Bagaimana mengelola emosi

manajemen emosional

Penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda sehingga bukan emosi yang mengendalikan Anda. Mungkin di beberapa titik dalam hidup Anda, Anda memiliki reaksi emosional yang lebih kuat dari yang Anda harapkan, tetapi Anda tidak dapat mengendalikannya. Mungkin saja reaksi itu memengaruhi apa yang ingin Anda capai pada saat tertentu. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengelola emosi Anda dan tidak membiarkannya mengendalikan Anda.

Emosi dapat menghentikan Anda atau mengambil alih, Anda perlu memilih di antara beberapa strategi untuk mengurangi dampak pada Anda, sehingga Anda bisa memahami Anda dengan lebih baik baik interior Anda maupun apa yang terjadi di sekitar Anda.

Apakah emosi Anda mengendalikan Anda?

Kami ingin memulai titik penghubung dengan beberapa kalimat yang cukup jelas:

  • Anda bisa menjadi pemilik dari apa yang Anda lakukan, tetapi tidak pernah atas apa yang Anda rasakan. - Gustave Flaubert
  • Hidup adalah 10% dari apa yang terjadi pada Anda dan 90% dari cara Anda menyikapinya. - Charles R. Swindoll

manajemen emosional

Anda tidak bisa mengendalikan perasaan Anda, tetapi Anda bisa belajar mengaturnya. Anda dapat menganggap semua aktivitas yang terjadi di otak Anda seolah-olah berada di salah satu dari empat kondisi kognitif:

  • Keadaan ketakutan yang mengakibatkan perilaku berkelahi, lari, membeku, atau bereaksi berlebihan. Ketakutan sejati menciptakan reaksi tak terpikirkan yang mengambil alih otak kita. Reaksi fisiologis adalah peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, pelepasan adrenalin, dan pernapasan cepat. Anda mungkin mengalami penglihatan terowongan, perubahan suhu, dan tremor. Pemikiran Anda akan terputus.
  • Keadaan emosi tidak seserius rasa takut, tetapi masih sangat terasa. Anda mungkin tampak tenang, tidak dalam perilaku yang menakutkan, tetapi Anda masih merasakan emosi yang kuat seperti cinta, benci, jijik, malu, gembira, sia-sia, atau negatif. Keadaan emosional dapat diatasi dengan keadaan ketakutan yang mentah. Keadaan pelarian emosional mengambil alih keadaan rasional.
  • Keadaan rasional itu dicapai ketika pikiran yang intens muncul tanpa banyak kegelisahan emosional.
  • Keadaan bijak tercapai bila kita mampu berpikir secara rasional, diinformasikan, tetapi tidak diasumsikan oleh emosi dan ketakutan kita. Kesadaran, kemampuan untuk mengamati banyak pikiran dan perasaan secara bersamaan, memberikan kemampuan untuk mengamati dan memungkinkan otak kita yang lebih tinggi untuk menentukan respons terbaik.

Keadaan bijak adalah keadaan yang diinginkan, karena memungkinkan kita untuk merasa kuat tanpa mengorbankan rasionalitas kita. Seperti saran apa pun, situasi Anda unik dan Anda harus bereksperimen dan menyesuaikan metode yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Garis waktu regulasi emosional

Respons emosional Anda melewati berbagai tahap. Jika emosi Anda lepas dari Anda atau jika Anda memiliki respons yang bijaksana, itu tergantung pada persiapan Anda. Sebisa mungkin, Anda ingin mempersiapkan respons sebelum situasi terjadi, karena emosi yang kuat kemungkinan besar akan lepas kendali saat Anda turun tangan.

manajemen emosional

Sebelum menghadapi situasi emosional, lakukan semua hal berikut:

  • Bangun stamina emosional Anda.
  • Latih keterampilan pemulihan fisik dan mental.
  • Perkuat kesadaran dan jarak kognitif Anda.
  • Kurangi frekuensinya atau hindari situasi emosional tertentu sama sekali.
  • Identifikasi situasi yang paling umum dan sulit yang tidak dapat dihindari dan untuk masing-masing, kembangkan dan praktikkan tanggapan yang bijak.

