Sesuatu telah sangat mengganggu Anda dan Anda mulai kehilangan kendali atas diri Anda sendiri. Apakah kamu tahu ini emosi, kebenaran? Itu kemarahan marah, seekor kuda liar yang masuk ke dalam pikiran kita. Apa yang bisa kita lakukan untuk menjinakkannya? Dalam artikel ini saya tunjukkan 15 tips yang dapat bermanfaat bagi Anda.
Tapi pertama-tama kita akan melihat video di mana Dalai Lama menjelaskan apa yang dia lakukan untuk mengendalikan amarah.
Eksponen terbesar dari Buddhisme dan pemenang Hadiah Nobel Perdamaian juga marah dan dalam video ini dia menjelaskan apa yang dia lakukan ketika dia marah:
[Anda mungkin tertarik dengan "7 Latihan dan Teknik Relaksasi (hidup tenang)"]
Apa yang bisa kita lakukan saat kita marah?
1) Sadarilah apa yang terjadi pada Anda.
Berhentilah memikirkan apa yang membuat Anda marah, apa yang menyebabkan kemarahan itu, cobalah untuk fokus pada emosi itu sendiri. Anda harus mengubah fokus perhatian Anda.
Apapun yang membuat pintu terbuka dan seekor kuda liar masuk. Jangan fokus sejenak pada siapa yang membiarkan pintu terbuka. Khawatir tentang momen kuda liar. Jangan mengalihkan pandangan Anda karena itu dapat mendatangkan malapetaka.
2) Bersabarlah, waktu menyembuhkan segalanya.
Anda harus melakukan upaya ganda awal untuk menghentikan emosi, meskipun menghentikannya tidak akan membuatnya hilang. Anda harus belajar hidup selama beberapa menit, hari atau jam dengan kuda liar itu.
3) Temukan beberapa kegunaan untuk emosi.
Setelah Anda memusatkan perhatian pada emosi dan Anda telah menguasainya (meskipun tidak dihilangkan), Anda dapat memanfaatkannya. Apa yang bisa kamu lakukan saat kamu marah? Mungkin sudah waktunya untuk melakukan beberapa aktivitas yang membutuhkan banyak energi: mengecat ruangan, berlari, ... Energi yang diberikan emosi ini kepada kita tidak boleh hilang. Temukan beberapa utilitas untuk itu.
4) Analisis penyebab amarah.
Setelah Anda mempraktikkan tip pertama, beberapa jam telah berlalu sejak fakta bahwa saya menyebabkan kemarahan. Saatnya menganalisis penyebabnya: mengapa itu membuat Anda merasa buruk? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah perspektif Anda tentang fakta seperti itu?
5) Sadarilah bahwa emosi ini adalah bagian dari kehidupan.
Hidup bukanlah jalan yang mudah dan datar. Terkadang diwarnai dengan rintangan besar yang membuatnya semakin sulit. Menyadari hal ini akan membuat Anda mengintegrasikan kemarahan itu ke dalam diri Anda dengan cara yang tidak terlalu kejam. Anda tahu bahwa hal-hal seperti ini tidak bisa dihindari.
6) Penyembuhan terjadi melalui menjalani hidup, terlibat dan aktif.
Hidup berjalan dengan jutaan hal selain fakta yang membuatmu marah. Jangan biarkan emosi ini melumpuhkan Anda untuk terus hidup dan menikmati hidup.
7) Penyebab kemarahan bukanlah fakta tetapi interpretasinya.
Sudahkah Anda memahami bagian ini? Penting bagi Anda untuk memahami ini karena ini akan mengubah perspektif Anda tentang berbagai hal. Seseorang berkata bahwa musuh terbesar seseorang adalah diri kita sendiri. Hidup adalah pertarungan atau persaingan melawan diri kita sendiri. Cobalah untuk menafsirkan fakta dengan cara yang lebih baik untuk kesehatan mental Anda.
8) Latihan.
Cara terbaik untuk mengurangi stres adalah aktivitas fisik: gunakan amarah Anda sebagai bahan bakar untuk gaya hidup yang lebih sehat.
Cobalah berbagai latihan dan cari tahu mana yang paling efektif untuk meredakan amarah Anda. Beberapa orang lebih suka olahraga agresif, seperti kickboxing atau tinju, sementara orang lain lebih suka berjalan-jalan di luar.
9) Salah satu kuncinya adalah mengalihkan pikiran.
Fokuskan perhatian Anda pada memori yang menyenangkan membaca buku atau tonton saja serial favorit Anda. Tidak mudah untuk mengalihkan pikiran dan menjinakkan kuda liar kemarahan, tetapi memfokuskan perhatian Anda ke tempat lain akan membantu Anda menjinakkannya.
10) Temukan tempat berlindung yang aman.
Kita semua memiliki "tempat perlindungan" - tempat berlindung di mana kita merasa aman dan tempat untuk bersantai.
Ini bisa menjadi kamar Anda atau tempat tertentu di alam. Misalnya, saya suka memancing dan saya ingat bahwa ketika saya masih kecil dan ingin menghindari komitmen tertentu dengan teman, saya akan pergi memancing 🙂
Tidak peduli dimana tempat itu. Satu-satunya persyaratan adalah membuat Anda merasa tenang dan memberi Anda energi. Terkadang yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri hanyalah berjalan-jalan.
11) Tunggu waktu yang wajar sebelum menjawab.
Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah dan tidak membutuhkan tanggapan segera, saya sarankan Anda menunggu hingga hari berikutnya untuk mengambil tindakan.
Sesungguhnya setelah tidur Anda akan melihat masalah dengan mata yang berbeda dan jawaban Anda akan jauh lebih baik.
12) Dengarkan musik yang menenangkan.
