TOP 8 tips tentang cara tidur nyenyak tanpa pil

Jika Anda sulit tidur dan berpikir untuk minum pil (atau sudah mulai meminumnya) cobalah beberapa tip ini terlebih dahulu.

Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat tidur apa pun, menghentikan penggunaannya, atau mengubah dosis yang ditentukan.

Sebelum memasuki TOP 8 kami, saya sarankan Anda menonton video singkat ini di mana penulis dan filsuf Spanyol terkenal Elsa Punset berbicara tentang cara kerja tidur dan memberi kami serangkaian tip yang sangat berguna:

[Anda mungkin tertarik «Panduan yang Anda Butuhkan Untuk Tidur Lebih Baik"]

1) Jangan minum obat tidur (benzodiazepin) atau mulai berhenti minum secara bertahap saat Anda menerapkan saran dalam artikel ini.

Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum obat tidur, cobalah Identifikasi apakah Anda memiliki jenis masalah fisik atau mental yang serius. Jika Anda memiliki masalah yang tidak dapat Anda kendalikan, nilai apakah perlu melakukan upaya ini untuk menghentikan pengobatan ini.

Pil tidur memiliki a tingkat ketergantungan dan toleransi yang tinggi, yaitu, efeknya semakin berkurang dan Anda perlu mengambil lebih banyak dosis untuk mencapai efek yang diinginkan. Memang benar bahwa banyak orang menemukan jalan tengah dan dari sana mereka tidak lulus ... tetapi risiko kecanduan dan penyalahgunaan pil ini sangat tinggi.

penggunaan benzodiazepin

Jika Anda sudah mulai mengonsumsi pil jenis ini:

* Jika Anda telah diresepkan tindakan cepat, menghilangkan benzodiazepin (triazolam atau midazolam), coba menggantinya dengan akting yang lebih lambat lainnya dan bukan eliminasi yang begitu cepat (misalnya Valium). Setelah perubahan ini dilakukan, secara bertahap kurangi jumlah Valium. Yang terbaik adalah meminta dokter Anda memberi tahu Anda tentang pengurangan ini.

2) Tentukan penyebab insomnia Anda.

Mungkin karena faktor lingkungan yang mudah dipecahkan: Mungkin terlalu banyak cahaya di dalam ruangan, terlalu banyak kebisingan, ventilasi yang buruk, suhu yang memadai ... Mungkin karena Anda banyak minum minuman ringan dan kopi di malam hari.

Demikian pula, insomnia persisten biasanya merupakan gejala a masalah medis atau psikologis yang tidak bisa diobati dengan pil tidur.

3) Olahraga sebagai alternatif pil tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Saat kita berolahraga, kita mengalami peningkatan suhu tubuh yang signifikan, diikuti, beberapa jam kemudian, dengan penurunan suhu tubuh yang signifikan. Penurunan suhu tubuh ini membuat Anda lebih mudah tertidur dan tetap tertidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sore hari.

Los aerobik mereka adalah yang terbaik untuk melawan insomnia, karena mereka meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai darah. Cobalah berlari, jalan cepat, mengendarai sepeda statis, menari, atau lompat tali. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk aktivitas fisik, dan ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda.

Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan?

Sebuah studi oleh para peneliti di Stanford University of Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur, cukup intensif, dan aerobik selama 30 hingga 40 menit empat kali seminggu tidur hampir satu jam lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Selain menikmati kualitas tidur yang lebih baik, jadwal olahraga ini juga mampu memangkas waktu yang dihabiskan untuk tertidur menjadi setengahnya.

4) Bantuan alami yang menyebabkan tidur.

Banyak orang memilih jenis pengobatan alami ini untuk memerangi insomnia efektivitasnya tidak jelas.

* Herbal untuk tidur.

Ada beberapa tumbuhan yang digunakan untuk menginduksi tidur: kamomil, valerian, lemon balm, passionflower, lavender, dan St. John's wort. Banyak orang minum teh chamomile karena khasiat obat penenangnya. Meskipun ada beberapa data yang menunjukkan bahwa valerian dapat membantu dalam memerangi insomnia, dalam dosis tinggi dapat menyebabkan mimpi yang jelas, penglihatan kabur, dan perubahan detak jantung.

* Melatonin.

Melatonin adalah hormon alami yang meningkat pada malam hari. Ini dimulai saat senja dan level tetap tinggi sepanjang malam sampai ditekan oleh cahaya pagi. Namun, sebagian besar penelitian menemukan bahwa melatonin tidak lebih baik dari pil gula (plasebo). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu memerangi jet lag dan gangguan tidur pada pekerja shift malam. Ada suplemen melatonin.