Dan kemudian Anda harus memperhatikan tip-tip berikut:

  • Situasi dimulai: situasi emosional dimulai, dipicu oleh situasi nyata, diingat atau dibayangkan. Tubuh Anda dapat mulai merespons tanpa Anda sadari. Perhatian meningkatkan kesadaran lebih awal dan membantu mengurangi respons fisik. Mengurangi kerentanan dan / atau keadaan emosional yang bermuatan positif akan mengurangi atau mencegah reaksi.
  • Perhatian: perhatian Anda terfokus pada situasi. Emosi Anda bisa lepas kendali lebih cepat daripada yang bisa Anda tanggapi dengan pikiran bijak Anda. Anda dapat mengubah reaksi emosional yang ada untuk merespons secara lebih produktif melalui latihan, termasuk mendapatkan perhatian lebih cepat. Teknik pemulihan fisik akan membantu mengurangi adrenalin atau respons fisik lainnya.
  • Rating: menilai dan menafsirkan situasi emosional. Skenario pra-perencanaan memungkinkan Anda untuk mengklasifikasikan situasi emosional Anda. Setelah diklasifikasikan, solusi yang direncanakan sebelumnya diterapkan lebih cepat.
  • Jawaban: Anda menanggapi dengan pikiran emosional atau pikiran bijak, tergantung pada persiapan. Pikiran emosional tidak mengatur sistem respon (mental, perilaku, fisiologis, emosional). Tinggalkan situasi tersebut dan lakukan pemulihan fisik. Perhatian menciptakan kesadaran dan jarak emosional sebagai pengamat daripada sebagai peserta, memungkinkan pikiran bijak Anda untuk mengamati emosi dan berpikir secara rasional.
berbagai jenis emosi
Artikel terkait:
Jenis emosi: pahami dengan lebih baik

Kembangkan stamina emosional Anda

Kerentanan membuat Anda kurang tangguh secara emosional. Kerentanan dan strategi untuk menguranginya tercantum di bawah ini:

  • Terabaikan secara emosional. Bangun emosi positif. Miliki pikiran, penegasan, dan pengalaman positif yang membantu menyeimbangkan pengalaman buruk apa pun. Hindari situasi yang menyebabkan kemarahan dan belajar mengenali kemarahan sebagai emosi yang tidak produktif.
  • Kurangnya kepercayaan. Bangun dominasi. Berpartisipasilah dalam aktivitas yang membantu Anda merasa kompeten dan efektif. Ini memerangi ketidakberdayaan dan keputusasaan dan memupuk kemanjuran diri.
  • Kesejahteraan fisik. Jagalah kesehatan pikiran dan tubuh Anda melalui kunjungan dokter rutin, diet, dan olahraga. Kekebalan tubuh rendah dan rentan terhadap penyakit. Lakukan kunjungan rutin ke ahli kesehatan yang sesuai.
  • Marah atau stres. Jangan masuk ke situasi baru dengan emosi yang kuat. Hindari atau tunda, jika memungkinkan. Lakukan intervensi lain, termasuk relaksasi atau meditasi.
  • Kesendirian. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman dan sebisa mungkin bersikap baik dan membantu orang lain.
  • Lelah atau lelah. Rencanakan sebelumnya untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Berolahragalah secara teratur untuk mendapatkan efek emosional dari aktivitas fisik.

manajemen emosional

Dengan cara yang sama Anda menamai emosi Anda, memberi label padanya, Anda tahu apa yang terjadi pada Anda dan mengapa itu terjadi pada Anda. Dengan cara ini Anda dapat mengantisipasi emosi tersebut sebelum terjadi dan akan lebih mudah untuk mengendalikannya sebaik mungkin.. Rasakan setiap emosi untuk dapat mengenalinya dan dengan cara itu Anda akan menjadi lebih ahli dalam emosi Anda sendiri dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda secara internal dan eksternal.


tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.