Buat playlist dengan lagu-lagu yang membuat Anda rileks. Akhir-akhir ini saya merekomendasikan Anda membuat banyak playlist hehehe. Di Artikel ini Saya menyarankan Anda membuat dua daftar lainnya: satu dengan video yang membuat Anda tertawa dan lainnya dengan musik yang membangkitkan kenangan indah.
13) Buat daftar.
Saya juga menyarankan untuk selalu membuat list hehehe… Anda harus memiliki notebook yang didedikasikan khusus untuk membuat list 🙂
Dalam hal ini, buatlah daftar semua hal, orang, dan situasi yang membuat Anda marah. Anda harus sespesifik dan sedetail mungkin, lalu menilai setiap item dari satu hingga lima, di mana 1 sama dengan "Mengganggu" dan 5 sama dengan "Sangat Marah". Selanjutnya, tentukan apakah Anda dapat bekerja untuk menurunkan penomoran dari salah satu hal yang sangat mengganggu Anda (idenya adalah berakhir dengan skor = nol).
Daftar ini adalah cara untuk menyadari semua hal yang mengganggu Anda.
Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan apa yang membuat Anda kesal, tidak peduli berapa lama ... tapi kerjakan setiap hari. Kesehatan fisik dan mental Anda dipertaruhkan.
14) Miliki kebiasaan gaya hidup sehat.
Hindari hal-hal seperti kafein, nikotin, dan alkohol. Tidur lebih banyak dan berolahraga secara teratur. Makan lebih sehat.
Pola hidup sehat terbukti dapat meredakan stres sehingga amarah Anda akan berkurang.
15) Lakukan aktivitas santai.
Kami telah berbicara tentang berolahraga tetapi ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk bersantai. Baca buku yang bagus, pergi memancing (ini berhasil untuk saya), berlatih yoga, ...
Anda harus menemukan beberapa aktivitas yang membuat Anda rileks. Apa yang paling kamu suka lakukan? Itu membuatmu rileks?
Hubungkan kembali dengan apa yang ingin Anda lakukan. Melakukan apa yang Anda suka akan membuat Anda merasa lebih puas. Jika itu adalah aktivitas yang baik untuk pikiran Anda, Anda akan merasa puas dan amarah Anda akan berkurang.
Dapatkah Anda memikirkan ide yang bisa kita lakukan untuk mengendalikan amarah kita? Tinggalkan komentar Anda 🙂
Hai! Seperti pasangan mana pun, kami berdebat tetapi yang paling membuat saya marah dan membuat saya marah adalah ketika pasangan saya menyuruh saya meninggalkan rumah yang membuat saya sangat marah sampai-sampai merusak ponsel saya. Tolong beri tahu saya
ami ma tenang sedikit dengarkan mucica
alihkan pikiran Anda dan dengarkan musik favorit Anda
Saya tidak tenang
Tenang
Sangat keren
Tipsnya sangat menarik dan bermanfaat, saya akan mencoba untuk mengikuti mereka, terkadang amarah kehilangan saya dan saya pikir itu melumpuhkan saya, saya berharap bisa keluar dari itu dengan tips ini
jika Anda memanfaatkannya, mereka menarik
Sangat mengganggu saya ketika saya membantu pasangan saya untuk bekerja dan dia selalu memberi tahu saya bahwa dia lapar dan menyuruh saya membuatkan makanan untuk dia dan karyawannya. Itu mengganggu saya karena bukan kewajiban saya untuk membuatkan dia makanan untuk siapa pun tetapi dia dan saya meskipun dia tampak egois.
Gunakan kejantanan tua. Tentunya ibunya melakukan itu atau sesuatu yang serupa dan berpikir bahwa menurut definisi istrinya HARUS melakukan itu, titik. Saya akan memberitahunya dengan jelas: beberapa sederajat. Jika Anda melakukannya padanya, maka Anda juga akan melakukannya, bukan? Jika tidak, Anda membuatnya terbiasa dengan buruk dan pada hari Anda mengeluh dia tidak akan mengerti apa-apa. Hentikan dia dan jika dia tidak mengerti alasanmu ... buruk.
Tidak ada gunanya bagiku saat aku marah
Saya tidak menggunakan apapun ketika saya marah, itu tidak membuat saya rileks atau menenangkan saya sama sekali
Untuk berlari. Cobalah
Saya menjadi lebih cepat marah ketika mereka memberi tahu saya sesuatu yang tidak saya sukai
Dan bagaimana Anda mengatasinya?
Saya menjadi sangat marah ketika seseorang yang tidak mengetahui kejadian tersebut mengatakan sesuatu yang tidak adil kepada saya. Tapi dia bosmu
Bagaimana dengan menusuk, dan menikam, orang yang memperlakukan kita dengan buruk? Saya akan melakukannya jika bukan karena saya akan menyesalinya nanti. Saya sudah berada di hari setelah kemarahan saya, dan ini bukan hanya kemarahan, ini adalah rasa sakit di jiwa, ini adalah perasaan bahwa saya jatuh ke dalam jurang yang dalam, keinginan untuk mati sekarang. Bahwa tidak marah karena itu akan menurunkan pertahanan saya tidak membantu saya jika saya merasa bahwa saya ingin mati dan bahkan berpikir untuk bunuh diri. Pada akhirnya, satu-satunya hal yang tersisa di latar belakang, adalah keinginan untuk membalas dendam, adalah berpikir bahwa jika saya menunggu, suatu hari saya akan dapat memberi tahu orang ini ketika dia sedang sekarat: Saya harap Anda banyak menderita dan pergi ke neraka untuk menderita selamanya ». Orang itu adalah ayah saya, seorang ayah yang terlantar, yang membuat ibu saya dan banyak lagi menderita, sedemikian rupa sehingga seseorang mengancam akan membunuhnya.
Johnny-123