* Triptofan.

Triptofan adalah asam amino dasar yang digunakan dalam pembentukan serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas emosi positif dan juga mendorong tidur.

tidur

5) Teknik relaksasi, sebagai alternatif obat tidur.

Teknik relaksasi yang dapat menghilangkan stres dan membantu Anda tidur meliputi latihan meditasi sederhana, relaksasi otot progresif, yoga, Tai Chi, dan penggunaan pernapasan dalam. Dengan sedikit latihan, keterampilan ini bisa jauh lebih efektif daripada obat tidur. Mencoba:

* Rutinitas santai sebelum tidur. Fokus pada aktivitas yang tenang dan santai, seperti membaca, yoga lembut, atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur. Jaga agar lampu tetap rendah untuk meningkatkan melatonin secara alami.

* Pernapasan perut. Kebanyakan dari kita tidak bernapas sedalam yang seharusnya. Saat kita menarik napas dalam, sistem saraf kita menjadi rileks. Pejamkan mata Anda dan cobalah bernapas dalam dan perlahan, buat setiap napas lebih dalam dari yang terakhir. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

* Relaksasi otot progresif Lebih mudah dari yang terlihat. Berbaring atau buat diri Anda nyaman. Mulailah dengan kaki Anda, regangkan otot Anda sekuat yang Anda bisa. Tahan ketegangan itu selama 10 detik, lalu rileks. Terus lakukan ini untuk setiap kelompok otot di tubuh, hingga Anda mencapai puncak kepala.

6) Terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai alternatif obat tidur.

Banyak orang mengeluh bahwa pikiran dan kekhawatiran negatif yang membuat frustrasi membuat mereka tidak bisa tidur di malam hari. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk psikoterapi yang menangani masalah melalui modifikasi pikiran, emosi, dan pola perilaku yang disfungsional atau merusak. CBT adalah pengobatan yang relatif sederhana yang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengubah perilaku waktu tidur Anda, serta mengubah cara berpikir yang membuat Anda tidak tertidur. Ini juga berfokus pada peningkatan teknik relaksasi dan mengubah kebiasaan gaya hidup yang memengaruhi pola tidur.

CBT vs pil tidur.

Sebuah studi Harvard Medical School baru-baru ini menemukan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT), termasuk latihan relaksasi dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, lebih efektif dalam mengobati insomnia kronis daripada pil tidur.

7) Miliki rutinitas.

Memiliki rutinitas untuk apa saja bisa membuat hidup lebih mudah. Ketika hidup Anda mengikuti perkembangan alami, langkah selanjutnya datang kepada Anda seperti jarum jam.

Anda mungkin sudah memiliki ritual sebelum tidur yang mencakup menyikat gigi, mencuci muka, atau tindakan persiapan lain yang membantu mempersiapkan otak Anda untuk istirahat.

Jika ya, apa yang terjadi jika Anda lupa salah satu langkah tersebut? Anda mungkin merasa agak tidak nyaman. Jika Anda memiliki ritual atau rutinitas, pertahankan.

8) Hindari makan makanan dalam jumlah berlebihan.

Jika Anda banyak makan malam, istirahat malam Anda akan lebih buruk. Ini adalah sesuatu yang sangat sedikit orang yang tahu. Mereka menjadi hangat dari makan malam dan pergi tidur pada satu atau dua jam. Ini adalah saat perut Anda mulai mencerna. Metabolisme dan otak Anda diaktifkan.

Bukankah kedengarannya Anda tidur teratur pada malam Natal atau setelah perayaan di mana Anda makan banyak?

Anda harus memperhatikan pepatah yang berbunyi sebagai berikut: "Makan sarapan seperti raja, makan seperti pangeran dan makan seperti orang miskin". Jika untuk ini Anda menambahkan pola makan yang sehat dan se-ekologis mungkin, kemungkinan besar Anda akan tidur lebih nyenyak. Informasi lebih lanjut 1 y 2.

Jika Anda menyukai artikel ini, pertimbangkan untuk membagikannya dengan orang-orang terdekat Anda. Terimakasih atas dukunganmu.


17 komentar, tinggalkan punyamu

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.

