:00 untuk mengoptimalkan kualitas tidur. Ini adalah mitos besar bahwa minum kopi dan begadang akan membantu kita untuk meninjau ujian dengan lebih baik.

[Anda mungkin tertarik «Motivasi untuk giat belajar: 9 tips"]

2) Beristirahatlah secara teratur.

Kemampuan kita untuk berkonsentrasi berjalan dalam siklus sekitar 90 menit. Setelah waktu ini, memori yang bekerja di korteks prefrontal mati dan berhenti menyimpan informasi. Setelah 90 menit belajar, pastikan untuk bangun dan bergerak sedikit.

Bahkan istirahat lima hingga sepuluh menit dapat membantu 'membongkar' memori kerja, jadi kami kembali ke tugas dengan minat baru.

Pilih camilan sehat, makan sepotong buah, minum air, atau bangun dan lakukan peregangan selama lima menit.

Selama jeda ini, jangan memeriksa email Anda atau menjelajahi internet. Anda harus mengistirahatkan otak Anda sepenuhnya.

3) Memiliki kebersihan tidur yang baik.

Kita harus selalu mempraktikkan kebersihan tidur yang baik secara rutin. Ini menjadi lebih penting selama periode stres dan masa-masa sulit dalam hidup kita, baik secara fisik maupun mental.

Biasakan bersantai sebelum tidur, membaca atau menonton sesuatu yang mudah.

Jangan belajar di tempat tidur dan memiliki setidaknya satu jam bebas dari teknologi (Termasuk Facebook dan Twitter) sebelum tidur.

Siswa juga harus belajar tidur siang. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama lima sampai sepuluh menit antara pukul 14 dan 00 dapat secara signifikan meningkatkan kinerja kognitif.

4) Tarik napas dalam-dalam.

Sesederhana itu. Jika Anda merasa kewalahan dan cemas, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan tarik napas dalam-dalam.

Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan Anda meniup lilin dan pernafasan Anda akan lebih lama dan lebih lambat dari biasanya.

Ini memiliki efek menenangkan. dan itu adalah sumber yang sangat berguna untuk menghilangkan stres.

Ulangi ini beberapa kali dan Anda bahkan dapat melakukan beberapa jenis latihan sambil bernapas dengan cara ini, misalnya beberapa squat.

Mahasiswa keperawatan yang mengikuti ujian di Tiongkok.

5) Mengaktifkan bagian lain dari otak Anda.

Alasan lain untuk mendapatkan istirahat teratur dan mengubah aktivitas adalah dengan melibatkan bagian otak lainnya.

Untuk memastikan Anda menggunakan bagian otak yang berbeda, lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda selama istirahat Anda. Cobalah melakukan sedikit yoga, misalnya.

Aktivitas fisik sangat dianjurkan selama istirahat tersebut. Namun, menonton TV atau menjelajahi jejaring sosial Anda tidak akan memiliki efek yang sama.

6) Waspadai tubuh Anda sendiri.

Jangan abaikan gejala tidak biasa yang mengganggu kesehatan fisik Anda.

Jika Anda mulai menderita masalah seperti sakit kepala, insomnia, perubahan nafsu makan, masalah kulit, tangisan, kecemasan atau depresi, ini bisa jadi pertanda bahwa Anda tidak melakukan sesuatu dengan benar.

Meskipun gejala-gejala ini dapat dikaitkan dengan stres dan mungkin bersifat sementara, gejala-gejala tersebut tetap menjadi masalah yang perlu ditangani atau dapat diperburuk.

7) Hadapi skenario terburuk yang mungkin terjadi.

Kita bisa merasa kewalahan jika tidak menghadapi kecemasan dan ketakutan yang ada di alam bawah sadar kita. Saya mengundang Anda untuk menuliskan ketakutan itu di atas kertas. Tuliskan semua yang bisa terjadi jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.

Setelah menuliskan ketakutan Anda, tanyakan pada diri Anda: Bisakah Anda hidup dengan skenario ini?. Di bawah ini Anda dapat menulis apa yang akan Anda lakukan jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Buat rencana darurat.

Memiliki 'rencana B' akan meringankan perasaan luar biasa yang membuat Anda stres.

8) Kelola perfeksionisme.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Kita semua bisa memiliki aspirasi dan kita semua bisa berusaha untuk menjadi yang terbaik, tetapi Anda juga harus realistis.

Belajar untuk meminta bantuan dan untuk mengatakan TIDAK ketika tekanan mulai mencapai tingkat yang tidak sehat.

9) Beri diri Anda tepukan di punggung.

Kenali kelebihan Anda saat Anda melakukan sesuatu dengan benar.

Tetap bersemangat bahkan ketika segala sesuatunya tampak buruk dan fokus pada hal-hal kecil yang berjalan dengan baik, seperti mendapatkan tempat duduk di bus, secangkir teh yang enak, atau mendapatkan pesan teks yang bagus.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan jenis olahraga ini lebih sehat dan lebih mampu mengatasi stres dan kesulitan.