Ada banyak tahapan tidur, ada juga banyak jenis memori, pengkodean dan konsolidasi itu. Menurut berbagai penelitian dan tes, tidur merupakan komponen fundamental dalam pembentukan ingatan.
Tidur telah diidentifikasi sebagai keadaan di mana konsolidasi informasi yang baru diperoleh dioptimalkan dalam memori, bagaimana informasi disimpan dalam memori akan bergantung pada kondisi pembelajaran dan waktu tidur tertentu.
Melalui pola khusus tidur gelombang lambat (SWS) dan aktivitas gerakan mata cepat (REM), konsolidasi sinaptik, aktivitas kolinergik dibentuk, yang membantu mengoordinasikan aktivasi ulang dan redistribusi memori yang bergantung pada hipokampus ke situs neokortikal.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2010 di majalah tersebut Nature Neuroscience UlasanSelama tidur REM, peningkatan lokal dalam aktivitas gen awal langsung yang terkait dengan plastisitas, dalam aktivitas kolinergik dan theta yang tinggi, dapat mendukung konsolidasi ingatan sinaptik di kemudian hari di korteks.
Menurut peneliti dari Michigan State University dan University of California, kehilangan tidur malam dapat menyebabkan kesalahan yang signifikan dalam memori, mereka melakukan eksperimen untuk menilai bagaimana kurang tidur mempengaruhi memori. Mereka bekerja dengan peserta yang kurang tidur malamnya, akibatnya mereka cenderung melupakan detail simulasi perampokan.
Individu yang tetap terjaga selama 24 jam, atau bahkan mereka yang tidur 5 jam atau kurang, lebih cenderung bingung dengan detail acara daripada peserta yang memiliki istirahat yang baik.
Kimberly Fenn berkomentar: “Kami menemukan bahwa distorsi memori lebih besar setelah kurang tidur dan orang-orang semakin sedikit jam tidurnya. Orang-orang yang berulang kali kurang tidur setiap malam mungkin lebih mungkin mengembangkan bentuk-bentuk distorsi memori ini dalam jangka panjang. '
Penting untuk mengetahui bagaimana ingatan bekerja karena distorsinya dapat menimbulkan konsekuensi serius di bidang-bidang seperti peradilan pidana, dengan kesalahan dalam identifikasi saksi mata.
Dalam sebuah artikel oleh AJ Tilley, JAC Empson, dibahas bahwa fungsi khusus dari tidur REM adalah diperlukan untuk konsolidasi memori. Ini diuji dengan membandingkan retensi cerita antara partisipan dengan fase kurang tidur REM dan partisipan dengan kualitas tidur yang baik. Ditemukan bahwa akurasi pemulihan setelah kurang tidur
REM, secara signifikan lebih buruk. Hasil ini menjadi bukti bahwa fase tidur REM; mengaktifkan proses konsolidasi memori.
Dalam artikel lain, terlihat bahwa ada efek penting akibat kurang tidur pada substrat saraf yang mempengaruhi kognisi, dalam studi pencitraan resonansi magnetik fungsional digunakan dan individu dilarang tidur selama 35 jam. korteks prefrontal (PFC) kurang sensitif terhadap tuntutan kognitif setelah kurang tidur. Kurang tidur mengubah memori bebas, tidur lebih nyenyak, dikaitkan dengan aktivasi yang lebih besar di lobus parietal.
Setelah membaca penemuan ini, penting untuk memperhatikan jam tidur kita dengan lebih serius, terutama sebelum ujian, atau setelah mempelajari atau menghafal informasi penting, karena itu penting untuk fungsi kognitif yang baik.
Benar sekali.
Saya telah menderita gangguan kecemasan umum selama bertahun-tahun dan tidur nyenyak. Selama bertahun-tahun saya telah memperhatikan kehilangan ingatan yang cukup besar dan kurangnya konsentrasi yang mengkhawatirkan. Saya tidak bisa mendapatkan istirahat yang baik dan para dokter tidak memberi saya solusi, hanya nasihat biasa tentang kebersihan tidur.
Saya sangat menghargai saran.
Selamat atas blognya. Suka.
Halo John,
Pada artikel yang saya tulis ini, ada beberapa tips insomnia yang dapat membantu Anda: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
salam
Salam dokter. Saya sulit tidur. Saya telah menderita masalah ini selama beberapa tahun. Tolong aku butuh bantuanmu. Terima kasih.
Halo cecilia,
Saya merekomendasikan beberapa tip untuk tidur lebih nyenyak:
-Jaga jam kerja yang teratur: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, ini akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
-Menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak: Ruangan harus disimpan untuk istirahat dan tidur, bukan untuk aktivitas lain, kita harus menjaganya tetap sunyi dan gelap mungkin dan pada suhu yang teratur. Kita juga harus memastikan bahwa tempat tidurnya nyaman, kasurnya tidak terlalu empuk atau terlalu keras.
Paparan sinar matahari secara teratur di sore hari: Ini membantu merangsang pelepasan melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian.
-Jangan makan banyak cairan atau makanan sebelum tidur, karena ini membuat Anda sulit tidur.
-Makan lebih banyak makanan yang kaya antioksidan (seperti sayuran berdaun hijau) dan buah-buahan (seperti blueberry, delima, dan ceri). Makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein dan lemak dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, zat kimia otak yang berhubungan dengan tidur. Makan satu porsi karbohidrat sebelum tidur dapat membantu (granola, sereal tanpa pemanis, atau kue dengan susu).
-Latihan secara teratur: Olahraga sedang secara teratur, (30 menit sehari 5 hari seminggu) dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk di siang hari, disarankan untuk melakukannya sebelum makan malam dan tidak boleh dilakukan sangat dekat dengan waktu tidur (setidaknya 3 jam sebelumnya), jika tidak, efek sebaliknya dapat terjadi.
-Teh Valerian teh (Valeriana sp.) Ekstrak standar, 200-400 mg sebelum tidur, untuk tertidur.
-Hindari melihat jam: ini meningkatkan kecemasan dan obsesi terhadap waktu.
-Cobalah untuk rileks sebelum tidur: untuk ini Anda dapat mendengarkan musik, membaca, mempraktikkan teknik mindfulness atau bermeditasi.