Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur?

Ada lebih banyak orang daripada yang bisa Anda bayangkan yang tidak bisa tidur di malam hari. Mereka tidak beristirahat dengan benar dan ini menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang semakin lama mereka pergi tanpa bisa istirahat dengan baik. Karena, adalah penting bahwa Anda tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur.

Anda mungkin mengalami insomnia atau hanya bahwa itu adalah malam-malam tertentu di mana Anda tidak dapat beristirahat karena berbagai alasan. Bagaimanapun, berguling-guling di tempat tidur tidak menyenangkan bagi siapa pun. Penting untuk belajar tertidur dalam hitungan menit dan tubuh memasuki keadaan relaksasi sehingga pikiran dan tubuh Anda beristirahat dengan benar.

Sebelum memulai, penting untuk menyadari bahwa Anda harus mengurangi stres dan kecemasan untuk bersantai dengan benar. Jadi Anda bisa lebih mudah tertidur dan dengan hal yang paling penting: dengan ketenangan pikiran. Tidak peduli seperti apa hari Anda atau masalah apa yang mungkin Anda miliki, waktu tidur harus menjadi waktu dalam sehari ketika Anda memutuskan hubungan dari segala sesuatu untuk meregenerasi tubuh dan pikiran Anda.

Kami memperingatkan Anda bahwa perlu beberapa waktu untuk menguasai teknik tidur dengan benar, tetapi berlatih setiap hari cepat atau lambat akan membuahkan hasil. Sesuaikan teknik yang akan kita komentari untuk Anda dan keanehan Anda, tetapi ingat bahwa yang paling penting adalah Anda melakukannya setiap malam sebelum tidur.

Apa yang harus dilakukan untuk belajar tidur lebih baik

Lingkungan yang tenang, dengan kegelapan yang diperlukan untuk bersantai, kasur yang nyaman, dan postur yang nyaman sangat penting untuk mulai mewujudkan impian Anda. Hindari suara keras atau suara yang dapat mengganggu Anda saat tertidur.

Ketika Anda naik ke tempat tidur, Anda dapat memikirkan mantra yang membuat Anda rileks atau menarik napas yang membuat Anda semakin rileks. Anda bahkan dapat memiliki citra mental yang dapat Anda reproduksi, mencoba membuat citra mental itu positif dan membuat Anda merasa baik. Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda mengembara, itu normal, terimalah bahwa itu terjadi dan kembalilah ke keadaan konsentrasi Anda.

Setelah Anda mengingatnya, ikuti tips di bawah ini yang dapat membantu Anda tertidur dalam waktu singkat dan dengan cara itu, Anda dapat mengistirahatkan apa yang benar-benar Anda butuhkan.

Lakukan olahraga di siang hari

Terkadang sulit bagi kita untuk tidur karena kita belum cukup “lelah” untuk beristirahat. Kita perlu membakar semua kelebihan energi dalam tubuh kita. Anjuran agar bisa tidur dalam keadaan lelah di malam hari adalah dengan berolahraga di siang hari. Pilih olahraga yang Anda sukai, bahkan jika itu hanya berjalan satu jam sehari, dan Anda akan melihat bahwa pada malam hari tubuh dan pikiran Anda akan tertidur lebih cepat dari yang Anda bayangkan.

Kurangi 1000 ke 0 dari 7 ke 7

Ketika Anda berada di tempat tidur dan Anda tidak bisa tidur karena ada pikiran mengganggu di benak Anda yang tidak membuat Anda beristirahat, maka Anda bisa menggunakan teknik ini. Pikiran Anda akan fokus pada pengurangan dan Anda tidak akan terganggu oleh pikiran lain yang mungkin mengganggu Anda. Jangan khawatir, karena sebelum Anda mencapai 0 Anda akan sudah tertidur. Lakukan tes dan Anda akan melihat…

Teknik relaksasi

Sebelum tidur, Anda dapat mencari teknik relaksasi yang cocok untuk Anda dan yang Anda sukai. Pelajari teknik-teknik ini (biasanya pernapasan dan relaksasi otot progresif) dan terapkan saat Anda naik ke tempat tidur. Baik pikiran dan tubuh Anda akan memasuki kondisi relaksasi yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan membantu Anda tertidur lebih cepat dari yang Anda kira.