  1.   hibur aku dijo

    Ada metode tidur alami yang sangat bagus. Saya telah sampai pada kesimpulan bahwa ketika Anda tidak tidur itu hanya karena kepala Anda, pikiran Anda, tidak berhenti berputar dan Anda tidak dapat mengendalikan putaran itu. Anda harus mendidik pikiran. Jika Anda mau, jika Anda menderita insomnia atau tidak tidur nyenyak, saya sarankan Anda jika Anda ingin menjelajahi web untuk bersukacita dan di sana Anda dapat menemukan sumber daya alam seperti relaksasi dan meditasi sehingga Anda mengendalikan pikiran Anda, bukan pikiran Anda. kamu.
    Salam hangat untuk semuanya

    1.    Ana Margarita George Mendoza dijo

      hooola Saya ingin Anda membantu saya Saya memiliki banyak masalah tidur dan apa yang Anda katakan adalah pikiran yang sangat aktif yang sering mendominasi saya Saya minum pil tidur dan saya ingin meninggalkannya dan saya tidak tahu bagaimana menyelesaikan saya dengan cepat selama hampir 5 hari tanpa tidur sangat sedikit 2 0 3 jam terima kasih teman

      1.    Daniel dijo

        Hai Ana, pada dasarnya apa yang saya komentari di artikel.

    2.    obat anice barreto dijo

      Saya ingin tahu bagaimana tidur tanpa obat

  2.   Isabel garcia gonzalez dijo

    Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan harian Anda !!!!

  3.   Raquel dijo

    Tentunya dengan tips ini kita akan tidur lebih nyenyak.

    salam

  4.   Ximena Ampuero Pacheco dijo

    Saya suka saran Anda, saya kecanduan pil tidur dan, tentu saja, dosisnya meningkat setiap hari.

  5.   Noelia dijo

    Hai Daniel, saya suka artikel Anda. Saya ucapkan selamat Salam dari Tucumán, Argentina.

  6.   malaikat dijo

    Ya, saya ceritakan tentang kurang tidur saya, saya datang setiap bulan dengan jam tidur lebih sedikit dan kualitas buruk, sampai saya hanya tidur 1 hingga 2 jam / malam, yang membuat kesehatan saya memburuk secara umum, gejalanya banyak, yang dikatakan dokter kepada saya, dengan begitu banyak gejala, dia tidak dapat mendiagnosis diri sendiri.
    Tetapi jika dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan mulai mengobati kurang tidur saya dan kemudian saya akan melihat, setelah seminggu minum obat tidur, saya perhatikan bahwa semua gejala hilang, saya merasa pulih, sadar, dalam suasana hati yang baik dan mulai hidup lagi, kemudian saya Mereka melakukan studi hormonal dan ternyata sangat baik, dokter memberi tahu saya bahwa masalah saya adalah tubuh dan pikiran saya masing-masing berjalan di sisi mereka, mereka tidak terintegrasi, karena beberapa gaya hidup yang saya praktikkan (saya mendedikasikan diri saya untuk menyelidiki semuanya tanpa jeda).
    Hari ini, saya mengubah gaya hidup saya dan saya menjalani terapi untuk menghentikan pil tidur (olahraga, makanan, obat-obatan). jika Anda tidak tidur, kondisi tubuh Anda memburuk secara umum.

    Bersulang…

    1.    brian dijo

      Halo, apa kabar? Saya ingin memberi tahu Anda bahwa saya tidur tetapi saya tidak istirahat dan saya bangun dengan sangat lelah, tubuh saya sakit sepanjang hari seperti zombie. Apa yang Anda rekomendasikan untuk saya lakukan, jika Anda dapat membantu saya, saya akan sangat menghargainya. Terima kasih

  7.   Jose Aantonio dijo

    Saya menderita tinitus dan suara internal di kepala saya membuat saya tidak bisa tidur. Itulah mengapa dokter meresepkan saya noctamid untuk tidur

  8.   cristina dijo

    Saya pikir bukumu sangat bagus

  9.   Alicia dijo

    Tolong dapatkah Anda menjawab saya, saya minum obat tidur, saya putus asa untuk meninggalkannya, itu menyakiti saya.

  10.   Alicia dijo

    Saya sangat ingin meninggalkan pil tidur

  11.   Rafael dijo

    Saya ingin tidur seperti sebelumnya, setelah konflik serius yang diresepkan dokter untuk saya. Zolpidem dan aku tetap ingin melepasnya.

  12.   rafael dijo

    Saya ingin berhenti menggunakan zolpiden yang diresepkan oleh dokter saya

  13.   Miguel dijo

    Halo selama 3 bulan saya menderita insomnia Saya minum pil Saya tidur 3 sampai 4 jam itu mempengaruhi saya secara fisik dan psikologis