Orang-orang yang mencurigai mereka mungkin telah melakukan kontak dengan virus corona disarankan untuk mengisolasi diri (tinggal di rumah) selama 14 hari. Bagi sebagian orang, gagasan mengisolasi diri mungkin tampak seperti mimpi yang menjadi kenyataan. Untuk yang lain, Gagasan tentang terisolasi dari dunia luar, sendirian atau hanya dengan beberapa kerabat dekat, akan membuat mereka ketakutan: Tanyakan kepada setiap orang tua yang harus menjamu dua anak kecil di rumah pada suatu sore yang hujan ...
Sekarang para orang tua itu harus menemukan sepanjang hari dan sore, satu demi satu seolah-olah mereka adalah sore hari hujan, karena mereka tidak dapat meninggalkan rumah. Ini bisa sangat sulit bagi orang tua, tetapi mereka benar-benar harus tetap tenang.
Ketika orang-orang terjebak di dalam rumah mereka untuk waktu yang lama, mereka akan merasa seperti "menjadi gila". Pengamatan misi luar angkasa nyata atau simulasi atau orang-orang yang tinggal di ruang terbatas, seperti mereka yang menghabiskan musim dingin di musim kutub, juga menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin merasa mengisolasi diri lebih sulit daripada yang lain. Namun, Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menahan penguncian virus Corona.
Indeks
Tingkatkan sistem kekebalan Anda
Efek kesepian bisa mendatangkan malapetaka. Ketika orang kekurangan koneksi sosial, mereka lebih mungkin menderita masalah kesehatan fisik. Misalnya, lansia yang tidak dapat meninggalkan rumah karena masalah mobilitas lebih rentan terhadap penyakit, seperti penyakit jantung. Orang-orang dapat melihat bahwa sistem kekebalan mereka melemah karena kurangnya sinar matahari.
Kabar baiknya adalah itu Periode isolasi diri yang diperlukan untuk virus korona tidak boleh mengakibatkan perubahan yang nyata dalam cara kerja sistem kekebalan Anda. Tetapi selama isolasi diri, mungkin ada baiknya untuk mencoba meningkatkan respons kekebalan Anda. Olahraga dan mendapatkan vitamin yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda (tetapi tidak akan menyembuhkan Anda dari kondisi tersebut). Psikolog juga percaya bahwa mendengarkan musik yang ceria atau menonton film juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Atur hari Anda
Bagi sebagian orang, isolasi diri masih dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan mental ringan. Isolasi dan pengurungan jangka panjang diketahui oleh orang-orang yang menghabiskan musim dingin di stasiun penelitian kutub untuk dikaitkan dengan masalah psikologis. Kru selama musim dingin, lebih dari 60% menyatakan merasa tertekan atau cemas; dan hampir 50% merasa lebih mudah tersinggung dan memiliki masalah dengan memori, tidur, dan konsentrasi.
Jelas, isolasi diri virus corona tidak akan terlalu ekstrem atau selama mereka yang terpapar musim dingin di kutub, dan dengan demikian dampaknya pada kesejahteraan mental jauh lebih tidak ekstrem. Tetapi beberapa orang yang mengisolasi diri mungkin mengalami kesulitan tidur (insomnia). perasaan gelisah atau sedih, atau mulai merasa tidak termotivasi.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mempertahankan struktur pada hari itu. Memiliki waktu makan dan waktu tidur yang ditentukan dapat membantu Anda menjaga pola pikir yang lebih baik. Merencanakan kegiatan dan Menetapkan tujuan juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menghindari perasaan tertekan.
Alasan yang jelas mengapa orang-orang yang terisolasi mungkin merasa tertekan atau cemas adalah karena mereka tidak dapat meminta bantuan dari teman dan keluarga untuk membantu mereka mengatasi situasi sulit dan menyampaikan kekhawatiran mereka. Studi juga menunjukkan bahwa tanpa dukungan sosial seperti itu, orang dapat berpaling strategi penanggulangan yang kurang positif, seperti minum lebih banyak alkohol atau lebih banyak merokok.
Karena itu, selama isolasi diri, Anda harus tetap berhubungan dengan jejaring sosial Anda. Ini bisa sesederhana menelepon teman untuk mengobrol, mengirim email kepada seseorang, atau bergabung dalam diskusi melalui media sosial. Berkomunikasi dengan seorang teman telah terbukti lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada minum segelas atau dua anggur dalam upaya untuk menghilangkan kekhawatiran Anda.
Hindari konflik
Dalam beberapa kasus, orang akan mengasingkan diri dengan sekelompok kecil orang, baik itu keluarga atau teman. Ini bisa membatasi kesepian, tapi bisa menghadirkan tantangan lain, yaitu kemungkinan pertengkaran. Bahkan orang yang sangat kita cintai pun bisa membuat kita gugup kita terjebak di dalamnya cukup lama.
Ini dapat ditingkatkan dengan olahraga harian, dengan hanya 20 menit latihan sehari Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin, serta mengurangi rasa tegang.
Strategi lain untuk mengurangi konflik adalah meluangkan waktu untuk satu sama lain. Jika Anda mulai merasa suatu situasi akan meningkat, ada baiknya untuk meluangkan waktu setidaknya 15 menit. Duduklah di ruangan terpisah dan biarkan semua orang tenang. Biasanya setelah 15 menit, alasan konflik tampaknya tidak terlalu penting.
Dapatkan bantuan dengan cepat
Jika kurungan telah mengunci Anda dengan pelaku kekerasan dan Anda merasa berada dalam bahaya, Anda tidak sendiri (atau sendirian). Cari bantuan, hubungi 016 dan jelaskan situasi Anda. Jika Anda punya tempat untuk dituju, segera tinggalkan. Jika pihak berwenang menghentikan Anda dalam perjalanan, jelaskan situasi Anda dan bahwa Anda melakukannya karena Anda takut, terutama jika Anda berpikir demikian. hidup Anda dalam bahaya jika Anda tetap terbatas pada pelaku kekerasan fisik atau emosional.
Bagaimanapun, jika Anda merasa berada dalam bahaya, jangan menunggu semuanya berlalu karena situasi Anda bisa bertambah buruk. Anda tidak sendiri dan Anda dapat meminta bantuan dari orang yang Anda cintai, kerabat Anda dan bahkan polisi. Jangan pernah menormalkan situasi di mana Anda tidak harus menormalkan sama sekali karena tidak ada yang berhak memperlakukan Anda dengan buruk. Anda berhak mendapatkan rasa hormat dan martabat dan jika Anda tidak memilikinya di samping pasangan Anda atau orang di samping Anda dalam kurungan Anda, maka itu bukan tempat Anda. Situs Anda adalah tempat yang lebih baik, tempat Anda dihormati.
Terakhir, penting untuk diingat bahwa jika Anda merasa isolasi diri berdampak sangat negatif pada kesehatan mental Anda, Anda harus mencari nasihat profesional.
Jadilah yang pertama mengomentari