Jika butuh lebih dari 20 menit, bangun dari tempat tidur 5

Jika Anda sudah berada di tempat tidur selama lebih dari 20 menit, yang terbaik adalah bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan di sekitar rumah. Anda bisa pergi minum air, membaca buku yang menurut Anda menarik selama 5 menit... terlibat dalam aktivitas apa pun yang tidak berat Juga tidak terlalu menarik perhatian Anda. Hindari televisi atau penggunaan perangkat seluler yang dapat membangunkan Anda lebih banyak karena cahaya biru.

Setelah 5 menit, kembali ke tempat tidur dan lagi, gunakan teknik yang Anda anggap paling cocok untuk istirahat Anda saat itu. Jika Anda tetap terjaga di tempat tidur terlalu lama, Anda dapat menghasilkan koneksi mental yang tidak sehats antara lingkungan tidur dan terjaga. Di sisi lain, jika Anda bangun, Anda akan dapat menghasilkan pola mental baru untuk tidur lebih banyak dan lebih baik.

Tulis buku harian

Kadang-kadang, ketika kita pergi tidur kita merasa sulit untuk tertidur karena kita memiliki terlalu banyak hal di pikiran kita yang mengganggu dan mengganggu kita untuk dapat tertidur secara efektif. Untuk mencegah hal ini terjadi, teknik yang bagus adalah membuat jurnal. Menuliskan semua pikiran itu, Anda bisa mengeluarkannya dari pikiran Anda pada saat yang sama pentingnya dengan istirahat.

Jika itu adalah masalah yang menjadi perhatian Anda, jelas itu tidak akan hilang dengan menuliskannya, tetapi itu akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan bahwa hari berikutnya Anda dapat melihat hal-hal dengan lebih jelas dan dengan cara ini, Anda dapat menemukan solusi yang jauh lebih efisien daripada jika tidak beristirahat dengan benar.

Apa yang harus dilakukan sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak

Ada beberapa rekomendasi yang dapat Anda ikuti sebelum tidur setiap malam, ini adalah cara untuk menjaga kebersihan tidur yang baik dan dengan demikian, Anda dapat beristirahat apa yang Anda butuhkan. Ayo lihat:

• Saat Anda setengah jam lagi akan tidur, bersantailah dengan aktivitas yang tidak terlalu merangsang. Anda dapat membaca, melakukan peregangan ringan dan santai, menulis di jurnal Anda, dll.
  Kesampingkan perangkat elektronik, jika Anda memutuskannya jauh lebih baik. Jenis layar ini dapat merangsang otak Anda dan membuat Anda semakin sulit untuk tidur.
• Kurangi penerangan di rumah Anda dari 30 menit sebelumnya bahwa Anda harus pergi tidur, sehingga pikiran Anda akan rileks dan ketika Anda sampai di tempat tidur akan lebih mudah untuk tertidur.
• Kamar tidur harus memiliki suhu yang nyaman. Tidak terlalu dingin juga tidak terlalu panas.
• Hindari makan besar sebelum tidur, serta makanan pedas, kafein dan alkohol. Yang terbaik adalah makan malam ringan dua jam sebelum tidur.
• Jaga jadwal tidur yang konsisten, baik pada saat hendak naik ke tempat tidur maupun untuk bangun darinya. Bahkan di akhir pekan, ini adalah cara yang bagus untuk menyelaraskan jam internal Anda.

Jika, meskipun mengikuti semua rekomendasi ini, Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda masih mengalami kesulitan tidur lebih dari yang seharusnya, maka jangan ragu untuk menemui dokter sehingga ia dapat membimbing Anda dengan cara yang paling tepat, dengan mempertimbangkan memperhitungkan kekhasan pribadi Anda.